Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tänään vetelin aamulla töölön kisahallilla ykkösiä neljä kipaletta kummallakin kädellä. Tuntuivat raskailta, taisin olla vielä vähän aamutokkurassa. Kotona taas lumitöiden jälkeen meni mukavammin. Tein ensin yhdet ykköset ja sen jälkeen kolmet kakkoset. Kaikki kakkoset meni suht hyvin, olisi ehkä yhdet menny lisää mutta tiukkaa olisi tehnyt. Ykkösiä tein vielä muutamat kakkosien jälkeen. Mukavaa kun kakkosia pystyy treenimielessä tekemään. Olisi hienoa jos kolmannella viikolla onnistuisi kolmoset treenin seassa!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Nyt ollaan treenattu yhen käden leukaa vähän aikaa ja oon saanu tehtyä jo metrin eritasoleuan pelkällä pikkurillillä avustettuna. Vedon loppupuolella ollaan siis kokonaan yhden käden varassa, eikä alemman käden pikkurillistä saa mitään apua joten uskoisin että tässä aletaan olemaan jo kohtuullisen lähellä yhden käden leukaa. :)
 
ruipelo: hieno homma ja hyvin selkee edistyminenhän tässä on tapahtunut. kyllä ne kolmoset alkaa oleen ihan volyymikamaa pian, mutta kuten sanottua, maltti on valttia aikalailla :)

cunccu: en usko, että menee juurikaan aikaa enää. kannattaa siihen alkuosaan panostaa ilman apuakin, koska siihen saa eritasovedoissa eniten apuja. saa hieman jämäkkyyttä sitten.
 
nyt tuli stoppi treeniin. sain ruokamyrkytyksen tai vaan todella rajun mahataudin. saa nyt nähdä millon pääsee taas treenaamaan kunnolla. Pitäisköhän alottaa kakkosviikko uudelleen alusta vai alottaa koko rulianssi ihan alusta?
 
ihan kuten aiemminkin ilman mitään pitkälle suunniteltua progressiota. maksimihommissa isolla volyymilla homman pitää mennä intuitiivisesti enemmän. huomaat kyl ekana päivänä jo, miltä se homma tuntuu. ei se voima tossa ajassa minnekään häviä, vaikka hermostohommista onkin kyse. tää on just suuren volyymin ansio, eli sellanen maksimikuntokin pysyy suht hyvin päällä. nythän sulla on erinomanen tilaisuus hyödyntää tollanen mahapöpö, joka on kaikkien kiipeilijöidenkin kaveri, koska se laskee painoa :D
 
Vasemmalla kädellä meni eilen suoralta kädeltä jo melkein ylös asti. Leuka oli jotakuinki tangon tasolla tai muutaman sentin alapuolella. Oikeella kädellä ei sujunu läheskää niin hyvin, mutta eiköhän se pikkuhiljaa ala silläki sujumaan paremmin.
 
Ja nyt meni oikeella puhtaasti alhaalta ihan ylös asti. :dance: Vasurilla en saanu vieläkää ihan kokonaista leukaa. Ihan niinku jto sanoki niin voimaa oli ihan tarpeeks, piti vaan vähän totutella tähän touhuun... Eiköhän se vasurillaki nouse tän viikonlopun jälkeen. Sitte lähetään vakiuttamaan voimatasot, hakemaan rentoutta tähän touhuun ja sitte sitä kakkosta. :)
 
Hullua porukkaa täällä. Itse tangossa roikkuminenkin pelkästään yhdellä kädellä on melkoista :pano: :lua

Taitaa tosin tämän urheilumuodon äärimmäisyyksiin vienti jossainmäärin helpompaan kevyemmille kavereille. Itselläni painoa n.85 ja leukoja menee kymmenkunta.

Ehkä vielä jonakin päivänä sen yhen sais rimpuiltua
 
Mitäs ehdotuksia? Vähemmän treeniä vaiko kylmä/kuuma tai muuta palauttavia hoitoja kyynärvarsille?

Kyynärvarret taas tulehtunut, enkä ehtinyt kuin about 2,5 viikkoa ja 3x treeni viikossa tehdä näitä.

Treeniohjelma:
pvä 1
Leuanvedot
ojentajat n. 6 yht. sarjaa /2 liikettä
alaselkä/hyvää huomenta

pvä 3
penkki
pec deck/jokin muu apuliike x3
vatsat
pystysoutu/viparit x3
leuanvedot

pvä 5
leuanvedot
jalkakyykky/jokin muu
reisikoukistus ja satunnaisesti myös reisiojentajat
pohkeet
vatsa

Näin pirun vähän liikkeitä ja todella vähän sarjoja. Grippereitä en ole tehnty aikoihin, voimataso niissä n. coc 2 ja 2,5 välissä. Kakkonen siis helppo, 2,5 aika jumaliste vaikea. Leuanvedoissa keskiviikkona käytän ykl treenin lisäksi lisäpainoja. Viimeksi 3x45, tarkoitus on nostaa niin ylös kuin menee. 3x50 varmaan realistinen, 3x55 ei todennäkösesti mene mutta yritetään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
hienoo cunccu :)

hookoo: hanki sellanen autojen vahauskone. sillä saa todella käsittämättömän hienosti lihat rennoiksi. nimim. kokemusta 5v itellä ja lukemattomilla muilla, joille oon mokomaa suositellut.
 
