Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kiitos, Helppoina ja stopit kuulostaa vaikealta : )

Noi jumit tuli siitä kun tein staattisia pitoja puolivälissä joku 3-4sekkaa ja ehkä 5 kertaa per käsi ja perään negatiivisia ylhäältä jotka ei ihan hitaasti enää tullut paitsi puolivälissä pysty pysäyttämään. Hyvä että voi tehdä useammin kun ulkona tekeminen motivoi enemmän kuin salilla. Totuttelen nyt noihin aluksi hieman rauhallisemmin kun on koko loppuvuosi aikaa edetä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itsellä vasen käsi on huomattavasti voimakkaampi. Negatiiviset pystyy hallitsemaan hyvin ja tekemään pidon puolessa välissä, mutta oikea käsi taas tulee aika vapaa pudotuksella. Negatiiviset ovat muutenki raskaita kropalle, joten en ole hirveästi vielä niitä tehnyt. Pitää yrittää ensi treenissä taas, jos oikealla onnistuisi.
 
murffipussi: tärkeintä on se helppous. eli jos pystysit tekeen 5 kontrolloitua esim 5 sekan negaa, teet vaan pari. ja annat kropan oppia eka. huomaat kyl, ku alkaa oleen aika lisätä vastusta, toistoja laskuhitautta jne.
 
Tästä on hyvä jatkaa. Toi 5 pitkää stoppia tais olla mun yläkropalle aika shokki 5*5 yhden käden ylätaljajakson jälkeen.

Onko muuten haittaa tehdä penkkiä ykl:n rinnalla samoilla ohjelmilla samoina päivinä?

Välillä tuntuu että ne vievät tehoja toisiltaan, mutta sama varmaan olisi joka toinen päivä tapahtuvana eristettynä reeninä kun edellinen vielä tuntuisi? Jalat (kyykky tai mave) teen vain kerran viikkoon kun selkä menee jumiin helposti eikä ne auta tuota ykl tavoitetta. Apuina vain kiertäjät joka reenin alkuun ja taukoihin alataljaa ja ylöspunnerrusta kevyillä. Tänä kesänä en pudotellut painoa joten tulokset on pysyny hyvällä tasolla ja paino sopiva 70-71 ilman kreatiinipöhöä.
 
penkissä rassaillaan ojentajia ja leuoissa myös, joten voi hyvinki vaikuttaa. kyykyn ja vedon selkäjumit voi johtua ihan muista seikoista. huono tekniikka tai puuttellinen palauttava treenimäärä. kiertäjäkalvosintreeni tehdään varsinaisen treenin jälkeen, ei ennen. lämppä eri asia toki.
 
No toi kiertäjä on semmosta 3*8-15 helposti tyylistä lämppää mutta tuntuu kyllä keskihartiassa. Mulla on SI:n kanssa ollut pitkään ongelmia (pysty ja sivuttaisvirhettä) mutta juuri nyt se ei kyllä satu tai kramppaa. L5S1 on siirtymä joten en hirveesti haluu maximeita paukutella jaloilla. Tänään tein nopeusreeniä taljassa ja penkissä 2-3*65% eri leveyksillä ja nekin kyllä tuntuu käsissä. Vedän vielä perjantain kevyesti ja sit maanantaina vois koittaa jo negatiivisia ja penkissä jo raskaammilla.
 
Vedin sitten vihdoin oikeella ykkösen pari kertaa ja 7kk reeniä se otti kun kesän jälkeen oudosti tippu tasot huomattavasti eikä ne tahtoneet oikein nousta takaisin. Nyt oli aamupainoa sen verran vähän että päätin koittaa ja sieltä se tuli hitaasti, mutta kuitenkin leuka tangon päälle ja jopa hetken pito. Vasen jäi siihen parin sentin päähän, mutta koitetaan saada sekin tehtyä ennen vuoden vaihdetta, joka oli tavoitteena molemmille käsille.
 

murffibussi

Liittynyt
24.10.2014
Viestejä
826
Laitetaanpa tänne tilannepäivitys pitkästä aikaa: Vuos sitten syksyllä meni oikeella kaksi YKL:ää, mutta samalla meni oikee kyynär pahaksi golffaripuolelta. Eipä ole korjaantunu vaikka kaikkea kokeillu (lepoa, kylmää, täryytystä, hierontaa, venytystä), mutta ei se kapeita vastaoteleukoja eikä myötäoteleukoja haittaa. Oli tossa pari viikkoa sitten maksimivoimajakson loppu leuoissa ja koitin sitten yli vuoden tauon jälkeen YKL:kin ja meni molemmilla vaikka tiukkoja olikin ja oma paino tais olla korkein YKL:ien suhteen. Sinänsä positiivista, että se tavoite, että toi menis ilman erillistä valmistautumista on aika lähellä ja kesällä varmaan kevyempänä jopa kevyellä lämpällä tehtävissä. Ei pöllömpää tällaselta harmaalta pantterilta ja ukilta. Vielä kun sais sen ristiriipunnan pakettiin niin sais riittää nää voimatavoitteet vähäksi aikaa. Siinä kävin pari vuotta sitten alle 10 kilon päässä ja tossa jouluna oltiin jo lähes samoissa tasoissa sikabulkin aikana, mutta sitten tullu taso hieman alas kun otin taukoa olkapään kipuilun takia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pitkä ketju niin varmasti on tullut hyviä vinkkejä jo, mutta kysyn silti.

Millä liikkeillä lähtisitte treenaamaan yhden käden leukaa?

Lisäpainoleuanveto sujuu ihan ok, ~75% omasta painosta saa vielä pari toistoa.

Nyt treenissä eritasoleukoja eli toinen käsi tangossa ja toinen narussa sekä lisäpainoilla kapealla vastaotteella. Jotaki uutta variaatiota tarvis treeniin. Oon miettiny ainakin yhden käden ylätaljaa.
 
Olkapään stabilointi on aika isossa osassa ykl:ssa ja sen takia vapaammat versiot on parempia, mutta kyllä ylätaljalla perusvoimaa saa. Lähesty treeniä heikkouksien kautta eli missä kohtaa se sun ongelma on. Jos et pysty lukottamaan missään kohtaa liikerataa tai tekemään edes osatoistoja, perusvoimaa on vielä liian vähän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom