Vinopenkki, ylärinnan massaliike
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.8.2005
- Viestejä
- 4 667
Taitaa tää fucking vinopenkki olla Serialilla TAAS niitä liikkeitä, jotka pentuna on opetelu väärin, ja nyt on syytä aloittaa ihan olemattomilla painoilla, ja keskittyä vaan siihen että tekniikka ja paketti pysyy kasassa.
Pentuna "opettelin" vinopenkin niin, että joka siunaaman työntävä lihas täysillä mukaan, ja pukkaat vaan niin saakelisti niin isoja rautoja kuin ikinä pystyt...jostain kumman syystä otti ihan hirvittävästi etuolkapäihin...
Ja edelleen, heti kun rinta alkaa väsyä niin olkapäät alkaa nousta korviin....mikä on just se mitä ei sais tapahtua ja mistä Mike jo tossa ekassa postissa varoitteli, ja foo vähän myöhemmin selvitti mistä on kyse.
Siispä, ensi kerralla salilla täydet 40 kiloa tankoon ja reenaan tekniikkaa....ego ei varmaan toivu siitä ikinä.
Edit: tuosta rintalihasten sijoituksesta kehossa; joku antropologi Avarassa Luonnossa kerran totesi, että rintalihasten tarkoitus oli jeesata kävelyssä silloin kun mentiin nelinkontin. Ja jos kattoo gorilloja tahi simpansseja kun ne tarpoo menemään nelinkontin, niin ne nojaa rystysiinsä silleen alaviistoon.
Mut en tiedä onko se sit hedelmällistä rakentaa reeniään tältä pohjalta....
Pentuna "opettelin" vinopenkin niin, että joka siunaaman työntävä lihas täysillä mukaan, ja pukkaat vaan niin saakelisti niin isoja rautoja kuin ikinä pystyt...jostain kumman syystä otti ihan hirvittävästi etuolkapäihin...
Ja edelleen, heti kun rinta alkaa väsyä niin olkapäät alkaa nousta korviin....mikä on just se mitä ei sais tapahtua ja mistä Mike jo tossa ekassa postissa varoitteli, ja foo vähän myöhemmin selvitti mistä on kyse.
Siispä, ensi kerralla salilla täydet 40 kiloa tankoon ja reenaan tekniikkaa....ego ei varmaan toivu siitä ikinä.
Edit: tuosta rintalihasten sijoituksesta kehossa; joku antropologi Avarassa Luonnossa kerran totesi, että rintalihasten tarkoitus oli jeesata kävelyssä silloin kun mentiin nelinkontin. Ja jos kattoo gorilloja tahi simpansseja kun ne tarpoo menemään nelinkontin, niin ne nojaa rystysiinsä silleen alaviistoon.
Mut en tiedä onko se sit hedelmällistä rakentaa reeniään tältä pohjalta....
- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 868
SerialLoser sanoi:
On hedelmällistä. Tähän asiaan nojaten voi mutuilla, että alavinopenkki käsipainoilla tai tangolla tai dippi on parempi liikkeitä rintalihaksille.
- Liittynyt
- 3.8.2005
- Viestejä
- 4 667
Pohjoisvirta sanoi:
Joo, noin minäkin ajattelin, mutta niillä ei saa niin fantsua venytystä kuin vinopenalla tai kässäripenalla...ja meikällä se ventys tuntuu olevan A ja jokseenkin O kehitykselle. Täytyy sanoa etä kaikkein luontevimmalta ja mukavimmalta rintaliikkeeltä, jossa samalla liikkuu kepeesti isoimmat painot, tuntuu juuri tuo alaviistopenkki käsipainoilla. Se on kuin istuisi ruokapöytään. Siksi nyppiikin että ei niitä alaviistopenkkejä kovinkaan monella salilla tunnu olevan.
Jos tekee alaviistopenkin nostamalla penkin toista reunaa jollain aerobic-steppilaudalla tahi parilla levypainolla, niin eihän siinä penkillä pysy kun siihen kellahtaa 40 kilon hanttelit näpeissä, liukuu samantien alas ja pois. Salikomediaa parhaimmillaan....
- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 868
SerialLoser sanoi:
Dippikin käy aivan eritavalla rintaan, kun kyynärpäät pysyy sivuilla koko ajan, leuka pysyy rinnassa, jalat nostetaan koukussa eteenpäin.
Liikerata on täysin erilainen, mitä perusdipeissä.
V-dippi telineessä vielä parempi tehdä kuin tasaputkilta.
Väittäisin, että venytyksen kannalta uniikkiliike ja ylhäällä pääsee supistamaan kuitenkin.
http://www.ironguru.com/Home/tabid/.../articleId/29/Wide-Grip-Gironda-Pec-Dips.aspx
edit: käytännössä tämä pelaa ojentajia pois liikkeestä paljon, kuten tuossa yllä olevalla sivulla sanotaan.
Liitteet
- Liittynyt
- 15.9.2005
- Viestejä
- 595
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
enkö sanonut että "niinhän sitä sanotaan" (= jossain fakin body lehdissä hehkutetaan kp n ylivertaisuutta ym. ) ?
- Liittynyt
- 15.9.2005
- Viestejä
- 595
- Ikä
- 39
ok. tosta sain sellaisen kuvan että itse uskot tohon. Siinä ei vaan ole mitään järkeä miksi toinen toisi paremmin massaa ja toinen voimaa. Menee ihan samaan kastiin sen kanssa kun se kun monet uskoo että isoilla liikkeillä tehdään ensin massaa ja sitten se kiinteytetään pienillä liikkeillä sellaseksi tiukaksi lihaksi :D
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
jos luulisin näin en olisi koskaan koskenutkaan levytankoon esim vinopenkissä tai pystypunnerruksessa.
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 1 293
- Ikä
- 33
Tottakai ku se on lehden päätoimittaja:D
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 123
Mitähän teen väärin, kun tuntuma on enimmäkseen takaolkapäillä ja Infraspinatuksessa(RotatoryCuff,http://www.exrx.net/Muscles/Infraspinatus.html)?
Kokeilin vinopenkkiä 45:n ja noin 35:n asteen kulmissa, ei juurikaan eroa. Lasku tapahtuu suht. kontroloidusti ja hitaasti kurkulle.
Maltillisimmilla painoilla treeni on mennyt sinne minne on pitänytkin, vaikkakin silloinki takaolkapäistä loppui voima. Nyt olen alkanut tekemään vinopenkkiä ainoana rintaliikkeenä(ennen penkki+vinopenkki) ja samalla alkanut tekemään sitä 2x6 idealla. Lasku vaihde menee ihan hyvin, mutta alhaalla alkaa hirveä runttaus ylöspäin. Olen pyrkinyt pitää lavat yhdessä ja tekemään pienen kaaren, mikä on omiaan tasapainottamaan suoritusta itselläni.
Kokeilin vinopenkkiä 45:n ja noin 35:n asteen kulmissa, ei juurikaan eroa. Lasku tapahtuu suht. kontroloidusti ja hitaasti kurkulle.
Maltillisimmilla painoilla treeni on mennyt sinne minne on pitänytkin, vaikkakin silloinki takaolkapäistä loppui voima. Nyt olen alkanut tekemään vinopenkkiä ainoana rintaliikkeenä(ennen penkki+vinopenkki) ja samalla alkanut tekemään sitä 2x6 idealla. Lasku vaihde menee ihan hyvin, mutta alhaalla alkaa hirveä runttaus ylöspäin. Olen pyrkinyt pitää lavat yhdessä ja tekemään pienen kaaren, mikä on omiaan tasapainottamaan suoritusta itselläni.
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 123
päivitystä edelliseen
Nyt kun päivä - pari on mennyt tosta treenistä, niin täytyy kyllä todeta, että eipä ole tissit pitkään aikaan olleet näin kipeät(oikealla tavalla), eli ilmeisesti jotain on myös mennyt oikein.
Voisikohan olla, että vinopenkkiä verrattaessa liikkeenä tasapenkkiin, aktivoi juurikin eri lihaksia selän puolelta ja täten pullonkaulaksi muodostuvat heikot selän puolen lihakset, kun taas tasapenkissä lähinnä ojentajat muodostavat esteen sarjapainojen lisäämiselle?
Sarjapainojen ero minulla tasapenkin ja vinopenkin suhteen on tasapenkin hyväksi +15kg.
Nyt kun päivä - pari on mennyt tosta treenistä, niin täytyy kyllä todeta, että eipä ole tissit pitkään aikaan olleet näin kipeät(oikealla tavalla), eli ilmeisesti jotain on myös mennyt oikein.
Voisikohan olla, että vinopenkkiä verrattaessa liikkeenä tasapenkkiin, aktivoi juurikin eri lihaksia selän puolelta ja täten pullonkaulaksi muodostuvat heikot selän puolen lihakset, kun taas tasapenkissä lähinnä ojentajat muodostavat esteen sarjapainojen lisäämiselle?
Sarjapainojen ero minulla tasapenkin ja vinopenkin suhteen on tasapenkin hyväksi +15kg.
- Liittynyt
- 31.3.2006
- Viestejä
- 128
Itse olen tässä pikkuhiljaa vaihtamassa ohjelmaa, ja samalla ajattelin tehdä vinopenkkiä enimmäkseen käsipainoilla (ennen olen tehnyt smithissä). Voisikos siis Mike tai joku muu antaa vähän vinkkiä nimenomaan käsipainoilla tekemiseen? Sama homma tietty varmaan, että lavat yhteen jne., mutta mites esim. kuinka alas painot (kädet) kannattaa laskea? Entä kannattaako ylhäällä painot "laittaa yhteen" vai kädet "levällään" eli tavallaan samassa asennossa kuin tangolla?..
- Liittynyt
- 24.1.2007
- Viestejä
- 146
Itse tein v-penkkiä paljon kp:eilla kun penkkiohjelmaa punnersin menemään. Itse sain parhaat tulokset kun laskin painot alhaalla rinnantasolle (sai pientä venytystäkin) ja siitä lähdin mahollisimman räjähtävästi ylöspäin. Ja toi ylhäällä painojen yhteen kolkuttelu on varmaan mielipidehomma, luulisin että sillä ei ole mitään merkitystä että nostaako ne kädet suoraksi ja laskee takas alas vai käyttääkö niitä painoja yhessä jossain vaiheessa siel ylhääl.
Itselläni nosto tapahtui niin että lähdin painot kropan suuntaisena nostamaan ja käänsin matkalla tangon suuntaiseksi... Nivelille luonnollisempi liike noin
