mä taas suitsutan laskevaa pyramidia aikalailla ja varsinkin voimatreeniin. perusteet on aika ilmiselvät hermostopuoleltakin. käytän valmennuksessa kyllä kumpaakin mallia, mutta voimailijoille nousevaa hyvin harvoin ja lähinnä pienenä ärsykevaihteluna tai stress prooffina tietyille raudoille. enempi käytän testaamiseen ja piikkaamiseenki ns. vakiotoistopyramideja, missä mennään samoilla toistoilla ylös, esim 3*150, 3*160, 3*170...
nousevassa siis tietenkin treenimielessä on kyse siitä, että ne kaikki on työsarjoja eli ei esim 10*100, 8*130, 6*160, 4*190, 2*220 jolloin ekat ois vaan lämppää. työsarjoina noi menis esim 10*160, 8*175, 6*190, 4*205, 2*220 olettaen, että jokasessa sarjassa jäis vaikka toisto varaa.
jos tehdään pitkiä sarjoja ensin failureen, niissä seuraavissa raskaammissa loukkaantumisriski on suurempi väsymyksen takia (heikentynyt koordinaatio), vaikka paikat toki on lämpöset. solupuolen rekrytointia ajatellen isot raudat jopa hieman vajaina ja pienet romut sitten loppuun asti tukee myös laskevaa pyramidia. ehdottomasti laskevankin pyramidin työsarjoja edeltää kunnollinen lämppä. aikaahan se hieman enempi sillon vaatii. hypoteettinen esim:
fillari ja keppijumppa:10min
lajilämpät: 2*12*tanko, 2*8*70, 6*100, 4*140, 2*170, 1*200
työsarjat: 3*220, 5*205, 7*190
se kuinka loppuun asti sarjoja tekee ja kuinka niistä palautuu on tyypistä ja harjoitustaustasta kiinni. kyllä mulla pääasiassa jengi pystyy tekeen pienemmällä romulla pidempiä sarjoja kun noita testimielessä loppuun asti tehdään. pääasiassa en kuitenkaan teetä niitä kahta kolmea enempää peruskaudella. yleensä tavoitellaan ekan sarjan pituutta jonnekin 5-8 välille ja toiseen sarjaan muutama toisto enemmän ja yleensä 5-10kg pienemmällä romulla. palautukset toki pidetään semmosina, että saadaan kaivattu tulos aikaan. monilla aika vakiona 5min.
