Tehdään tän vuoden puolella vielä kun pentu vähän kasvaa lisää eikä ole niin paniikki jättää pidemmäksi aikaa yksin.Ehdottomasti ... laitetaan tämä tällä kertaa ihan oikeasti toteutumaan
Jos kertaalleen ajatuksen ilmoille heittäminen 5-10 vuotta (?) sitten on "suunnittelun astetta" niin näin se on sitten ollut
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 12.1.2015
- Viestejä
- 34
Markku onnea hienosta maraton tuloksesta!. Sulla on hyvä video Cooperin testin kehittämisestä youtubessa mutta saisiko sinulta samanmoisen tai teksti sisältöisen miten harjoitella juoksua kahdesti viikossa puoli- tai maraton pituuksille. Tai sitten ihan lyhyesti vain miten harjoittelua lähtisi toteuttamaan.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Kiitos. Todennäköisesti jossain kohtaa tuollaisen videon/jutun teenkin... tosin sellaiseen aikaan vuodesta, kun on ajankohtaisempi aiheena. Käytännössä tarkoittanee kevättä vasten.
Joskin tarkennuksena, että enhän minäkään sinänsä vain kahdella juoksulla viikossa maratonia tällaiseen aikaan ole kehittänyt. Olisi harhaanjohtavaa sanoa niin. Kestävyysharjoitteluni on triathlonia. Ei vain juoksua/maratonia. Aktiivisimpaan aikaan nytkin normiviikko sisälsi kaksi uintia, kaksi pyöräilyä ja kaksi juoksua sekä kolme salitreeniä... enkä ollut triathlon-kisoihin edes menossa. Lisäksi arkiaktiivisuuteni on melko korkea, kun muuten vaan siirtymäpyöräilyäkin tulee +100km viikossa.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Laitetaanpa tännekin tämä, kun saamani palautteen ja kommenttien pohjalta tosissaan treenaavatkaan ihmiset eivät ihan oikeasti tiedä tätä ... minä ilmeisesti olen elänyt liian pitkään bodaus-kuplassa, kun luulin, että asia on aivan itsestään selvää.
- Liittynyt
- 11.12.2011
- Viestejä
- 1 586
Nyt kun otit pohkeet puheeksi, niin itselläni on outoa, enemmän tai vähemmän satunnaista kipua toisen jalan akillesjänteen tienoilla, ja olen tätä pitänyt tendinopatiana. En osaa tietenkään varmaksi sanoa mistä on kyse. Käytännössä kuitenkin se usein estää pohkeen treenaamisen seisaaltaan, mutta istualtaan ei juuri koskaan. Venytys tuntuu silloin pahalta, mutta kun se oli ärtyneimmillään niin yhden lailla polvillaan jalkojen päällä istuminen sattui, kun pohje oli lyhyenä. Yllättävää kyllä juokseminen sujui täysin vaivatta. Tästä voisi melkein päätellä että vaiva liittyy enemmän kaksipäisen kantalihaksen toimintaan tai sen kiinnityskohtaan, kuin akillesjänteeseen, mutta saapa nähdä. Jos on hyviä vinkkejä niin otetaan vastaan.
Iso-Allu
VIP
- Liittynyt
- 7.6.2023
- Viestejä
- 539
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Enpä lähde etänä arvailemaan, vaan paras vinkki on suunnata urheilijoihin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Allekirjoittaneen YouTube-kanavan aktiivisempaan toimintaan elvyttäminen aloitettu 
... parin vuoden hiljaiselon jälkeen 
View: https://youtu.be/HSmVgqpOvKg?si=9VAaagdfX9XPLCp6
... parin vuoden hiljaiselon jälkeen View: https://youtu.be/HSmVgqpOvKg?si=9VAaagdfX9XPLCp6
- Liittynyt
- 25.8.2015
- Viestejä
- 407
Mikä Markun mielipide kalorimääriin liittyen kun pitkältä tauolta (+ 1 vuosi) palataan treenien pariin?
Lihasmuisti ymmärtääkseni toimii myös miinuskaloreilla ja näin saisi tauon aikana tulleita (suht vähäisiä) rasvakiloja alkuun pois tieltä ja siististä kunnosta sitten plussille
Plussalle ja näin varmastikin nopeammin vanhoihin tuloksiin kiinni. Rasvaa toki hieman rasvan päälle.
Ylläpitokalorit varmaan melkein aina poissuljettu vaihtoehto
Lihasmuisti ymmärtääkseni toimii myös miinuskaloreilla ja näin saisi tauon aikana tulleita (suht vähäisiä) rasvakiloja alkuun pois tieltä ja siististä kunnosta sitten plussille
Plussalle ja näin varmastikin nopeammin vanhoihin tuloksiin kiinni. Rasvaa toki hieman rasvan päälle.
Ylläpitokalorit varmaan melkein aina poissuljettu vaihtoehto
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
En oikeastaan sotkisi päätöseen lihasmuistia ollenkaan, koska ei se potentiaali mihinkään katoamassa ole ... jos kroppa on rasvojen puolesta dieetin tarpeessa, niin sitten dieetille ja lihasmuistilla gainsseja tulee hitaammin eikä välttämättä dieetin puolella kaikkia. Jos rasvojen puolesta ei kiirettä dieetille, niin sitten ei sitä vielä, jolloin lihasmuistilla kehitys tulee nopeammin ja kaikki. Tässä tilanteessa ei oikein ylläpito ole edes mahdollista... koska sehän tarkoittaa, että kaikki kudokset sekä paino pysyisi samassa. Eikä ole pysymässä oli ruokamäärä mikä tahansa.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
- Liittynyt
- 22.10.2014
- Viestejä
- 41
Lihasmuistista… Onko tutkittu kuinka pitkään se toimii? Siis treenitauon pituuden suhteen ja myös henkilön iän suhteen. Vuoden tai kahden tauon jälkeen varmaan itsestäänselvää, mutta entäs 5 vuotta? Tai 10-15 vuotta? Oletetaan, että joku lopettaa treenaamisen hyvässä lihassa vaikka nelikymppisenä, niin ei kai yli 50-vuotiaana uudestaan aloitettua enää ole samaa lihasmassaa odotettavissa?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Ei ole tuollaisia tutkimuksia olemassa. Tietääkseni. Mutta ei ole
Pisimmät ajat mitä tutkimuksissa on oltu treenaamatta ovat olleet jotain 6-12kk väliltä. Jotain laskennallisia malleja on saatettu esittää ja eläimillä tutkittu lihassolujen tumien pysyvyyttä, mutta ei mitään aktuaalista treenitutkimusta.- Liittynyt
- 22.10.2014
- Viestejä
- 41
Ok, no olishan se pitänyt arvata ettei tuollaista ole tutkittu. Kiitos
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Jaa-a ... siitä kun olen sinne mitään uutta hankkinut on jo niin kauan, että en muista, mikä olisi viimeisin. Ehkä tankoteline, jossa saa tangot säilytettyä pystyasennossa, eikä tarvitse pitää jossain nurkassa nojallaan... mutta siitäkin varmaan 3 vuotta.
Pölyjä pyyhin päältä toisinaan ... niin ja taljojen painopakkojen putket tarvitsee voidella parin vuoden välein.
1. Tanko ja rautaa
2. Räkki ... jossa leuanvetotanko ja mahdollisesti dippi-teline
3. Säädettävä penkki (tasa, vino, pysty)
TOP 3 eikä sitten välttämättä enää muuta tarvitsekaan.
Seuraavana tulisi toinen tanko, mahdollisesti ez-tanko. Sen jälkeen säädettävät käsipainot. Ja loput meneekin vain vapaaehtoisten ylellisyyksien kategoriaan.
- Liittynyt
- 12.1.2015
- Viestejä
- 34
Hyvää joulun aikaa Markulle. Kysymys: Jos elämän tilanne ei salli kuin kaksi kertaa viikossa sali treeniä mutta haaveena olisi silti saada kehitystä aikaan. Lähinnä voimaa lisää jalkakyykkyyn, penkkiin ja maastavetoon. Voiko tällaiset toiveet lähettää korvatunturille vai onko se jotenkin edes mahdollista kahdella treenillä kehittyä? jos on miten asiaa lähtisi rakentamaan.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 583
Kiitos ja samoin ... tavoitteen ollessa voimaa kyykkyyn, penkkiin ja maveen, niin 2 treeniä viikossa riittää suorastaan hyvin. Lihasmassan kanssa voisikin olla hieman haastavampaa riittävän volyymin kumuloimisen kanssa, mutta maksimivoimaan riittää huomattavasti vähempikin. Kyykkyä ja penkkiä 2x viikossa. Maastavetoakin EHKÄ, jos on hyvät välitykset liikkeeseen. Jos ei kovin hyvät, niin sitten toisessa treenissä "tilalla" esim. jotakin apuliikeyhdistelmää, kuten kulmasoutu ja GHR.
Rakenteena pääasiallisesti, että näitä tavoiteliikkeitä 1-5 toiston alueella sopivasti eri toistomääriä ja volyymeja treenien kesken kierrättäen, esim. Prilepinin taulukosta saa hyvin suuntaa siihen millaiset kokonaisvolyymit milläkin intensiteetillä ... varsinaisten pääliikkeiden lisäksi 2-3 apuliikettä 2-3 sarjan verran hieman bodauksellisemmalla toistoalueella niin se on siinä.
