Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy

[salimake]

Vitamiinit yms.

ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen

 

[pokkataisto]

ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen

omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.

 

[Force]

omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.

C-vitamiinista on ollut juttua että lisäravinteena otettuna (yleensä 500- tai 1000mg) haittaa kehitystä treenin ympäristössä otettuna ja muutenkin menee helposti pro-oksidantin puolelle sen sijaan että toimisi antioksidanttina.

 

[Timo Kettunen]

En ketjua selaamalla havainnut selkeää vastausta siitä, mihin aikaan nämä ensimmäisessä viestissä mainitut vitamiinit ja hivenaineet tulisi ottaa? Vai onko asialla edes mitään merkitystä?

Edit: Vielä toinen kysymys, että haittaako magnesiumsitraattitabletin imeytymistä jotenkin sen pureskelu? Tabletti on niin valtavan kokoinen, että en sitä saa millään nieltyä. Huono maku ei haittaa yhtään, kun veden kanssa huuhtelee suun. Vai onko tälläkään asialla mitään merkitystä tabletin hyödyn kannalta?

Noista tabletin ottoajankohdista on kyllä tässä ketjussa mun mielestä jauhettu. Osa vitskuista/hivenaineista haittaa toisten imeytymistä. C-vitskua ei treenin jälkeen. Magnesium illalla koska se joitakin voipi väsyttää.

Luultavasti imeytymistä ei haittaa pureskelu, mutta toisaalta tabletti saattaa olla formuloitu niin, että se hajoaa vasta ohutsuolessa ja silloin sitä ei saa rikkoa.

ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen

omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.

Omegakolmoset silleen, että siellä on myös EPA:ja DHA:ta messissä. Näiden pitoisuudet vaihtelevat kovin. Itse vetelisin siten, että EPA:a tulee 1000-3000 g päivässä (huom. ei sama asia kuin kalaöljypitoisuus). Multivitamiinin hyöty on vähän kyseenalainen, tosin peruspitoisuuksilla ei haittaakaan ole. Jos ei syö kasviksia, niin sit ok. C-vitamiinia ei treenin jälkeen. Sen hyöty myös vähän kyseenalainen. Magnesium sitraattia, sinkki pikolinaattina.

 

[Sicceli]

Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?

 

[Shekki]

Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?

ei vastaa kysymykseen mutta, ainakin start nutrionin omega-3 kapseleita kun olen vedellyt aamuin ja illoin. Olen nähnyt joka ikinen yö hyvin selkeääkin unta (Unen laatu parantu, paljon pirteämpi olo aamusin =), siittä asti kun aloin syömään. Tämä kertoo ainakin sen ettei siellä ole ainakaan pelkkää rypsiöljyä.
Muita selkeitä oireita en ole huomannut.

 

[Timo Kettunen]

Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?

No lähtisin kyllä siitä, että jos joku valmistaja myy härskiintynyttä tavaraa, niin kyllä siitä käyttäjät alkaisivat aika nopeasti valittamaan. Apteekeissa myydään ihan samoja luontaistuotteita kuin luontaistuotekaupoissa, joten pelkällä apteekista saa hyvää kamaa -argumentilla ei pitkälle pötkitä. Tosin apteekkien myymät lääketehtaiden tuotteet ovat yleensä laatutavaraa (esim. Ratiopharm), koska niiden pitäisi noudattaa farmaseuttisia tuotantotapoja. Solgarilla on myös käsittääkseni hyvälaatuista matskua. Maailmassa on melko paljon erilaisia valmisteita saatavilla, mutta kaikki eivät ole puhtaita: Some Fish Oil Supplements Fishy on Quality.

Jos jollain on tunnukset Consumer Labsin sivuille, niin sieltä löytyisi hyvää dataa asiasta: https://www.consumerlab.com/reviews/fish_oil_supplements_review/omega3/

 

[eve68]

Aktiiviliikkujan tärkeimmät lisäravinteet

Aktiiviliikkujan tärkeimmät lisäravinteet | Sami Sundvik

Tosii asiallinen blogi

 

[hyrre]

Laadukas monivitamiini ainakin käyttöön, jos kasvisten syönti on nollissa. Tuolla laajempaa listaa suosituksista:

Hyödyllisimmät ravintolisät ja lisäravinteet - Sisusavotta

 

[vanha liitto]

Timolle (toki muutkin saa vastata!) vielä yksi kysymys: onko C- ja D-vitamiineissa, sinkissä ja magnesiumissa aineen imeytymiselle hyödyllistä/haitallista merkitystä sillä, onko tabletti veteen sekoitettavana poreena tai pureskeltavassa/imeskeltävässä muodossa verrattuna perinteiseen nieltävään? Sen jo aiemmin vastasitkin, että jos tabletti on tarkoitettu hajoavaksi vasta ohutsuolessa, ei sitä saisi pureskella.

On suuria nielemisongelmia, kuten kaikkien lääkkeidenkin yhteydessä, isompien tablettien kanssa, joten kohdallani täytynee turvautua poreisiin tai pureskeltaviin/imeskeltäviin, ellei tästä sitten ole jotain erityistä haittaa...

 

[tonttu]

Syön tällä hetkellä pelkkii multivita tabletteja, vissii sinkkii ja omegaa kannattas tilata viel, onko muita? miten tuo ZMA, suositteletteko sitä vai onko ns "turhaa hifistelyy". Salilla käyn 4x vko jos se mitenkään mihinkään vaikuttaa tai ketään kiinnostaa.

 

[tompo]

^Jos ylimäärästä rahaa on niin kyllähän tuosta ZMA:sta on monet saaneet hyötyä, ainakin paremmat yöunet. Jos tuota ZMA:ta rupeet ottamaan, niin et varmaan erikseen sitten sinkkiä tarvitse enää. Noissa multivita tableteissakin on monesti sinkkiä mukana.

 

[yusuplus]

Jos noi on jotain apteekin multivita-tabuja, niin niissä on aika alhaiset pitoisuudet. Osta vaikka yrttikaupasta joku kunnon monivitamiini ja noiden lisäksi D-vitamiini, jos ei monivitskussa ole deetä tarpeeksi.

 

[LaihaLohtu]

^ Kannattaa myös tsekata monivitskun sisältämät aineet, ettei ole jotain lääkeainelistalla olevia karmaisevia huumehia mukana (esim. glukosamiinia! :wtf. Muuten joutuu vuodeksi vankilaan.

 

[yusuplus]

Tai inositolia. Molemmat erittäin vaarallisia superhuumeita.

 

[Weak]

^ Kannattaa myös tsekata monivitskun sisältämät aineet, ettei ole jotain lääkeainelistalla olevia karmaisevia huumehia mukana (esim. glukosamiinia! :wtf. Muuten joutuu vuodeksi vankilaan.

Omasta kokemuksesta voin sanoa, että ei kannata alkaa tämän aineen kanssa leikkimään...

ZMA:sta, magnesiumin muoto on TODELLA tärkeä olla jotain muuta kuin oksidia. Oikeastaan magnesiumsitraattikin on vähän perseestä. Mulla myös sitraatti pisti heti pakin sekasin. Nuo paskat magnesiummuodot ei siis imeydy kunnolla.

 

[erttuli]

Joku aika sitten itekkin mietin ZMA ostamista. Tulin siihen tulokseen että järkevämpää ostaa sinkki, magnesium ja b6 erikseen. Saa isomman määrän halvemmalla ja ainakin kunnon aineet. Sinkki pikolinaattia ja magnesium sitraatti.

vanha liitto: c-vitamiinia kannattaa tilata ulkomailta (iherb) jos viittii, saa jauheena jota voi sit sekottaa veteen. D-vitamiiniakin saa droppeina tuolta, eli voi nekin sekottaa veteen. Jos nyt vedät ainoat d-vitamiinit monivitamiinipilleristä (annoskin on noissa d-vitamiinin osalta tosi pieni) kannattaa huomioida että ottaa ruoan kanssa missä rasvaa mukana, kun d-vitamiini on rasvaliukoinen. Kunnon d-vitamiinit on öljykapseleissa.

 

[The Monkey]

Omasta kokemuksesta voin sanoa, että ei kannata alkaa tämän aineen kanssa leikkimään...

ZMA:sta, magnesiumin muoto on TODELLA tärkeä olla jotain muuta kuin oksidia. Oikeastaan magnesiumsitraattikin on vähän perseestä. Mulla myös sitraatti pisti heti pakin sekasin. Nuo paskat magnesiummuodot ei siis imeydy kunnolla.

Sitraatti on kyllä varmaan se paras muoto imeytymään. Jos sulla meni pakki sekaisin niin ei se meinaa et muilla menee.

 

[tonttu]

Kui paljo te vedättä esim sinkkiä päiväs, kattelin nuit sinkki tabuja kaupois nii oli 15mg, ja mun monivitamiineisakin on 15mg sinkkii mukana joten onko se riittävä vai tarviiko sinkkiä viel eriksee ostaa?

 

[Vyötiäinen]

Hei. Ei tullut vastauksia tuolta yksinkertaiset ja nopeat kysymykset ketjusta niin kopsaan kysymykseni tänne:

Missähän vika kun kalaöljy kapseleista tulee aina oksennus. Hyvä olis noita vetää mutta aina sama juttu vaikka eri merkkejä kokeiltu jo useampi. Ei ole mitään ongelmaa siis ottaa noita kapseleita mutta sitten jonkun 15-25min päästä tulee aina aivan yhtäkkiä oksennus. Ei pahaa oloa tai muuta kunhan oksennan tavaran ulos ja olo on normaali