Treeni-osion yleiset kysymykset

[pieruhera]

Mistäpä johtuu että ennen treenin aikan hikoilin kuin ylpainoinen virtahepo, ja nestettä kulu helposti 2 litraa. Nykyään lähinnä kainalot ja selkä kosteana ja treenin aikana intra (500ml) pitää janon poissa?

 

[Täysiii!]

Mistäpä johtuu että ennen treenin aikan hikoilin kuin ylpainoinen virtahepo, ja nestettä kulu helposti 2 litraa. Nykyään lähinnä kainalot ja selkä kosteana ja treenin aikana intra (500ml) pitää janon poissa?

Ihan mutulla heitän nyt mutta olisiko mahdollista että kuntosi on parantunut treenin ansiosta?

 

[Lilli Pii]

Minä huomasin joskus kun ekaa kertaa aloin popsia magnesiumia, että yhtäkkiä hikoilin ku pikku possu, vaikka ennen hädintuskin pientä hikikarpaloa nousi otsalle treenin aikana. Eli hikoilemattomuus liittyi ehkä magnesiumin puutteeseen?

 

[ektomorfi]

Ihan mutulla heitän nyt mutta olisiko mahdollista että kuntosi on parantunut treenin ansiosta?

Kunnolla tai rasvaprosentilla ei pitäisi olla suurta merkitystä hikoiluun, mutta jos vaatekoko pienenee useammalla numerolla, niin sillä on jo vaikutusta.

 

[tompo]

Mistäpä johtuu että ennen treenin aikan hikoilin kuin ylpainoinen virtahepo, ja nestettä kulu helposti 2 litraa. Nykyään lähinnä kainalot ja selkä kosteana ja treenin aikana intra (500ml) pitää janon poissa?

Kesällä oli kuumempi? ;) Salin ilmastointi parantunut? Sun kunto parantunut? Hengittävämmät treenivaatteet? Olet laihtunut? Pienemmät kalorit kuin ennen? Ruokavalion muutos?

Syitä voi tosiaan olla monia. Joten aika hankala noilla tiedoilla sanoa.

 

[pieruhera]

Minä huomasin joskus kun ekaa kertaa aloin popsia magnesiumia, että yhtäkkiä hikoilin ku pikku possu, vaikka ennen hädintuskin pientä hikikarpaloa nousi otsalle treenin aikana. Eli hikoilemattomuus liittyi ehkä magnesiumin puutteeseen?

300mg otan magnesiumsitraattia, että en usko koska lihaskramppejakin on harvoin

Kunnolla tai rasvaprosentilla ei pitäisi olla suurta merkitystä hikoiluun, mutta jos vaatekoko pienenee useammalla numerolla, niin sillä on jo vaikutusta.

Massa kasvanut noin viitisen kiloa, ja paidat vaan kiristää :-D

Kesällä oli kuumempi? ;) Salin ilmastointi parantunut? Sun kunto parantunut? Hengittävämmät treenivaatteet? Olet laihtunut? Pienemmät kalorit kuin ennen? Ruokavalion muutos?

Syitä voi tosiaan olla monia. Joten aika hankala noilla tiedoilla sanoa.

Kesällä oli kuumempi ja kunto on parempi, mutta toisaalta treenitkin raskaampia. Kalorit noussu vajaasta 3000 lähemmäs neljää tonnia. Eli aika vaikea sanoa kyllä, mutta ehkei tämä henke uhkaa :-D

 

[Messias]

Auttakaa poikaa hädässä, yli vuoden päivät punttia takana. 18v 182cm 74kg. Ei vaan ne kädet kasva, ei oo mitenkään radikaalisti takana koska ei lihas tartu muutenkaan kovin hyvin(huoh). Miksen kasva? Eioo simppeli kyssäri mut syön kuiteski yli 3500kcal per päivä :D on ehkä se ongelmana se et perehdyn liikaa johonkin kikkailuihin jenkkibodarivideoista, enkä oo ikinä jaksanut tehdä niitä perusjuttuja...help...

edit. Ja lopetin tosiaan huhtikuussa vasta aktiivisen salibandyn treenaamisen (6krt.viikos reenit +pelit). Nyt ei oo siis aerobista lähes yhtään ja oonki huomannut että sarja-sekä omapaino noussut, joten en ehkä oo tässäkään tarpeeksi kärsivällinen. Vinkkejä otetaan vastaan :D

 

[DukeBulkem]

Auttakaa poikaa hädässä, yli vuoden päivät punttia takana. 18v 182cm 74kg. Ei vaan ne kädet kasva, ei oo mitenkään radikaalisti takana koska ei lihas tartu muutenkaan kovin hyvin(huoh). Miksen kasva? Eioo simppeli kyssäri mut syön kuiteski yli 3500kcal per päivä :D on ehkä se ongelmana se et perehdyn liikaa johonkin kikkailuihin jenkkibodarivideoista, enkä oo ikinä jaksanut tehdä niitä perusjuttuja...help...

edit. Ja lopetin tosiaan huhtikuussa vasta aktiivisen salibandyn treenaamisen (6krt.viikos reenit +pelit). Nyt ei oo siis aerobista lähes yhtään ja oonki huomannut että sarja-sekä omapaino noussut, joten en ehkä oo tässäkään tarpeeksi kärsivällinen. Vinkkejä otetaan vastaan :D

Vuosi on melko lyhyt aika, jatka pari kolme vuotta vielä ahkeraa treeniä ja sitten voi jo miettiä tekeekö jotain väärin :D

 

[DukeBulkem]

Mistähän johtuu että pystypunnerruksessa tuntuu voimat jopa vähenevän ja parin vuoden takainen 5RM on nyt ehkä 1RM? Penkissä kuitenkin voimat mennyt eteenpäin ja olkapäätkin isommat kuin ennen vanhaan.

 

[tompo]

Mistähän johtuu että pystypunnerruksessa tuntuu voimat jopa vähenevän ja parin vuoden takainen 5RM on nyt ehkä 1RM? Penkissä kuitenkin voimat mennyt eteenpäin ja olkapäätkin isommat kuin ennen vanhaan.

Veikkaisin, että ehkä liikkuvuus huonontunut? Aika yleinen ongelma pystypunnerruksen kanssa monella. Tietenkin sekin, jos et ole sitä tuossa välillä juurikaan tehnyt vaikuttaa paljon?

 

[Pekkolav]

Auttakaa poikaa hädässä, yli vuoden päivät punttia takana. 18v 182cm 74kg. Ei vaan ne kädet kasva, ei oo mitenkään radikaalisti takana koska ei lihas tartu muutenkaan kovin hyvin(huoh). Miksen kasva? Eioo simppeli kyssäri mut syön kuiteski yli 3500kcal per päivä :D on ehkä se ongelmana se et perehdyn liikaa johonkin kikkailuihin jenkkibodarivideoista, enkä oo ikinä jaksanut tehdä niitä perusjuttuja...help...

edit. Ja lopetin tosiaan huhtikuussa vasta aktiivisen salibandyn treenaamisen (6krt.viikos reenit +pelit). Nyt ei oo siis aerobista lähes yhtään ja oonki huomannut että sarja-sekä omapaino noussut, joten en ehkä oo tässäkään tarpeeksi kärsivällinen. Vinkkejä otetaan vastaan :D

Kalorit viellä ylemmäs, voit nostaa niitä pikkuhiljaa niin kauan kun ei kroppa ala keräämään läskiä.. Lihasta ei kannata odottaa kun 2.5 - 5kg vuodessa (toki aloittelijalla voi tulla reilusti enemmän) suosittelen treenaamaan mahdollisimman yksinkertaisella ohjelmalla. (penkki/kyykky/mave) ja laajentamaan ohjelmaa kun huomaat jonkun lihaksen/lihasryhmän jäävän jälkeen. (muista myös pohkeet);)

 

[DukeBulkem]

Veikkaisin, että ehkä liikkuvuus huonontunut? Aika yleinen ongelma pystypunnerruksen kanssa monella. Tietenkin sekin, jos et ole sitä tuossa välillä juurikaan tehnyt vaikuttaa paljon?

En huomaa ite olkapäiden liikkuvuudessa mitään häikkää, mutta ainahan se on mahdollista. Juurikaan ei tule venyteltyä, koska en ole tuntenut tarvetta kerran kaikki paikat tuntuu kerrankin olevan ihan kunnossa.
Rauta vaan tuntuu ihmeen painavalta ylöspäin punnertaessa nykyään. Hieman sama juttu kyykyssä, vaikka mave taas on kehittynyt.

 

[Kynäniska_ite]

perehdyn liikaa johonkin kikkailuihin jenkkibodarivideoista, enkä oo ikinä jaksanut tehdä niitä perusjuttuja

Pelkästään tuollaisella pystyy minimoimaan kehityksen tehokkaasti. Tee raskaita perusliikkeitä ilman erikoistekniikoita tai muita kikkailuja ja pyri kasvattamaan sarjapainoja. Toistot useimmiten 6-10 haarukassa. Lihaskohtainen treenifrekvenssi 2-3 krt viikossa. Tarpeeksi ruokaa, niin että paino nousee tasaisesti. Malttia, kehitys on useimmiten hidasta. Tuo turhanpäiväisen juoksentelun (salibandy) lopettaminen auttaa varmasti.

 

[Kynäniska_ite]

Mistähän johtuu että pystypunnerruksessa tuntuu voimat jopa vähenevän ja parin vuoden takainen 5RM on nyt ehkä 1RM? Penkissä kuitenkin voimat mennyt eteenpäin ja olkapäätkin isommat kuin ennen vanhaan.

Yksi syy voisi olla, että etuolkapäät tai ojentajat on tukossa, jolloin eivät anna kaikkia tehoja ulos. Jos penkki kuitenkin kulkee aiempaa paremmin, ei tämä vaihtoehto ole todennäköinen.

Toinen voisi olla, että et ole punnertanut ylöspäin niin paljon tai niin usein kun aiemmin, jolloin liike pitää tavallaan opetella uudelleen. Sitten kun liikerata, tekniikka ja hermotus on (taas) kunnossa, niin rautakin alkaa totella paremmin.

En tiedä voiko liikkuvuuden puute aiheuttaa tuollaista. Ehkä voi.

 

[pieruhera]

Kuinka helposti porukka jää kotin lentsussa? Viikon ollut nenä tukossa ja välillä vähän köhää, mutta yleiskunto hyvä, eikä lämpöä. Turhauttaa olla kotona, kun 2 viikkoa sitten loppui kolmen viikom samanlainen nuha.

 

[tompo]

Kuinka helposti porukka jää kotin lentsussa? Viikon ollut nenä tukossa ja välillä vähän köhää, mutta yleiskunto hyvä, eikä lämpöä. Turhauttaa olla kotona, kun 2 viikkoa sitten loppui kolmen viikom samanlainen nuha.

Silloin jään, jos kuumetta, heikko-olo muuten tai tosi pahasti vuotaa yskittää. Pienen nuhan en anna haitata. Järkeä kannattaa kuitenkin käyttää, että jos siellä treeneissä tuntuu, että ei kaikki ihan normaalisit ole, niin kannattaa jättää kesken.

 

[Täysiii!]

Kuinka helposti porukka jää kotin lentsussa? Viikon ollut nenä tukossa ja välillä vähän köhää, mutta yleiskunto hyvä, eikä lämpöä. Turhauttaa olla kotona, kun 2 viikkoa sitten loppui kolmen viikom samanlainen nuha.

Jos yleisvointi on hyvä en näe syytä jättää treenejä välistä. Jos tollaisilla oireilla pitäisi jäädä kotiin lepäämään jäisi mulla about koko syksy/talvi treenaamatta.

 

[RSH]

En huomaa ite olkapäiden liikkuvuudessa mitään häikkää, mutta ainahan se on mahdollista. Juurikaan ei tule venyteltyä, koska en ole tuntenut tarvetta kerran kaikki paikat tuntuu kerrankin olevan ihan kunnossa.
Rauta vaan tuntuu ihmeen painavalta ylöspäin punnertaessa nykyään. Hieman sama juttu kyykyssä, vaikka mave taas on kehittynyt.

Entäs rintaranka? Sama juttu kuin etukyykyssä, olkapään liikkuvuutta melkein tärkeempää on rintarangan toimivuus tai oikeastaan usein ei edes ole kyse olkapään liikkuvuudesta jos ongelmaa. Jos kyynärpäät ei ole tangon alla ala-asennossa tai tanko jää nostossä eteen, painaa hitosti ylimääräistä ja rintaranka noissa helposti vaikuttaa ongelmaan.

 

[pieruhera]

Silloin jään, jos kuumetta, heikko-olo muuten tai tosi pahasti vuotaa yskittää. Pienen nuhan en anna haitata. Järkeä kannattaa kuitenkin käyttää, että jos siellä treeneissä tuntuu, että ei kaikki ihan normaalisit ole, niin kannattaa jättää kesken.

Eli uskaltaako suorittaa jalkatreenejä täydellä teholla jos olo pysyy normaalina?

 

[tompo]

Eli uskaltaako suorittaa jalkatreenejä täydellä teholla jos olo pysyy normaalina?

Kyllä itse ainakin uskaltaisin. Siis jos on tuollainen pitkään jatkunut pieni nuha.
En toki ole lääkäri, mutta en ole itse ainakaan mitään haittaa huomannut pienestä nuhasta. Joskus treenistä jopa ollut apua.