Toissapäivänä aloin taas treenaamaan kuramahan keventämällä keholla. 2 kiloo putos ja ei oo ainakaan vielä tullu takas. Aattelin että yhen käden leuat ois naurettavan helppoja ku painoo lähti noin hyvin mutta tauti tais viedä mehutkin. Toissapäivänä pystyin kuitenkin tekemään useita ykkösiä ja kolmet kakkoset kummallakin kädellä. Eilen ei kakkosia pystynyt tekemään ku yhdet ja sitten niitä ykkösiä melko paljon. Tänään alko kolmas treeniviikko. Kokeilin tänään negatiivisia 10kg lisäpainolla ja yllätyin miten hallittu suoritus oli. Kesti varmaan noin 10 sekuntia tulla ylhäältä alas suoralle kädelle. Toinen +10kg negatiivinen tuli jo puolet nopeammin alas ja päätin luopua ylimääräsestä painosta. Kolmet negatiiviset tein vielä kummallekkin kädelle. Vei kyllä mehut pahasti nämä negatiiviset ja saa nähdä miten huomenna jaksaa tempoa. Aattelin tällä viikolla treenata jokaisena päivänä.
 
noi negat varsinkin noin ylihitaina on aika rankkoja enkä tekis niitä kauheen paljoa. ne on kuitenkin ylimaksimitasosia juttuja. eniten panostaisin tällä hetkellä niihin osatoistosarjoihin. vaikka vuoropäivinä kokonaisia ja osia.
 
Seuraavana päivänä tosta viimesimmästä viestistäni sain vasemmallaki kädellä leuan, kahteen kertaan vieläpä. Oikeellaki sain sen ykkösen uusittua. Sen jälkeen on paino tippunu pikkasen, mutta leuat ei vaan kule. Ihan niinku ruipelollaki, mulla tosin taustalla on diettailu eikä sairastelu. Eli mitään voimatasojen vakiinnuttamista ei vielä voi alotella, vaan edelleen tehdään kevennettynä noita. Muutamia lepopäiviä joutunu välillä pitämään forkkujen ja hauisten kiputilojen takia.
 
Huomisen voisin omistaa osatoistoille jos vaan lihakset palautuu riittävästi yön aikana. Tuntuu oikealla kädellä lukosta 90 asteen kulmaan toisessa toistossa hankalimmalta osuudelta. Vasurilla taas ihan loppu vääntö.
 
juu noissa kannattaa mennä ihan kunkin käden ehdoilla, vaikka kuitenkin yleisellä tasolla tekiskin samoja liikkeitä. sitten kun menee 5 ykl:aa, alkaa oleen enemmän tarvetta lisäpainoihinkin. noilla osatoistoilla tulee hyvin pohjaa ja tulosta kyllä, minkä pystyy suht nopeesti monitoroimaan varsinaisessa lajitestissä. käytännössä kolme eri kontrolliliikettä:
- suoralta kädeltä hieman yli 90 asteen kyynärkulman.
- hieman alle 90 asteen kyynärkulmasta ylös.
- välimalli eli about kulmat 120 -> 60.

toistomäärät pääasiassa välillä 4-8 ja ei loppuun asti. heikoin osa tietenkin kannattaa tehdä ensin.
 
Hookoo: Mie oon aikoinaan vetänyt molemmilla käsillä ykkösen, treenaamatta lainkaan lisäpainoilla. Tosin silloin ykkönen oli lisäpainoilla 50kg treenaamatta. Sekin oli äärimmäisyyksiin viedyn fyysisen työn tulosta. Yhdenkäden leuka tuli vain sitä hinkkaamalla. Tein paljon negatiivisia, kahdella ylös ja yhdellä alas. Ylätaljassa taisin vielä aloittaa ennenkuin yhdellä kädellä pystyi edes roikkumaan. Alussa vain muutama toisto ja sitten pikkuhiljaa lisää.

Lopussa aika paljon eritasoleukoja, naruleukoja "peukalopikkurilli" -otteella ja aina alempaa ja alempaa kiinni. Sitten vain aloitin pikkuhilkaa riuhtomaan sieltä pohjilta vauhtia, koska se oli mielestäni se vaikein osuus koko hommassa. Harmittaa vaan kun lopetin homman melkein siihen kun sain sen vedettyä.

Jännästi se voima kuitenkin jää muistiin, koska kyllä sitä vieläkin pystyy roikkumaan käsi koukussa tangossa, vaikka painoa on reilu 10kg enemmän kuin silloin. Kuinka moni ylipäätään pystyy roikkumaan yhdellä kädellä tangossa, saati sitten käsi koukussa ja vielä treenaamatta?

Pitää kyllä joskus ottaa uudelleen ohjelmaan.. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jätä noi lisäpainonegat hetkeksi ja keskity omalla painolla tehtäviin juttuihin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom