Treeni-osion yleiset kysymykset

Messias sanoi:
Kuulostaa erikoiselta jokseenkin fiksulta. Ei välttämättä mikään tehokkain keino 18 vuotiaalle?
Click to expand...
Ei se nyt ikäkysymys ole, riippuu kokonaisuudesta miten treenit rakennettu.

Itsellä on pääliikkeelle normitreenissä 6-12 sarjaa siellä rpe7-9 haarukassa, niin yksi rpe10 testisarja tai 2-4 napakkaa ykköstä siellä 85-90% alueella leikkaa volyymiä tosi rankasti mutta tuntuma tekemiseen pysyy hyvin yllä. Etenkin nuo ykköset on tuntuneet aika hyviltä, kun niissä joutuu hiukan jo nostamaan mutta treenit tuntuu jo itsessään tosi kevyiltä. Samalla kun tulee ylimääräisiä lepopäiviä niin kevennyksen aikainen kokonaisvolyymi jää kauas normitasosta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tää on tosi yleinen kysymys. Mikä se @jto n mainostama jurruutin oli jumia aukasemahan? Oisin hakua käyttäny mutta ainoo jurruutin mikä on mielessä on hiomakone mikä se ei todellakaa ole.
 
On muuten älyttömän hyvä vehje jumien aukomiseen toi kiillotuskone, varsinkin kun puntin lisäks tulee tehtyä mehtätöitä ja paikat on kroonisesti jumissa. Pitäis saada joku orja vaan täryttelemään ongelmakohtaa eli selkää sillä vähän useammin, kun ei ite ylety.
 
juu tohon parin kympin hintaan aika vaikee löytää yhtä hyvää konetta. reily 18v itellä takana ja toinen masiina vasta menossa.
 
Mitäs mieltä kyynärpäälämmittimistä?

Oma ohjelma on voimapainotteinen yksijakoinen 3-4 kertaa viikossa ja meinaa olla vähän kivuliasta kyynärpään seudulla punnertelujen jälkeen. Huoltavilla liikkeillä kivut pysyy ihan ok hallinnassa, mutta mietin että mahtaisko jonkinlaiset lämppärit auttaa asiaa vielä eteenpäin?

Merkki nyt on varmaan SBD, Rehband tai Titan jos lämmittimet innostun ostamaan, mutta jos jollakulla on jostain hyväksi havaitusta mallista antaa suosituksia niin ne otetaan erittäin lämpimästi vastaan.
 
on ne hyvät. ei mitään tiukkoja ja tukevia vaan jotku 3mm ohuet kehiin. samaa värkkiä ne kaikki on. niiden tehtävä on lämmittää kudoksia, ei antaa nostoon apua. laita lämpissä jo päälle. lisäksi sitten selvitykseen se kipuilun syy.
 
Pientä kyynär/forkkuhämminkiä vielä ja en haluais että viparien teko niitä rasittaa. Vanhalla salilla oli viparikone, jossa pystyi nostamaan olkavarrella, kovasti ikävä on tuota konetta kun kaikki rasitus jäi sinne minne pitikin eli olkapäille. Onkos joku viritellyt kotikutoisesti salin muilla laitteilla jotain tollasta viparisysteemiä että pääsee nostamaan sivuolkapäälle olkavarrella painoa? On tosi kiva kun voi paukuttaa menemään paljon ja tehdä pitoja, hidastuksia, ym. eikä tosiaan kyynärpää ja forkut sano yhtään mitään.
 
Mikä mahtaa olla syynä, että esimerkiksi rintapäivisin punnerrusliikkeissä, takaolkapäät hapottuu vähänkin pidempää sarjaa tehdessä? Ja niihin tulee siis domssit ilman mitään erinäistä takaolkapääliikettä? :D
 
hapottuu... domsit...? eli tulee treenikivut seuraavana päivänä? voi olla kiertäjäkalvosinjuttukin. tai sit osaat kiskoo lavanlähentäjillä kunnolla penkissä mikä on aika hyvä asia. takahartiat nyt periaattees kuuluu niihin.
 
jto sanoi:
hapottuu... domsit...? eli tulee treenikivut seuraavana päivänä? voi olla kiertäjäkalvosinjuttukin. tai sit osaat kiskoo lavanlähentäjillä kunnolla penkissä mikä on aika hyvä asia. takahartiat nyt periaattees kuuluu niihin.
Click to expand...

Joo eli siis menee maitohapoille ku tekee ja seuraavana päivänä olo on ihanku ois tehny takaolkapäävipareita oikee kunnolla :LOL:
 
takahartiat voi olla vähä heikot ku väsyvät tai teet niillä liikaa hommia pitääkses lavat yhdessä. pinkeetkin ne voi olla ja palautua hieman heikosti.
 
Miksi välillä kevyellä viikolla, kun tekee kevyttä treeniä (60% normaaleista sarjapainoista) se tuntuu yhtä raskaalta kuin normaalit sarjapainot ja välillä joku kevennysviikko se todellakin tuntuu untuvan kevyeltä. Onko kevennys aloitettu liian aikaisin/sopivassa vaiheessa jos painot tuntuu kevyeltä? Ja onko siinä tapauksessa jos kevyetki painot tuntuu raskailta ja olo puolikuollut alotettu kevennys oikeaan aikaan vai liian myöhään? Vai olisikohan tuolloin parempi kevennys ollut kokonainen lepoviikko? Nyt on kevyt viikko meneillään ja kerranki tuntuu mukavan kevyeltä noi kevyetki painot, mutta monta kevennysviikkoa ollut semmoisiakin ettei jaksaisi edes niillä pikkupainoilla treenata. :ROFLMAO:
 
Daiina sanoi:
Miksi välillä kevyellä viikolla, kun tekee kevyttä treeniä (60% normaaleista sarjapainoista) se tuntuu yhtä raskaalta kuin normaalit sarjapainot ja välillä joku kevennysviikko se todellakin tuntuu untuvan kevyeltä. Onko kevennys aloitettu liian aikaisin/sopivassa vaiheessa jos painot tuntuu kevyeltä? Ja onko siinä tapauksessa jos kevyetki painot tuntuu raskailta ja olo puolikuollut alotettu kevennys oikeaan aikaan vai liian myöhään? Vai olisikohan tuolloin parempi kevennys ollut kokonainen lepoviikko? Nyt on kevyt viikko meneillään ja kerranki tuntuu mukavan kevyeltä noi kevyetki painot, mutta monta kevennysviikkoa ollut semmoisiakin ettei jaksaisi edes niillä pikkupainoilla treenata. :ROFLMAO:
Click to expand...

Vaihtele sitä keveän viikon rasitusta aina sen fiiliksen mukaan. Jos on nuo 60% painotkin raskaita, pienennä niitä, tai ota extra lepoa ja sitten lopu viikosta ala herättelemään kroppaa uudelle kovalle viikolle.

Ei sen kevennyksen tarvii olla aina samanlainen.

Kyllä itekkin alan olla nyt jo niin överitilassa, että varmasti kun alotan kevennyksen, pidän extra lepoa ja teen vaan loppu viikosta pari herättely treeniä. Nää pitää vaan ite oppia tulkitsemaan mitä se keho vaatii.

Tiiän tyypin joka penkkaa kovalla viikolla esim 5*5*110 (vikassa sarjassa max 1 varaa), niin keveen viikon treeni on 4*3*110. Eli ei kovin kummoinen kevennys. Sitten sama kaveri saattaa joskus tehä keveän viikon penkin tyyliin 4*2*90, jos kovilla viikoilla on menty kunnolla yli volyymin ja tehojen suhteen.
 
Viimeksi muokattu:
jokanen kevennys on oma tarinansa aina. jos painaa karmeesti, sillon pitää ottaa ainakin se kevennysjakson alku erityisen kevyesti. jos ei kummemmin paina sit tilanne kropan kannalta enemmän ok, vaikka tietynlaista ylitreeniä joskus haetaanki. ei se tarkota sen kummemmin, että kevennys ois jotenki liian aikasin tai myöhään aloitettu.

treenijaksojen ei tarvi olla kropan tuhoamista ja näännyttämistä. ei todellakaan. tarkotus on antaa kropalle tarve kehittyä. mieluummin niin, että palaudutaan ees riittävästi. tasapainotellaan sen riittävän ja ylimääräisen välillä siis.

kokonainen vapaaviikko on aika rankkaa kropalle myös. voimailijan ongelma voi olla hermoston uinahtaminen ja sillon se eka kovempi treeni voi olla hieman tahmeeta.

mä teen omien valmennettavien kanssa ton kevennysten rytmittämisen aina tapauskohtaisesti ja seuraan sitä treenien etenemistä muutenki koko ajan.
 
Joo hyviä pointteja, pitää muistaa kuunnella sitä kroppaa myös kevyillä viikoilla eikä pitää aina vanhojen suunnitelmien mukaisesti. (y) Nyt oon aika monesti yrittänyt aloittaa kevennyksen siinä vaiheessa kun treenit kulkee ennätyshyvin ja alkaa tulla ylirasituksen oireita, joskus sitten olen tahallaan treenannut oikein ylirasituksen puolelle ja siitähän kestää pitempään palautua pelikuntoon.
 
joo mä yleensä pidän aika monilla 3 kovempaa ja 1 kevyt sen perusrytmin. sit semmonen kova, keskikova, kova, kevyt on kans hyvä ja toimiva. tai esim. kova määrä, keskikova määrä, kova teho, kevyt teho ja määrä. mähän en tiedä sun lajia lainkaan, joten sekin tietenki merkkaa paljon. kevennys enkkavauhdin keskellä on enemmän fiksuutta kyllä.
 
Auttakaa vammasta!
Ongelma ilmenee siis kulmasoudussa, sarjan loppua kohden selkä alkaa "vetää" vasemmalle ja olka vaikuttaa samalla laskevan, vaikea selittää mutta alkaa siis kallistumaan, mitään kipua ei tästä aiheudu mutta liikettä ei uskalla myöskään tehdä kovin raskaasti. Onko joku lihasten epätasapaino vaiva kyseessä, kuinka korjata ja millaisilla poppaskonsteilla?
Alaselkä on ollut melko heikko muuhun selkään verrattuna, mutta olen saanut sitä hyvin vahvistettua.

edit. Olisi siellä varmaan parempikin threadi löytynyt, vaan ei laiska jaksa tutkia :sneaky:
 
Miten kannattaisi tilanteessa tehdä kun tuntuu että vasen ranne on selkeästi oikeaa rannetta rennompi/löysempi. Veikkaan että johtuu todennäkösesti kitaransoitosta suurimmaksi osaksi. Tämän huomaa erityisesti kun tekee käsipainopunnerruksia niin viimeisissä toistoissa alkaa vasen ranne ns. kääntymään ns "hammer" otteen puolelle eli on vaikea pitää kumpaakin käsipainoa symmetrisesti. Onko tässäkin ratkaisuna se, että tehdään toistoja vain siihen pisteeseen asti kunnes alkaa tuo ranne liikaa kääntymään ja lopetetaan sarja ja hinkataan tuolla tavalla niin kauan kun se ranne pysyy ns kontrollissa?

Lisätäkseni vielä niin pystypunnerruksissa ei tuota kyseistä ongelmaa tule. Toisaalta siinä onkin romut hieman pienemmät kuin rintapunnerruksissa mutta kuitenkin. Vai voiko toi olla jotain jumia jonkun tasapainottavan lihaksen kohdalla?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom