Aikasemmin sanoin ottavani sen 3g/päivä mutta tämän päivitetyn tiedon valossa olen tuplannut sen kuuteen. Yritän kuitenkin syödä fisua sen 1-2krt/viikko ja tällaisina päivinä en ota lainkaan kapseleita.
Täytyy muuten tarkentaa tässä sitä, että vaikka itse olen valmis tuplaamaan tuon oman annostukseni, en suosittelisi sitä vieläkään kovin yleisenä määränä. Luultavasti se on turvallinen suurimmalle osalle ihmisistä mutta esim. kaikenlaiset verenvuototaipumukset yms tulisi selvittää. Edelleen se kalan syönti jopa 2-4krt/vko olisi lähellä täydellisyyttä mutta harva meistä luultavasti siihen pääsee.
Luulisin kuitenkin että terveelle aktiivitreenaajalle se 6-10 kapselia (jos 1g kapselissa 180/120 EPA/DHA) voisi olla sopiva määrä.
Tästä päästäänkin kysymykseen, että miten yksilön kohdalla määritellään ravinteen puutos? Toki näille on olemassa kliiniset kriteerit, mutta jokainen tulkitsee näitä vähän eri tavalla, tai löytää monille oireilleen syyn jonkun "väärän" ravinteen puutoksesta. Toinen kysymys tulee kokemuksen kautta, eli jos jokin lisäravinne auttaa johonkin epäspesifiin vaivaan, niin onko silloin ollut puutos vai ei? Kliinisesti todennäköisesti ei, mutta ihmismieli on ihmeellinen.
Kyllä mä lähtisin sitä tuolta kliinisten kriteereiden kautta hakemaan. Jos se ruokavalio on OIKEASTI kunnossa niin mitään suurempia puutoksia ei terveellä ihmisellä todennäköisesti edes tule. Eri asia sitten kaikki nämä erikoisruokavaliot, suolisto- ja munuaisvaivaiset yms.
Oletteko muuten nähneet sen dokkarin ihmismielestä, jossa mielen voimaa ja kykyä aiheuttaa fyysisiä oireita tutkittiin? Siinä lääkekokeessa ollut ihminen päätti vetää överit ja tehdä itsarin kokeilussa olleella lääkkeellä (ei tiennyt mitä lääkettä vetää). Kunto romahti, pulssi ja ventilaatio nousivat ja ihmistä ahdisti kovin. Hoitajat olivat neuvottomia kun eivät tienneet mitä toinen on vetänyt, ja toisella vain elimistö veti ylikiekkaa. Saivat sitten lääkekokeesta vastaavan tohtorin kiinni, ja tämä kertoi henkilön olevan verrokkiryhmässä ja vetävän kalkkitabletteja. Kun potilas kuuli tämän, oireet poistuivat ja kaikki oli kunnossa. Kaikki oireet olivat oikeita, mutta johtuivat siitä, että ihminen luuli ottavansa overdosea.
En ole nähnyt tuota dokkaria mutta uskon aivan hyvin
Placebo ja sen paha kaksoisveli nocebo ovat todella ihmeellisiä asioita. Ja tässä en tarkoita Stam1nan uutta ja ihmeellisen hyvää levyä
Placebossa nähdään jopa annosvaste: enemmän sokeripillereita saa aikaan suuremman placebo-vaikutuksen kuin vähemmän sokeripillereitä. Ja tämä on dokumentoitu jopa ns "kovissa" mittauspisteissä kuten vuotavan vatsahaavan paranemisessa. Ei siis perustuen mihinkään subjektiivisiin kipumittareihin yms. Kivun puolella tiedetään, että pelkkää suolaliuosta suoneensa saavat kestävät hämmästyttävästi enemmän kipua kuin lumekipulääkettä pillerinä ottavat. Selittää luultavasti sen, miksi muinaisina aikoina ihmiset ovat kestäneet todella brutaaleja leikkauksia pelkkien yrttien ja rukousten voimalla.
Jos placebon voimalla pystytään todennäköisesti poraamaan ihmiselle päähän reikä, miksi olettaisimme ettei vitamiinipillereillä olisi edes jonkinlaista lumevaikutusta?
Meidän salilla on ainakin myynnissä leaderin E-epa. 500mg epaa per kpl. 120tabs ja hinta 19e.
No mutta perskele kun sitten ei taas voida olla varmoja siitä, saadaanko samoja hyötyjä
Osa kalaöljyn hyödyistä on jäljitetty juuri EPAan mutta kyllä sillä DHA:llakin on omat vaikutuksensa. Luulisin että maksimaalisen hyödyn saamiseksi tulisi saada molempia kutakuinkin samassa suhteessa. Kalaöljy on vittumaista :D
Varmaankin todella basic-tason kysymys, mutta tarvitseeko kovaa treenaava enemmän vitamiinejä ja hivenaineita kun normijamppa, eli saantisuositukset. Miun logiikka sanois, että tottakai tarvii, mut missä suhteessa? Jos syön esim. n.5000kcal pitääkseni painoni jokseenkin samana, tarvitsenko myös tuplana vitamiinejä ja hivenaineita?
Saantisuositukset on muutenkin aika alakanttiin.
Minä olen tässä juuri yrittänyt paasata sitä, etteivät ne vaatimukset aktiiviurheilijallakaan kasva niin suureksi etteikö niitä voisi monipuolisella ruokavaliolla täyttää. Löysitkö Fuhrer jotain virhettä niistä linkkaamistani kirjallisuuskatsauksista, joissa tätä asiaa on selvitetty? Toistaiseksi en ole löytänyt tutkimusmaailmasta mitään näyttöä siitä, että terveellä aktiiviurheilijalla nuo vaatimukset olisivat niin suuria ettei ruokavalio riitä. Ainoastaan
Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa-kirjassa mainitaan että E-vitamiinia voi olla vaikea saada ihanteellista määrää pelkästään ravinnosta. Tässä kuitenkin törmätään taas siihen, mitä olen yrittänyt sanoa, eli E-vitamiinisupplementaation monipuolisuuteen. Pelkkää alfa-tokoferolia EI kannata ottaa. E-vitamiini on myös ollut yhteydessä heikentyneeseen treeniadaptaatioon jos se otetaan harjoittelun välittömässä yhteydessä.
Syökää ihmiset niitä rehuja, marjoja ja hetelmiä
Magnesiumissa on 350mg suositus, kenelle se riittää oikeasti?
Lähempänän 1.2-1.5g alkaa tulemaan parhaat hyödyt. Esimerkkinä.
Minkäs verran olet perehtynyt tuohon magnesiumin imeytymiseen suolistossa? ;)
