Treeni-osion yleiset kysymykset

Magic Jones sanoi:
Tarkoitin sinua, enkä Nuckolsia. :)
Click to expand...
Mutta minähän olenkin vain toistanut sitä samaa, mitä hän kirjoittaa tai videoissaan puhuu, enkä missään vaiheessa väittänyt sitä omaksi toteamuksekseni ;) mutta joo, viisaammat sanoo vastaan ja joskus pitää tietää milloin lopettaa, niin jatketaan ketjun aiheella etiäpäin
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyybi sanoi:
Mutta minähän olenkin vain toistanut sitä samaa, mitä hän kirjoittaa tai videoissaan puhuu, enkä missään vaiheessa väittänyt sitä omaksi toteamuksekseni ;) mutta joo, viisaammat sanoo vastaan ja joskus pitää tietää milloin lopettaa, niin jatketaan ketjun aiheella etiäpäin
Click to expand...
Juu, ja kyllähän kommenttini oli asiaton, joten pahoittelen sitä.
 
MA
mave
penkki
pystypunnerrus
hauisliike tangolla
hauisliike käsipainoilla
ojentaja liike käsipainoilla

KE
kyykky
tng penkki
pystypunnerrus
leuat
pendlay row (tai joku muu soutuliike)

PE
kyykky
penkki
kapea penkki(tai välillä joku muu penkkivariaatio, floor press, board press jne)
leuat (tai joku soutuliike)
supersarja:hauisliike tangolla + ojentaja liike tangolla
supersarja: hauisliike käsipainoilla + ojentaja liike käsipainoilla


takaolkapäitä ja kiertäjäkalvosimia yms treenaillaan sitten treenin päätteeksi kun ja jos kerkeeää :D
noi hauis ja ojentajaliikkeet on vähän semmosia valinnaisia jos aika ja jaksaminen riittää, esim PE treenissä ei välttämättä noin paljon aina tehdä.
aina 3-4 ekaa liikettä on niinkun ne pakolliset ja 1. tärkeysjärjestyksessä, kaikki muu tehään ajan ja jaksamisen mukaan.
mielipitteittä?
 
Oon nyt panostanut voimaan ja teen seuraavaa 2-jakoista:

1.
Mave 5x5
Takakyykky 4x10
Vatsat

2.
Penkki 5x5
Leuat 4x5
Turkkilainen ylösnousu 3x1-2
Alatalja 4x10

3.
Etukyykky 5x5
GHR 4x8
Voimapyörä 4x10

4.
Pystypunerrus 5x5
Kulmasoutu 4x10
Vinopenkki kp 3x8
Ylätalja 4x10

Oon tässä dieetillä ollu kuukauden, mutta pääliikkeissä tulokset kuitenkin kasvaneet joka kerta, osittain voimatasojen palaamisen ansiosta. Näyttääkö pahalta? Ainakin tuo mave ja takakyykky samana päivänä on aika tappotreeni, mutta haluan pitää takakyykyn mukana etukyykyn apuliikkeenä ja myös siksi, etten vieraannu taas takakyykkyyn.
 
Superunknown sanoi:
Oon nyt panostanut voimaan ja teen seuraavaa 2-jakoista:

1.
Mave 5x5
Takakyykky 4x10
Vatsat

2.
Penkki 5x5
Leuat 4x5
Turkkilainen ylösnousu 3x1-2
Alatalja 4x10

3.
Etukyykky 5x5
GHR 4x8
Voimapyörä 4x10

4.
Pystypunerrus 5x5
Kulmasoutu 4x10
Vinopenkki kp 3x8
Ylätalja 4x10

Oon tässä dieetillä ollu kuukauden, mutta pääliikkeissä tulokset kuitenkin kasvaneet joka kerta, osittain voimatasojen palaamisen ansiosta. Näyttääkö pahalta? Ainakin tuo mave ja takakyykky samana päivänä on aika tappotreeni, mutta haluan pitää takakyykyn mukana etukyykyn apuliikkeenä ja myös siksi, etten vieraannu taas takakyykkyyn.
Click to expand...

Eikö olis helpompi, jos vaihtaa takakyykyn ja etukyykyn paikkaa keskenään?
 
jjv sanoi:
Eikö olis helpompi, jos vaihtaa takakyykyn ja etukyykyn paikkaa keskenään?
Click to expand...
Maven jälkeen yläselkä on sen verran väsy, että etukyykyssä ei jaksa pitää tankoa niin hyvin ylhäällä. Plus etukyykyssä ei samasta syystä voisi oikein tehdä pitkiä sarjoja. Plus haluan enemmän kehittyä etu- kuin takakyykyssä.
 
Revilation sanoi:
Ootko kokeillu tehä takakyykyn ennen mavea? Ei väsy yläselkä ennen kovia kyykkyjä :)
Click to expand...
Muuten olisi ihan hyvä vaihtoehto, mutta se söisi paukkuja mavesta ja haluan mavessa kuitenkin kehittyä niin hyvin kuin mahdollista. Ja yläselän väsyminen tai selän väsyminen ylipäätänsäkään ei ole takakyykyssä se ongelma vaan jalkojen väsyminen ;)
 
Tässäkö saa kysyä...
Eli ei kokemusta lainkaan aiheesta tuplatreenit..
Itsellä tällähetkellä töiden takia ainoat mahdolliset treenipäivät pe,la ja su. Työtilannetta ei pysty taloudellisten pakotteiden takia vaihtamaan/muuttamaan. Työt ma-to reissua/päivät klo.06:00-20:00.

