Vipunostot sivulle - käsipainojen tilalla levypainot

[NEUTRAALI]

Onko muuten pumpista todistetusti hyötyä lihaskasvulle? Jotain olen kuullut, että vaikuttaisi testosteroini tasoihin, jos joku viittii pistää linkkejä voisin harkita pystypunnerrus sarjojen jälkeen tehdä taas vipareita ja pumpata sitä verta lihakseen...

Tuossa vanha teksti kehonrakennuksen myyteistä, mielestäni erittäin asiallinen teksti joka on syytä jokaisen lukea:http://body.planet.fi/kehmyyt.htm

 

[Viltsur]

Yksi syy miksi tämä liike tuntuu niin hyvin monilla näin aluksi on varmaan se, että se on uusi, eli treenistä tulee monipuolisempi ja kuormitetaan erilailla lihasta... mutumutu, mutta näin saunomisen jälkeen tuli pääteltyä.. :arvi:

 

[Deleted member 20129]

Hyvinhän tuo toimii. Ja kiekkoa voipi suurentaa. Mutta sormet huutaa hoosiannaa kun ottaa niistä 15 kg:n limpuista kiinni ja alkaa niitä heiluttelemaan.
Ja kaverit kyselee että lentoonko oot lähdössä?

 

[Kusimato]

Liike kuin liike niin tuo periaate pätee eli pienet painot, sairas pumppi,sairas polte, hirvee tuntuma siis verrattuna niihin painoihin mitä normaalisti itse kukin käyttää. Siihen en ota tällä kertaa kantaa että mikä on se paras tapa mielestäni elikkä tehdäkkö pienillä vaikko isoilla.

Siis itselläni on ainakin sellainen tyyli, että ensin pystypunnerrus raivolla ja mahdollisimman isoilla painoilla ja sen jälkeen noita pilkkiliikkeitä tuntumaan panostaen, näin siis tavallaan kaksi tapaa yhtyy. Eli siis aina pari sarjaa isoilla ja vähän cheataten ja sitten vemputellaan niillä hillityillä painoilla.

 

[Spyrbeli]

Yksi syy miksi tämä liike tuntuu niin hyvin monilla näin aluksi on varmaan se, että se on uusi, eli treenistä tulee monipuolisempi ja kuormitetaan erilailla lihasta... mutumutu, mutta näin saunomisen jälkeen tuli pääteltyä.. :arvi:

Treenin pitäisi olla aina monipuolista eikä tehdä vain aina samoja liikkeitä, joten tuskin siitä. Olen sitä mieltä että tämä on hyvä liike pumppailuun, mutta suuremilla painoilla hiukan vaikea suorittaa esim. niillä 15kg linteillä.

 

[PakeMake]

Treenin pitäisi olla aina monipuolista eikä tehdä vain aina samoja liikkeitä, joten tuskin siitä. Olen sitä mieltä että tämä on hyvä liike pumppailuun, mutta suuremilla painoilla hiukan vaikea suorittaa esim. niillä 15kg linteillä.

aivan... ite kyllä saan 4kg käsipainoilla ihan tarpeeks poltetta olkapäähän kun semmoset 15-20 toistoa pumppailen per sarja.

Näyttää vaan itestä aika törkeeltä ku joku n00b vääntää kympeilllä naama punasena :curs: ,iha ihme liikeradoilla tuota liikettä...

Pystypunnerrukseen sitte ne isot painot :thumbs:

 

[cisco]

Otan tähän samaan topic:iin myös aiheeksi takaolkapäät.

Itselläni on suuria vaikeuksia saada takaolkapäihin tuntumaan minkäänlaisella treenillä (aika jyrkästi sanottu :/ ). Pyysin vaimoa myös ottamaan kuvan olkapäistä ja niistä kuvistakin näkee selvästi ettei treeni mene perille.

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.

 

[Hänk]

oeooeoe. tänää testasin tota levypainoilla tehtyä viparii. ai että oli tuskaa :D vaikka vitosen levyillä teinki. oli kyllä hieman vaikeuksia saada siitä levystä kii mut kyl se sit lopuks onnistu. oikein mukavaa vaihtelua perus käsipainolla suoritettuun vipariin.

 

[Timba79]

Otan tähän samaan topic:iin myös aiheeksi takaolkapäät.

Itselläni on suuria vaikeuksia saada takaolkapäihin tuntumaan minkäänlaisella treenillä (aika jyrkästi sanottu :/ ). Pyysin vaimoa myös ottamaan kuvan olkapäistä ja niistä kuvistakin näkee selvästi ettei treeni mene perille.

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.

Käsipainoilla tai alataljasta ja ehdottomasti yksi käsi kerrallaan. Alataljasta (ristikkäistaljan) saa vaihteluksi tehtyä todella pitkällä liikeradallakin.

Eli kumaraan asentoon vaan, tukea joko omasta polvesta tai penkin selkänojasta. Sitten vain rauhallisesti harjoittelemaan liikettä. Mitään kuvia tai videoita ei nyt tähän hätään valitettavasti ole. Mutta itellä siis toiminut parhaiten tuo yksi käsi kerrallaan tehtävä.

 

[21980]

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

 

[Timba79]

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

Tämä unohtui tosta omasta postauksesat. Vaivaan ensin yhden käden versiot ja sitten 1-2 pidempää sarjaa tätä päälle. Pitäis alkaa tuntumaan takaolkapäissä.

 

[cisco]

ristitaljassa penkin kanssa selinmakuulla, se mitä R.Coleman suosi myös

Tällä liikkeellä sai aivan loistavan tuntuman takaolkapäihin ja tämän jälkeen kaikki muut olkapääliikkeet olivatkin täyttä tuskaa :D

 

[Cockton]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

 

[Konna]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

En ole kyllä enää mikään erityinen Wrange-fani muutaman penkin ja telineen hankittuani.

Silti Wrangen Black Star -painolevyt toimii tässä liikkeessä uskomattoman hyvin. Niissä on tosi hyvä tuo oteura, siihen mahtuu peukalo ja muut sormet. Levy roikkuu luonnollisesti kädessä koko liikkeen ajan eikä aiheuta kummoisia momentteja ranteelle.

 

[Tomi]

Testasin levypainot nyt sitten minäkin... Olkapäissä tuntu hyvältä, ranteessa tuntu pahalta. :(

Useimmilla se ranne tulee luontevasti käden jatkeena, mutta joillakin on paha tapa vängätä sitä rannetta suuntaan tai toiseen. Testaile seuraavan kerran sitä levypainon roikottamista ja haet ranteelle sellaisen luontevan asennon...

Vielä vipunostojen suoritustekniikasta. Tälläkin viikolla on tehnyt erittäin pahaa katsoa useimpien vipunostosuorituksia salilla. Moni tekee koko liikkeen niin päin vittua, että voisivat samantien tehdä sen koko liikkeen eteen, koska kummassakaan tapauksessa se sivulohko ei saa juuri nimeksikään sitä ärsytystä. Toinen vaihtoehto on kokeilla liikettä levypainoilla ja huomata ensimmäistä kertaa, miltä siellä sivulohkossa pitäisi tuntua, kun liike menee perille. ;)

 

[Cockton]

Siis levy roikkuu? Tungin keskisormen ja nimettömän keskellä olevasta reiästä läpi, ja loput sormet levyn pinnalla, eli levy oli kämmentä vasten. Ja tästä tuli momenttia alaspäin, ja sattu tohon ranteen sisäsivuun.

Käsipainoilla teen liikkeen näin:

- kyynärtaive hieman koukussa, kulma vakio liikkeen ajan
- lähtötilanteessa ylävartalo hieman kumartuneena eteenpäin, ja painot munien kohdalla vartalon lähellä
- ylävartalo mahdollisimman paikallaan koko liikkeen ajan
- yläasennossa käsivarsi hieman eteenpäin taittuneena, jos suoraan sivulle niin tuntuu pahalta hartiassa. (tai liian isot painot...)
- painot hartialinjan tasoon asti, ja kontrolloitu lasku alas
- eli mielikuva on: kroppa paikallaan, painot sivulle

Kuulostaako vituilleen tehdyltä?
-

 

[Pecman]

Kuulostaako vituilleen tehdyltä?
-

Itsekin teen kutakuinkin noin. Sarjan alussa tosin lasken käsipainot reiden sivuille heijauksen välttämiseksi, mutta viimeiset toistot otan sitten reisien etupuolelta. Nosto suuntautuu kuitenkin aina suoraan sivuille.
Sellaista tyyliä näkee yllättävän paljon, että loppuasennossa rystyset osoittavat eteenpäin ja käsivarsi on n.90 asteen kulmassa.

Itse teen monesti kieräjäkalvosimia pienillä levypainoilla, sekä vipunostoja lämmittelyiksi. Kuitenkin varsinaiset "kovat" vipunostosarjat teen käsipainoilla ja suhteellisen isoilla sellaisilla. Tämä sen vuoksi, että en tee olkapäille punnerrusliikkeitä. Pikkuhantteleilla saan kovan poltteen, mutta en lihasta enkä varsinkaan voimaa. IMO jos vipunostot tekee oikein niin niissä pitää sarjapainot kasvaa aivan kuten missä tahansa muussakin liikkeessä. Tietysti jos ensin on opetellut jonkun helvetinmoisen vemputustyylin, niin silloin kannattaa vaihtaa pienempiin ja opetella tekniikka.

 

[Tomi]

Sellaista tyyliä näkee yllättävän paljon, että loppuasennossa rystyset osoittavat eteenpäin ja käsivarsi on n.90 asteen kulmassa.

Se on sitä sivulohkon ärsytyksen maksimointia. Jos rystyset osoittaa taaksepäin, (kuten useimmilla) menee rasituksesta iso osa etuolkapäälle.

 

[stranger]

Kuitenkin varsinaiset "kovat" vipunostosarjat teen käsipainoilla ja suhteellisen isoilla sellaisilla. Tämä sen vuoksi, että en tee olkapäille punnerrusliikkeitä. Pikkuhantteleilla saan kovan poltteen, mutta en lihasta enkä varsinkaan voimaa. IMO jos vipunostot tekee oikein niin niissä pitää sarjapainot kasvaa aivan kuten missä tahansa muussakin liikkeessä. Tietysti jos ensin on opetellut jonkun helvetinmoisen vemputustyylin, niin silloin kannattaa vaihtaa pienempiin ja opetella tekniikka.

Kuin suoraan omalta näppikseltä. Vähäx me ollaan samixii.

 

[Pecman]

Se on sitä sivulohkon ärsytyksen maksimointia. Jos rystyset osoittaa taaksepäin, (kuten useimmilla) menee rasituksesta iso osa etuolkapäälle.

En tarkoittanut "kahvinkaantoasentoa" vaan sitä, että edestä katsoessa näkee vipunostelijan nyrkin, eli käsi on siinä asennossa kuin hän olisi lyömässä sinua turpaan.

Kuin suoraan omalta näppikseltä. Vähäx me ollaan samixii.

:itku: :D