- Liittynyt
- 5.7.2007
- Viestejä
- 3 237
Totta puhut.
Aattelin itekkin max 2 krt viikossa muscle uppailla. Itellä jos ei oo lämmitellyt yhtään niin voi heittää olkapäillä vesilintua..
Westside barbell gymnastics
- Keskustelun aloittaja merkkari
- Aloitettu
Totta puhut.
Aattelin itekkin max 2 krt viikossa muscle uppailla. Itellä jos ei oo lämmitellyt yhtään niin voi heittää olkapäillä vesilintua..
- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 1 579
Mielestäni voimaveto ei vaadi niinkään voimaa kuin oikeata tekniikkaa. Muistan kun salilla käydessäni opettelin sitä tekemään. Tuolloin jakona oli ylä-alakroppa 4 kertaa viikossa ja joka kerta tein aina muutaman kokeilun sarjojen välissä. Ja eräs kerta se sitten onnistui
. Viime kesänä ollessani kesätöissä erään varaston kattoon oli kiinnitetty voimistelurenkaat. Tein niillä joka päivä muutamia voimavetoja, etuvaakoja, dippejä ja leukoja. Ihan perusliikkeitä siis. Sitten kerran kävin pitkästä aikaa salilla kokeilemassa lisäpainoleukoja ja sain ykkösen 65 kilolla.
Koko jutun pointti on siinä, että kannattaa tehdä mahdollisimman usein näitä liikkeitä, jotta oppisi sen nopeiten. Missään vaiheessa en tehnyt yhtään sarjaa loppuun asti, vaan pyrin koko ajan pitämään itseni "freesinä".
- Liittynyt
- 23.9.2010
- Viestejä
- 78
Riippuu täysin tekeekö MU:t puhtaasti, vai nopealla kippitekniikalla. Vaatii itse asiassa paljon voimaa, jos tehdään puhtaita(oikeaoppisia) toistoja. Erästä henkilöä lainatakseni Muscle up is all about strength not speed! Tietenkin tekniikkaakin tarvitaan, se on päivänselvä juttu!
Kyllä niistäkin saa itselle haastetta pitkäksi aikaa ja jos kerran niitä tekee, tekee ne kunnolla hyödyntäen myös liikkeen keskivaihetta, joka erottaa MU:n dippipunnerruksista ja leuanvedoista.
- Liittynyt
- 5.7.2007
- Viestejä
- 3 237
Mites jukka kannattaa alkaa rengas/ omakeho reenejä jatkaa kun back lever menee melkein, muscle up hyvänä päivänä 3-4 krt.
Front lever ei mene kuin tuck asennossa, l sit ei millään pysy 90 asteen kulmassa.
Mulla oli eka tavoite saada MU ja nyt kun sen olen saanut niin mikä liike olisi hyvä osata seuraavaksi rengas reeniä ajatellen?
Front lever ei mene kuin tuck asennossa, l sit ei millään pysy 90 asteen kulmassa.
Mulla oli eka tavoite saada MU ja nyt kun sen olen saanut niin mikä liike olisi hyvä osata seuraavaksi rengas reeniä ajatellen?
- Liittynyt
- 23.9.2010
- Viestejä
- 78
Treenaisin ainakin planchea, sillä se on hyvä liike vahvistamaan kyynärpäitä. Front leveriä kehittää adv. tuckissa kaikessa rauhassa, jopa 5 x 30 sekuntiin. PL ja FL ovat hyviä "vastaliikkeitä".
L-sit on myös todella tärkeä liike ja sitä kannattaa ehdottomasti treenata. Muutenkin kyky pitää jalat täysin lukittuina eri asennoissa kannattaa opetella heti alussa, sillä syö miestä alkaa treenata sitä myöhemmässä vaiheessa. Yksi harjoitus on lattialla tehtävä:
1. istu L-asennossa, nojaa eteenpäin, kädet lattialla vähintään polvien kohdalla, mielellään säären puolivälissä. Nosta jalat irti lattiasta 10 kertaa. Jalat täysin lukittuina & point your toes! ;)
2. samassa asennossa, kädet lantion ja reisiluun puolivälin paikkeille, josta nostetaan pakaroita irti lattiasta, 10 toistoa
seuraavalla kierroksella 9 toistoa, sitten 8 toistoa jne. Vedetään siis vuorotellen ilman taukoja aina yhteen toistoon asti. Molemmissa liikkeissä tulisi nojata niin paljon eteenpäin kuin vain mahdollista!! Todella epämiellyttävä liike, mutta kun jaksaa tehdä muutaman kerran viikossa, tulet varmasti huomaamaan sen L-sitissäsi.
Jos / kun alat treenata planchea, vähennä back leverien määrää, jotta kyynärpäät eivät saa liikaa rasitusta. Ylläpitävää BL- treeniä kuitenkin.
- Liittynyt
- 25.2.2013
- Viestejä
- 190
Treenaileeko kukaan näitä pelkällä tangolla? Itellä ei tällä hetkellä ol mahdollisuutta renkaisiin, ja yritän ainakin kesän ajan treenata mahdollisimman paljon ulkona. Olen lueskellut Al Kavadlon Raising The Bar -kirjaa ja sieltä ottanut liikkeet omaan treeniin. Tällä hetkellä erilaisia dippejä (lähinnä front bar ja perus parallel) ja leukoja (eri otteilla, myös false grip) ja punnerruksia (pike pushups) sekä jalkojen nostoja. Näiden lisäksi harjoittelussa back lever, planche progressiot (frog stand menee helposti, mutta jo tuck planche tuntuu mahdottomalta), elbow lever, käsilläseisonnat (vielä seinää vasten) yms..
Onko vinkkejä miten kannattaisi treenata kohti muscle uppia tangolla? Tavoitteena lopulta tehdä hidas MU, mutta aluksi olisi varmaan hyvä tehdä kippaus-versiota. Varmaan tuo transitio-vaihe on tangolla vaikeampi kuin renkailla?
Leukoja menee tällä hetkellä noin 16-20, en ole maksimia yrittänyt noin vuoteen. Dippejä ei mene varmaan yhtä paljon. Heikkoja kohtia varmaan ranteet ja työntävät lihakset.
Jos jollain olis vinkkejä erityisesti tuohon MU:n treenaamiseen, niin olisin oikein kiitollinen!
Onko vinkkejä miten kannattaisi treenata kohti muscle uppia tangolla? Tavoitteena lopulta tehdä hidas MU, mutta aluksi olisi varmaan hyvä tehdä kippaus-versiota. Varmaan tuo transitio-vaihe on tangolla vaikeampi kuin renkailla?
Leukoja menee tällä hetkellä noin 16-20, en ole maksimia yrittänyt noin vuoteen. Dippejä ei mene varmaan yhtä paljon. Heikkoja kohtia varmaan ranteet ja työntävät lihakset.
Jos jollain olis vinkkejä erityisesti tuohon MU:n treenaamiseen, niin olisin oikein kiitollinen!
- Liittynyt
- 31.10.2004
- Viestejä
- 2 773
MU:ta varten tarvitset perusvoiman jo hyvälle tasolle. Käytännössä, se tarkoittaa erilaisia punnerruksia (tavallinen, timantti, erilaiset hyppy punnerrukset missä kädet ja tai jalat irtaivat maasta samanaikaisesti, olkapäille piket korokkeella seinää vasten ym) punnerruksissa tärkeää on asento ja keskivartalon/pakaroiden jännitys ettei liikkeestä tule kuminauhaa vaan jokainen toisto on terävä ja hallittu. Sama juttu dipeissä, paljon erilaisia ja varsinkin straight bar dips eli juurikin sitä dippiä mikä tapahtuu mu:n tangon päällisessä osiossa. Suorantangon dipeissä hartioita kapeampi oteleveys tarkoituksena on, että et koski vartalollasi tangoon dippejä tehdessäsi. Jos ei aluksi onnistu niin sitten mahdollisimman vähäisillä kosketuksilla ja mitä alemmaksi dipit teet sen "helpommin" tulevaisuutesi haave mu ala Hannibal onnistuu. Rintalihasten ja kaulan väliin, kun rupeat saamaan puhtaita toistoja vartalo irti tangosta n.10 niin rupeaa kontrolloitu mu olemaan realistinen olettaen, että leanveto korkeus on vaadittavalla tasolla. Leaunveto harjoitukset: aina aloitus deadhangistä eli vapaasta roikunnasta, räjähtävästi niin ylös kuin menee tavoitteena rinnanalaosa ja navan välinen alue. Veto vaiheessa siis räjähtävästi ja hallitusti niin ylös, kuin tulee ja yrität pysäyttää sen siihen yläasentoon oli korkeus mikä tahansa. Sama tarina leuoissa, kuin dipeissäkin n.10, kun mennee rinnan/navan välille niin siintä sitten alat pikku hiljaa hidastamaan/kontrolloimaan vetoa ja kasvattamaan voimatasoja jolloin hitaastavedosta käytännössä siirryt vain tekemään sen dipin siihen vedon jatkeeksi. Tärkein vinkki/harjoittelun aihe on mu:ta varten tämä: leukoja vedellessäsi kiinnitä huomioita ranteidesi aasentoon, eli jos saat vedettyä itsesi niin ylös, että tanko koskettaa rintalihaksiesi alaosaa ja pystyt siihen myös pysähtymään ja ranteesi/kyynerpääsi osoittavat edelleen alspäin/laittiaa kohti et ikuna pääse siintä asennosta tangon päälle. harjoittele siis ranteiden kääntöä samaan tahtiin, kun leuanveto korkeus kasvaa. Elin tuossa aiemmin mainitsemassani yläasennon pysäytys vaiheessa ranteesi/ kyynerpääsi pitäisi olla suoraan taaksepäin, josta tämä dippi oisio on mahdollista suorittaa vain kääntämällä ranteita eteenpäin ja voila kontrolloitu mu ala Hannibal on hanskassasi. Eli ranteiden asento tulee samassa linjassa veto korkeutesi kanssa synkrossa koko ajan. Ei muuta kuin perusvoimat kohdilleen ja mu:n kimpuun;)
- Liittynyt
- 25.2.2013
- Viestejä
- 190
Olipas kattava vastaus, kiitos paljon!
Noita straight bar dippejä (front bar dipillä tarkoitin näitä) olenkin tehnyt jo kympin sarjoja. Tosin olen tehnyt ne noin hartioiden levyisellä otteella. Täytyypä kokeilla kapeammalla ja keskittyä syvyyteen.
Leuat teen aina alhaalta asti, mutta olen aina tottunut tekemään ne hitaina. Eli siis räjähtävyyttä kehiin.
Kiitos vinkeistä!
Noita straight bar dippejä (front bar dipillä tarkoitin näitä) olenkin tehnyt jo kympin sarjoja. Tosin olen tehnyt ne noin hartioiden levyisellä otteella. Täytyypä kokeilla kapeammalla ja keskittyä syvyyteen.
Leuat teen aina alhaalta asti, mutta olen aina tottunut tekemään ne hitaina. Eli siis räjähtävyyttä kehiin.
Kiitos vinkeistä!
- Liittynyt
- 31.10.2004
- Viestejä
- 2 773
Ollos hyvä vain. Juu väliin vain rähjähtäviä vetoja ja ranteiden kääntöä ja pysäytyksiä sinne yläasentoon. Dipeissä juurikin se oteleveys/syvyys on se joka määrää jos/kun haluat tehdä kontrolloidun mu:n. Dipeissä voit aloittaa sillä kuvitellulla mu:n oteleveydellä itselläni on hartioita kapeampi oteleveys ja siintä sitten lähdet kaventamaan, kun voimatasot kasvavat ja sitten kun saat tehtyä kaulaan saakka kädetyhdessä leveydellä niin rupeaa olemaan mu:t aika tyylikkään näköisiä;)
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 313
Nyt on gmb ringsin ensimmäinen 1. päivän treeni tehty. Ennen treeniä kun katselin ekan päivän ohjelman sisältöä, totesin mielessäni että selvästi liian löysän oloista touhua.
Renkaille kun pääsi niin täytyypä todeta, että en ajattele niin enää. Todella hyvän tuntuisia liikkeitä vaikka kyseessä onkin tavallaan vasta johdanto rengasvoimailuun. Dipit ja punnerrukset ovat avustettuinakin erittäin hyvin tuntuvia liikkeitä. Ihan kuin olisi salilla ollut, mutta eri paikat hellänä. Ja vielä hauskaakin.
Renkaille kun pääsi niin täytyypä todeta, että en ajattele niin enää. Todella hyvän tuntuisia liikkeitä vaikka kyseessä onkin tavallaan vasta johdanto rengasvoimailuun. Dipit ja punnerrukset ovat avustettuinakin erittäin hyvin tuntuvia liikkeitä. Ihan kuin olisi salilla ollut, mutta eri paikat hellänä. Ja vielä hauskaakin.
- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 1 579
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 313
Nyt on Gmb ykkösen toka treenipäivä tehty, ja hohhoijaa. En tiedä johtuiko vieläkin tukassa tuntuvasta darrasta, että tuntui todella raskaalta. Yllättävää että se on tosiaan oma kehonpaino joka tässä vastusta tuo. Ymmärrän nyt myös sen, miksi eka setti näitä kahta päiväohjelmaa vaihdellen kestää 4 viikkoa. Menee varmaan ensi viikko vielä opetellessa liikkeet oikein.
- Liittynyt
- 23.2.2013
- Viestejä
- 79
Ourait, just kattoon meinasin..Perkele ku ei jaksas alkaa säätää, ois ollu nii helppoo vaa duunaa reikä ja iskee siihen
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 394
Ootko hommannu jo jonkinlaiset koukut? Jos välipohja on täyttä betonia niin poraat reiän ja isket sinne lyöntiankkurin (ja sen jälkeen lyöt kiilaa ankkurin sisällä) ja siihen ruuvaat silmukkaruuvin. Toinen tapa on laittaa reikään kiila-ankkuri ja siihen nostosilmukka kiinni, mutta silloin ankkurin kierretappi töröttää katosta forever. Onnistuu se muovipropuillakin ja puukierteisellä silmukkaruuvilla, kun esimerkiksi jo 6mm alligator propulle 5mm ruuvilla ovat testanneet 619kg vaatii vetoa että lähtee irti betonista. 10mm proppu 8mm ruuvilla 1153kg, 10mm proppu 10mm ruuvi niin miltei 2000kg. Jos on ontelolaattaa niin sitten on omanlaisensa kiinnikkeet.
edit: luottaisin kuitenkin noihin metallisiin ankkureihin ettei pitkäaikainen nykivä rasitus hajota muoviproppua. Tuossa on kuitenkin pahimmillaan katastrofaaliset seuraukset jos vaikka niskoilteen tippuu kiinnityksen irrotessa.
- Liittynyt
- 23.9.2010
- Viestejä
- 78
Syksyn "rengasleiri" on nyt netissä: Bodyweight Training - Gym ring basics
Toivottavasti nähdään siellä!
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 394
Siis onko nuo nyt puiset, muoviset vai metalliset renkaat?
Kuvassa on puinen rengas ja lukee "Valmistettu kestävästä kotimaisesta koivuvanerista". Mutta sitten kun klikkaa kuvaa niin tulee jotkut mustat muoviset renkaat kuvaan?!
