Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 27.9.2006
- Viestejä
- 79
Kiitoksia vastauksista!
Kokeilin vähän räkistä vedellä mutta tuntui ikävää kiristystä niin päätin sitten korvata tuon liikkeen vaan kulmasoudulla.
Sumoa ei oikein uskalla yrittää. Liikkuvuus on todella huono johtuen kireistä takareisistä joten en sumoa edes uskalla yrittää.
Aikanaan sain usean kerran selän todella kipeäksi ja jumiin maastavedolla. Nyt en ole pariin vuoteen tehnyt.
Kokeilin vähän räkistä vedellä mutta tuntui ikävää kiristystä niin päätin sitten korvata tuon liikkeen vaan kulmasoudulla.
Sumoa ei oikein uskalla yrittää. Liikkuvuus on todella huono johtuen kireistä takareisistä joten en sumoa edes uskalla yrittää.
Aikanaan sain usean kerran selän todella kipeäksi ja jumiin maastavedolla. Nyt en ole pariin vuoteen tehnyt.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Kannattaa niitä takareisiä venytellä siitä huolimatta vaikka ei välttämättä vielä sitä maastavetoa/räkkivetoa pystykään tehdä, koska muuten et taivu kohta enään edes paskallekkaan. 
Itellä vähän samantapaista ongelmaa kireiden takareisien takia, että hirmu vaikea päästä kunnon aloitusasentoon maastavedossa ilman että alaselkä pyöristyy.
Itellä vähän samantapaista ongelmaa kireiden takareisien takia, että hirmu vaikea päästä kunnon aloitusasentoon maastavedossa ilman että alaselkä pyöristyy.- Liittynyt
- 30.10.2013
- Viestejä
- 71
Tervehdys! Itsellä kohta 2kk dieettiä takana ja olisin päivittämässä treeniohjelmaa. Aloitan tekemään 2-jakoisella pienellä yläkroppapriorisaatiolla.
1. Yläkroppa
2. Alakroppa
4. Yläkroppa
5. Alakroppa
6. Rinta, Selkä, Pohkeet
Voima ja pumppitreeni vaihtelee lihasryhmittäin, treeneittäin.
Painonnosto alkanut kiinnostamaan ja erään painonnostovalmentajan kanssa käyty tempauksen ja rinnallevedon tekniikoita läpi, ja ottaisin liikkeitä mukaan tulevaan treeniohjelmaan, treenijaossa en tosin rupea tinkimään sillä toimii itsellä.
Eli millaisia liikkeitä kannattaa sijoittaa millekin päivälle? Ottaakko ihan rinnallevetoa ja tempausta vai myös liikevariaatoita? Nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä vaativat liikkeet tulee tietenkin treenin alussa, mutta sijoittelusta en osaa sanoa mitään. Alkuvaiheessa tekniikan opettelu on se tärkein, joten hermosto tuskin ottaa liikaa hittiä pn- liikkeiden kautta.
Kiitos vastauksista!
1. Yläkroppa
2. Alakroppa
4. Yläkroppa
5. Alakroppa
6. Rinta, Selkä, Pohkeet
Voima ja pumppitreeni vaihtelee lihasryhmittäin, treeneittäin.
Painonnosto alkanut kiinnostamaan ja erään painonnostovalmentajan kanssa käyty tempauksen ja rinnallevedon tekniikoita läpi, ja ottaisin liikkeitä mukaan tulevaan treeniohjelmaan, treenijaossa en tosin rupea tinkimään sillä toimii itsellä.
Eli millaisia liikkeitä kannattaa sijoittaa millekin päivälle? Ottaakko ihan rinnallevetoa ja tempausta vai myös liikevariaatoita? Nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä vaativat liikkeet tulee tietenkin treenin alussa, mutta sijoittelusta en osaa sanoa mitään. Alkuvaiheessa tekniikan opettelu on se tärkein, joten hermosto tuskin ottaa liikaa hittiä pn- liikkeiden kautta.
Kiitos vastauksista!
- Liittynyt
- 25.4.2012
- Viestejä
- 242
Painonnostoliikkeet voimapäivänä ekana ennen pääliikkeitä, ei kauheata volyymia ja teknisesti nätit toistot. Aktivoi mukavasti hermostoa seuraavaa liikettät varten, kun teet liikkeet räjähtävästi (esim rive -> mave)
Ja mitä tulee tuohon priorisaatioon. Ottaisin ton vikan treenin todella kevyesti, että palautuisit, varsinkin näin dieetillä. Mielummin vaikka toi vika päivä pois ja lisäisit tasaisesti sarjoja muihin treeneihin heikoille lihasryhmille.
- Liittynyt
- 30.10.2013
- Viestejä
- 71
Kiitos vastauksesta! Teen rinnalle, selälle ja pohkeille siis kolme treeniä: yksi voimatreeni, kaksi pumppitreeniä (yksi pumppitreeni jaettu kahteen). Kyseiset lihasryhmät ovat nimenomaan ne mihin haluan eniten panostaa, alakropan lihasten hermottuminen aina ollut itsellä parempi. Koska priorisoidut lihasryhmät tulee kolmesti viikkoon, välttelen failurea palautumisen nopeuttamiseksi. Kevennetyn viikon pidän kerran kolmeen tai neljään viikkoon, tarpeen mukaan.
Itse olen sen huomannut että kropan treenaus kahdesti viikkoon on riittävä määrä, jos priorisoi lihasryhmiä niin kolme. En siis treenaa näitä lihasryhmiä sarjallisesti enemmän, teen vain ylimääräisen treenin.
Minkälaisia painonnostoliikkeita ja variaatioita ohjelmaan, ja onko väliä tuleeko ylä vai alakroppapäivälle. Jonkun sortin voimatreeniä tulee siis jokaisena neljänä ekana treenipvänä, ilman painonnostoliikkeitäkin.
- Liittynyt
- 25.4.2012
- Viestejä
- 242
Mitä liikkeitä ajattelit treenata? Mutta kummallekin päivälle ne käy. Tosin kannattaa laittaa enemmän alakroppaa kuormittavat nostot (kuten rive kyykkyyn asti) alakroppapäivään ja enemmän yläkroppaa kuormittavat yläkroppapäivään (raaka rive)
- Liittynyt
- 30.10.2013
- Viestejä
- 71
En tiedä pitäiskö alottaa tempaus ja rinnalleveto ihan raakaversioista vai siirtyä suoraan opettelemaan painonnostoliikkeinä? Ja turha varmaan tehdä raakaversioista vajaampia liikesuorituksia kun päätarkoituksena ei ainakaan tässä vaiheessa ole progressio, kun tekniikoissakin hiomista : D
- Liittynyt
- 25.4.2012
- Viestejä
- 242
Voit tehdä molempia vuorokerroin joka treenikerta eli esim
Treeni 1. rive
Treeni 2. tempaus
Treeni 3. rive
Treeni 4. tempaus.
Sitten vielä jokin pn-apuliike kyseisille nostoille (lihaksille), jos näet tarpeen.
Mikä avuksi, kun hauiskääntöö tehdessä loppuu tehot forkuista tosi herkästi, tai siis ne tulee tosi kipeeks sitä tehdessä. Onko vaan lihasten heikkous syynä vai onks tähän jotain ihmeempiä kikkoja, jolla tuntumaa sais vähän pois forkuista?
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
Omistatko remmejä tai versoja? Forkkujen heikkoudelta kuulostaa.
En omista :(
näin oon yrittäny tehdä, mut siitä huolimatta tuntuu o_O
Ehkä se on vaan se heikkous
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Itellä tuntui menevän ennen forkuille suurinosa hauiskäännöistä. Sen jälkeen kun alkoi ottamaan hauiskääntöjä tarpeeksi pienillä painoilla/pidemmillä toistomäärillä ja oppi kunnolla supistaa sitä lihasta ja ottamaan pienen pysäytyksen supistusvaiheeseen niin alkoi rasitus siirtymään oikeaan paikkaan. Varmasti forkutkin vahvistui siinä samalla myöskin. Heti kun ottaa vähääkään isommat romut tosin vieläkin niin saa todella tarkkana olla että se ei mene forkuille. Kyllä se sieltä kun aikansa harjottelee
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Puristatko kahvaa kun teet hauiksia? Normaalilla vastaotteella tehtävissä käännöissä ei oikeastaan tarvi edes pitää kahvasta/painosta kiinni. Kyllä se pysyy kyydissä. Monesti tulee epähuomiossa puristettua tiukoissa sarjoissa kahvaa ku hullu, jolloin forkut on huomattavassa rasituksessa ja varmasti kyykkää ennen aikojaan. Itsellä ainakin helpottanu kaikki pienet forkkuvaivat, kun keskittyy hauiskäännöissä siihen, että pitää sormet/kämmenet rentona ja puristaa hauiksilla
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 8 991
Amatöörin kysymys painojen lisäämisestä ja toistojen määrästä. Kumpi on kannattavampi tapa? A) Teen 3x10 toistoa x kg painoilla ja kun saan vaikka vikalla sarjalla 2 toistoa enemmän laitan seuraavalla kerralla lisää painoja?
Vai B) teen 2x10 toistoa x kg painolla ja vikaan sarjaan lisään vaikka 5 kg lisää painoja ja saan vaikka vain 8 toistoa ja joka treeni kerralla teen samalla tavalla (vikan sarjan painoilla) kunnes vikastakin sarjasta saan 10 toistoa?
B kuulostaa ehkä hieman sekavalta, mutta toivottavasti pointti tuli selväksi.
Vai B) teen 2x10 toistoa x kg painolla ja vikaan sarjaan lisään vaikka 5 kg lisää painoja ja saan vaikka vain 8 toistoa ja joka treeni kerralla teen samalla tavalla (vikan sarjan painoilla) kunnes vikastakin sarjasta saan 10 toistoa?
B kuulostaa ehkä hieman sekavalta, mutta toivottavasti pointti tuli selväksi.
