Treeni-osion yleiset kysymykset

[TSS]

Onkohan sitä Utti Hietalan suunnittelemaa Muscle Challenge- ohjelmaa löydettävissä vielä jostain?

 

[GoHardOrGoHome]

Miten kannattaisi tilanteessa tehdä kun tuntuu että vasen ranne on selkeästi oikeaa rannetta rennompi/löysempi. Veikkaan että johtuu todennäkösesti kitaransoitosta suurimmaksi osaksi. Tämän huomaa erityisesti kun tekee käsipainopunnerruksia niin viimeisissä toistoissa alkaa vasen ranne ns. kääntymään ns "hammer" otteen puolelle eli on vaikea pitää kumpaakin käsipainoa symmetrisesti. Onko tässäkin ratkaisuna se, että tehdään toistoja vain siihen pisteeseen asti kunnes alkaa tuo ranne liikaa kääntymään ja lopetetaan sarja ja hinkataan tuolla tavalla niin kauan kun se ranne pysyy ns kontrollissa?

Lisätäkseni vielä niin pystypunnerruksissa ei tuota kyseistä ongelmaa tule. Toisaalta siinä onkin romut hieman pienemmät kuin rintapunnerruksissa mutta kuitenkin. Vai voiko toi olla jotain jumia jonkun tasapainottavan lihaksen kohdalla?

Rupee tumputtaa vasurilla

 

[Messias]

Nopea ja pikainen kysymys: Räkkiveto lumpioiden alta vai päältä? Kumpaa suosittelette jos tavoitteena saada lisää lihaa selkään eikä niinkään voimaa?

 

[comma]

Nopea ja pikainen kysymys: Räkkiveto lumpioiden alta vai päältä? Kumpaa suosittelette jos tavoitteena saada lisää lihaa selkään eikä niinkään voimaa?

Polvien alta, sillä liikerata on tällöin pidempi.

Toisaalta, mikäli on mahdollisuus käyttää bokseja, eli tehdä pukkivetoa, on se huomattavasti parempi vaihtoehto ja luonnollisempi vetovariaatio. Tämä vaihtoehto ei rasita myöskään tankoa ja räkin pinnoja samalla tavalla kuin räkkiveto, joka ei useinkaan tee hyvää tangolle (tanko voi tässä vääntyä).

Bodaustreeniinkin suosittelen kuitenkin ihan perinteistä maastavetoa, joka tuo paitsi yleismassaa lähes koko kroppaan, myös erittäin hyvin koko selkään. Tässä time-under-tensionkin on paljon suurempi kuin osittaisissa vedoissa ja se tuo taatusti massaa koko selkään. Kun selkätreenissä tekee maastavedon lisäksi kulmasoudun ja leuanvetoja, selkä kasvaa taatusti.

Ja vaikka ei haluaisikaan tehdä kokonaisia vetoa, voi tangon vetää lattialta ylös normivetona ja siitä tehdä osittaisia vetoja laskemalla tangon polven alle ja siitä ylös (myös tässä TUT on paljon isompi).

 

[Messias]

Polvien alta, sillä liikerata on tällöin pidempi

Kiitän suuresti !

Edit: jos saa vielä kysästä niin suositteletko vedon otettavan selkää paksuntavaan vai leventävään treeniin?

 

[comma]

jos saa vielä kysästä niin suositteletko vedon otettavan selkää paksuntavaan vai leventävään treeniin?

Kyllä melkein ottaisin sen mukaan paksuntavaan treeniin. Toki riippuu treenipäivien sisällöstä.

Itselläni varsinaisena maastavetopäivänä on mukana vedon jälkeen kyykkyvariaatio (usein paussi-kyykky) sekä jokin soutuliike.

 

[jto]

tut ei riipu niinkään yhden toiston työajasta vaan sarjan työajasta. jos normiveto vielä tehdään maassa stoppaillen se tut vähenee vrt. pidempi sarja ilmaan jättäen. pukkivedot lähes suorin jaloin ja pidempinä sarjoina on aika kyytii alaselälle, jos sinne kaipaa lihaa. mieluummin noissakin se stoppi pukilla pois.

 

[Deleted member 131583]

Mitäs mieltä porukka on tämmösestä? Yhdessä treenissä vedetään vain 1-3 liikettä, mutta toistot on liikkeissä on sieltä 150-->aina 400:n toistoon(suht raskaita painoja, oikeestaan vähän medium painot :D riippuu miten nousee, fiilis! Eli toisin sanoen yksi lihasryhmä pistetään niin loppuun, että ei enää pysty. Treenien pituus vaihtelee, 25min-1h. Esimerkki vielä: toissa päivänä pelkkää hauista reilu 400 toistoa 5 eri variaatiolla, treeni kesti noin 54 minsaa sarjoineen ja palautumisineen, suht lyhyet palautukset, mutta noin sadan toiston välein pidempi tauko, tänään ojentajat taljassa n. 300 toistoa 4 eri variaatiota, köydellä, tankollaetc. Sitten vähän toisenlainen ylätalja x 150-200, alatalja 150-200 toistoa ja päälle vaikka vinopenkki noin 100-150 toistoa. Miltäs kuulostas? Vedän kyllä myös ihan normitreenejä saman verran, mutta ollu tosi mukavia tämmöset ytimekkäät treenit pari liikettä ja loppuun asti, i like it Ja palautuminen on nopeampaa, myös se täytyy ehottomasti mainita. Ja tulosta on tullut, kun peiliin katsoo, voimatasot samana, mutta sarjakestävyys parantunut ihan älyttömästi.

Edit. Laitetaan vielä jalkatreenistä esimerkki, lämmittely kuntopyörä 5-15min, sjmv noin 60-100 toistoa, etureisilaite pyramidi 20 sarjoja niin pitkälle kuin menee ja pudotus 20 sarjoilla ja toistot huitelee siellä 150-300 välillä, takareisilaite pyramidi 10-20 sarjoja yhteensä toistoja 150-200 ja yleensä pohkeet istuen vielä pyramidi 100-150 toistoa.

 

[Deleted member 131583]

Mitäs mieltä porukka on tämmösestä? Yhdessä treenissä vedetään vain 1-3 liikettä, mutta toistot on liikkeissä on sieltä 150-->aina 400:n toistoon(suht raskaita painoja, oikeestaan vähän medium painot :D riippuu miten nousee, fiilis! Eli toisin sanoen yksi lihasryhmä pistetään niin loppuun, että ei enää pysty. Treenien pituus vaihtelee, 25min-1h. Esimerkki vielä: toissa päivänä pelkkää hauista reilu 400 toistoa 5 eri variaatiolla, treeni kesti noin 54 minsaa sarjoineen ja palautumisineen, suht lyhyet palautukset, mutta noin sadan toiston välein pidempi tauko, tänään ojentajat taljassa n. 300 toistoa 4 eri variaatiota, köydellä, tankollaetc. Sitten vähän toisenlainen ylätalja x 150-200, alatalja 150-200 toistoa ja päälle vaikka vinopenkki noin 100-150 toistoa. Miltäs kuulostas? Vedän kyllä myös ihan normitreenejä saman verran, mutta ollu tosi mukavia tämmöset ytimekkäät treenit pari liikettä ja loppuun asti, i like it Ja palautuminen on nopeampaa, myös se täytyy ehottomasti mainita. Ja tulosta on tullut, kun peiliin katsoo, voimatasot samana, mutta sarjakestävyys parantunut ihan älyttömästi.

Edit. Laitetaan vielä jalkatreenistä esimerkki, lämmittely kuntopyörä 5-15min, sjmv noin 60-100 toistoa, etureisilaite pyramidi 20 sarjoja niin pitkälle kuin menee ja pudotus 20 sarjoilla ja toistot huitelee siellä 150-300 välillä, takareisilaite pyramidi 10-20 sarjoja yhteensä toistoja 150-200 ja yleensä pohkeet istuen vielä pyramidi 100-150 toistoa.

Lisäyksenä penkkipäivä, no se on vittu sitä penkkiä vähintään 50min, eri otteilla ja sotilaspenkki kuuluu rinnalle stoppien lisäksi, yleensä kyllä tunti menee penkkiin, eikä mitään istuskelua ;) ja päälle teen kevyemmin ojentajat, niitä noin 100-120 toistoa, sitten kramppaa yleensä

 

[Revilation]

Mitäs sitä kyselemään. Toteuta tuota muutama kuukausi ja kerro sitten miten toimi :D Itellä ainakin toiminut suuret toistomäärät käsien kanssa.

EDIT: Näköjään tuossa kerroitkin että toiminut. Turhaan sitä silloin varsinkaan muiden mielipiteitä kysymään :D

 

[Deleted member 131583]

Mitäs sitä kyselemään. Toteuta tuota muutama kuukausi ja kerro sitten miten toimi :D Itellä ainakin toiminut suuret toistomäärät käsien kanssa.

Oon tehny jo jonkun puoltoista kk, toimii itelle ainakin. Mukava ois kuulla muiden mielipiteitä ja juuri jos on samantyyppisiä treenareita.

 

[Deleted member 131583]

Ja parannusehdotuksia tai suositteluja treenien suhteen totta kai otetaan vastaan, tykkään kokeilla kaikkea erilaista. Mulla on tavoitteina noin 5-7 kilon painon pudotus kesään mennessä, tai kuhan edes kiristyy, kädet ja jalat sais vähän kokoa samalla kun keskivartalosta läski sulaa. Ainakin tuntuu että tällä systeemillä esim. Hauikset ja ojentajat on alkanu kasvaa ja erottuvuus eriluokkaa, etureidet sekä pohkeet myös. Voimatasothan tässä tulee kärsii jos esim. jotain penkkiykösiä aattelee, mutta aivan sama! On jo huonontunut muttei mitenkään traagisesti

 

[su-]

Onko kirjasuositteluja bodaustyyppisen treenin ymmärtämiseen esim. lihaksen aktivaation, tuntuman yms osalta että osaisi ottaa treenistä hyödyt irti. Tuntuu että on niin paljon opittavaa ettei oikein tiedä mistä aloittaa. Sillon tällöin saa ahaa-elämyksiä muiden videoita katsoessa mutta se on vähän sattuman varassa asioiden löytämistä. Ihan kaikki peruskikat ja treeniin liittyvät jutut kiinnostaa mitkä on varmasti monelle itsestäänselvyyksiä.

Toki muut lähteetkin kuin kirjat kelpaa jos joku on tehnyt esim. videoita.

 

[GoR]

Onko kirjasuositteluja bodaustyyppisen treenin ymmärtämiseen esim. lihaksen aktivaation, tuntuman yms osalta että osaisi ottaa treenistä hyödyt irti. Tuntuu että on niin paljon opittavaa ettei oikein tiedä mistä aloittaa. Sillon tällöin saa ahaa-elämyksiä muiden videoita katsoessa mutta se on vähän sattuman varassa asioiden löytämistä. Ihan kaikki peruskikat ja treeniin liittyvät jutut kiinnostaa mitkä on varmasti monelle itsestäänselvyyksiä.

Toki muut lähteetkin kuin kirjat kelpaa jos joku on tehnyt esim. videoita.

Juha Hulmin Lihastohtori -kirja.

 

[aKankkari]

Miten estää jatkuvia lihaskramppeja? Tuntuu, että magnesiumin syönti ei riitä, vetää vain suolen löysäksi kun liikaa syö. Juon myös paljon.(vettä)
Kovien treenien jälkeisinä päivinä aina paha.

 

[Revilation]

Suolaa

 

[thebe]

Miten estää jatkuvia lihaskramppeja? Tuntuu, että magnesiumin syönti ei riitä, vetää vain suolen löysäksi kun liikaa syö. Juon myös paljon.(vettä)
Kovien treenien jälkeisinä päivinä aina paha.

Suola. Samoin tarkista, mitä muotoa käyttämäsi magnesium on. Magnesiumoksidi (yleisin ja halvin muoto) imeytyy huonosti ja esim sitraatti olisi parempi.

 

[su-]

Juha Hulmin Lihastohtori -kirja.

Pitääpäs ottaa luentaan kun saa kirjastosta e-kirjana.

Aloitin utin suosituksen beyond brawnin ja vaikuttaa todella hyvältä kirjalta. Lopussahan sen vasta näkee mitä siellä oikeasti sanotaan mutta on selvästi kohdennettu natutreenaajille jotka ei saa lihasta sormia napsauttamalla ja sanoo suoraan että ne tyypit jotka saa kehitystä helposti geenien tai roinan takia ei tiedä optimaalisesta treenitavasta "hardgainereille" mitään.

 

[su-]

Miten estää jatkuvia lihaskramppeja? Tuntuu, että magnesiumin syönti ei riitä, vetää vain suolen löysäksi kun liikaa syö. Juon myös paljon.(vettä)
Kovien treenien jälkeisinä päivinä aina paha.

Itsellä kramppaa etureidet jos ei tule suolaa tarpeeksi, sillon ei ongelmaa kun pistää treeninaikaseen juomaan 2-3g merisuolaa. Menee hyvin jos on esim maustettua bcaa seassa, varmaan mehutiivisteenkin kanssa.

Tosiaan melkein kaikki halpis magnesiumit on oksidimuodossa, joutuu monta purkkia etsimään ennenkun löytyy paremmin imeytyvää. Nyt löyty s-ryhmän kaupasta magnesan jossa on magnesium aminohappokelaatti, magnesiumsitraatti ja sitten magnesiumoksidi.

 

[Doomeri]

Kirjoista Eric Helmsin: Muscle And strenght pyramid, sekä
Mike Israetelin/James Hoffmanin: Scientific Prínciple of strenght training.
Siinä parhaat omasta mielestä.