Treeni-osion yleiset kysymykset

[Minihiiri]

Tuli tuotakin mietittyä vaihtoehtona, mutta ajattelin, että HH on polvelle helpompi liike.

Tuli kokeiltua miten saan sen tuntumaan ja ihan jokainen toisto ei mennyt reisille, mutta sai sen sinnekin lopulta menemään. Pitää jatkaa harjoittelua. Onko mitään ajatuksia siitä, että pitäisikö liike tehdä polvet suorassa kuten SJMV vai vähän koukussa kuten romanialainen? Mutulla veikkaisin, että suoremmilla jaloilla osuu enemmän reisille, vai onko ihan tuulesta temmattu ajatus?

itse teen jullen polvet hieman koukussa kun saan sillon tukevimman asennon, mutta moni näyttää tekevän melko suorin jaloin.

 

[Notorious]

romanialainen mv ja sjmv on käytännössä sama asia. kummassakaan ei polvet oo lukkosuorina. mikä niissä polvissa on vikana ja onko kaikki etureisitreeni poissuljettua? julle variaatioineen on oikein hyvä apu vedolle ja kyykylle ja samalla oikein hyvä takaosaston keholiike.

Okei, mulla oli sellainen käsitys, että romanialaisessa polvia koukistetaan enemmän, mutta en ole jalat lukkosuorina tehnyt SJMV:kaan. Toista polvea vaivaa reumaattinen tulehdus, mikä on tuntunut ärsyyntyneen aina enemmän reiden koukistusta ja -suoristusta tehdessä. Kyykky ja mave olleet ihan ok, kestää harjoittelun. Hyvä oppia tuo julle-sanakin varmaan tässä vaiheessa! Sitä halusin nyt kokeilla elaston kaksijakoisessa reiden koukistuksen tilalla ja muutenkin mielenkiinto heräsi tähän liikeeseen, kun netistä kaivoin tietoa siitä.

 

[DukeBulkem]

Kolmijakoisessa ohjelmassa punnerruspäivänä liikkeet ovat penkki, rintadippi, vinopenkkihiissaus, viparit deltseille ja rinnalle, viimeiseksi joku ojentajaliike. Mikä ojentajaliike täydentäisi parhaiten noita, jääkö joku ojentajan osanen tai funktio esim noissa paitsioon?

 

[jto]

notorious: sinänsä hienoo, ettei kyykyt haittaa. hyvä lisä se julle on ja monipuolinen apu.

dukebulkem: vinopenkkihiissaus? pelkkä alaosapumppailu? kaikissa noissa kyynärpää on ulospäin more or less. sen takia esim ranskalainen punnerrus ois hyvä tohon pinoon.

 

[Miro99]

Kopioitu aloittelijoiden osiosta.

Mitä mieltä arvon raati on tämmöisestä ohjelmasta?

Ma: Lattiapenkki, kulmasoutu, pystypunnerrus, hauis tangolla ja viparit taakse
Ti: Reidenkoukistus koneessa, etukyykky, sjmv, pohkeet seisten ja voimapyörä
To: Vinopenkki kp, ylätalja, viparit sivulle, facepull, hauis hammerote taljassa ja pushdown
Pe: Reidenkoukistus kp, hack, yhden jalan prässi, pohkeet istuen ja vatsat roikkuen

Viikon ensimmäisissä treeneissä progressio isommissa liikkeissä 3*4->6*6 ja pienemmissä 2*8->4*10
Loppuviikon treeneissä nousevilla pyramideilla pidempää sarjaa pumppityylisesti.
Koukistukset ensimmäisinä liikkeinä jalkapäiville kun tuntuu jeesaavan polvia ja isommat liikkeet "tukevampia" suorittaa.

Kaikki kommentit ja palautteet tervetulleita!

 

[Marinaadi]

Ihan ok lähtökohta Mirolla, mutta mielestäni selkä saa aikalailla liian vähän hittiä? Maanantaina kulmasoutu ja torstaina ylätalja. Sit taas olkapäät saa sulla epäsuoraa penkeistä ja teet niille vielä kaks suoraa liikettä per reeni. Ojentajat taas saa pelkästään epäsuoraa, paitsi torstaina on reenin lopussa pushdown. Levee ja paksu selkä on komia, siihen kannattaa panostaa. Se kun on levee se tukee myös yläkropan muotoa. 3x4-6x6 progressio on hyvä, noissa pienemmissä ja apuliikkeissä vetäisin ehkä enemmän fiiliksen mukaan, kuitenkin progressiosta huolehtien, ei orjallisia toistomääriä ja ei tukotusta jos meinaat voimaakin hankkia.

Korjauksena heittäisin esim :
Ma: Penkkivariaatio, Leuanveto variaatio, Pystypunnerrus, kulmasoutu yates tyyliin( ottaa haubereihin) ja viparit taakke.
Ti: Ihan ok, kai teet sen 3x4-6x6 etukyykyssä?
To: Vinopenkki/Kapea penkki esim vuoroviikoin, Leuat tai ylätalja, olkia tai rintaa+ alatalja vaikka selälle. Tai räkkiveto. Käsille pumppailua jos jaksaa.
Pe. Tekisin yhden jalan/ raajan liikkeen suht alussa reeniä, eli tee se vaikka ennen hack? Tähän oli joku järkevä peruste muistaakseni, ainakin hapoilla koordinaatio kyky heikkenee.

 

[Miro99]

Muistaakseni Markku Tikka kirjoitti joskus että kaksijakoisessa miettisi liikesuuntia(eteen, ylös ja taakse) ja näille omat liikkeet. Voihan tuohon esim leuat ottaa.

Vinopenkin ja kapean penkin voisin tehdä vuoroviikoin. Käsiä ja olkia siis fiiliksen mukaan ja prässi ennen hackia? Selkä tuntuu myös olevan hyvä lihasryhmä itelläni niin siihen ajattelin panostaa vähemmän ja huonoja lihaksia enemmän (esim olkapäät). Myös reisiliikkeet menee enemmän takareisille kun koukistukset ekana (jäljessä etureisiä)

e: Etukyykkyssä just toi 3*4->6*6

 

[Mixpack]

Mikä olisi mahdollisimman vähän etuolkapäitä ja hauiksen/olkapään jänteen kiinnityskohtaa rasittava hauisliike? Perus hauiskäännössä olen kokenut etuolkapään eristämisen liikkeestä pois aika haastavaksi, ja kun on sillä alueella kireys/kiputiloja varsinkin sisäkierron loppuvaiheessa, pitää rauhoittaa myös hauisliikkeissä tuo alue.

 

[oupa]

Mikä olisi mahdollisimman vähän etuolkapäitä ja hauiksen/olkapään jänteen kiinnityskohtaa rasittava hauisliike? Perus hauiskäännössä olen kokenut etuolkapään eristämisen liikkeestä pois aika haastavaksi, ja kun on sillä alueella kireys/kiputiloja varsinkin sisäkierron loppuvaiheessa, pitää rauhoittaa myös hauisliikkeissä tuo alue.

Hammerkääntö

 

[Mixpack]

Kiitos, täytyy kokeilla joksikin aikaa siirtyä siihe. Olen aina ajatellut että hammeri ei oikein ota habaan mutta eipä tosiaan ole tullut kokeiltua.

 

[mauri933]

Mitä mieltä olkapää/pohje painoitteisesta jaksosta missä treenattaisiin 3x viikkoon kohde lihakset ja muut kerta viikkoon ? vai olisiko 2x viikkoon painotettavat lihakset enintään ?

 

[Tyre]

Mitä mieltä olkapää/pohje painoitteisesta jaksosta missä treenattaisiin 3x viikkoon kohde lihakset ja muut kerta viikkoon ? vai olisiko 2x viikkoon painotettavat lihakset enintään ?

Ihan hyvin pystyy tekemään. Älyttömän pitkiä kovia priorisaatioita ei varmaan kannata tehdä putkeen. Itsellä oli taannoin 1kk mittainen olkapäät/pohkeet prio, jossa molemmat tuli sen 3x viikkoon. Se on sitten eriasia, että onko 3x viikkoon tarpeellista.. Riippuu siitä mihin on lihat tottunut.

 

[mauri933]

Ihan hyvin pystyy tekemään. Älyttömän pitkiä kovia priorisaatioita ei varmaan kannata tehdä putkeen. Itsellä oli taannoin 1kk mittainen olkapäät/pohkeet prio, jossa molemmat tuli sen 3x viikkoon. Se on sitten eriasia, että onko 3x viikkoon tarpeellista.. Riippuu siitä mihin on lihat tottunut.

Näin vähän ajattelinkin. kroppaa kuunnellen tuokin varmasti selviää.

 

[Musta Läski]

Kolmijakoisessa ohjelmassa punnerruspäivänä liikkeet ovat penkki, rintadippi, vinopenkkihiissaus, viparit deltseille ja rinnalle, viimeiseksi joku ojentajaliike. Mikä ojentajaliike täydentäisi parhaiten noita, jääkö joku ojentajan osanen tai funktio esim noissa paitsioon?

Jos haluat käsivarsia kasvattaa kehonrakennustyyliin ojentajia pitää treenata 3 eri kulmasta esim.1 istuen käsipainolla niskantakaa on yksi kulma, esim.2 ranskalainen punnerrus, esim.3 ojentajapunnerrus taljalla, jos katot niin kaikissa sulla on ylemmät käsivarret eri kulmassa kroppaan nähden ja kaikissa tulee rasitusta vähän eri kohtaan ojentajaa ja jos haluaa isot käsivarret pitää näitä kaikkia treenata yhtä kovaa.Vanhan liiton kehonrakentajat ja valmentajat puhuu joskus miten lihasta treeenataan eri kulmista niin tämä on esimerkki siitä mitä ne tarkoittaa sillä.

 

[DukeBulkem]

Jos haluat käsivarsia kasvattaa kehonrakennustyyliin ojentajia pitää treenata 3 eri kulmasta esim.1 istuen käsipainolla niskantakaa on yksi kulma, esim.2 ranskalainen punnerrus, esim.3 ojentajapunnerrus taljalla, jos katot niin kaikissa sulla on ylemmät käsivarret eri kulmassa kroppaan nähden ja kaikissa tulee rasitusta vähän eri kohtaan ojentajaa ja jos haluaa isot käsivarret pitää näitä kaikkia treenata yhtä kovaa.Vanhan liiton kehonrakentajat ja valmentajat puhuu joskus miten lihasta treeenataan eri kulmista niin tämä on esimerkki siitä mitä ne tarkoittaa sillä.

Kiitos. Sitä juuri hainkin että jääkö joku kulma erityisen pahasti huomioimatta jos vetää pelkästään noita punnerrusliikkeitä.

 

[Zerro]

Tiedosta kuitenkin se, että kolmijakoisella ohjelmalla ei kuitenkaan jokaista lihasta pysty jokaisesta kulmasta treenaamaan ja jos keskityt liikaa yhteen lihasryhmään voi kokonaisuus kärsiä.

 

[jto]

kyllä se ojentaja kokonaisuutena toimii, eikä juuri pysty jotain päätä pois sulkemaan. jos punnerrusliikkeitä tekee kyynärpäät ulos- ja sisäänpäin, se jo laajentaa aikalailla sitä katetta.

 

[hedveikki]

Oon tehnyt tota fiksua nelijakoista tässä ja tuosta viimeisestä selkä/takareidet treenistä jättänyt aina väliin reiden koukistuksen ja SJMV. Eli takareisille tulee tehtyä vaan 4x6 perus mavea, mikä on aina vetäny kyllä miehestä siihen malliin mehut ettei tota SJMV oo halunnut enää tehdä siihen päälle. Reiden koukistuksesta myös huonoja muistoja vuosia sitten kun polvet ei tosta liikkeestä yhtään tykänneet (löytyy jotain yliliikkuvuutta nivelissä ja polvet menneet paikoiltaan joskus). Joten onko tuo 4x6 maven ryskäys tarpeeksi tollaisenaan?

 

[segetin]

Oon tehnyt tota fiksua nelijakoista tässä ja tuosta viimeisestä selkä/takareidet treenistä jättänyt aina väliin reiden koukistuksen ja SJMV. Eli takareisille tulee tehtyä vaan 4x6 perus mavea, mikä on aina vetäny kyllä miehestä siihen malliin mehut ettei tota SJMV oo halunnut enää tehdä siihen päälle. Reiden koukistuksesta myös huonoja muistoja vuosia sitten kun polvet ei tosta liikkeestä yhtään tykänneet (löytyy jotain yliliikkuvuutta nivelissä ja polvet menneet paikoiltaan joskus). Joten onko tuo 4x6 maven ryskäys tarpeeksi tollaisenaan?

Jos haluat takareidet kasvattaa ei toi pelkkä mave riitä siihen.

 

[Idunn]

Oon tehnyt tota fiksua nelijakoista tässä ja tuosta viimeisestä selkä/takareidet treenistä jättänyt aina väliin reiden koukistuksen ja SJMV. Eli takareisille tulee tehtyä vaan 4x6 perus mavea, mikä on aina vetäny kyllä miehestä siihen malliin mehut ettei tota SJMV oo halunnut enää tehdä siihen päälle. Reiden koukistuksesta myös huonoja muistoja vuosia sitten kun polvet ei tosta liikkeestä yhtään tykänneet (löytyy jotain yliliikkuvuutta nivelissä ja polvet menneet paikoiltaan joskus). Joten onko tuo 4x6 maven ryskäys tarpeeksi tollaisenaan?

Edellisen vastaajan kanssa samaa mieltä. Mulla on myös ihan törkeästi yliojentuvat polvet, mikä aiheutti aiemmin kipua erityisesti maaten tehtävässä koukistuksessa, kun en tajunnut kiinnittää asiaan huomiota. Sen jälkeen kun fyssaritaustainen PT tuon huomasi ja aloin varoa yliojennusta, on koukistukset sujuneet ilman kipuja. Ainakin TechnoGymin laitteita pystyy hyvin säätämään niin, ettei "venytysasennossa" tule laitteesta aiheutuvaa yliojennusta. Kokeilemisen arvoisia on myös hyvää huomenta, GHR ja miksei vaikka reiden koukistus taljassa seisten (nilkkaremmillä).