- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Mitäs tuloksia Funky Monkey tulee leuanvedossa? Toistot, lisäpainomax tms
Westside barbell gymnastics
- Keskustelun aloittaja merkkari
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.2.2007
- Viestejä
- 271
Toistoja tuli viime vuoden Toistoleuanvedon SM-kisoissa 36, joka on tällä hetkellä alle 85-kiloisten Suomen ennätys. Suomen Leuanveto ry ? Suomen ennätykset
Viime vuoden Voimaleuanvedon SM-kisoissa lokakuussa vedin ylös 76,25 kg lisäpainon 74,9-kiloisena. Tämän vuoden maaliskuussa vedin ylös 79-kiloisena 80,2 kg lisäpainon, joka on ennätykseni lisäpainoleuanvedossa.
Ihmettelin pitkään puheitas, kunnes googlasin tuon nojavaa'an kuvan :D Yhdistin sen ensin tuohon FL. Mitä tarkoitat "korvat piiloon" HS harjoitellessa?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Huh huh. Nohevaa settiä!
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Hartiatyöntöä.
Voi olla vaikea sisäistää tota aluksi käsinseisonnassa, mutta sitä voi havainnollistaa nostamalla kädet suorana sormet kohti kattoa, ja tekemällä ns. olankohautuksia (depressio - kohotus - depressio). Eli lapojen kohotus on se pieni liike millä saat ne sormet sen pari senttiä lähemmäs kattoa. TÄMÄ lapojen aktiivinen kohotus on se "korvat piiloon".
- Liittynyt
- 19.7.2009
- Viestejä
- 164
Lasku käsilläseisonnasta..
[/URL][/IMG]
Kohta pitäisi taas alkaa kirjottaan sitä blogia, mistä mainitsin taannoin. Ensi viikolla kuvaukset sivuja varten ja eiköhän blogi aukea viimeistään ensi kuussa!
Kohta pitäisi taas alkaa kirjottaan sitä blogia, mistä mainitsin taannoin. Ensi viikolla kuvaukset sivuja varten ja eiköhän blogi aukea viimeistään ensi kuussa!
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Lasku käsilläseisonnasta..
[/URL][/IMG]
Kohta pitäisi taas alkaa kirjottaan sitä blogia, mistä mainitsin taannoin. Ensi viikolla kuvaukset sivuja varten ja eiköhän blogi aukea viimeistään ensi kuussa!
Jätkä kyllä kehittyy noissa voimaliikkeissä aivan hulluna kokoajan! Pistähän tänne osotetta heti kun blogin aukaset.
Mulla meni polvi remonttiin viimeviikolla, sisäkierukka ommeltiin kasaan ja takareiden jänteistä tehtiin uusi eturistiside. Täysin kuntoon pitäs tulla puolessa vuodessa, mutta yläkropan voimaa lähen kyl heti vääntää kun jalka vaan menee suoraksi ilman kipuilua.
- Liittynyt
- 5.7.2007
- Viestejä
- 3 237
http://www.youtube.com/watch?v=XxJXFkxs5G4
Tossa on mun kk sitten tehty muscle up, taisi olla 3 x ikinä kun sain sen, vaiko toinen.
Ton jälkeen en ole saanu vedettyä, todella korkealle pääsen, mutta jotenkin en vaan vittu perkele pääse ylös.
Antakaahan kommenttia, tiedän, ei ollut puhdas ja hidas mut MU kuiteskin. Melkein paskat tuli housuun silloin.. :D
Mikä neuvoksi nyt kun en saa enää tehtyä tuota?
Tossa on mun kk sitten tehty muscle up, taisi olla 3 x ikinä kun sain sen, vaiko toinen.
Ton jälkeen en ole saanu vedettyä, todella korkealle pääsen, mutta jotenkin en vaan vittu perkele pääse ylös.
Antakaahan kommenttia, tiedän, ei ollut puhdas ja hidas mut MU kuiteskin. Melkein paskat tuli housuun silloin.. :D
Mikä neuvoksi nyt kun en saa enää tehtyä tuota?
- Liittynyt
- 5.7.2007
- Viestejä
- 3 237
Juu se mulla tulikin yllätyksenä kuinka raskas se dippi osuus onkaan. Vaikka olen 24 kg lisäpainoilla tehnyt renkailla dippiä, mutta silti MU -dippi oli helvetin raskas.
Tänään pääsin kahdesti jo melkein dippiasentoon, huomenna vetelen false leukoja ja hieman MU yrityksiä, sit pari päivää huilia.
Tänään pääsin kahdesti jo melkein dippiasentoon, huomenna vetelen false leukoja ja hieman MU yrityksiä, sit pari päivää huilia.
- Liittynyt
- 12.1.2012
- Viestejä
- 93
Jos Keski-Suomen alueella treenaatte, niin liittykääpä ryhmään niin voidaan sopia yhteisistä treeneistä ulkona 
https://www.facebook.com/groups/494818450595686/
https://www.facebook.com/groups/494818450595686/
Löytyisköhän jostain kattavaa kokoelmaa näistä omalla kehinpainolla suoritettavista liikkeistä?
laita youtubeen calisthenics niin rupee löytymää videoita.
Jees.
On tullut jo pidemmän aikaa mietittyä, että josko kokeilisi peruspuntin tilalle välillä jotain muuta.
Nyt tulis opiskelujen puolesta vähän pidempi reilun parin kuukauden jakso, jolloin ei ole punttista lähettyvillä ja siten nyt olisi otollinen hetki aloittaa nämä jumpat. Tähän liittyen:
Mistä liikkeistä kannattaisi aloittaa? Mikäli pitäisi valita esimerkiksi 3-5 liikettä, ja mielellään niin että koko keho saisi suhteellisen tasaisesti rasitusta, mitä ne olisivat?
Puntilta hankittu ok perusvoimatasot, voimistelusta kokemusta ei lainkaan. Välineitä vain oma keho, sekä jokin tanko jossa roikkua tai vähintäänkin jokin oksa nyt varmaan löytyy..
On tullut jo pidemmän aikaa mietittyä, että josko kokeilisi peruspuntin tilalle välillä jotain muuta.
Nyt tulis opiskelujen puolesta vähän pidempi reilun parin kuukauden jakso, jolloin ei ole punttista lähettyvillä ja siten nyt olisi otollinen hetki aloittaa nämä jumpat. Tähän liittyen:
Mistä liikkeistä kannattaisi aloittaa? Mikäli pitäisi valita esimerkiksi 3-5 liikettä, ja mielellään niin että koko keho saisi suhteellisen tasaisesti rasitusta, mitä ne olisivat?
Puntilta hankittu ok perusvoimatasot, voimistelusta kokemusta ei lainkaan. Välineitä vain oma keho, sekä jokin tanko jossa roikkua tai vähintäänkin jokin oksa nyt varmaan löytyy..
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 1 904
Usko tai älä, mutta aloita näistä: punnerrukset, leuanvedot, yhden jalan kyykyt. Jos perusmallit noista tuntuvat helpoilta, tee eri variaatioita, esim. type writer pull upseja jne. Kun olet mestari näissä ja variaatioissa, hanki tankoosi voimistelurenkaat ja tee samat uudelleen. Kokeile. Siinä meneekin ainakin eka vuosi. Jos haluat enemmän kuin sen 3-5 liikettä, vinkkejä löytyy tästä ketjusta jo kosolti, kun viitsii lukea taaksepäin.
Jep, vittu miten pumpissa on ojentajat ja rinta ku tekee punnerruksia eri oteleveyksillä yms ja hallitulla laskulla & nostolla.
Joo, pitää lueskella paremmalla ajalla ketju läpi. Lähinnä kiinnostaa nyt sellaiset liikkeet kuten l-sitit, handstandpushupit, planche ja muut sellaiset liikkeet joihin ei tarvitse kuin oman kehon ja tason. Renkaat olisi hienot, mutta nyt ei välttämättä löydy kuin se taso ellei niitä ala joka päivä uuteen puuhun virittelemään. Tanko tai oksa jos löytyy niin erilaisia levereitä voisi kokeilla. Perusvoimaa kyllä on, esim muscle up onnistuu ja pistoolikyykkyjä saa tehdä hamaan tulevaisuuteen asti. Penkkireenissä otin tänään kevyesti 2x6x110kg. Kehonhallinta sen sijaan on se osa-alue jota haluaisin alkaa kehittämään
- Liittynyt
- 29.9.2011
- Viestejä
- 25
Madbarz: in sivuilta löytyy esimerkkireenejä ja reenijaot voi tehdä melkein samanlailla kuin normi punttailussakin.
Itse treenaan tällä hetkellä näin:
-ma. rinta
-ti. jalat&vatsat
-ke. selkä&olkapäät
-to. hauis&ojentajat&vatsat
-pe. Juuri noitten temppujen kokeilua, 1käden leuat, humanflag, käsinseisontapunnerrus ym.
-la. koko kroppa
-su. lepo
Eri päivinä ottaa kyllä epäsuorasti muihinkin lihaksiin, koska melkein kaikki liikkeet tehdään tangoilla tai punnerruksina.
Ps. Tietenkin harjoittelen näitä asioita kotonakin ollessani, tuckplanchea, handstandia ym. Pikkuhiljaa.Pikkuhiljaa..
Lueskelin topiccia läpi ja löytyikin paljon ylläolevan kaltaista asiaa aloittelijalle.
Treenien jaottelu herättää kuitenkin vielä kysymyksiä. Luulen että saisin hermoston tukkoon alta aikayksikön mikäli yllä esitetyn tavoin tekisin saman treenin neljästi viikkoon ja vielä peräkkäisinä päivinä. Eli jos haluan harjoitella esimerkiksi seuraavia liikkeitä:
Käsilläseisonta variaatioineen
Frogstand variaatioineen
Pseudopushups
Leuanvedon eri variaatiot, muscle up
L-sit eri variaatiot
Leverit
Niin miten treenit kannattaisi jakaa eri päiville? Ensimmäiseksi tulee mieleen että käsilläseisonta, punnerrukset ja vastaavat "työntävät" erikseen ja toiselle päivälle vetävät eli leuanvedot, leverit yms.
Silmään osui myös SAS ja BAS jako. Mitä kokeneemmat sanoo?
- Liittynyt
- 23.9.2010
- Viestejä
- 78
SAS/BAS-jako tuntuu toimivan useimmilla parhaiten. Se on lisäksi looginen jako, sillä todellisuudessa mitään lihasryhmäjaottelua ei voi näissä jutuissa harrastaa. Kärjistetysti voi sanoa, että BAS-liikkeet rasittaa perifeerisiä kehonosia ja SAS-liikkeet päinvastoin. Ei tietenkään ihan näin mustavalkoisesti homma mene, mutta on helposti todettavissa, että esim. SAS-päivän jälkeen(jossa olet tehnyt esim. Planchen ja Front -leverit), on helpompi tehdä seuraavana päivänä BAS-liikkeitä, kuten dipit/leuanvedot/MU:t.
Pelkästään staattisiin liikkeisiin perustuva harjoittelu ei omasta mielestä ole suositeltavaa, joskin niitä tulee tehdä paljon, jos niissä haluaa kehittyä. Kaikki BAS-liikkeet ja ns. foundation-liikkeet(leuanvedot, dipit, etunojapunnerrukset) ovat tärkeä osa harjoittelua ja niiden yksi tärkeä tehtävä on pitää tasapainoa harjoittelussa ja myös lihastasapainoa. Kuten Child olikin tuossa kirjoitellut, progressioissa nopeasti / rohkeasti vain eteenpäin heti kun puhtaita toistoja menee muutaman sarjan verran se 5-7 toistoa. Turhaa jäädä hinkkaamaan etunojapunnerruksia, jos pystyy tekemään pseudopunnerruksia jne. Helpompia variaatioita voi ja kannattaa kuitenkin pitää mukana jossain määrin, jotta myös hieman pidempää sarjaa tulee tehtyä => edesauttaa mm. tukikudosten palautumista. Niitä voi ottaa kevennetyille viikoilla ja / tai lämmittelyissä.
SAS/BAS -jakoon on mielestäni myös helppo yhdistää muu harjoittelu, kuten veto - ja kyykkytreenit. Itse kyykkään eri muodoissa 3-4 kertaa viikossa. Yksi kyykkytreeni ei mielestäni riitä! Kaikki treenit ei tokikaan mitään maksimivoimaa tangolla, tai jotain sekopäistä hapotustreeniä.
Käsilläseisonta on oma juttunsa ja jos haluat kehittyä siinä, tulee sitä tehdä lähes päivittäin. Aloita joka harjoitus lyhyellä käsilläseisontaosiolla. Käytä siihen aikaa noin 10-15 min. Vältä väkisten treenaamista ja pyri keskittymään taidonkehittämiseen, eikä niinkään siihen, että nyt jumalauta reenataan!
Jos alkuun tuntuu, että jotkin paikat ylirasittuvat, niin silloin joko lyhentää käsilläseisontaa, tai vaihtoehtoisesti keventää muuta harjoittelua. Tee paljon ranteita ja kyynärpäitä vahvistavia harjoitteita, varsinkin nyt alussa!
