Treeni-osion yleiset kysymykset

xvi: jos tavoitteena on yhden käden roikkuminen aikaa vastaan tai lisäpainoilla, sit treenaat sitä, etkä kauheesti kahdella kädellä stabiloi sitä tekemistä. ylätalja kannattaa jättää kyllä mokomista treeneistä pois. eli grippitreeniä ja voit tehdä hartialla ylös-alas-työtä ilman käsivetoo myös. kontrolloitua kropan kiertämistä suuntaan ja toiseen voi myös treenailla kun siinä roikut. samoin jalkojen/ polvien nostoja yks käsi kiinni kannattaa treenailla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kiitti. Tavoite lisätä grippitreeniin hieman lisätä tuota olkapään ja lavan hallintaa, kun niistä kuitenkin hyötyä moneen ja eri kehopainoliikkeitä pitkän ajan tavoitteina. Grippireenit jatkuu roikkumalla siihen asti kun menee minuutti yhden käden sormien varassa. Saa nähä mitä sitten keksin.
 
xvi: no ehdottomasti nyt jo lisäpainot käyttöön. ja roikkuahan voi vaikka parilla sormella.
 
jto sanoi:
xvi: no ehdottomasti nyt jo lisäpainot käyttöön. ja roikkuahan voi vaikka parilla sormella.
Click to expand...

Kiitos vinkistä. Itsellä tosiaan kotona 30 kilon painoliivit, joten progressio onnistuu hyvin. Mahtava väline muutenkin.

Tuolla toisessa ketjussa puhuttiin roikkumiseen liittyvistä kiertäjäkalvosinongelmista, tuli mieleen että noista liikkuu aika paljon ristikkäistä tietoa. Ainakin noilla kehonpaino/voimistelu-lähteillä kovasti kehutaan, mutta niin kehutaan monia muitakin juttuja, jotka valmistautumatta on vaarallisia. Itse vuoden tehnyt roikkumista säännöllisesti jo monia noiden voimistelijoiden suosittelemia preparointiharjoituksia olkapäille. Nyt esim. German hang menee 3x20 sekuntia ilman liikaa stressiä. Noi hallitut pyöritykset ja lapaveto aika vaarallisia varmaan ilman. Ns. dead hang on tuntunut aina itselle tosi hyvältä ja yhden käden roikunnatkin tuntuu lähinnä avaavan olkapäät. 8 kuukautta sitten (heikkona) sain noilla kahden käden käden hanging leg liftseillä kuitenkin ärsytettyä olkapään pariksi viikoksi, joten hieman pitää varoa.

Siitä JTO vielä kysyisin, onko sulla ulkokiertäjille jotain kokonaisvaltaista ohjelmaa. Olen 18 kuukautta hinkannut käsipainoilla ja tangolla ulkokiertäjiä kuubalaisella 7-15 sarjoilla erittäin säännöllisesti, ja nyt "yksi toisto vajaa" maksimi 20kg:lla 7 toistoa. Mietin, että onko ongelma pysyä samassa liikkeessä liian pitkään.

Yleisesti tavoitteet siis edetä yläkropan puolesta kehonpainoliikkeissä ja erityisesti renkaissa muutaman vuoden perspektiivillä ja pysyä terveenä. Muutama rengasdippi menee ja rto support holdia 40 sekuntia. Voimapuoli koostuu yläkropalle dipeistä, leuoista, rengassoudusta, punnerruksista renkailla tai ilman painotettuna tai ei.
 
uloskiertäjät on heikommalla eli niitä pitäs joo treenailla. kuubalainen on ok, mutta laajaa variaatioo toistoalueeseen ja staattisia pitoja liikeradan osissa myös. lisäksi sama liike, mutta kyynärpää osottaa eteen, ei sivulle. sit kyynärpää kyljessä ja uloskierto= liftaus. facepull on ok myös jne jne.
 
Kiitos.

Kuubalaista olen tehnyt yleensä sillä tavoin että valitsen reenin lopuksi fiiliksen mukaan käsipainon 6-9 kiloa tai tangon 10-22,5kg ja teen sarjoja niin paljon että tulee 30 toistoa täyteen aika lähelle teknistä failureta sarjoissa. Tanko mukava kun liikerata helpompi ottaa pitkä. Jos on oikein raskas reeni muuten ollut, huomaa, ettei hirveästi jaksakaan noita, ja painoja pitää tiputtaa.

Otan varmaan noi stopit mukaan. Pari kertaa joskus kokeillut, ja ne tuntui tosin hyvin noissa kahdessa ulkokiertäjässä. Muuten lihastuntemus kehittynyt suht. hitaasti mutta varmasti noihin.
 
noi on sen verran pieniä lihaksia, ettei kannata ihan kauheesti ja tiukkaan noita hakata. liikkuvuus kannattaa myös olla kunnossa ja sama per puoli.
 
Joo. Joka kolmas kerta jätän noi käsipäivinä välistä.

Sisäkiertäjien liikkuvuus oli vuosi sitten iso ongelma, jolloin kyykkyote ja niskantakaapunnerrus tuskasia.. Sen sain kuntoon, kun aloin 10 kilon tangolla tehdä niskantakaapunnerruksia lämppäreinä. Muutamassa kuukaudessa kehitty aika nopeasti, ja nykyään niskantaapunnerrus luonnollisen oloinen jopa itselle raskailla painoilla. Oikeassa edelleen hieman parempi liikkuvuus, kun tulee tennistä ja sulkapalloa pelailtua. Teen edelleen tuota samaa niskantakaapunnerrusta lämppäriksi erittäin kevyesti viemällä korostetusti niskantaakse kevyttä tankoa liikeradan ääripäähän ja hyvin avaa paikat, jos esim. siltaa yrittää tehdä. Jotkut tekee noita punnerruksia sillassa, mutta ne vielä turhan vaarallisia itselle.

Ulkokiertäjissä toi vasuri hieman jäljessä. Seläntakaa saan kädet helposti yhteen niin että oikea on takana. Toisinpäin menee vasta jos venyttelee vasuria muutamat minuutin sarjat. Selkeästi heikompi kontrolli vasurissa tuossa ääriasennossa. Pitäisi varmaan venytellä sitä ahkerammin. Toi on varmaan ihan ok venytys muiden takakapsulivenytysten kanssa.

Erikoinen puoliero itsellä on se, että vasurissa on hieman selkeästi parempi grippi ja voimaa ehkä hieman enemmän muuten, vaikka olen oikeakätinen ja oikeassa on tuo parempi liikkuvuus ja kontrolli.
 
Monenko jakoisella ohjelmalla kannattaa lähtee tekemään jos tavoitteena kasvattaa lihasta. Treeni kertoja viikossa tulis 3-4. Oon tota kultaista kutosta miettinyt 3 kertaa viikossa.
 
Nahkisfin sanoi:
Monenko jakoisella ohjelmalla kannattaa lähtee tekemään jos tavoitteena kasvattaa lihasta. Treeni kertoja viikossa tulis 3-4. Oon tota kultaista kutosta miettinyt 3 kertaa viikossa.
Click to expand...
Ite suosittelisin kaksijakoista tuolla treenimäärällä. Jokainen lihasryhmä 1,5-2 kertaa viikossa.
 
Kolmas viikko käynnissä tätä:

Ma: Etukyykky, penkki leveällä otteella, kulmasoutu/alatalja, vatsat laudalla kiertäen
Ke: Polveltaveto, kapea penkki, leuat myötäotteella ja lisäpainoilla, 3x lankku
Pe/La: Takakyykky, keskileveällä otteella penkki, leuat myötäotteella ja lisäpainoilla, hauis käyrällä tangolla, vatsat voimapyörällä

Vajaan kolmen viikon aikana seuraavat huomiot:

-Penkki 3*8*50kg -> 3*12*50kg (huomenna vielä medium penkki)
-Leuanvedossa sarjojen toistomäärät pidentyneet. Ykkönen 15kg lisäpainolla kun joulukuussa se oli 2*10kg.
-Povessa pysytellyt toistaiseksi 80kg sarjapainoissa ja pyrkinyt hiomaan tekniikkaa. 6*100kg tuli kuitenkin kokeiltua. :nolo:
-Kyykkyssä siirtynyt kutosista 3x8-10 toiston sarjoihin.
-Lankku ensimmäisellä viikolla 3*2min ja edellispäivämä 3/2/2 min.
-Voimapyörällä yksi toisto suorin jaloin :D
-Paino +1.5kg :rolleyes:

Helmikuussa tavoitteena nostaa penkki 4*8*50kg -> 4*12*50kg.

jto sanoi:
kolme viikkoo nousujohteisesti ja sitten yks iisimmin varsinki määrien suhteen. ja rupee seurusteleen jonku söpön ja täyden jääkaapin kanssa.
Click to expand...

Tässä herääkin pieni kysymys JTO:lle; minkälainen tuon kevyemmän viikon tulisi olla? En tiedä onko tässä ideaa, mutta voisin tehdä kolmijakoisella seuraavan viikon niin että käyn vähän suuremmissa painoissa lyhyemmillä sarjoilla, mutta lihasryhmille jäisi enemmän lepoa.
 
kevennys menee aina suhteessa siihen, miten kuormittattavia ne raskaat oli. jos oot ihan kuollu, sit enempi lepoo selkeesti ja kevennyksen lopulla vasta herätteleviä treenejä. jos taas ne kovat meni sillai tiukasti, mutta ei olo oo karmeen hakattu, sit kannattaa kevyelläkin pitää kohtalainen meno päällä. ylirautaherättelyjä oon suositellu lähes varauksetta hyvin pitkään ja ne sopii kevennykselle myös.
 
Karmeen hakatusta en tiedä, mutta selkä tuntuu palautuvan muuta kroppaa hitaammin. Muutamana päivänä leuat tuntui omallakin painolla ihan mahdottomilta, vaikka tuloksia tuleekin. Täytynee yrittää jakaa selän rasitusta tasaisemmin treenikerroille.
Takakyykyssä huomannut ylirautaherättelyn keventävän varsinaisia työstösarjoja huomattavasti.
 
Tetsm sanoi:
Karmeen hakatusta en tiedä, mutta selkä tuntuu palautuvan muuta kroppaa hitaammin. Muutamana päivänä leuat tuntui omallakin painolla ihan mahdottomilta, vaikka tuloksia tuleekin. Täytynee yrittää jakaa selän rasitusta tasaisemmin treenikerroille.
Takakyykyssä huomannut ylirautaherättelyn keventävän varsinaisia työstösarjoja huomattavasti.
Click to expand...

anteeksi tietämättömyyteni mutta mitä meinaa ylirautaherättely? :oops:
 
näinpä. lähinnä kyse on pidemmälle viedystä hermoston herättelystä, joka toki on lämppäilyyn muutenki kuuluva osio noususarjojen kautta. muut osat sitten yleinen ja lajilämmittely, mitkä on siis enemmän sitä kropan fyysistä lämmittämistä.

käytännössä siis mennään työsarjoja isompiin rautoihin niiden olematta varsinaista maksimivoimaharjoittelua. 10-20% yli niiden pidempien sarjojen riittää, mutta ihan hyvin esim. 2x1x90%.
 
Itsellä tuo ylirauta toimii käsittämättömän hyvin kyykyssä mutta oikeastaan missään muussa en saa samaa efektiä, penkissä ehkä jopa haittaa.
 
paljon mahdollista ja joka liike muutenki pitää ottaa aina omanaan. penkissä sitten voi olla, ettei se kunto oo tarpeeks hyvä sietään tollasta tai saamaan noista hyötyy. usein myös sit ne maksimivoimajaksot joutuu pitään suht lyhyinä.
 
Ilmeisesti penkkaaminen kolmesti viikkoon on tuottanut tulosta. Eilisten 3x12x50kg sarjojen jälkeen tuli kokeiltua ykkönen 65kilolla ja tuntui niin helpolta, että tuli nostettua 72,5kg joka olikin oma ennätys :D hauskaa sinänsä kun tossa oli jo työstösarjat alla. Nähtäväksi jää miltä homma näyttää kuukauden kuluttua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom