Vatsalihaksia..

[HaGle]

Terve!
Olen pläräillyt näitä treenikeskusteluja vaikka kuinka,mutta ei ole osunut oikein silmään mitään tehokasta treeniä millä saisi suht nopeasti kunnon vatsalihakset.Tai sitten en vain ole tarpeeksi huolella lueskellut noita keskusteluja. Kädet,jalat ja selän lihakset saan suht hyvin omilla treeneillä kasvamaan ja muutenkin vahvistumaan, mutta lihaksiin en saa millään kasvua.Viime kesänä nyt oli jonkinlaiset vatsalihakset, mutta sitten ne ovat pienentynyt, kun rupesin panostamaan muihinkin lihaksiin kunnolla enkä enään ole vatsalhaksia takaisin saanut.:wall:
Ehkä sekavasti kirjotettu, mutta koetakaa ymmärtää.. :D

 

[ossipena]

varmaankin samalla lailla saat vatsalihakset kehittymään kuin muutkin lihakset. eli vastusta peliin jos jaksat tehdä yli 12 toistoa ilman vastusta...

ja semmonen vinkki että tuskin sun vatsalihakset on pienentyny. todennäköisintä on että rasvaa/nestettä vatsalihasten ja ihon välissä.....

 

[ORBs]

olisiko vähän tullut läskiä päälle? Suht nopeasti ei saa hyviä mitään lihaksia, ei myöskään vatsalihaksia. Samalla periaatteella vatsaa kuin muitakin, eli kunnon lisäpainolla ei mitään 100 sarjoja istumaannousuja. ja käytä hakua.

 

[Slash]

Just näin. Läskiä sinne vatsaan on varmaan tullu, eipä ne vatsat pienene noin vain yllättäen :D

 

[Benu]

Käytä sitä hakua... Ainakin mä olen kirjottanu vatsa-treenini pariinki threadiin. En nyt mene sanomaan että se on se ultimate, mutta toimii. Tosin sisäisiä vatsoja pitäis tehdä vielä enemmän ku rupee olee vähä tommonen bodari pömppö...

 

[HaGle]

Juu kyllähän tuolla haulla löyty hyviä apuja..voihan tuolta alamahasta ehkä vähän läskiä löytyäkkin, mutta nytten saa läskit kyytiä ja lihasta tilalle. Kiitos kaikille vinkeistä..enkä edes aluksi löytänyt tota hakua mutta onneksi nyt löysin

 

[HaGle]

Voishan tohon joku joka viittii, niin laittaa jonkun hyvän treenin millä saa läskeille kyytiä ja vatsalihaksia kehitettyä..

 

[BadHair]

Vatsalihasreeniklippi by jhulmi


Vatsalihasreeniklippi by jhulmi - part II

 

[Esis]

Voishan tohon joku joka viittii, niin laittaa jonkun hyvän treenin millä saa läskeille kyytiä ja vatsalihaksia kehitettyä..

Läskit lähtee vain ja ainoastaan dieettaamalla. Vatsalihasliikkeiden tekeminen ei sitä rasvaa polta, vaikka ilmeisesti näin usein luullaan. Ja niinku tässä on jo sanottukin, samat toistomäärät kuin muissakin lihaksissa, vatsapaloista voi saada vahvemmat jollain 50-100 toiston sarjoilla, mutta eipä ne siitä sillon mihinkään kasva.

 

[Perussetti]

Perussettiä vatsoillekin. ;) .. esim. nämä ovat tepsineet mulle ainakin hyvin. http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm

 

[HaGle]

jeps..ei mulla siis läskiä kuiteskaan, niin paljoo oo että ei mitään näy..ylemmät vatsalihakset näkyy vähän, mutta alamahaan on pikkusen kertyny läskiä.Eli en oo ihan kummiskaan mikään läskimaha :D ylipainookaan ei ole, kun olen 183cm pitkä ja painan 76kg.

 

[panumies]

Mitäs ootte mieltä tosta jalkojen tukemisesta? Esim. tossa em. linkissä sanottiin että tuettuna menee enimmäkseen lonkankoukistajille. Tuntuu että aika vaikea tehdä ilman sitä tukea, varsinkin jos on lisäpainoja käytössä. Useimmiten tulee vatsalihaspenkissä tehtyä noita, olisiko helpompaa lattialla?

 

[HaGle]

Onkos noissa rasvanpoltto tehosteissa mitään järkee? Ku aattelin, että ois voinu ostaa tota rasvan poltoo, mutta en sitten tiiä että onko siittä mitään apua tai järkeä ottaa sitä!?

 

[Darvi]

Kunhan oppii tekemään vatsalihasliikkeet vatsalihaksilla, niin voi odottaakin kehitystä. Usein sitä vain heitetään jalkoja lonkankoukistajilla.

 

[HaGle]

minunkin tuli joskus tehtyä vatsoja jalat tangon alla, mutta nykyään yritän vatsoja tehä ilman miään jalkojen päällä.

 

[ORBs]

kannattaa tehdä muutakin kuin tavallisimpia vatsaliikkeitä, ainakin jalkojen nosto tankoon eteen tai käsien molemmille puolille vuorotellen on hyvä ja raskas liike, voimapyörä todella vaativa, ja se dragon flag ei myöskään onnistu ihan heikoilta(minulta). tekee usein ja aika paljon, varmasti kehittyy vatsalihakset, ainakin mulla tuntui kehittyneen nopeasti kun lisäsin tuntuvasti vatsatreenin määrää ja otin mukaan hyvin raskaita lyhyita sarjoja em. liikkeissä, lisäksi vähän kevyempää treeniä sitten ja ohjelmassa muutenkin paljon kyykkyä, soutua, rinnallevetoa...(single factor) jos ei ulkonäkö parantunutkaan paljoa niin ainakin voima ja tukevuus esim kyykyssä huomattavasti muutamassa viikossa, samoin julle onnistui melkein saman tien 10kg isommilla kuin ennen.
IMO jotkut rutistukset ei todellakaan ole tehokkaimmasta päästä vatsaliikkeitä, ja tylsin mahdollinen myös. ja turha odottaa mitään kehitystä jos aina tekee samaa liikettä pari sarjaa pari kertaa viikossa samalla painolla, ja miettii josko jotkut rasvanpolttovalmisteet toisivat avun...ei tuo mikään muu kuin sitkeä työnteko. vatsa ei kehity ellei sitä pakota kehittymään niinkuin ei muutkaan lihakset.

 

[Darvi]

Jalkojennosto ei edes ole vatsalihasliike, vaan lonkankoukistajaliike. Vai sitäkö tarkoititkin epätavallisuudella?

 

[HaGle]

Vois ruveta harjotteleen tota voimapyörällä tekemistä,vaikutti ainakin kiinnostavalta kun luin siittä juttua..jos sillä pääsis alkuun ja siinä sit sivussa tekis muitakin vatsaliikkeitä. Oisko hyvä idea?

 

[Mikko Ellmén]

Jalkojennosto ei edes ole vatsalihasliike, vaan lonkankoukistajaliike.

Moni vatsalihasliike muuttuu lonkankoukistajaliikkeeksi väärin tehtynä. Syynä on yleensä se, ettei keskity tekemään työtä nimenomaan vatsalihaksilla. Jalkojennosto ottaa todella hyvin suoraan vatsalihakseen, erityisesti alaosaan, kun vetää vatsaa sisään ja vie liikkeen loppuun asti lantiota eteen työntämällä.

 

[Penska]

Vatsat muuten ruvennut näkyä enemmän, kuin aiemmin. Treenannut ihan perusrutistuksilla ainakin olen. Pitäisi tehdä monipuolisemmin. Voimapyörä vaatisi ihan vitusti enemmän panostusta, kuin nyt löytyy, vähän on kokeiltu. Dragon flagi menee todellakin testiin, kun salille mennään seuraavan kerran.