Ylätalja, latsien varma kehittäjä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mun mielestä vedoissa ei tarvi nitkutella lapoja, souduissa tietty kannattaa. Jos vetää tosi kontroilloidusti esim. leukoja ni lavat voi pitää tiukkana koko liikkeen ajan mutta ei niitä tarvi erikseen rutistella. Näin siis IMO.
 
niklas86 sanoi:
Mun mielestä vedoissa ei tarvi nitkutella lapoja, souduissa tietty kannattaa. Jos vetää tosi kontroilloidusti esim. leukoja ni lavat voi pitää tiukkana koko liikkeen ajan mutta ei niitä tarvi erikseen rutistella. Näin siis IMO.
Click to expand...
Joo, tottahan toi on. Eli ei tarvi kuitenkaan liiotella niiden lapojen kanssa ja tosiaan souduissa enempi kannattaa liikutella niitä lapoja. Leuoissa työ tulee tehtyä kyllä aikalailla automaattisesti selällä, mutta ylätaljassa kannattaa olla tarkkana ettei ihan pelkästään käsillä vedä.
 
elasto sanoi:
Leuoissa työ tulee tehtyä kyllä aikalailla automaattisesti selällä, mutta ylätaljassa kannattaa olla tarkkana ettei ihan pelkästään käsillä vedä.
Click to expand...

Ihan totta. Hyvä apuväline tohon selän työskentelyn lisäämiseen on vetää selkäliikkeet apinaotteella. Itellä on ainakin ylätaljassa suuri ero "tuntumassa" selkään normiotteella ja apinaotteella.
 
niklas86 sanoi:
Ihan totta. Hyvä apuväline tohon selän työskentelyn lisäämiseen on vetää selkäliikkeet apinaotteella. Itellä on ainakin ylätaljassa suuri ero "tuntumassa" selkään normiotteella ja apinaotteella.
Click to expand...
Aivan. Apinaotteella tulee vedettyä ylä-/alatalja ja myös leuat leveällä myötäotteella.
 
Ite saan murjottua oikein mukavasti selän lapiokahvalla. Sopii parhaiten mun rakenteelle tähän mennessä kokeilluista kahvoista.
 
Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
VuLk sanoi:
Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.
Click to expand...
Vetoremmien lisäksi kannattaa liikkeen aikana ajatella liikuttelevansa kyynärpäitä ylös-alas, eikä vetävänsä käsillä sitä tankoa. Kokeile vaikka ihan ilman tankoa, voi olla että hoksaat sen jo siten. Tosin tuokin helpottuu jahka saat vähän lihasta sinne selkään jonka voit ylipäätään tuntea.
 
VuLk sanoi:
Mikäköhän siinä on ettei selässä tunnu mitään ylätaljaa tehdessä tai sen jälkeen? Kokeilin tehdä mahdollisimman puhtaasti ja pienillä painoilla mutta selässä ei tunnu mitään lähinnä sormissa :(. Kaikki neuvot ovat nyt avuksi. Tack.
Click to expand...

Itellä vaivas pitkään sama ongelma. Yritin tehdä puhtaasti ja pienillä painoilla, mutta haabereihin tuntu kaikki rasitus menevän. Sitten huomasin että käytin liian pieniä painoja, jolloin yksinkertaisesti hauikset väsyivät ennen selkälihaksia. Näin ainakin itse käsitin asian. Myöhemmin hoksasin myös pistää selkää enemmän kaarelle jolloin tuntumakin parani. Nykyään ylätalja on yksi lemppariliikkeistäni :thumbs:
 
Ite olen tehnyt tuota todella paljon selkä taaksepäin vietynä, jopa yli 45 astetta, koska liikunnanopettajani opetti minua niin ja veljeni sanoi sitä myös hyväksi.
Ite olen huomannut sen ottavan hyvin ja liikutan vartaloani kuitenkin minimaalisen vähän n. 5cm. Vedän aina myös tangon rintaan asti ja pysäytän sen hetkeksi eli hallitusti teen myös.
Eli onko tuo selkä suorana siis sitten oikea ?
 
Se kulma on oikea joka ottaa parhaiten selkään oikeisiin paikkoihin. Kyllä näkee ihan reippaalla kulmalla tehtyjä ylätaljoja ja silläkin tuntuisi lihat kasvavan. Riippuu saako oikeita paikkoja liikuteltuja vai ei. Ja ei, en puhu nyt niistä cheatylätaljoistaheijarillaniskalattiaansaakka mitä näkee paljon vaan kontrolloituja versioita kaikin puolin. Ei nyt välttämätä kuulu niin suoraan tähän esimerkkinä, mutta tässäkin videopätkässä näyttäis olevan kohtuu reipas tekniikka ja n. 45 asteen kulma:

Susi ylätaljan kimpussa
 
Zone-sarja -42%
vitamiini sanoi:
Se kulma on oikea joka ottaa parhaiten selkään oikeisiin paikkoihin. Kyllä näkee ihan reippaalla kulmalla tehtyjä ylätaljoja ja silläkin tuntuisi lihat kasvavan. Riippuu saako oikeita paikkoja liikuteltuja vai ei. Ja ei, en puhu nyt niistä cheatylätaljoistaheijarillaniskalattiaansaakka mitä näkee paljon vaan kontrolloituja versioita kaikin puolin. Ei nyt välttämätä kuulu niin suoraan tähän esimerkkinä, mutta tässäkin videopätkässä näyttäis olevan kohtuu reipas tekniikka ja n. 45 asteen kulma:

Susi ylätaljan kimpussa
Click to expand...

Jees. Tuollai teenkin, mutta pienemmällä heijarilla, joka ehkä johtuu pienistä painoista Dennisiin verrattuna. Hyvin olen ainakin itse saanut poltetta aikaan tyylilläni.
 
Itse olen huomannut että saan selän supistumaan paljon paremmin kun teen yhden puolen kerrallaan. Se vie aikaa mutta luulisipahan tulevan tuloksia.
Teen ensin 1 sarjan kaksin käsin. Sitten molemmille käsille kaksi sarjaa.
Tai sitten 2 sarjaa kaksin käsin, ja molemmat kädet vielä kerran erikseen. Suosittelen niille ketkä eivät saa tuntumaa.
 
Käytät sellasta yhden käden kahvaa mitä käytät esim.tehdessä ristitaljaa??
 
HessuHopo1 sanoi:
Käytät sellasta yhden käden kahvaa mitä käytät esim.tehdessä ristitaljaa??
Click to expand...

Jep. Eli meidän salilla on sellainen ylätalja missä se penkki liikkuu 180 asteen alueella. Eli kiinnityspiste on keskellä painopakan edessä ja penkki on irti maasta. Kun teen vasemman puolen käännän penkin oikealle(itsestä katsottuna), ja näin kahva jää vasemmalle puolelle ja liike tuntuu luonnolliselta. Sama toisinpäin toista puolta tehtäessä.
Käsi kerrallaan tehtäessä saan itse ainakin paljon paremman supistuksen latsiin. Ei tartte keskittyä siihen toiseen puoleen.
 
Ehkä sitten joskus kun saa selkään enemmän massaa saan kaksin käsin tehtynä yhtä hyvän supistuksen mutta toistaiseksi käytän tuota yllä mainittua tapaa. :david:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom