- Liittynyt
- 7.9.2010
- Viestejä
- 1 101
Tällainen setti menee täällä:
(näin nukahtaa paremmin)
Aamulla:
Omegat x 2
D vita x 1
Magnesium x 1
C vita x 1
Illalla:
Omega x 2
Magnesium x 1
Sinkki x 1
Multitabs x 1
Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy
- Keskustelun aloittaja Timo Kettunen
- Aloitettu
Tällainen setti menee täällä:
(näin nukahtaa paremmin)
Aamulla:
Omegat x 2
D vita x 1
Magnesium x 1
C vita x 1
Illalla:
Omega x 2
Magnesium x 1
Sinkki x 1
Multitabs x 1
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Tuli noudettua vitamiinejä, syödään nyt noi ja sillä hyvä.. Vaihdetaan sit jos ei oo hyviä:
D
C
Sinkki Magnesium B6
Luontaistuote kaupassa kauhisteli vaaralliseksi määräksi tuota 90mg/vrk (jonka arvasin).. Kertokaa vain jos tuli noudettua paskaa 50eurolla. !
D
C
Sinkki Magnesium B6
Luontaistuote kaupassa kauhisteli vaaralliseksi määräksi tuota 90mg/vrk (jonka arvasin).. Kertokaa vain jos tuli noudettua paskaa 50eurolla. !
Kyllä sinä jo noillakin pääset alkuun. Itse tuotteet eivät ole tuttuja. Sinkin määrää voit testata itsekin. Luontaistuotekaupoissa on saatavilla tuote jolla voi tehdä ns. sinkkitestin (makutesti), jonka mukaan voit päätellä annostusta. Tuota makutestiä on tutkittu ja todettu toimivaksi apuvälineeksi. Tuon mukana tulee muistaakseni käyttösuositus sinkin päivittäiseen nauttimiseen. Tämä vain jos haluat varmuuden puheille ja kirjoituksille. Tankkaat jonkin aikaa, jonka jälkeen voit pudottaa annostusta. Liialliseen sinkin saantiin on toki oireita, mutta ei se suorastaan vaarallista ole. Määrään toki vaikuttaa millainen puutos elimistössä on ja toki järki kannattaa pitää aina mukana. Eihän se ole kiva vääntää jalkareenejä vatsa kuralla :D
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Tuli noudettua vitamiinejä, syödään nyt noi ja sillä hyvä.. Vaihdetaan sit jos ei oo hyviä:
D
C
Sinkki Magnesium B6
Luontaistuote kaupassa kauhisteli vaaralliseksi määräksi tuota 90mg/vrk (jonka arvasin).. Kertokaa vain jos tuli noudettua paskaa 50eurolla. !
Nyt on nuo zma6 syöty (2 namua illassa, muutamana iltana jääny väliin) Miltä kuulostaa jos nostaisin tuota sinkin määrää, uusi vastaava zma6 purkki ja
Sit myös nuo kuvan vitskut tulee otettua aamusin ja omega3... 3 noita d vitskuja ja 2 noita c vitskuja... Ja kyllä noilla nappuloilla vaan virkistävä vaikutus on..
^tosta tulee siis 80mg päivässä, ja myrkytyksen raja taitaa olla siellä 200mg paikkeilla(aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, anemiaa). Pitkällä aikavälillä tuo annos saattaa aiheuttaa anemiaa, mut jos napsit kuparia, niin asia korjaantuu. Mä syön päivässä 90mg sinkkiä lääkärin suosituksesta.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Jaa siis pitkällä aika välillä tuo 200mg annos saattaa aiheuttaa vai tuo 80mg... Kun otan nuo 2 zma6 iltasin niin mihin aikaan pvästä tuo loppu 50mg olisi hyvä ottaa, päivän rytmi on kutakuinkin 7-8 aamupala 11-12 lämmin ruoka 14-15 välipala 17-18 lämmin ruoka 8 maissa kuntoilu 10 aikaa iltapala ja nukkumaa.. Aamusta raapasen tuota D vitskua, C vitskua, mankkua ja omega 3.. Olisiko tuohon hyvä lisätä jotain?
toi 80mg annos jo voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä anemiaa. Mä otan sinkit niin, että aamulla(5.30) 45mg ja iltapäivästä(klo 16.30) toiset 45mg. Kuparia suhteella 1:10, Cu/Zn. Mä en noiden lisäksi syö muuta, kuin probiootteja ja d-vitamiinia(50 mikrogrammaa).
- Liittynyt
- 18.9.2008
- Viestejä
- 325
Voiskos tänne laittaa sellaisen päiväannos setin että koska päivästä ottaa mitäkin vitamiinia ja kuinka paljon? Eli mikä olisi se oikea määrä ja rytmi sekä mitkä vitamiinit kannattaa ottaa yhdessä ja mitkä erikseen.`?
Ainakin nyt c-vita, magnesium, monivita, omega, d-vita ja sinkki. Neuvoja kaivattais. Entä mitä vitamiini tuotetta?
Määrät varmaan tässä kohdillaan:
• D-vitamiini 50-100 mikrog. / vuorokausi
• C-vitamiini 1-3 g / vuorokausi
• Magnesiumsitraatti 200-400 mg / vuorokausi
• Sinkkipikolinaatti 20-40 mg / vuorokausi
Ainakin nyt c-vita, magnesium, monivita, omega, d-vita ja sinkki. Neuvoja kaivattais. Entä mitä vitamiini tuotetta?
Määrät varmaan tässä kohdillaan:
• D-vitamiini 50-100 mikrog. / vuorokausi
• C-vitamiini 1-3 g / vuorokausi
• Magnesiumsitraatti 200-400 mg / vuorokausi
• Sinkkipikolinaatti 20-40 mg / vuorokausi
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Kaikki muut vitamiinit ruuan kanssa (auttaa imeytymisessä), paitsi magnesium+sinkki illalla tyhjään mahaan.
Ite esim. otan aamupalalla kaikki vitamiinit ja sit illalla vedän tyhjään mahaan mag+zn ja siitä 30-60 min päästä iltapalan. Riippuu tietenkin omista rytmeistä - voi vetää mag+zn vasta just ennen nukkumaanmenoakin, kuhan ed. ruokailusta on ~3 tuntia.
Omega3:ahan pitäis vetää 3g/pv, mut itellä ei oo varaa moiseen, joten vedän vaan 1g parasta laatua... C-vitamiinia ei kannatta vetää jatkuvas käytös ku max 1g/pv, suurilla annoksilla on haittavaikutuksia. Mitä enemmän syöt maitotuotteita sitä enemmän tarvit magnesiumia tasapainoittamaan kalsiumin saantia (yleinen suositus miehille on jotain 300-600g/pv). Ja jos sul on jotain vitskui missä se annos jakaantuu useammalle pillerille, niin on hyvä jakaa se annos päivän mittaan (esim. toinen aamupalalla, toinen lounaalla).
Ite esim. otan aamupalalla kaikki vitamiinit ja sit illalla vedän tyhjään mahaan mag+zn ja siitä 30-60 min päästä iltapalan. Riippuu tietenkin omista rytmeistä - voi vetää mag+zn vasta just ennen nukkumaanmenoakin, kuhan ed. ruokailusta on ~3 tuntia.
Omega3:ahan pitäis vetää 3g/pv, mut itellä ei oo varaa moiseen, joten vedän vaan 1g parasta laatua... C-vitamiinia ei kannatta vetää jatkuvas käytös ku max 1g/pv, suurilla annoksilla on haittavaikutuksia. Mitä enemmän syöt maitotuotteita sitä enemmän tarvit magnesiumia tasapainoittamaan kalsiumin saantia (yleinen suositus miehille on jotain 300-600g/pv). Ja jos sul on jotain vitskui missä se annos jakaantuu useammalle pillerille, niin on hyvä jakaa se annos päivän mittaan (esim. toinen aamupalalla, toinen lounaalla).
- Liittynyt
- 2.5.2013
- Viestejä
- 88
E-vitamiineja ei sitten kannata jaella useaan annokseen jos niitä syö.
- Liittynyt
- 2.5.2013
- Viestejä
- 88
Niin varmaan kandeis, mutta ei jaksa penkoa linkkejä netistä enkä nyt suoralta kädeltä muista mitä kaikkea negatiivista siitä seuraa. Muistan vaan farmasian kurssilta, että lisäravinteena otetut E-vitamiinit pitäis ottaa yhtenä annoksena jakamisen sijaan.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Aika jännä. Enoo itekää kuullu tommosesta. Tosin, aika harva ottaa E-vitamiinia erikseen. Yleensä se on sisällytettynä monivitaan ja/tai omegaan, eikä enempää tarvi. Normiannoskin on niin pieni (mikrogrammoja), että se on joka tapaukses yhteen pilleriin laitettu.
- Liittynyt
- 16.10.2012
- Viestejä
- 5
Nyt olisi kysymys kaikille hieman enemmän vitskuihin perehtyneille. Miltä kuulostaa alla oleva oma vitamiinipäiväannokseni? Joudun tabletit kahdessa erässä ottamaan, en pysty niitä jakamaan esim niin että iltapäivästä ottaisi jotain koska ei yksinkertaisesi ikinä sitä muistaisi heh. Aamulla tulevat magnesiumit ja sinkit tulevat vahvasta monivitamiinista, en niitä muutoin tarkoituksella ota. Päivittäin tulee salilla käytyä ja aamulenkkiä juostua, kramppeja tm ei ole ollut. Onko vinkkejä miten voisi tälläisen 100 kiloisen jässikän vitamiinimääriä kehittää ja hifistellä normaalin terveellisen ruokavlaion ohessa?
Aamulla:
c-vitamiini: 1250mg
d-vitamiini: 125µg
omega3: 2kpl
magnesium: 50mg
sinkki: 15mg
(monivitamiini herbs two-per-day 1 tabletti, tästä tulevat d:t ja c:t laskettu ylläoleviin arvoihin mukaan.
Illalla:
c-vitamiini: 1000mg
omega3: 2kpl
magnesium: 150mg
sinkki: 15mg
Aamulla:
c-vitamiini: 1250mg
d-vitamiini: 125µg
omega3: 2kpl
magnesium: 50mg
sinkki: 15mg
(monivitamiini herbs two-per-day 1 tabletti, tästä tulevat d:t ja c:t laskettu ylläoleviin arvoihin mukaan.
Illalla:
c-vitamiini: 1000mg
omega3: 2kpl
magnesium: 150mg
sinkki: 15mg
- Liittynyt
- 22.9.2006
- Viestejä
- 180
Jos ei erityistä tarvetta ole tiedossa niin en välttämättä lähtisi tuota listaa muuttamaan juurikaan. Ainoa mitä itse tekisin, niin tuplaisin illalla magnessiumin määrän ja ottaisin sen kahdesta eri lähteestä sitraatti + kelaatti/glysinaatti tms sekä ehkä lisäksi B6:sta. Löytyy valmiitakin tabuja missä on sinkki sitraattia, B6:sta ja Mg sitraattia samassa tabussa. MSM:n ottaisin mukaan tuohon listaan ja en itse ottaisi noin paljoa C-vitamiinia (illalla puolittaisin ainakin annoksen) sekä hankkisin kunnon maitohappobakteereita (useaa eri lajia ja mielellään jauheena tms jossa vähintään 3miljardia bakteeria per annos). Et maininnu mitä vitamiineja ja lisiä otat mutta laatuun kannattaa satsata etenkin sinkki+magnessiumin kanssa (ei mitään oksideja tms.) ja omega3 tabujen sisältöön.
Tuosta D-vitamiinista, itse olen ottanut pitkään n.100µg vuorokaudessa ja verikokeessa kävi ilmi, että sen pitoisuus oli nippa nappa yli minimirajan. Voi olla kyse imeytymisongelmista tai muusta mutta lekuri määräsi ottamaan 250µg vuorokaudessa toistaiseksi. Joka tapauksessa yleiset suositukset D-vitamiinille ovat ihan naurettavan alhaiset suomen oloihin.
Ja jos vielä on intoa lisätä pillereiden määrää niin spirulina jauhe/pilleri voisi olla hyvä lisä.
Tuosta D-vitamiinista, itse olen ottanut pitkään n.100µg vuorokaudessa ja verikokeessa kävi ilmi, että sen pitoisuus oli nippa nappa yli minimirajan. Voi olla kyse imeytymisongelmista tai muusta mutta lekuri määräsi ottamaan 250µg vuorokaudessa toistaiseksi. Joka tapauksessa yleiset suositukset D-vitamiinille ovat ihan naurettavan alhaiset suomen oloihin.
Ja jos vielä on intoa lisätä pillereiden määrää niin spirulina jauhe/pilleri voisi olla hyvä lisä.
- Liittynyt
- 16.10.2012
- Viestejä
- 5
Kiitos vinkeistä muuanmies! Hyvää pohdintaa olit jaksanut kirjoitella ja kuulostaa järkevältä. Olen satsannut laatuun kuten suosittelitkin. Spiruliinaa olen myös epäsäännöllisesti iltasella popsinut ja välillä myös macaa. Noiden vinkkien perusteella onkin hyvä hieman hifistellä. Thänks!
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kaikki sinkki kerralla aamulla ja kaikki mankka illalla. Sinkki häiritsee mankan imeytymistä.
- Liittynyt
- 12.11.2010
- Viestejä
- 91
Mietin itelleni jotain multivitamiinia, kun jää vihannekset,hedelmät ja marjat usein liian vähälle. Oon tutkaillu eri valmisteita ja huomannu, että jossakin mukana kyseinen aine "Vanadium (from Vanadyl Sulfate)" ja jossakin tätä ei ole mukana. Jossakin mukana rautaa ja toisissa taas ei. Osaisko joku tietävämpi sanoo onko hyvä vai huono yleisellä tasolla 25v miehelle, jos näitä on mukana multivitassa?
