Treeni-osion yleiset kysymykset

[Tompsu18]

Tilanne tiukka 1-1. Kuka ratkasee mun seuraavien kuukausien treenit? ;)

3-1. Oletko nähnyt pienirintaista 200kg penkkaajaa? Ei se nyt ihan 1:1 mene. Jos penkki reippaasti alle 100kg, niin ei sun kannata paljon muuhun panostaakkaan, kuin voimaan.

 

[Mupetti]

Moi,

Teen tällä hetkellä golden sixiä ja siinä kyykätään kohtuullisen paljon. Olen huomannut lihasepätasapainoa reisissä. Pumpissa vasen reiteni on huomattavasti suurempi...

Jos vaikka katsot sen tekniikan kuntoon siinä kyykyssä jonkun ammattilaisen kanssa, on pienin sun ongelmistas kohta jos tekniikassa on vikaa.

En saanu omaan erikois-tekniikka kysymykseen mielipidettä vielä keneltäkään....?

 

[jto]

mikasa: mitä tarkotat body- ja voimatreenillä? kyl voimatreeni kasvattaa lihasta ja body tuo voimaa.

mupetti: eli?

 

[mikasa90]

mikasa: mitä tarkotat body- ja voimatreenillä? kyl voimatreeni kasvattaa lihasta ja body tuo voimaa.

Tässä tapauksessa ehkä että onko hyvä sekoitella(Samaan treeniin) esim 1-4 toiston sarjoja ja niin sanottua bodyaluetta 8-12. ''Mun'' voima-alue olisi jotain 4-6(8). ALkuperäinen kysymys vähän oli, hyötyykö alle satasen penkkaaja lyhyemmistä sarjoista enemmän kuin pidemmistä kun pidempiä tehty se reilu parikuukautta vuosien treenitauon jälkeen?

Sua @jto mukaillen- Otanko mä tosta jonkun raudan jolla saa tehtyy suht mukavan esim vitosen ja pyrin saamaan 5kg isommalla raudalla jotain 4-5x 8 tai muuta vastaavaa?

 

[jto]

hyötyy, mutta kukaan ei voi noin vain sanoa hyödytkö SÄ. pitkät sarjat ei oo sun tasoselle mikään sääntö. ne kuitenki kuuluu voimankin rakentamiseen koon kautta. samas treenis voi yhdistellä eri toistoalueita ja oon käyttäny mokomaa 26v valmennuksessa. jatkuvasti ei kannata, mutta sitä treenin sisältörakennetta nyt kannattaa muutenki muutella. ylirautaherättelyjä suosittelen lähes varauksetta. kausiin sitä treeniä kannattaa jakaa kuitenkin. esim 2kk painottaen 8-12 toiston sarjoja ja sit sama pätkä lyhyempää. ja siis painottaen, ei pelkästään.

 

[Mupetti]

mikasa: mitä tarkotat body- ja voimatreenillä? kyl voimatreeni kasvattaa lihasta ja body tuo voimaa.

mupetti: eli?

Tolle edelliselle sivulle selostin pidemmän pätkän... Ongelma on siinä että ehdin viime viikolla kerran salille. Tuollaisella erikois-tekniikka sekoilulla saa vedettyä treenin ja lihaksen nopeasti loppuun, mikä on hyvä, mutta onko se järkevää näinkin hajanaisella treenillä?

 

[jto]

kyllä tollanen sopii bodymielessä sinne ihan hyvin antaan erilaista ärsykettä ja samalla se toimii hieman voimapohjasempana treeninä. lihaksen loppuun vetäminen ei oo voimailussa se juttu, mutta sopii bodailuun hieman paremmin.

 

[Mupetti]

kyllä tollanen sopii bodymielessä sinne ihan hyvin antaan erilaista ärsykettä ja samalla se toimii hieman voimapohjasempana treeninä. lihaksen loppuun vetäminen ei oo voimailussa se juttu, mutta sopii bodailuun hieman paremmin.

Hienoa, tätä juuri hain. Kiitos!

 

[Daiina]

Kummasta treenistä kroppa palautuu nopeammin, hypertrofisesta vai voimatreenistä?

 

[DukeBulkem]

Kummasta treenistä kroppa palautuu nopeammin, hypertrofisesta vai voimatreenistä?

Riippuu intensiteetistä täysin, mutta omakohtaisena mutuna sanoisin että hypertrofisesta palautuu yleensä nopeammin. Kummankin saa kyllä tehtyä niin kovaa ja loppuun että ei hetkessä palaudu :D

 

[Jerkku]

Kummasta treenistä kroppa palautuu nopeammin, hypertrofisesta vai voimatreenistä?

Molemmat on sen verran laajoja käsitteitä että on melko hankala vastata. Jos voimatreenillä tarkoitetaan piikausta, missä tehdään paljon 1-3 toiston sarjoja 85-95% kuormalla, niin hypertrofisesta palautuu nopeammin. Muuten se taas sitten riippuu monesta asiasta.

 

[jto]

juu ei voi sanoa suoraan ja yleistää ilman tarkempia tietoja. riippuu paljon intensiteetistä eli % maksimista sekä suhteellisesta intensiteetistä eli kuinka tiukka sarja tehtiin. paljo vaikuttaa myös treenitausta jne. mitä on tullut viime aikoina tehtyä. yleisesti ottaen kuitenkin mitä isompi kuorma sitä hitaammin siitä palautuu. hermosto varsinkin.

 

[homeless]

Treenivinkkejä kaipailsin reissuun. Seuraava kuukausi menee viikot eristyksissä sivistyksestä ja pitäisi koittaa ylläpitää (haaveena tietty kasvu, mutta aika epätodennäköistä?) kuntoa.
Raksahommia siis tekemässä saaressa (12h) päiviä ma-to tai ma-pe riippuen työhaluista.
Välineinä löytyy voimapyörä, voimistelurenkaaat, leuanvetotanko (hirsi) ja tietty lankkua ja harkkoa yms.
Viikonloppuisin pääsee sitten taas salille.

Miten lähtisitte toteuttamaan? Toimisiko esim. Kevyt kuntopiirin tyyppinen iltajumppa, parikertaa viikossa ja vklp kaksijakoinen salitreeni?
Ihan mahdottomia ei tietty jaksa rankkojen päivien jälkeen mutta jotain olisi kova hinku tehdä. Ideoita?

Ruokapuoli täytyy saada myös kuntoon, mutta omalla ruokahalulla se tuskin jää ongelmaksi. Aamupainosta lähti yli kilo ensimmäisellä viikolla enkä edes treenannut. Painoakin vaivaiset 72,5 ja kaloreita tuli syötyä aika tarkkaan 4200/päivä...

 

[Jerkku]

Jos työ on fyysisesti raskasta, niin suosittelisin juurikin pari kertaa jotain kuntopiirijumppaa vähän korkeammalla sykkeellä. Pidä myös huoltavalla jumpalla kroppa kunnossa, pitkät työpäivät ja mahdollisesti paljon saman toistoa ei ole kropalle juhlaa. Raksaduuni on toki siitä hyvä että se on yleensä dynaamista ja monipuolista ja siitä kroppa tykkää. Viikonloppuisin jotain 1- ja 2-jakoisen välimaastosta, voimailijoiden peruskuntotreeniä. Se ei ole erityisen edullista, että viikonloppuna vetää kropan jumiin älypois treenillä ja sitten alkuviikon kärsii siitä.

 

[su-]

Postaampas tänne saman minkä toiseen ketjuun. Siellä kritisoitiin ojentajataljaa narulla ainoana ojentajaliikkeenä.

Näin aloittelijana pakko kysyä että mitä vikaa narukahvataljassa on? Teen myös perus penkkiä 1 tai 2 kertaa viikossa vuoroviikoin ja samalla kertaa ojentajat narulla. Tein aluksi suoralla tangolla ojentajataljan mutta parin kuukauden jälkeen alkoi mennä koko pakka kerralla. Kokeilin narulla ja oli paljon vaikeampaa ja sai hyvän rasituksen ojentajille. Voi toki olla että käytin suoralla tangolla kroppaakin apuna minkä takia pakka ei tuntunut niin raskaalle mutta mitäs vikaa narussa on.

Onko joku "paras" apuliike ojentajille noin aloittelijavaiheessa

 

[Laardi]

^ Jos tekee penkin kahdesti viikossa niin toinen kerta kapealla otteella.

[mutu]

Mielestäni narukahvassa ei ole mitään vikaa. Siinä pitää vain keskittyä tavallista enemmän tekemään liike juurikin ojentajilla. Polviltaan lattialla tehtynä saa kropan avustuksen eristettyä melko hyvin.

Omia suosikkeja on Tate press (enemmänkin penkin apuliike) ja ranskis alavinopenkillä (ei ota rikkinäiseen olkapäähäni niin pahasti kuin tasapenkillä).

[/mutu]

 

[Deleted member 117230]

En oikeen keksiny muutakaan paikkaa missä kysyä niin laitan tänne.
Eli oikeaan takareiteen on pirun hankala saada tuntumaa. Reiden koukistuksen joutuu salistani johtuen tekemään käsipainolla ja tässäkin liikkeessä vasenta takareittä polttaa ja saan liikkeen menemään sinne mutta oikeessa ei tunnu juuri mitään, ehkä pieni pumppi tulee. Koska konetta ei ole niin ei yhdellä jalalla voi reenata
Sjmv vähän sama juttu eli vasemmassa reidessä tuntuu paremmin. Domsseissa huomaa myös että vasen puoli ihan arkana ja oikee lähes normaali.

Talvella kävin lekurissa selkävaivan takia ja siinä lääkäri tunnusteli lihaksia ja sanoi että onpas sulla kireet takareidet, ei kuulema aikoihin ole noin kireen tuntuisia kokeillut. Ja oikea puoli on siis vielä jäykempi kuin vasen.

Olen yrittänyt venytellä kerran viikkoon noita reisiä ja silloin tällöin putkirullaillut mutta ei siellä kummoista ole tapahtunut. Venyttelyissäkin varpaista lähtee tunto tai pistelee eli ihan vitun kireet ne on.
Vastaanko nyt kysymykseen itse jos sanon että hierojalle aika?

 

[Zerro]

Voisihan tuota omatoimista lihashuoltoa tehdä useamminkin kuin kerran viikkoon, ja katsoa saako sillä mitään aikaan. Treenissä voisi hyväksikäyttää unilateraalisia eli yhden raajan liikkeitä kuten yhden jalan mavea ja askelkyykkyjä sekä näiden variaatioita. Hyviä esimerkkejä: https://www.t-nation.com/training/10-best-unilateral-exercises

 

[Revilation]

Eikös Hulkki joskus kehoittanut tekemään ns. anterior reachia taka-akselin aktivointiin? Googlesta löytyy kun kirjoittaa.

 

[thebe]

Kehonhuolto päivittäin ainakin mukaan