Virallinen pätemisthread. Täällä kaikki voivat olla mestarivalmentajia ja guruja!

[Markku Tikka]

Toihan on ihan normaalia, että keski-ikäset pätee joka vitun asiassa aina, kun mahdollista. Oli sitä tietoa tai ei. Kaikki ovat myös nostaneet penkiltä nuorena 200kg jne.

Ja junnut luulevat tietävänsä kaiken parin vuoden treenillä taasen, kun on vähän pakkista luettu.

Elikäs 30-v. paikkeilla on tietotaitonsa huipulla, kun ennen sitä ei ole vielä kokenut tarpeeksi ja sen jälkeen alkaa jo unohtamaan... ;)

 

[lakipiste]

Eihän täällä pakkiksella treeneistä jaksakaan kukaan juuri keskustella ku ei ole ku yks totuus... Se nyt on niin päätetty että roinaajille se 5 jakonen, koska sitä ja tätä ja tota on niillä kehossa ni kehittyy vaikka penispumpulla. Natikalla sit kaikki päinvastoin ja kehitystä ei tule ilman hirveetä hifistelyä. Miten natikat reenas vaikka 80 luvulla suomessa ku ei ollu juuri mitään hifijuttuja vielä keksittykään saati laitteita? Oliko sillon kaikki kaurapuuro kaverit 60 kilosia uimahyppääjiä ja lihaa tuli ainoastaan anabolisille ihmeille lääkkeillä?

 

[Oz_]

Eihän täällä pakkiksella treeneistä jaksakaan kukaan juuri keskustella ku ei ole ku yks totuus... Se nyt on niin päätetty että roinaajille se 5 jakonen, koska sitä ja tätä ja tota on niillä kehossa ni kehittyy vaikka penispumpulla. Natikalla sit kaikki päinvastoin ja kehitystä ei tule ilman hirveetä hifistelyä. Miten natikat reenas vaikka 80 luvulla suomessa ku ei ollu juuri mitään hifijuttuja vielä keksittykään saati laitteita? Oliko sillon kaikki kaurapuuro kaverit 60 kilosia uimahyppääjiä ja lihaa tuli ainoastaan anabolisille ihmeille lääkkeillä?

Oliko 80-luvulla "CBB"-miehet sitten yhtä hyvässä kondiksessa kuin nykyjantterit? Varmasti normireenillä kehittyy joo, mutta olisko tolla Hifillä tarkoitus saada siitä reenistä se viimeinenkin hyöty irti? En tiedä, kunhan vaan arvailen...

 

[Archey]

Ei siinä lihasmassan palamisessa/säilymisessä ole ollut mitään eroa, kun vertaa esim. aiemmilla dieeteillä tehtyyn pelkkään lyhyiden sarjojen salitreeniin 2x päivässä. Natikkana todelliseen kisakireyteen dieetatessa lihasta yksinkertaisesti vain palaa, vaikka kuinka yrittäisi tehdä asiat viimeisen päälle.

Ei siis Hulkinkaan mielestä ole eroa käyttääkö dietillä ihan pelkästään peruskehonrakennustreenejä vapailla painoilla dietin aikana + esim. intervalleja/aerobista, tai nuo lukemattomat hifistelymetodit, miksi sitten pitäisi keksiä pyörä uudestaan tai vetää jonkun hörhön Charles Poliquin utopioilla tms., kun homma onnistuu ihan perus kehonrakennusmenetelmillä.


Alla oleva kaveri on jenkkien kolminkertainen National natural bodybuilder mestari ja IFBB PRO.
Lyhyt jässikkä, mutta kovassa kunnossa 20-vuoden treenitaustalla.

Vetelee raskaita suoria sarjoja vapailla painoilla ja ilman kikkailuja.
Dietti treenit ei juuri muuten eroa off-kaudesta, mutta mukaan tulee paljon kovatehoista anaerobista.

I Believe in the Max-OT (Maximum Overload Training) principles that I learned from Paul Delia, owner of AST Sports Science. Max-OT is a low volume, high intensity approach to stimulate muscle growth. I use basic free weight movements with heavy weight and low reps. I stay in a 4 to 6 rep range on my movements. If I can get more than 6 reps, the weight is too light. I also believe in a low number of total sets per body part and that each body part should be worked only once per week.

Mondays – Shoulders and Triceps

Seated or Standing Barbell Press (4 warm-up sets) 2 x 4-6
Seated Dumbbell Press 2 x 4-6
Side Lateral Raise (1 acclimation set) 2 x 5-8
Closegrip Bench Press (2-3 warm-up sets) 2 x 4-6
Decline Lying Extensions (1 acclimation set) 2 x 5-8
Pushdowns 2 x 5-8

Tuesdays - Legs

Leg Press (4 warm-up sets) 2 x 4-6
Front Squat (1-2 acclimation sets) 2 x 4-6
Leg Extensions (1 acclimation set if needed) 2 x 5-8Leg Curls (1 acclimation set, if needed) 2 x 5-8
Stiffleg/Romanian Deadlift (1 acclimation set, if needed) 2 x 5-8
Standing Leg Curls 2 x 5-8

Thursdays – Back & Rear Delts

T-bar Row (4 warm-ups) 2 x 4-6
Pulldowns 2 x 4-6
Pullovers (1 acclimation set) 2 x 5-8
Rear Delt Machine 2 x 5-8
One Arm Dumbbell Row 2 x 4-6
Incline (face down) Bent Laterals 2 x 5-8

Fridays – Chest and Biceps

Incline Press (4 warm-up sets) 2 x 4-6
Flat Dumbbell Press 2 x 4-6
Cable Crossovers 2 x 5-8
E-Z Bar Curls (1-2 acclimation set) 2 x 5-8
Hammer Curls 2 x 5-8
Reverse Curls 2 x 5-8





Fat Loss Cardio Tips...


Let's clear up some FAQ about cardio!

1. DO NOT perform cardio first thing in the morning on an empty stomach! This is a great way to encourage muscle wasting. As soon as you wake up you should have whey protein isolate and a carbohydrate source (my favorite combo is VP2 Whey Isolate by AST Sports Science with breakfast cereal as you can see in my "Lost Logs" e-book. After you have supplied the critical nutrition upon waking you can then attack Max-OT cardio and achieve great results!

2. Keep cardio short and intense. 16 to 20 minutes of high intensity cardio will have a greater effect on elevating your metabolism and will keep your metabolism elevated longer after exercise than long duration moderate intensity cardio.

3. Work out of your comfort zone the entire session. You should be "huffing and puffing" throughout.

4. Set distance goals and try to beat them every session. Working to beat your distance goals will give you a tangible marker of intensity to strive for rather than simply putting in your time.

5. Frequency. If fat loss is a high priority I recommend cardio 5-7 days a week. Remember every cardio session you do will give your metabolism a jolt and fire up the fat burning process!

Believe. Achieve.

 

[jaykay82]

Ei ole kylla ihme ettei Hulkkia tai muita bodareita kiinnosta vastailla tai seurata naita foorumeita, kun tassakin tapauksessa Hulkki perustelee hyvin yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti miksi kayttaa tiettyja metodeita kuhunkin tarkoitukseen ja nimimerkki archey tassa tapauksessa poimii sielta vastauksien lomasta itselleen sopivan lainauksen ja kayttaa sita Hulkkia vastaan.

En kylla muutenkaan ymmarra mika noissa Hulkin ja Bullin treeneissa niin paljon kiinnostaa etta pitaa sivukaupalla jauhaa mita kannattaisi tehda ja mita ei..

Mika on muuten pointti tuolla esimerkki henkilon tapauksella? 4-jakoinen bodyohjelma ja kovasykkeinen anaerobinen harjoittelu on ainut ja oikea tapa polttaa rasvaa ja paasta kisakuntoon?

 

[Oranki]

No ihan fiksulta perustreeniltähän toi näyttää, ärsyttää vaan tuo mainostaminen noissa. Jännä muuten, että Archey otti esimerkiksi tuollaisen kaveri joka paukuttelee jaloillekin melkoisen lyhyitä sarjoja vaikka itse aina selittää miten jaloille pitää olla pidempiä sarjoja.

 

[KETKUTTAJA]

Vähä menee painiks, mutta täytyy myöntää että olen kyllä taas vähän viisaampi bodaushommia miettiessä. Kiitokset vaan Hulkille ja Archeylle!

 

[Weak]

Ei ole kylla ihme ettei Hulkkia tai muita bodareita kiinnosta vastailla tai seurata naita foorumeita, kun tassakin tapauksessa Hulkki perustelee hyvin yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti miksi kayttaa tiettyja metodeita kuhunkin tarkoitukseen ja nimimerkki archey tassa tapauksessa poimii sielta vastauksien lomasta itselleen sopivan lainauksen ja kayttaa sita Hulkkia vastaan.

Porukka on idiootteja ja tässä tapauksessa nimimerkki archey on sitä. Pakko päteä loppuun asti ja vääntää, vaikka jo mahdollisesti on ymmärtänyt olevansa väärässä.

 

[asiakas]

Ei ole kylla ihme ettei Hulkkia tai muita bodareita kiinnosta vastailla tai seurata naita foorumeita, kun tassakin tapauksessa Hulkki perustelee hyvin yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti miksi kayttaa tiettyja metodeita kuhunkin tarkoitukseen ja nimimerkki archey tassa tapauksessa poimii sielta vastauksien lomasta itselleen sopivan lainauksen ja kayttaa sita Hulkkia vastaan.

Jep, itse en ainakaan jaksaisi vastailla kun pitäisi jatkuvasti varjonyrkkeillä joka suuntaan:
"Näin väittäessäni olen tietoinen tästä ja tästä sekä otan huomioon tämän ja tämän, kuitenkin silmälläpitäen tuota ja tuota ja tiedostan että asiaa voidaan katsoa myös tältä ja tältä kannalta"

Ja vaikka vastailisikin väitöskirjatyylillä niin siitäkin huolimatta todennäköisesti ajautuisi loputtomiin väittelyihin.

 

[-Sassu]

Yks syy miks tänne Pakkiksille en yleensä jaksa kirjottaa, vaikka asiaa tai mielipide olisikin, on se, että täällä tuntuu olevan nii vihamielisiä aina :D Ei sillä että ottaisin itseeni tai loukkaantuisin, mutta kunhan mietin miksi kehonrakennus ja muut bodylajit herättää niin paljon keskustelua siitä, mikä on oikein ja mikä väärin.. Harvemmin näkee kenenkään riitelevän siitä, mikä on esim oikea tapa treenata hiihtoa tai uintia maailman huipulla. Okei, ne on suoritusperusteisia lajeja, jossa fysiologialla on varmasti pienempi merkitys, mutta silti. Onhan Mr. Olympiatki treenannu aivan eri tavoilla vrt. Arnold ja Dorian, eikä tässä kohtaa mielestäni käy se steroidikortti argumentiksi. Ite uskon, että jokainen ihminen on hiukan erilainen ja keho voi vastata treeniin eri tavalla niin bulkilla kun dieetilläkin. Summa summarum, stop hating and do what ever the FUCK you wanna do!

 

[Toohard]

Mika on muuten pointti tuolla esimerkki henkilon tapauksella? 4-jakoinen bodyohjelma ja kovasykkeinen anaerobinen harjoittelu on ainut ja oikea tapa polttaa rasvaa ja paasta kisakuntoon?

Jep. Onhan hyvin tiedossa, että Phil Heathkin treenaa Ronnie Colemanin ohjelmalla.

 

[lakipiste]

Milläs opeilla se Weakki on reenannu ku 8 vuotta on täynnä ja hauista 40 kilolla ja penkki alle 130kg? ;)

 

[Weak]

Milläs opeilla se Weakki on reenannu ku 8 vuotta on täynnä ja hauista 40 kilolla ja penkki alle 130kg? ;)

En mää mitään tiijäkkään. Ja jos tiedän, en osaa soveltaa. Ja jos osaisin, oon ryypänny nekin kehitykset pois. Ja jos en ois ryypänny, en oo vaan jaksanu treenata tarpeeks kovaa. En mää täällä pätemässä olekkaan mr. vai mrs. lakipiste.

 

[Dopey]

Alla oleva kaveri on jenkkien kolminkertainen National natural bodybuilder mestari ja IFBB PRO.
Lyhyt jässikkä, mutta kovassa kunnossa 20-vuoden treenitaustalla.

Sä siis valmennat IFBB ammattilaista Jeff Willettiä? Wau, miksei lehdet ole kirjoittaneet tästä enemmän? Eikun hetkonen, et valmennakaan, vaan Jeffin kehityshän näyttääkin perustuvan MAX-OT systeemiin. Katos mikä yhteensattuma, systeemin taustalla oleva AST Sports Science firma sattumalta myös sponssaa Jeffiä. Mieleen tulee pari vastaavaa treenisysteemi - posterboy tarinaa kehoilun historiasta aikaisemminkin, alkaen Arthur Jonesista ja Casey Viatorista.

No, epäluulot sikseen - olet kuitenkin varmaan käynyt morjestamassa kaveria ja katsomassa, että se oikeasti treenaa niinkuin noissa kirjoituksissa mainostetaan? Ai et ole? No olet kuitenkin itse käynyt CBB kisoissa lauteilla tai valmentanut jonkun sinne, että voidaan kisakuvien persesäikeistä kaikki itse laskea, miten hyvin nää metodit käytännössä toimii kisavalmisteluissa? Ai et...

 

[lakipiste]

En mää mitään tiijäkkään. Ja jos tiedän, en osaa soveltaa. Ja jos osaisin, oon ryypänny nekin kehitykset pois. Ja jos en ois ryypänny, en oo vaan jaksanu treenata tarpeeks kovaa. En mää täällä pätemässä olekkaan mr. vai mrs. lakipiste.

Niinpä, eli tyhmä taidat olla sinä? Ei Archey joka on 50 vuotiaana tossa kunnossa.

 

[JudoHemmo_85]

Tästä ketjusta käy hyvin ilmi se, kuinka niin yksitoikkoisesta asiasta kuin kuntosalitreeni saadaan maailman vakavin asia. Vanhoina hyvinä aikoina täällä käydyt väittelyt olisivat johtaneet verisiin kaksintaisteluihin.

Milläs opeilla se Weakki on reenannu ku 8 vuotta on täynnä ja hauista 40 kilolla ja penkki alle 130kg? ;)

Ehkä kaikkia ei vain kiinnosta panostaa niin paljoa? Katsos joillekin salitreeni on vain harrastus, ei mikään elämää suurempi asia.

 

[Weak]

Niinpä, eli tyhmä taidat olla sinä? Ei Archey joka on 50 vuotiaana tossa kunnossa.

En, ainakaan oman kommentoimani asian suhteen. En siis päde täällä.

Judis tossa hyvin sanoikin: Kaikille, jos joku vaan voi uskoa, treenaus ei ole se tärkein asia elämässä.

 

[JudoHemmo_85]

Judis tossa hyvin sanoikin: Kaikille, jos joku vaan voi uskoa, treenaus ei ole se tärkein asia elämässä.

Tai sitten salitreeni (jota ilmeisesti tarkoitit treenauksella) on toisten harrastusten oheistreeninä. Kun tässä keskustelussa oli viittauksia battling ropeseihin, niin todettakoon, että esim. kamppailijat eivät tee niitä bodausmielessä kasvattaakseen hauiksen huippua, vaan se on hyvä lajia tukeva harjoite.

 

[Eeppisyys]

Yks syy miks tänne Pakkiksille en yleensä jaksa kirjottaa, vaikka asiaa tai mielipide olisikin, on se, että täällä tuntuu olevan nii vihamielisiä aina :D Ei sillä että ottaisin itseeni tai loukkaantuisin, mutta kunhan mietin miksi kehonrakennus ja muut bodylajit herättää niin paljon keskustelua siitä, mikä on oikein ja mikä väärin.. Harvemmin näkee kenenkään riitelevän siitä, mikä on esim oikea tapa treenata hiihtoa tai uintia maailman huipulla. Okei, ne on suoritusperusteisia lajeja, jossa fysiologialla on varmasti pienempi merkitys, mutta silti. Onhan Mr. Olympiatki treenannu aivan eri tavoilla vrt. Arnold ja Dorian, eikä tässä kohtaa mielestäni käy se steroidikortti argumentiksi. Ite uskon, että jokainen ihminen on hiukan erilainen ja keho voi vastata treeniin eri tavalla niin bulkilla kun dieetilläkin. Summa summarum, stop hating and do what ever the FUCK you wanna do!

Olen samaa mieltä kanssasi, vaikka agrellahan niitä painoja kolistellaan ;)

Kaikenlisäksi täällä on paljon helpompaa buustailla itseään kyseenalaistamalla menestyneitä ammattilaisia, kuin kasvotusten jolloin heidät naurettaisiin pihalle. Olen joskus miettinyt millainen ilme bullilla olisi, kun joku 70 kiloinen kynäniska menisi kasvotusten kertomaan hänelle kuinka päin vittua hän treenaa ja kuinka hänen selkänsä ei ole kehittynyt.

 

[J..]

Tämä tulee mieleen aina, kun on jostain treenimetodeista väittelyä tai jos yhtään enemmän tietävämpi kaveri alkaa jotain kirjoittamaan. Sitten kaikki tulevat kyseenalaistamaan tätä ja esittämään omia vaihtoehtojaan. Ei tietenkään tarvitse uskoa jokaista asiaa maailmassa ja siksi kyseenalaistaminen onkin ihan jees. Foorum väittely nyt yleensä menee vain siihen, että boostataan omaa egoa ja haukutaan sitten samalla toinen paskaksi, koska täällä saa olla suht kasvoton. Ei monikaan tiedä, kuka Archey, Weak, lakipiste, Oranki jne. on oikeasti. Sitten oikeasti lavoilla olleet kaverit, jotka kommentoivat vielä niin, että heidät voi yhdistää nimimerkkiinsä, kertovat jotain omista metodeistaan ja yht'äkkiä Suomen metsistä nousee satapäinen armeija väittelemään vastaan.

Ei itteä ainakaan kamalasti kiinnostaisi kirjottaa tänne, jos jokainen väite kyseenalaistettaisiin ja joutuisi kirjoittamaan puoli väitöskirjaa aina vastaukseksi.... Ja -Sassu on mun mielestä oikeassa. Paitsi että on noilla huippu-urheilijoillakin valmentajia ja ravitsemusterapeutteja käytössä ja tehdään siis huippu-urheilusta, oli laji mikä tahansa, suht tiedettä. Mutta voimailussa ja bodauksessa tämä hifistely tulee kai nopeammin esiin kuin sitten muissa lajeissa. En tiedä, koska en kamalasti ole muihin lajeihin perehtynyt, mutta tietääkseni ainakaan kamppailulajeissa ei tarvitse mitään tähtitiedettä harjoittaa. Kertokaa jos olen aivan väärässä ja kaikki muutkin urheilulajit ovat oikeasti niin vaikeita. En myöskään tiedä, miten nuo Mr.Olympiat oikeasti treenasivat. Videoille he voivat aina vetää jotain ultimate rääkkiä, koska kuvausryhmä on paikalla ja lehteen voi kirjoittaa millaisen ohjelman tahansa. Yhden asian kuitenkin tiedän heidänkin treeneistään suht varmasti: He treenasivat kaikki painoilla ja mitä todennäköisimmin progressiivisesti edistyen.