yhden käden leuoista on ehdottomasti hyötyä kahden käden vetoon. miksi ei olisi? liike vaatii enemmän tasapainoa ja kropan hallintaa kuin kahden käden veto, joten korrelaatio on parempi kuin toisin päin.
Toki korreloi paremmin noin päin, mutta luulisin kuitenki kahen käden vedoilla saavan parempaa tulosta kahen käden vetoihin ku yhen käden vetelyllä kahen käden vetoihin?
perusvoimakaudella toistoalueen kannattaisi olla laajempikin. se klassinen lineaarinen progressio toistoja tiputellen ei ole se ideaalein. suosittelisin tekeen melkein kaksi erillistä perusvoimakautta, että saatais paras mahdollinen tulos. sullakin on ikää sen verran vähän, että sellanen yleinen bodailu on aika fiksua vielä. ensimmäinen olis enemmän body-painotteinen ja monipuolinen toistoalueella 8-15, progressioesim. 3*8*10kg -> 5*12*12kg. toinen keskittyis varsinaisesti lajivoimaan eli leukoihin toistoalueella 4-8, progressioesim. 4*4*25kg -> 8*6*30kg. kummallakin kaudella siis tapahtuis progressiota sekä sarjoissa, toistoissa että lisäpainoissa.
Joo, no onhan mulla siis perusvoimakauden toistoalueet siellä 5-12 välillä josta hiljalleen liuttaudutaan maksimivoiman puolelle, annoin vaan tommosen esimerkin millä alueella liikutaan nyt seuraavien viikkojen aikana/just tällä hetkellä. Lineaarinen ei ehkä oo paras, mutta se on helpoin suunnitella. Kyllähän mää nykytreeneissäki lisäilen kokoajan sarjoja ja painoja, toistomääriäki kasvattelen rest-pausen muodossa, suorien sarjojen kasvattelu painomäärien noustessa on hieman hankalampaa. Toki jos nyt vaikka tiputtaisin painoja taas edellisen treeniviikon tasolle, niin saattasin saaha yhen toiston enemmän suoranaki, mutta sitte seuraavalla viikolla ku yritettäs taas kasvatella painoja niin oltas taas samassa pisteessä ku nytki.
Testasin tässä maksimivoimakauden jälkeen siirtyä suoraan voimakestävyyteen (15-25 toistoo), ja kuten arvata saattaa, niin siinä oli aika heikko menestys. Ei pelkästään tuloksellisesti vaan myös nivelet tykkäs tosi huonoo. 8 toiston maksimiki oli tippunu reippahasti. Tällanen liuttelu tuntuu olevan sujuvampaa, katellaan tota sitte tän perusvoimakauden jälkeen ku oon järkevämpi enkä lähe suoraan pomppimaan voimakestävyyteen. Sitte ehkä yritellään tuota sun ehottelemaas sarjojen, toistojen ja painojen yhtäaikasta nostelua. Ei oo minkäänlaista kokemusta moisen ohjelman rustaamisesta, joten ton vaatima aaltoilu joka pitäs vielä pitää progressiivisena tuottaa pientä ongelmaa vielä.
Sarjojen lisäilyssähän nyt ei mitään ongelmaa oo, mutta toistojen ja painojen noin isot lisäykset vaatii melko paljo aikaa. Esim. tommonen 4*4*25kg -> 8*6*30kg tarkottais arviolta vähintäänki jotain 10 kilon nousua ykkösmaksimiin tai nelosmaksimiin ja moinen korotus taas puolestaan vaatii uskoakseni ainaki sen 4 kuukautta meikällä. Nykyään mulla ehtii siinä ajassa vaihtua sarjojen pituudet 5-10 toistolla, joten tommonen 2 toiston vaihtelu tuntuu turhanki olemattomalta vaihtelulta.
näiden perään sitten maksimivoimakausi 1-4 toistoilla, missä ei enää keskityttäs volyymin lisäämiseen vaan hermoston työkyvyn parantamiseen. jos toistomaksimiakin tykkää ylös saada, tehdään vielä voimakestävyyskausi viimeseksi. treenit pääosin intervalleilla ja suorilla sarjoilla.
Mitäs keinoja jto:lla on tarjota hermoston työkyvyn paranteluun, jos volyymin kasvattelu on bannissa? Ite oon tykänny rest-pausettelusta maksimivoimakaudellaki lisäämään intensiteettiä, mutta eipä tunnu voimanostajat ja painonnostajat ym. kauheasti moisia erikoiskeinoja käyttävän(?) eli ei taida sekään järkevin vaihtoehto olla. Räjähtäviä toistoja vois käyttää, mutta progressio niissä on äärimmäisen hankalaa. Siinä ku yrittää painoja kasvatella, niin väkisinki ne toistot hidastuu. Ei auta vaikka olis semmonen videokamera, joka ottaa 1000 kuvaa sekunnissa. Toki sieltä kuvasta huomaa, että nopeus hidastuu ja voi sitä sitte voivotella, mutta eipä siitä voivottelusta suurempaa hyötyä treenien kannalta oo. Mitenkä negatiiviset toistot? Niillä nyt vois ainaki totuttaa hermostoo isompiin rautoihin, vaikka loukkaantumisriski toki kasvaa.
Niin ja niinku aikasemmin mainittin, niin ei oikein suju heti maksimivoimakauden jälkeen voimakestävyys, joten siihen väliin pitäs kai änkeä vielä perusbodailukausi.
