Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Hauista? Vasarakääntö ottaa hieman enemmän brachialikseen ja forkkuihin, saa siis hauikseen lisää paksuutta. Ei yhden liikkeen kahvan asennolla suurta merkitystä ole, ota vaikka joku muu liike kaveriksi mitä pystyt tekemään "normi"otteella.
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 818
Amatöörin vastakysymys amatööriltä: Miksi ei (A:ssa) voisi lisätä painoa jo siinä vaiheessa kun saa 3 x 10 ja hinkata taas niin kauan kun saa uudella painolla 3 x 10? Ja toisaalta miksi B:ssä kannattaa lisätä painoja kolmanteen sarjaan sen sijaan että yrittäisi saada sen kympin samalla painolla kuin kahdessa ensimmäisessä sarjassa?
- Liittynyt
- 1.7.2015
- Viestejä
- 267
Anteeksi, sohlasin kaljapäissäni, tarkoitin kässäreillä tehtävää penkkiä rinnoille.
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Vähän enemmän siirtää rasitusta ojentajille ja olkapäille. (Suoraan sivuille vietäessä ottaa myös olkapäihin rajusti, ei vaan ihan yhtä terveellisesti).
- Liittynyt
- 1.7.2015
- Viestejä
- 267
Kiitos sinulle, alan tekemään vasaraotteella jos vähänkin terveellisempi olkapäille ja jos ojentajat rasittuu enämpi se on mulle vaan parempi.
- Liittynyt
- 23.10.2014
- Viestejä
- 304
On kellään tarkempaa tietoa kyykystä jos jalat ovat oikeasti erimittaiset*, kun menen kyykkyyn niin lonkka lähtee aina kääntymään pidemmän jalan puolelle, sekä pidemmän jalan varpaat lähtevät kääntymään ulospäin? Tämä aiheuttaa sen että kehonpainokyykyssäkin pitää olla fokus kokoajan 110%, muuten lyhyemmän jalan polvi lähtee samantien kääntymään sisällepäin. Fysioterapeutilla joskus kävin tuon takia ja hänen mukaansa ainoa lääke on korokepala toisessa kengässä. Korokepalaa pitkään testatiin ja sen korkeus asettui lopulta 15mm, siinä kohtaa lonkka ja selkäranka ovat luonnollisessa asennossa, vaikka 10mm on pituuseroa jäljellä, se tosin sijaitsee reisiluussa. Pikaisella googlettelulla paljastui että pidempi jalka vähän edessä voisi myös tähän auttaa, mutta vähän tuo epäilyttää. Jos jollain on samanlaista vammaa, niin olisi kiva kuulla kokemuksia. Kenkiä en oikein tykkää käyttää, kuten en hanskojakaan.
*Kyseessä on teini-iässä tullut jalkavamma jonka johdosta toinen jalka on n. tuuman lyhyempi (ihan lääkärin toteama, silloin olisi ollut mahdollisuus "saada" se reisiluun venytys-ruuvi, mutta oli jo mennyt vuosi ilman toista jalkaa, joten halusi vain normaalin elämään takaisin kiinni).
*Kyseessä on teini-iässä tullut jalkavamma jonka johdosta toinen jalka on n. tuuman lyhyempi (ihan lääkärin toteama, silloin olisi ollut mahdollisuus "saada" se reisiluun venytys-ruuvi, mutta oli jo mennyt vuosi ilman toista jalkaa, joten halusi vain normaalin elämään takaisin kiinni).
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 8 991
Erittäin hyvin sanottu siellä perällä!
Mutta en osaa vastata mitenkään järkevästi, G6:ssa painosanalla muistaakseni oli että painoja pyritään lisäämään viikottain eli kun saa vikalla sarjalla 2 toistoa enemmän, toisella treeni päivällä lisätään enemmän painoja. B:ssä hain sitä että testataan itseään että mihin voimat riittää kaksi ekaa sarjaa köysemmin ja kolmanteen sarjaan lisää rautaa jne... näissäkin on varmasti variaatiota jos toista, toimii tai ei toimi.
- Liittynyt
- 29.11.2016
- Viestejä
- 16
Vaikka kyseessä onkin treeni osion yleiset kysymykset -ketju, niin joku muukin uusi treenaaja joka on vähän eksyksissä saattaa tätä lukea. Tällä viikolla tosiaan menossa ns. kevyt viikko, eli teen kolmijakoisella koko kropan läpi niin että käyn suuremmissa painoissa mutta lyhyemmillä sarjoilla. Maanantaina penkistä 1*80kg ja dippi 3*30kg. Kapeasta penkistä vielä näiden jälkeen 6*60kg ja perään 5*60kg. Luulin että tuo 80kg on kovin kaukainen tavoite mutta kolmessa viikossahan se sinne nousi - ja vielä ihan puskista. Voinen siis todeta tuon erittäin toimivaksi ainakin omalle kohdalleni. Olisihan se hienoa nostaa satanen penkistä kesään mennessä, mutta pidän tuon 90kg seuraavana välitavoitteena.
Polveltavetoa tehnyt nyt maltillisesti ja keskittynyt tekniikan hiomiseen. Maltilliset 3x8x80kg työstösarjat olen tehnyt. Sali vaihtunee kuukauden sisään, jolloin mahdollista tehdä maastavetoa.
Loppuviikosta vielä luvassa jalat ja olkapäät, jolloin selviää kyykkytreenien tulos kun käyn vähän korkeammalla painoissa. Pystypunnerrusta en sisällyttänyt ohjelmaan aikaisemmista viesteistä poiketen, mutta veikkaan senkin parantuneen jonkin verran.
Helmikuussa paluu yksijakoiseen yhdellä sarjalla lisää ja jos kunto kestää niin lisätään vähän painoakin. Täytynee taas päivitellä, jos jotakuta kiinnostaa lukea. :D
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Hetken aikaa on treenissä vaivannut vastaoteleuanvedoissa ja välillä souduissa ja taljoissa brachioradialiksen kipuilu. Vähän vastaavaa kuin pahat domssit, mutta tuntuu vain rasituksen alla. Treeni muuten pysynyt ennallaan, mutta rinnallevetoa ja varsinkin sen kakkosnostoa olen harjoitellut enemmän kuin ennen. Voisiko siitä johtua ja teenkö jotain väärin? Vai onko kyse vain siitä, että lihas rasittuu rivessä enkä ennen ole tuolla tavalla sitä rasittanut?
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
paha sanoa kun ei nää miten sen teet? lämmitteletkö olkapäitäkin ennen treeniä?
Avaa käsiä ja vie narut ylemmäs
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Ei pidä niitä yhtä koukussa(?)
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
Kolme treenipäivää salilla takana, tänään siis välipäivä sieltä. Pitäiskö pitää ihan täysin vapaapäivä vai mennä vaikka lenkille tai tehdä jotain muuta aerobista liikuntaa? Päivä muuten koostunut pitkälti kirjastolla istumisesta
lepopäivä jotta jaksaa taas treenata! venyttele vaikka,putkirullaile,keppijumppaile
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 301
Kolme treenipäivää salilla takana, tänään siis välipäivä sieltä. Pitäiskö pitää ihan täysin vapaapäivä vai mennä vaikka lenkille tai tehdä jotain muuta aerobista liikuntaa? Päivä muuten koostunut pitkälti kirjastolla istumisesta
Jos tuntuu siltä että olisi kiva mennä lenkille niin mene ihmeessä.
Käännä rannetta niin, että hammerotteesta snadisti sisäänpäin. Ei mene olkapäille niin ikävästi.
