Virallinen pätemisthread. Täällä kaikki voivat olla mestarivalmentajia ja guruja!

[risumies]

Vittu mä oon hyvä! Ja tiedänkin enempi ja paremmin kuin te! Niin kerta!

Ps. Ei se haittaa, vaikka on heikko, hidas ja ruma, kunhan on tarpeeksi tyhmä ettei tajua sitä.

 

[Eeppisyys]

On joo. Siis 5kk oon reenannu, koko kroppaa tasasesti aikalailla 4 jakosella ohjelmalla. Ennenku joku sanoo RHP ni mulla on esim. rinnalle 9 sarjaa ja jaloille 18.

T101 luulis sulta tulevan järkevämpää tekstiä? Kysyin että MIKSI ALASELKÄ KIPEYTYY KUN TEKEE ISTUMAANNOUSUJA? Se kipu alkaa jo liikkeen aikana.

Minkä takia sä 4 jakosella oot alottanu?


Ja näin ihan ohimennen kaikille, koska topikin nimi on nyt muutettu ja olen ensimmäinen joka ilmoittautuu.
Olen siis nyt virallisesti mestarivalmentaja guru, gurujen mestarivalmentaja, mestarivalmentaja sekä myös guru. Voitin, kiitos kaikille osallistujille

 

[kenno]

täällä kun on kaikki asiantuntijat paikalla, niin asia mikä on mietityttänyt on että toisaalta perusbodauksessa kehoitetaan tekemään aina failureen ja sitten taas sanotaan että ei saa treenata liian usein tai tehdä erikoistekniikoita liian usein, jotta lihas palautuisi. mitäs jos unohtaisi failuren, mutta tekisi vaikka rest-pausea tms. erikoistekniikkaa joka kerta jättäen pari toistoa "varastoon"?

 

[Pontisto]

täällä kun on kaikki asiantuntijat paikalla, niin asia mikä on mietityttänyt on että toisaalta perusbodauksessa kehoitetaan tekemään aina failureen ja sitten taas sanotaan että ei saa treenata liian usein tai tehdä erikoistekniikoita liian usein, jotta lihas palautuisi. mitäs jos unohtaisi failuren, mutta tekisi vaikka rest-pausea tms. erikoistekniikkaa joka kerta jättäen pari toistoa "varastoon"?

Ite oon ainaki käsittäny et ne tehään failuren yli. Eli failureen, lepo, jatkuu sarja rest pausessa. Dropsetissä failure -> painoo alas ja jatkuu.

 

[kenno]

näinhän se "ohje" sanoo, mutta sitten sanotaan että harkiten... mutta jos ei tekiskään failureen vaan jättäs pari toistoa varastoon, lepäis muutaman hengenvedon ja jatkaisi?

 

[Markku Tikka]

mitäs jos unohtaisi failuren, mutta tekisi vaikka rest-pausea tms. erikoistekniikkaa joka kerta jättäen pari toistoa "varastoon"?

Silloinhan koko erikoistekniikkaa menettää merkityksensä eikä rest-pause sarja osasarjoineen eroa enää mitenkään "normaaleista" ei-failureen vedetyistä sarjoista todella lyhyillä palautuksilla. Sama koskee esim. pudotussarjoja.

Pakkotoistot ilman failurea olisikin aika mielenkiintoista... kaveri auttaa parissa viimeisessä toistossa, vaikka olisi ne vielä yksinkin jaksanut tehdä

 

[The Monkey]

Oon varmaan vähän outo mut tää on ihan paras ketju! :D

 

[Vastizz]

Pakkotoistot ilman failurea olisikin aika mielenkiintoista... kaveri auttaa parissa viimeisessä toistossa, vaikka olisi ne vielä yksinkin jaksanut tehdä

Juuri noinhan pakkotoistoja näkee usein valitettavasti tehtävän. Oikeastaan aika monet ammattilaisetkin tekevät noin treenivideoissaan, eli varmistaja alkaa esim. ranskalaisessa vauhdittamaan toistoja heti kun ne hidastuvat.

 

[--juhoo--]

Oon varmaan vähän outo mut tää on ihan paras ketju! :D

Samaa mieltä :D Odotan kovasti milloin aletaan vääntää jalkojen treenaamisesta ;D

 

[hölkkääjä]

Onko failure siis täysin pakollinen maximaalisen lihaskasvun kannalta?
Verrattuna vaikka siihen et 1-2 toistoa jättäis pääliikkeissä varastoon (jolloin ainakin ite pystyn sarjapainoja nostamaan paljon nopeempaa tahtiin) millasen edgen tolla failureiden jatkuvalla tahkoomisella saavuttaa?

Ihan mielenkiinnosta vaan jos joku sattuu tietämään

 

[rynnäkkö]

Ihan mielenkiinnosta vaan jos joku sattuu tietämään

Tämän topicin perusteella asian varmuudella tietäviä tulee kyllä löytymään useita ja vaikka mielipiteet olisivatkin eriävät niin jokainen kyllä tietää miten asia on ja mikään muu ei voi olla totuus:D

 

[hölkkääjä]

Sit täytyy vaan tehdä niinku sanotaan. Jopa ristiriitaiset asiat. Eläähän jotkut ihmiset Raamatunkin oppien mukaisesti.

 

[Metallica]

Sit täytyy vaan tehdä niinku sanotaan. Jopa ristiriitaiset asiat. Eläähän jotkut ihmiset Raamatunkin oppien mukaisesti.

Treenasi miten tahansa, niin jos voimaa tulee sopivalla toistoalueella (yleensä 8-12) lisää niin lihat kasvavat. Oli sitten kyseessä vuoden tai 10 vuotta treenannut. Eri asia kasvaako ne muilla treenitavoilla, ja huonommin vai paremmin, mutta joka tapauksessa tuosta on tuloksena aina lihaa.

Hyvä osoitus tuon faktan paikkansa pitävyydestä on se että kukaan ei pysty kasvattamaan dieetillä sarjapainoja tekemällä tuolla toistoalueella treenejä, lukuunottamatta tietyn taustan omaavia treenaajia kenellä hermotus tuon tyyppisiin sarjoihin paranee, mutta tämäkin on vain pientä.

 

[hölkkääjä]

Mulla nyt lähinnä toiminut näin, peruskausi toistot 4-6 -> bodailu kausi enemmän fiilikseen keskittyen ja peruskauden jäljiltä myös 8-12 toistoalueella painot suuremmat. Body kaudella ei niin stressiä sit progressiosta painojen suhteen vaikka kyllähän nuo kivasti kasvaa siltikin.

 

[Frande]

mul on kyl rinnallevedos kädet toisin perin

Toihan sanoo alussa: Reverse clean.

Asiaa sivuten: mun mielestä on välillä hyvä tehdä isoilla painoilla sarjaa vaikka vähän huijaten. Näin kroppa tottuu isoon painoon ja puhtaat toistot pienemmillä painoilla menee taas kevyemmin. Itsellä ainakin toiminut barbell-haukkarikäännöissä. Esim 80 kg:lla vyö päällä, hiukan heijaamalla 5 x 5 ja 50kg:llä menee 15 toistoa selkä suorana kyynärpäät kyljissä. Cheattikäännöissä vielä muistaa hitaan negatiivisen vaiheen, niin tekee gutaa. Molempi parempi. Tässä Arskan mietteitä asiasta: http://www.muscleandfitness.com/training/arms/build-arms-arnold-schwarzenegger

Joku vois ottaa kokeiluun :P
ARNOLD'S BASIC BICEPS ROUTINE

Exercise Sets Reps
Cheating Barbell Curls 5-8 8-12
Incline Dumbbell Curls 5-8 8-12
One-arm Concentration Curls 5 10
Standing Alternating Dumbbell Curls 5 10

 

[Oranki]

täällä kun on kaikki asiantuntijat paikalla, niin asia mikä on mietityttänyt on että toisaalta perusbodauksessa kehoitetaan tekemään aina failureen ja sitten taas sanotaan että ei saa treenata liian usein tai tehdä erikoistekniikoita liian usein, jotta lihas palautuisi. mitäs jos unohtaisi failuren, mutta tekisi vaikka rest-pausea tms. erikoistekniikkaa joka kerta jättäen pari toistoa "varastoon"?

Mitähän perusbodausta se tällainen mahtaa olla? Eiköhän tälläkin palstalla mainita suunnilleen joka toisessa postissa, että vältä sitä failurea. Noi sun luettelemat erikoistekniikat perus juurikin siihen, että vedetään failuresta vieläkin pidemmälle. Mietis nyt vähän itse noita juttuja. :face:

 

[Vastizz]

Onko failure siis täysin pakollinen maximaalisen lihaskasvun kannalta?
Verrattuna vaikka siihen et 1-2 toistoa jättäis pääliikkeissä varastoon (jolloin ainakin ite pystyn sarjapainoja nostamaan paljon nopeempaa tahtiin) millasen edgen tolla failureiden jatkuvalla tahkoomisella saavuttaa?

Ihan mielenkiinnosta vaan jos joku sattuu tietämään

Absoluuttisia totuuksia tähän ei ole olemassa, joten tuohon ei ole yhtä oikeaa vastausta. Lihaskasvua ajatellen on kuitenkin vähintäänkin erittäin järkevää tehdä sarjoja failureen.

Se, että sarjapainosi nousevat nopeammin kun jätät toistoja varastoon johtuu siitä, että voimaan vaikuttaa lihaksen poikkipinta-ala sekä sen hermotus. Hieman vajaaksi jätetyt sarjat kehittävät jälkimmäisenä mainittua hermostollista voimaa tehokkaammin, mutta tällä ei ole mitään yhteyttä lihaksen poikkipinta-alan kasvuun joka on ainut asia jolla on merkitystä. Melkein suosittelen ennemminkin tekemään sarjat usein failureen ja toistoalueella 8-15, jollon voit varmistua että kohonneet sarjapainot ovat merkki lihaskasvusta eikä hermotuksen parantumisesta. Hermotuksesta johtuvat kovat voimatasot ovat kehonrakentajalle melkeinpä vain haitallisia, sillä kun hermotuksesta saadaan joka treenissä enemmän irti, niin sen palautumisessa kestää pidempään ja isot raudat ovat myös loukkaantumisriski.

e. Ei ollut, mutta tuskin ymmärsit pointtia. Olen sitä mieltä, että sarjapainojen pitkäjänteinen kasvattaminen on ainakin naturaalille nopein keino hankkia lihasta, eikä äskeinen kirjoitukseni ollut missään ristiriidassa tämän kanssa. Tarkoitin vain, että jos hankkisit esim. venäläisellä penkkiohjelmalla kuudessa viikossa 20kg lisää sarjapainoihin, et saa siitä kehonrakennuksellista etua.

 

[Oranki]

Absoluuttisia totuuksia tähän ei ole olemassa, joten tuohon ei ole yhtä oikeaa vastausta. Lihaskasvua ajatellen on kuitenkin vähintäänkin erittäin järkevää tehdä sarjoja failureen.

Se, että sarjapainosi nousevat nopeammin kun jätät toistoja varastoon johtuu siitä, että voimaan vaikuttaa lihaksen poikkipinta-ala sekä sen hermotus. Hieman vajaaksi jätetyt sarjat kehittävät jälkimmäisenä mainittua hermostollista voimaa tehokkaammin, mutta tällä ei ole mitään yhteyttä lihaksen poikkipinta-alan kasvuun joka on ainut asia jolla on merkitystä. Melkein suosittelen ennemminkin tekemään sarjat usein failureen ja toistoalueella 8-15, jollon voit varmistua että kohonneet sarjapainot ovat merkki lihaskasvusta eikä hermotuksen parantumisesta. Hermotuksesta johtuvat kovat voimatasot ovat kehonrakentajalle melkeinpä vain haitallisia, sillä kun hermotuksesta saadaan joka treenissä enemmän irti, niin sen palautumisessa kestää pidempään ja isot raudat ovat myös loukkaantumisriski.

Toivottavasti tää oli trolli.

 

[Käkätti]

Absoluuttisia totuuksia tähän ei ole olemassa, joten tuohon ei ole yhtä oikeaa vastausta. Lihaskasvua ajatellen on kuitenkin vähintäänkin erittäin järkevää tehdä sarjoja failureen.

Minulla on muutamia hieman eriäviä mielipiteitä

Hieman vajaaksi jätetyt sarjat kehittävät jälkimmäisenä mainittua hermostollista voimaa tehokkaammin, mutta tällä ei ole mitään yhteyttä lihaksen poikkipinta-alan kasvuun joka on ainut asia jolla on merkitystä.

Vaikka voima tulisi pelkästä hermoston kehityksestä niin ensi kerralla suuremmat painot -> suurempi ärsyke lihakselle.

Melkein suosittelen ennemminkin tekemään sarjat usein failureen ja toistoalueella 8-15, jollon voit varmistua että kohonneet sarjapainot ovat merkki lihaskasvusta eikä hermotuksen parantumisesta.

Hermosto kehittyy myös failure sarjoilla vaikka usein se ei ole paras tapa hermoston kehitykseen.

 

[Vastizz]

Hermosto kehittyy myös failure sarjoilla vaikka usein se ei ole paras tapa hermoston kehitykseen.

Tottakai, muotoilin lauseen väärin. Kun progressiota seuraa sarjapainojen nousussa failure-sarjoissa, niin tällöin suurempi osuus niiden kehityksestä johtuu lihaksen poikkipinta-alan kasvamisesta ja pienempi osuus hermoston parantamisesta, kuin sarjoja vajaaksi jätettäessä.