Treeni-osion yleiset kysymykset

hedveikki sanoi:
Oon tehnyt tota fiksua nelijakoista tässä ja tuosta viimeisestä selkä/takareidet treenistä jättänyt aina väliin reiden koukistuksen ja SJMV. Eli takareisille tulee tehtyä vaan 4x6 perus mavea, mikä on aina vetäny kyllä miehestä siihen malliin mehut ettei tota SJMV oo halunnut enää tehdä siihen päälle. Reiden koukistuksesta myös huonoja muistoja vuosia sitten kun polvet ei tosta liikkeestä yhtään tykänneet (löytyy jotain yliliikkuvuutta nivelissä ja polvet menneet paikoiltaan joskus). Joten onko tuo 4x6 maven ryskäys tarpeeksi tollaisenaan?
Click to expand...

kokeile takareisien koukustusta roikkuen? helskutin raskas ja hyvä liike,saa hyvän rutistuksen tehtyä :) en kyl silti jättäis sjmv pois kokonaan..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kannattaako dieetillä yrittää edelleen koko ajan lisätä progressiota toistoissa ja sarjapainoissa, vai onko parempi yrittää ainakin pysyä samoissa tuloksissa? En ainakaan halua joutua mihinkään ylirasitustilaan. :D
 
Daiina sanoi:
Kannattaako dieetillä yrittää edelleen koko ajan lisätä progressiota toistoissa ja sarjapainoissa, vai onko parempi yrittää ainakin pysyä samoissa tuloksissa? En ainakaan halua joutua mihinkään ylirasitustilaan. :D
Click to expand...
Jos progression suunta on ylöspäin, niin et ole ylirasitustilassa. Heti kun alkaa mennä tukkoseks homma, niin himmailee hetkeks. Voit toki myös lisätä kevennyksiä jos ylirasittuminen huolettaa, mutta ei se pakollista ole. Omaa kroppaa kuuntelee tarkasti ja rehellisesti niin homma luistaa hyvin.

E: Ja toki voit loiventaa progressiota, riippuen minkälainen ohjelma on. Mitä pidempään saa pidettyä noususuunnan, niin aina parempihan se on. Pitää myös osata olla itselle rehellinen ja keventää riittävästi, jos kroppa sitä vaatii.
 
kyse on toki minkä lajin ihminen dieettaa. jos kyse on bodailusta, se paino ei oo niin ensisijainen ja voit dieetin ajaksi hakeutua ilkeisiin kestovoimajuttuihin. hyvää ärsykevaihtelua ja niveletkin tykkää. jos taas oot voimailija, sillon se progressio pitää suunnitella suht intuitiiviseksi ja päivän kuntoa kunnioittavaksi, ettet ajaudu umpeen. mitään vakavaa ylikuntotilaa ei noin vaan saada aikaan ja pieni ylitreeni kuuluukin asiaan. sitä voidaan sitten hyödyntää kevennyksien jne kanssa.
 
Treenaan PHAT:lla. :) Nykyään tulee tehtyä neljä viikkoa kovaa ja sit kevyt viikko. Kehitystä tulee jatkuvasti tällä menolla.
 
Aloin tekemään tuota elastonin 2 jakoista niin alkoi mietityttämään että riittääkö nämä ma penkki 4x6 ja to Vinopenkki 3x8-15 rinnan kasvatukseen. Rinta tulee aika pahasti jälessä ni mietin että tarviiko vielä yhden päivän milloin tekis jotain rinnalle?
 
Nahkisfin sanoi:
Aloin tekemään tuota elastonin 2 jakoista niin alkoi mietityttämään että riittääkö nämä ma penkki 4x6 ja to Vinopenkki 3x8-15 rinnan kasvatukseen. Rinta tulee aika pahasti jälessä ni mietin että tarviiko vielä yhden päivän milloin tekis jotain rinnalle?
Click to expand...
Ei noilla kyllä vielä kuuhun mennä. Ota vaikka tohon toiseen treeniin ton huuhaa pushdownin tilalle dippejä, niin saat lisättyä epäsuoraa rasitusta rinnallekin.
 
lisäksi, jos tangolla penkissä rintalihakset ei saa eniten rasitusta (riippuu myös kropan rakenteesta), niin kannattaa tehdä myös käsipainopenkkiä.
 
Moi.saisko mielipiteitä tälläseistä ohjelmasta.jokatoinen päivä treeniä jokatoinen lepo.progression aloitan niin että 50prosenttia 5toiston maksimista joka liikkeessä ja 5kiloa lisää per treeni niin kauan kuin mahdollista.

treeni1
kyykky 4x5
penkki 4x5
mave 4x5
kulmasoutu 4x5

treeni 2
kyykky 4x5
pystäri 4x5
raakarive 4x5
leuat lisäpaino 4x5
 
Vaikuttaa mun mielestä vähän ontuvalta. Esimerkiksi meikäläisen arvioidusta mave 5RM:stä laskettuna saisin vetää treeni 1:sen lähemmäs 15 kertaa ennen kuin pääsee sellasille painoille, että alkaa vastusta olemaan. Varsinkin ensimmäisten treenien painot ovat tuolla systeemillä ihan liian keveitä. Lisäksi liikkeissä lienee liian suuria eroja sen suhteen, milloin tulee seinä vastaan. Oletetaan, että mave 5RM on vaikka 150 kg ja penkin 100 kg. 50 % molemmista on 75 kg ja 50 kg. Penkille vaatii 10 treenikertaa, jotta päästään 5RM painoihin ja mavelle puolestaan 15 treenikertaa. Kun penkissä tulee seinä vastaan, vaikkapa 10 viikon jälkeen, ollaan mavessa vielä melko jumppailutasolla.
 
En tiiä onko oikea osasto tähän kyssäriin..

Mutta kysymyksessä on sana treeni :D

Eli mikä on paino junnaa, kun treenaan nytten ollut kymmenen päivää treenaamatta kun ei vaan ole kiinnostanut ja paino heti tullut alas.

Samoilla metodeilla aikasemmi putos paino ihan jees..

Nyt ollu sillee et treeni ja paino ei putoo, ei treeniä paino putoo.
 
Joo ittekin vähän miettinyt että onkohan vähän liian löysää alkuun monta viikkoa.oon vähän strongliftistä ja starting strenghistä apinoinut progressio tyyliä.
 
Kannattaako etu- ja takareisiä tehdä supersarjana? Jostain vaan kun kattoin pikaseen että ei kannattaisi isoille lihasryhmille tehdä supersarjoja.
 
Joopakoo sanoi:
Kannattaako etu- ja takareisiä tehdä supersarjana? Jostain vaan kun kattoin pikaseen että ei kannattaisi isoille lihasryhmille tehdä supersarjoja.
Click to expand...

Mistä katsoit? Melko hullua, että ei kannattaisi. Erittäin pätevä alkulämmitys jaloille. Toki vaikuttaa millaisilla liikkeillä tarkoitus on tehdä? SJMV ja etukyykky tuskin kauheen toimiva. Mutta reiden koukistus ja ojennus vuorotellen on todella toimiva! Ja esimerkiksi Arska teki selkää ja rintaa vuorotellen dietillä.
 
;):confused:
Marataso sanoi:
Mistä katsoit? Melko hullua, että ei kannattaisi. Erittäin pätevä alkulämmitys jaloille. Toki vaikuttaa millaisilla liikkeillä tarkoitus on tehdä? SJMV ja etukyykky tuskin kauheen toimiva. Mutta reiden koukistus ja ojennus vuorotellen on todella toimiva! Ja esimerkiksi Arska teki selkää ja rintaa vuorotellen dietillä.
Click to expand...


Se tais olla keho.net sivulla joku keskustelu, voin linkata jos on tarvis, hukku vaan tonne sivuhistoriaan jonnenni. Mutta joo mulla on siis samassa reenissä mm. prässi, takakyykky, reiden ojennus ja koukistus sekä pohkeet. Ja tosiaan nuo ojennukset ja koukistuksen olen tehnyt takakyykyn jälkeen, jonka jälkeen prässi ja pohkeet prässissä. Sit on ollut vatsalihasliikkeitä mukana kanssa reenin lopussa.

Edit. Siis ojennukset ja koukistukset ennen kyykkyä ;)
 
Joopakoo sanoi:
Kannattaako etu- ja takareisiä tehdä supersarjana? Jostain vaan kun kattoin pikaseen että ei kannattaisi isoille lihasryhmille tehdä supersarjoja.
Click to expand...

miksi ei kannattais,vaihtelu tekee hyvää! ite lämmittelen usein koukistuksel ja ojennuksella supersarjana, joskus taas teen sissyä ja sjmv:a superina.. kaikkea kannattaa koittaa :)
 
Pari kysymystä haluaisin heittää ilmaan. Olen nyt tehnyt elaston ohjelmassa reiden ojennuksen sijaan bulgarialaisia kyykkyjä. Mieletön liike, mutta ainakin jalkaprässin jälkeen täyttä tappoa. Koko lopputreeni huitelee huomattavasti kovemmissa sykkeissä normaaliin verrattuna ja todella paljon vie mehuja tuo jalkojen mankelointi heti treenin alkuun. Tein aluksi kolmen sarjoja, mutta kun ei meinannut päästä sen jälkeen kävellen penkille tekemään seuraavaa liikettä, niin tiputin kahteen. Olisikohan syytä siirtää tämä finisheriksi loppuun? Onko sillä miten huomattavaa vaikutusta kehitykseen?

Toinen kysymys liittyy vatsoihin. Teen vaihdellen voimapyörää ja taljarutistuksia, mutta molemmat liikkeet tuottavat kovia paineita päähän, mikä on melko epämukavaa. Yleensä viimeisen sarjan jälkeen korvissa soi ja silmät verestävät huomattavasti. Onko tekniikassa vikaa, niska/hartia-jumissa vai eikö nämä liikkeet sitten olekaan se munjuttu? Onko kokemuksia muilla?
 
Kevyt viikko pidetty ja päätin aloittaa treenikierron jalkatreenillä, mutta voi hyvänen aika kun oli huono olo treenin aikana. Sykkeet tapissa ja kesti palautua sarjojen välillä. Tein samoilla painoilla ja lähes samoilla toistoilla kuin ennen kevennystä, mutta en tietenkään failureen asti heti. Voiko syynä olla a) kroppa ei ollut vielä palautunut rääkistä viikon aikana b) kofeiinia sisältävä pwo-juoma (tullut pidettyä viikon tauko niistä) c) hermosto ehtinyt uinahtaa kevyen viikon aikana d) aloitin liian suurella rasituksella, olisi pitänyt tehdä vähän pienemmillä painoilla? Kevyellä viikolla tein kolme kevyttä punttitreeniä (60% painoilla), pari lepopäivää ja pari kevyttä aerobista. Treenaan PHAT:lla. Aloitan voimatreenit vasta ensi viikon alusta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom