Treeni-osion yleiset kysymykset

[ektomorfi]

Kuvailin tänään taas pitkästä aikaa mavetreeniä ja en ole koskaan oikein saanut kunnolla selkää suoraksi mavessa, jää hieman kaarelle väkisinkin ei tosin pahasti. Epäilen että johtuu liiasta jäykkydestä ylätakareisissä/pakaroissa. Mitä hyviä liikkuvuusharjoitteita/venyttelyhä olisi jotta maveen saisi paremman ryhdin?

Olisiko syy kuitenkin asennossa ja tangon sijainnissa?

Eli tanko siihen jalkapöydän keskelle (ei liikaa eteen) ja lapaluun kohdalle.

 

[xvi]

Takareisien liikkuvuus itellä pysyy sillä, että tekee kevyillä painoilla romanialaista maastavetoa täydellä liikeradalla , tietysti hyvällä tekniikalla ja selkä suorana. Itsellä sellanen jumppailu 60 kilolla lämppäreissä tuo nopeasti lisää liikkuvuutta reeniinkin.

 

[azx]

Osaako joku sanoa mistä ettiä vikaa kun yhtäkkiä liikkeet tuntuu paljon heikommin oikean puolen lihaksissa vs vasen?? Olkapää, rinta, selkä, pohje, etureisi... Huomaa hyvin esim sivuvipareissa, peck deck, ylätalja...

Nyt lisäyksenä käsissä ja jaloissa puutumista

 

[kahlaajalintu]

Nyt lisäyksenä käsissä ja jaloissa puutumista

Sattaisin kokeilla venyttelyä ja hierojaa. Äkkisältään kuulostais joltain lihas jumilta tai hermopinteeltä.

 

[meneemenee]

Onko liikaa jos vedän 4 liikettä rinnalle ja selälle? Oli pari vuotta salista taukoa ja nyt taas 10kk pumppailtu joista viimeiset 2,5kk vedetty 3jakoista 2 kertaa viikkoon, työttämänä kun aikaa ja virtaa riittää

 

[Höömy]

Riippuu intensiteetistä. Kuntopiirissä vedetään taausti enemmän, mutta aika poienillä kuormilla. Jos tuntuu toimivan, lienee sopiva yhdistelmä määrää ja tehoa.

 

[ektomorfi]

Onko liikaa jos vedän 4 liikettä rinnalle ja selälle? Oli pari vuotta salista taukoa ja nyt taas 10kk pumppailtu joista viimeiset 2,5kk vedetty 3jakoista 2 kertaa viikkoon, työttämänä kun aikaa ja virtaa riittää

Eihän neljä liikettä oo missään nimessä liikaa - varsinkaan selälle, jota voi treenata miljoonalla eri tavalla.

Ratkaisevaahan on kokonaisvolyymi. Eli jos liikkeitä on kolmen sijasta neljä ja aiemmin on tehnyt neljä sarjaa, niin ehkä kolme sarjaa per liike jatkossa?

 

[meneemenee]

Eihän neljä liikettä oo missään nimessä liikaa - varsinkaan selälle, jota voi treenata miljoonalla eri tavalla.

Ratkaisevaahan on kokonaisvolyymi. Eli jos liikkeitä on kolmen sijasta neljä ja aiemmin on tehnyt neljä sarjaa, niin ehkä kolme sarjaa per liike jatkossa?

Selkä voimistuu ja kasvaa tosi hyvin, mutta rinta lagaa aika pahasti. Rinnalle teen yleensä sen 3 työsarjaa/liike + tietty lämmittelyt. Johtuuko geeneistä että rinta lagaa jos ei treenissä ei oo vikaa ja meinaako se sitä että pitäis treenata rintaa vielä enemmän..?

 

[ektomorfi]

Selkä voimistuu ja kasvaa tosi hyvin, mutta rinta lagaa aika pahasti. Rinnalle teen yleensä sen 3 työsarjaa/liike + tietty lämmittelyt. Johtuuko geeneistä että rinta lagaa jos ei treenissä ei oo vikaa ja meinaako se sitä että pitäis treenata rintaa vielä enemmän..?

Vaikea sanoa mistä lagaaminen johtuu, mutta itellä lähti rinta kehittymään ihan eri tahtia siinä vaiheessa kun rupesin käyttämään turvarautoja ja lopetin "egopainojen" rinnalta pomputtelun. Hallittuja toistoja puhtaalla tekniikalla, niin kyllä sekin lihas kehittyy, niin kuin muutkin. On vaan aluks oltava nöyrä ja laitettava sopivat raudat tankoon.

Ns. heikkoja kohtia voi kyllä treenata enemmän. Voisit kokeilla rinnan treenaamista useammin, eli jakaisit nuo neljä liikettä vaikka kahteen treenikertaan. Itsekin treenaan tällä hetkellä käsiä (hauikset, ojentajat, kyynärvarret) useammin kuin muita lihaksia. Rintaliikkeissä toki kuormat ovat isompia, mutta pari kertaa viikossa niitä voi joka tapauksessa vetää ihan huoletta.

 

[Late^]

Saattaa olla yksinkertainen kysymys mutta kysyn kuitenkin. Eli millä tavalla porukka pitää sarjojen välillä taukoa body -tyyppisessä treenissä.. Jos oletetaan että sarjat ovat vaikka 4 x 10 kyykkyä. Pidättekö kiinni jostain tietystä ajasta esim. se "maaginen" 2min, vai odotatteko että hengitys tasaantuu ja jatkatte sitten ?

Itsellä hieman ongelmana se etten tiedä kumpaa noista toteuttaisin hapenottokyvyn ollessa suhteellisen surkea (sitä parantava aerobinen jäänyt vähälle).

Eli kannattaisiko parantaa hapenottokykyä esim. laittamalla vähemmän rautaa tankoon, vaikka vikaan settiin jolloin tuo 2min "sääntö" pätisi ja josta olisi jatkossa (ehkä?) hyötyä lihasmassaa tavoitellessa, vai meneekö tuo liian hifistelyksi kokonaisuuden kannalta ? vai jatkaakko tuolla "teen kun hengitys tasaantuu" ? Vai kannattaako kenties vaan tylysti vaihdella 30sek -> 1min -> 2min etc.

Joskus huomaa että tangossa on vaan liikaa rautaa ja sarjojen välinen palautumisaika helposti lipsahtaa sinne ~5min ja automaattisesti mietin (vaikkei ehkä pitäisi) että onko tuo enään kovin optimaalista tai fiksua.. tuntuu menevän vähän bodypuolelta voimapuolelle

 

[kahlaajalintu]

Saattaa olla yksinkertainen kysymys mutta kysyn kuitenkin. Eli millä tavalla porukka pitää sarjojen välillä taukoa body -tyyppisessä treenissä.. Jos oletetaan että sarjat ovat vaikka 4 x 10 kyykkyä. Pidättekö kiinni jostain tietystä ajasta esim. se "maaginen" 2min, vai odotatteko että hengitys tasaantuu ja jatkatte sitten ?

Itsellä hieman ongelmana se etten tiedä kumpaa noista toteuttaisin hapenottokyvyn ollessa suhteellisen surkea (sitä parantava aerobinen jäänyt vähälle).

Eli kannattaisiko parantaa hapenottokykyä esim. laittamalla vähemmän rautaa tankoon, vaikka vikaan settiin jolloin tuo 2min "sääntö" pätisi ja josta olisi jatkossa (ehkä?) hyötyä lihasmassaa tavoitellessa, vai meneekö tuo liian hifistelyksi kokonaisuuden kannalta ? vai jatkaakko tuolla "teen kun hengitys tasaantuu" ? Vai kannattaako kenties vaan tylysti vaihdella 30sek -> 1min -> 2min etc.

Joskus huomaa että tangossa on vaan liikaa rautaa ja sarjojen välinen palautumisaika helposti lipsahtaa sinne ~5min ja automaattisesti mietin (vaikkei ehkä pitäisi) että onko tuo enään kovin optimaalista tai fiksua.. tuntuu menevän vähän bodypuolelta voimapuolelle

Mikset ota sitten peruskuntokautta ja paranna sitä hapenotto kykyä?? esim 12 viikon ohjelma jossa teet supereita. Ei ne tarvii olla kevyempiä painoja. Se superi voi hyvin alkaa painolla jolla tulee 6-8 toistoa ja sitä seuraa esim liike jossa on 15-20 toistovälin painot. Ja se voi hyvin olla esim Hack-kyykky --> hauiskääntö se liikeyhdistelmä. Pidät tuon jakson aikana sen sarjatauon sellaisena ettet katsele sitä kelloa, sillä ei tee yhtään mitään siinä touhussa. Sen sijaan ott sarjatauoksi epätäydellisen palautumisen. Edellisestä sarjasta on hengitys jo hieman rauhottunut mutta ei ole vielä ihan sellainen fiilis että haluaisit alkaa tekemään. Pyrit pitämään happivajeen yllä koko harjoituksen ajan. Ei ole tarkoituksen mukaista olla kuin sinappikaasu hyökkäyksen jäljiltä mutta selkeästi nojailuttaa ja happivaje on olemassa ja syke korkealla.

Ja kyllä, tuolla on paljonkin hyötyä lihasmassan kasvatuksessa, kun työkapasiteetti ja yleiskunto on kovempi niin se näkyy myös siinä seuraavassa ohjelmassa miten jaksat tehdä sen läpi. Käytännössä se tuloksekkaan volyymin määrä tulee nousemaan sen koventuneen kunnon myötä.

 

[Late^]

Onhan noita supereita tullut vähän väliä tehtyä, mutta ehkä toi tietty happivaje on oikeastaan jäänyt saavuttamatta, se vois olla missä pitäis petrata. Yleiskunto on toki hyvä kun 2 x pvässä tulee käytyä tunnin lenkeillä (thx to koira). Kyykyissä ja mavessa vaan happi loppuu vaikka muuten (lihat & voimat) jaksais.

 

[xvi]

Saattaa olla yksinkertainen kysymys mutta kysyn kuitenkin. Eli millä tavalla porukka pitää sarjojen välillä taukoa body -tyyppisessä treenissä.. Jos oletetaan että sarjat ovat vaikka 4 x 10 kyykkyä. Pidättekö kiinni jostain tietystä ajasta esim. se "maaginen" 2min, vai odotatteko että hengitys tasaantuu ja jatkatte sitten ?

Itsellä hieman ongelmana se etten tiedä kumpaa noista toteuttaisin hapenottokyvyn ollessa suhteellisen surkea (sitä parantava aerobinen jäänyt vähälle).

Eli kannattaisiko parantaa hapenottokykyä esim. laittamalla vähemmän rautaa tankoon, vaikka vikaan settiin jolloin tuo 2min "sääntö" pätisi ja josta olisi jatkossa (ehkä?) hyötyä lihasmassaa tavoitellessa, vai meneekö tuo liian hifistelyksi kokonaisuuden kannalta ? vai jatkaakko tuolla "teen kun hengitys tasaantuu" ? Vai kannattaako kenties vaan tylysti vaihdella 30sek -> 1min -> 2min etc.

Joskus huomaa että tangossa on vaan liikaa rautaa ja sarjojen välinen palautumisaika helposti lipsahtaa sinne ~5min ja automaattisesti mietin (vaikkei ehkä pitäisi) että onko tuo enään kovin optimaalista tai fiksua.. tuntuu menevän vähän bodypuolelta voimapuolelle

Itsellä kaksijakoinen alakroppa-yläkroppa. Teen alakropan kehonhuoltoa yläkropan tauoilla ja sitten toisinpäin. Jos siis käsireenit, vetelen tauoilla esim. lonkankoukistaja, takareisi, -etureisivenytyksiä, teen kevyitä kasakkakyykkyjä ja istun syväkyykyssä. Noita tarpeellisilla kehonhuoltojutuilla saa kyllä ajan kulumaan.

 

[DukeBulkem]

Selän treenaaminen mavea edellisenä päivänä kaksijakoisessa ohjelmassa, mietteitä? Ootteko himmaillut viikon toisessa selkätreenissä tietoisesti ja valinnut esimerkiksi vaan ylhäältätulevia taljaliikkeitä vai paukuttaneet menemään normaalisti? Latsithan pitäis olla hengissä ja hereillä myös mavessa että tekniikka pysyy hyvänä. Jako siis penkki&leuat, kyykky, pystäri&yläkropan bodaus, mave. Treenipäivät ma-ti-to-pe

 

[jto]

mä teetän aika usein tollai ja jälki on hyvää. yläselkä harvalla on kuitenkaa priorisoitu, eikä niitä sarjoja ihan loppuun viedä, joten yleensä palautuu vallan hyvin vetotreeniin. sitä ennen tosin en yleensä teetä ku yhtä yläselkäliikettä.

 

[DukeBulkem]

mä teetän aika usein tollai ja jälki on hyvää. yläselkä harvalla on kuitenkaa priorisoitu, eikä niitä sarjoja ihan loppuun viedä, joten yleensä palautuu vallan hyvin vetotreeniin. sitä ennen tosin en yleensä teetä ku yhtä yläselkäliikettä.

Mennään näillä sitten! Jospa se ei mavea pilaa kun kymmenisen sarjaa paukuttaa ylätaljaa tai vipuvarsikoneita.

 

[Villee3]

Mistä johtuu, että penkissä jalat alkavat vispaamaan helvetisti? Ei tarvitse edes mitään tiukkoja sarjoja tehdä, niin jo muutaman toiston jälkeen alkaa sellainen tärinä, että häiritsee todella pahasti.

 

[jto]

kantapää vai päkiä maassa? elvis legs tulee lihasjännityksestä, mitä ei oikein suunnata sinne minne pitää. keskity painaan jaloilla takapuolta kohti päätä, ellet jo niin tee. entäs jos teet solttutyylillä jalat sylissä?

 

[Villee3]

kantapää vai päkiä maassa? elvis legs tulee lihasjännityksestä, mitä ei oikein suunnata sinne minne pitää. keskity painaan jaloilla takapuolta kohti päätä, ellet jo niin tee. entäs jos teet solttutyylillä jalat sylissä?

Vispaaminen loppuu kokonaan kun lakkaa ns. työntämästä jaloilla, eli lähinnä roikkuvat maassa. Solttutyyliä en ole kokeillut, täytyy seuraavaksi kokeilla tuota mainitsemaasi keinoa työntää persettä kohti päätä. Päkiä maassa.

 

[jto]

koitas pitää kantapää maassa.