Eli eli, toimisiko muo tuplatreenit tuollain putkeen tehtynä. Aamulla heavy ja illalla pumppaillen nuo aamulla hakatut lihakset jne.?
 
kysymys a)

1 jakoista pidetään yleisesti aloittelijoiden ohjelmana. Mutta miksi sillä ei voisi treenata myös kokeneempi treenaaja? Millä tavalla se on "huonompi" lihasmassan kasvun kannalta kuin esim 2 tai 4 jakoinen?

kysymys b)

Jos salille pääsee 3 x vkossa, niin onko 1, 2 vai 3 jakoinen paras vaihtoehto?
 
hagle: etpäs tiedä ennenkuin koitat. noilla työrytmeillä ihan ok ajatus.

disgust: omissa asiakkaissa on monta todella isoa ja vahvaa heppua, ketkä treenaa muunnelluilla yksjakosilla. voimalle varsin pätevää ja miksei bodylle myös. eivät ole valittaneet että kasaan menisivät.

ei noissa mitään parasta ole ja miksei vaihtelis. kk kutakin ja tulee varmasti mielenkiintoo montaa kautta.
 
Kyllä meikäläinen on saanut parhaat lihaskasvut aikaan yksijakoisella, vaikka se on rakennettu täysin voimanosto mielessä, joten en usko että se bodailuunkaan voisi olla huono ratkaisu. Ehkä aavistuksen enempi suunnittelua sen toteuttaminen vaatii, kuin monijakoisemmat ohjelmat.
 
JP Fux sanoi:
Kyllä meikäläinen on saanut parhaat lihaskasvut aikaan yksijakoisella, vaikka se on rakennettu täysin voimanosto mielessä, joten en usko että se bodailuunkaan voisi olla huono ratkaisu. Ehkä aavistuksen enempi suunnittelua sen toteuttaminen vaatii, kuin monijakoisemmat ohjelmat.
Click to expand...

Sama täällä.
 
Yhteen asiaan mihin mie oon törmännyt "bodyhenkisten" treenaajien kanssa, kun puhutaan 1-jakoisista on se, että suurin osa sanoo ettei ne sovi heille kun tietyt lihasryhmät laahaa. Tätä en nyt ihan aina ymmärrä, koska miusta tuommosessa 1-jakoisessa joku priorisointi on oikein helppoa ja kun frekvenssiäkin saa lisää, mikä on huonoille lihoille aina hyvä juttu, voi tuota modailla oikein hyvin mukailemaan omia puutteita. Jos nyt jollain on vaikka kädet ja etureidet huonot, vahvuudet taas rinta ja takareidet. selkä ja olkapäät "normi" tasolla, niin 1-jakoinenhan voisi mennä näin:

Treeni 1:

- Etukyykky
- Kapeapenkki
- Ylätalja kapealla vastaotteella stoppi rinnalla
- Ojentajat taljassa
- Hauisliike
- Vipareita olkapäille

Treeni 2:

- Takakyykky, tanko niskassa polvia eteen painaen
- Dippi
- Kulmasoutu / leuanveto myötäotteella
- Ranskalainen punnerrus, stoppi otsalla
- Hauisliike
- Reisikoukistus

Treeni 3:

- Hack-kyykky
- Kapeavinopenkki jyrkällä kulmalla / penkin loppuojennus pinnoilta
- Leuanveto kapeavastaote
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
- Hauisliike
- Vipareita olkapäille

Eli "rintaliikkeet" olisi kapealla otteella tehtyjä -> enemmän töitä ojentajille. Selkäliikkeissä mahdollisimman paljon hauiksia kuormittavia liikkeitä. Takareisille vain kerran viikossa suoraatreeniä. Ja mikä parasta, joka päivä hauiksia! Etureisille liikkeet myös mahdollisimman etuosaan ottavia. Toki nuo on vaan esimerkkejä, eli jollain ottaa vaikka se prässi enempi sinne, tai jopa lowbari kyykyllä on saanut kaamian tuntuman etureiteen jne!
 
Viimeksi muokattu:
Onko OK vetää sama lihasryhmä kahtena päivänä peräkkäin? Esim:

MA Kädet
TI Kädet
KE Jalat
TO Jalat

Ja kyllä, jaan treenin päiväkohtasesti käsiin ja jalkoihin, koska toimii mulla oikein mukavasti muuhunkin kroppaan.
 
mikset tee vuoropäivinä? sen ookoon tason näät, ku hetken viittit kokeilla. et sä siihen kuole kuitenkaan ja maailmakaan ei pahemmin räjähdä.
 
jto sanoi:
mikset tee vuoropäivinä? sen ookoon tason näät, ku hetken viittit kokeilla. et sä siihen kuole kuitenkaan ja maailmakaan ei pahemmin räjähdä.
Click to expand...

Mutta kun hauiksethan on koko maailma ja ne saattaa hyvinkin räjähtää kahdesta peräkkäisestä treenistä...
 
No voi herranjumala pitääkö sitä samantien irvailla? Jotkut tykkää vaan treenata eri tyylillä. Ja en mä suoraan sanottuna mitään eroa huomaa kun olen testaillut, mietin vaan vaatiiko lihasryhmät aina sen yhden lepopäivän vähintään optimaalisen kasvun kannalta.
 
no saa tosta ny kyl hieman irvailla :) jos teet peräkkäisinä päivinä on tietenki vähemmän lepoo ku parin kolmen päivän palautuksella, mikä takais parempia treenejä. nyt ku ei ollenkaa oo tietoo sun tasosta on aika hankala sanoo mitään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom