Treeni-osion yleiset kysymykset

Mavehan on aika herkkä palautumiselle. Kerrasta ei varmaan tarvitse huolestua, mutta useampi kerta jos tulee peräkkäin, on asia otettava huomioon. Isot liikkeet kertovat eniten pallautumsien tasosta, niitä himputuksia pystyy tekemään, vaikka olisi aivan paskana. Muiden liikkeiden kulku ei minusta kuittaa isojen liikkeiden ongelmia arvioitaessa rasituksen tasoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Höömy sanoi:
Mavehan on aika herkkä palautumiselle. Kerrasta ei varmaan tarvitse huolestua, mutta useampi kerta jos tulee peräkkäin, on asia otettava huomioon. Isot liikkeet kertovat eniten pallautumsien tasosta, niitä himputuksia pystyy tekemään, vaikka olisi aivan paskana. Muiden liikkeiden kulku ei minusta kuittaa isojen liikkeiden ongelmia arvioitaessa rasituksen tasoa.
Click to expand...

Joo eilisen treenipäivän jälkeen oli kyllä sellainen olo, että jääköhän henkiin niin ei ihmekään, että tänään saattoi vähän treenissä voimat kärsiä. :D Periaattessa olisi voinut mennä vasta illasta treenille niin olisi ehtinyt palautua vielä paremmin. Joo ja kevyet viikot on säännöllisesti ohjelmassa, sellainen tulee ensi viikolle.
 
Viimeksi muokattu:
Tässä 2 viikkoa on ollut jonkunasteista flunssaa, ja kärsivällisyys pakkolevon kanssa alkaa loppumaan. Kuumetta ei ole ollut ja oireet pelkästään kaulan yläpuolella, niin uskallanko salille, olo on energinen ja mieli tekee puntille kovasti.
 
pieruhera sanoi:
Tässä 2 viikkoa on ollut jonkunasteista flunssaa, ja kärsivällisyys pakkolevon kanssa alkaa loppumaan. Kuumetta ei ole ollut ja oireet pelkästään kaulan yläpuolella, niin uskallanko salille, olo on energinen ja mieli tekee puntille kovasti.
Click to expand...

Tottakai uskallat. Jos sun olo on energinen ja kuumetta ei ole niin en alkuunkaan ymmärrä mitä siellä odotellaan. Aloittelet iisisti ja katot mitä se kroppa kertoo.
 
Jos olet ollut viikon (tai pidempään) flunssassa, miten toteutat taudin jälkeen paluun treenin pariin? Kuinka paljon pienemmillä painoilla kuin normaalisti eka treeni flunssatauon jälkeen jne. ja miten muuten kevennys kannattaisi tehdä?
 
Mopsey sanoi:
Jos olet ollut viikon (tai pidempään) flunssassa, miten toteutat taudin jälkeen paluun treenin pariin? Kuinka paljon pienemmillä painoilla kuin normaalisti eka treeni flunssatauon jälkeen jne. ja miten muuten kevennys kannattaisi tehdä?
Click to expand...

Perus kevennystreenillä vetäisin ainakin yhden tai kaks treeniä. Kevennys on jokasella erilainen, mutta itsellä jos vika kova ollu esim 100kg 5x5 niin kevennyksellä se on suurinpiirtein 95kg 4x4 tai vaikka 100kg 2x3 ja 90kg 2x5. Apuliikkeet yleensä huomattavan kevyesti.
 
Highway25 sanoi:
Perus kevennystreenillä vetäisin ainakin yhden tai kaks treeniä. Kevennys on jokasella erilainen, mutta itsellä jos vika kova ollu esim 100kg 5x5 niin kevennyksellä se on suurinpiirtein 95kg 4x4 tai vaikka 100kg 2x3 ja 90kg 2x5. Apuliikkeet yleensä huomattavan kevyesti.
Click to expand...
Joo. Mokasin juuri niin etten keventänyt ekassa treenissä yhtään (en vain lisännytkään painoja tai toistoja kuten terveenä tarkoitus on) ja siitähän sitten seurasi päiviksi epätervettä kipua :(
 
pieruhera sanoi:
Tässä 2 viikkoa on ollut jonkunasteista flunssaa, ja kärsivällisyys pakkolevon kanssa alkaa loppumaan. Kuumetta ei ole ollut ja oireet pelkästään kaulan yläpuolella, niin uskallanko salille, olo on energinen ja mieli tekee puntille kovasti.
Click to expand...
Tästä viestistä nyt viikko aikaa. Tosiaan viikko sitten maanantaina vedin jalkatreenin jonka jälkeen kotona oksensin, useiden tuntien jälkeen koko kroppa tärisi ja leposyke oli yli 100. Nukkumaanmennessä iski yhtäkkiä kovat rytmihäiriöt jonkalaisia ei ennen ole ollut. Viikkoon en ole urheillut millään tavalla. Jokohan sitä uskaltais salille?
 
mee lääkärille. rytmihäiriöt oot olettanut vai mitannut? sydän on vakava juttu ja kuumeettomanki flunssan jälkitaudit sitä luokkaa, ettei noista kannata täällä kysellä. mee lääkärille. mee jo.
 
jto sanoi:
mee lääkärille. rytmihäiriöt oot olettanut vai mitannut? sydän on vakava juttu ja kuumeettomanki flunssan jälkitaudit sitä luokkaa, ettei noista kannata täällä kysellä. mee lääkärille. mee jo.
Click to expand...
Joo olettanut. Rinnassa tuntui kaksi muljahdusta jonka jälkeen tuli vahva tukehtumisen tunne. Sitten lisää muljahduksia ja sekavaa rytmiä. Noin tunnin sydän hakkasi vielä kovaa ennenkuin rauhottui. En nyt lääkäriin välttämättä mene, lisälyöntejä on mulla ollut koko ikäni, ja hyvänlaatusia ovat kuulema. Viineset päivät olo on ollut hyvä ja ainoastaan hiukan tukkoinen nenä ainoa oire enään flunssasta.
 
onko täällä jossain jo powerbuilding tai jonku näkönen voimabodaus ketju. Tai millä nimellä se liitää jos on? lyhyellä ettimisellä ei näkyny. Ei nyt mitään akuuttia pulmaa ole, mutta ois mun mielestä kiva.
 
Mitäs mieltä ootte kun tein ennen parin kuukauden taukoa tuota G6 ohjelmaa, niin kannattaisko aloittaa taas tuolla ja tehdä sen 15vko vai koittaa jotain muuta.
G6:lla tulosta kyllä tuli ihan kiitettävästi.
 
Ajattelin kokeilla piakkoin tuplatreenejä kahtena päivänä viikossa, seuraavanlaisella jaolla (painotus Olkapäissä ja käsissä)
Mietin myös toisenlaista jakoa,jossa tuplatreenipäivinä ei tulisi samaa lihasta kahta kertaa.
Mitä porukka on mieltä, onko jako järkevä?

1. Aamu Rinta ja olkapäät, Ilta Olkapäät
2. Selkä,takareidet
3. Lepo
4. Aamu kädet, Ilta kädet
5. Jalat
6. Lepo
7. Kierto alusta tai lepo
 
severse sanoi:
Ajattelin kokeilla piakkoin tuplatreenejä kahtena päivänä viikossa, seuraavanlaisella jaolla (painotus Olkapäissä ja käsissä)
Mietin myös toisenlaista jakoa,jossa tuplatreenipäivinä ei tulisi samaa lihasta kahta kertaa.
Mitä porukka on mieltä, onko jako järkevä?

1. Aamu Rinta ja olkapäät, Ilta Olkapäät
2. Selkä,takareidet
3. Lepo
4. Aamu kädet, Ilta kädet
5. Jalat
6. Lepo
7. Kierto alusta tai lepo
Click to expand...
Ilman muuta kannattaa käyttää mieluummin sitä jakoa, jolla samaa lihasta ei treenata kahta kertaa samana päivänä.

Parempi antaa lihaksen palautua treenistä ennen kuin treenataan uudestaan, niin rauta nousee paremmin. Lisäksi proteiinisynteesihän on tunnetusti koholla sen 2-3 vuorokautta treenin jälkeen, eli parempi antaa se uusi ärsyke parin päivän päästä kuin muutaman tunnin kuluttua.

Tuplatreenipäivinä on hyvä kiinnittää huomiota myös tankkaukseen ja treenin volyymiin, ettei iltatreeni mene ihan penkin alle.
 
Huvittais alkaa vähän voimaa tekemään, tietty myös pidempää sarjaan päälle lisäksi, mutta vaikea keksiä toimivaa treenijakoa kun tahtoisin kehittää etukyykkyä, mavea, penkkiä, pystypunnerrusta ja lisäpainoleukoja, kaikkia pääliikkeinä. Treenipäivinä ma,ti, to,pe. Noiden lisäksi ois hyvä saada esim kapea penkki eri päivälle kuin normipenkki, miten nää sais tolkullisesti jaettua apuliikkeineen noille päiville?
 
Jon on oikein kokenut treenaaja ja pohjat jo kovat, nuo voi tehdä vaikka niin, että joka treenissä on yksi tai kaksi pääliikettä, joka sitten tehdään aika perusteellisesti, vaikka voimaa haetaankin. Siihen sitten apuliikkeiksi jotain ihan muuta. Jos päivät ovat mainitsemasi ottaisin päälikkeet järjetyksessä mave, penkki, etukyykky, pystäri ja leuka. Jos haluaa jotain frekvenssiä enemmän, voi laittaa saman treeniin etukyykyn ja penkin ja toiseen mave, pystäri ja leuanveto. Silloin on otettava intensiteettiä alaspäin. Noihinkin päiviin mahtuu apuliikkeitä, mutta vähemmän. Kannattaa pohdiskella ihan kunnolla miten paljon ja miten loppuun pitkää sarjaa haluaa tehdä, jos pääpaino on voimassa, hermostojumi ei ole leikin paikka.
 
1. Etukyykky
Veto variaatio
Keskikroppa

2. Penkki
Leuat
Pystärin apu
Soutu

3. Veto
Kyykyn apu
Keskikroppa

4. Pystypunnerrus
Leuat
Kapea penkki
Soutu

Toimii.
 
Itsellä just about sama kuin @oupa, vain penkin kanssa vaakasoutu leukojen sijaan eikä pystärin kanssa sitä lainkaan ja kyykkynä normi mutta sekin telakalla patella jänteen takia vähän jo liian pitkään. Lisäksi pitkäkätisenä käsille vaan pakko tehdä eristävää lisäksi. Pääliikkeiden avut sen variaatiota tai pääliikettä runsaalla volyymilla ja reilulla reservillä.

Lisäksi samaan aikaan en pystäriä ja penkkiä yritä puskea eteenpäin, toisessa aina vähän enemmän painotusta ja toinen iisimmin.
 
Osaako joku sanoa mistä ettiä vikaa kun yhtäkkiä liikkeet tuntuu paljon heikommin oikean puolen lihaksissa vs vasen?? Olkapää, rinta, selkä, pohje, etureisi... Huomaa hyvin esim sivuvipareissa, peck deck, ylätalja...
 
Kuvailin tänään taas pitkästä aikaa mavetreeniä ja en ole koskaan oikein saanut kunnolla selkää suoraksi mavessa, jää hieman kaarelle väkisinkin ei tosin pahasti. Epäilen että johtuu liiasta jäykkydestä ylätakareisissä/pakaroissa. Mitä hyviä liikkuvuusharjoitteita/venyttelyhä olisi jotta maveen saisi paremman ryhdin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom