Treeni-osion yleiset kysymykset

[JP Fux]

Sitä mäkin just mietin, että tosta puuttuu progressio. Oisko kellään ideoita miten toteuttaa se?

Taustatietona mainittakoon, että harrastan nyt crossfitia ja tulevaisuudessa muuton ja salinvaihdon takia ajattelin vaihtaa harrastukset painonnostoon ja joogaan. Pitäsiköhän jotain aerobista tehä vielä lisäksi?

Noh vaikka tämmönen:

Tempaus 4*2*x -> 6*3*y
Työntö 6*1*x -> 8*2*y
Etukyykky 3*4*x -> 5*5*y
Pystypunnerrus 2*6*x -> 3*8*y

Näähän on vaan numeroita, mutta esimerkkinä tämä varmasti käy.

 

[Nikula]

Itse en tekisi progressiosta ainakaan painojen muodossa mitään kulmakiveä kun kyse on oly nostoista ja tekniikka hyvin todennököisesti on vielä maltillisella tasolla. Määrällisesti pikkuhiljaa lisää hyviä sarjoja samalla painolla, kun nuo ohjelman sarjat saa tuplattua hyvinä toistoina, sitten lisää painoa maltillisesti.

Etukyykyssä ja pystypunnerruksessa toki jotain voi olla, toki tässä jo automaattisesti olettaa että vaaditut sarjat samalla painolla -> minimilisäys painoja ja toistetaan kunnes samat toistot ja sarjat saavutettu.

 

[Mari91]

Kiitos molemmille! Tekniikka kaikissa paitsi tempauksessa on jo omasta mielestä hyvällä tasolla, tempausta tuun tod. näk. alkuun jumppailemaan lähinnä tyhjällä tangolla.

Jos noista yhdistäis progression:
Tempaus 6×2 -> 12x2 -> kun menee laadukkaina toistoina, sama uudestaan painoja korottaen
Työntö 6x1 -> 10x1 -> -ii-
Etukyykky 5x3 -> 5x5 lisäten painoa aina, kun 5x5 toistomäärä onnistui edellisessä treenissä
Pystäri -ii-
Leuat erillisen ohjelman mukaan (vaihdellen negatiivisia ja kuminauhalla avustettuja erimittaisina sarjoina).

Saa ehdottaa myös muuta, mulla ei oo niin kokemusta tällaisista voimaohjelmista.

 

[Testosteroni]

Olen varannut ensiviikolle elämäni ensimmäistä kertaa hierojan. Miten tämä hieronta kannattaa huomioida treeneissä? Olen jotain kuullut ettei samana päivänä saisi treenata(?) vai voiko ennen hierontaa treenata tai sen jälkeen? Mites seuraavana päivänä?

 

[Katharina]

Olen varannut ensiviikolle elämäni ensimmäistä kertaa hierojan. Miten tämä hieronta kannattaa huomioida treeneissä? Olen jotain kuullut ettei samana päivänä saisi treenata(?) vai voiko ennen hierontaa treenata tai sen jälkeen? Mites seuraavana päivänä?

Laske se treeniksi sille käsiteltävälle lihasryhmälle ja sen mukaan. Eli ei muuta treeniä sille alueelle sen jälkeen ja tai seuraavana päivänä. Jotkut tykkää käydä treenin jälkeen hierotuttamassa sen alueen, mutta se on sitten palauttavampi, eli vähän erilainen juttu.

 

[narunpätkä]

Olen varannut ensiviikolle elämäni ensimmäistä kertaa hierojan. Miten tämä hieronta kannattaa huomioida treeneissä? Olen jotain kuullut ettei samana päivänä saisi treenata(?) vai voiko ennen hierontaa treenata tai sen jälkeen? Mites seuraavana päivänä?

Ensiksi olisin huolissani aina hierojan osaamisesta, niitäkin kun on monen tasoisia.
Itsellä on kokemusta näistä relaxin hierojista jotka tottuneet hieromaan mummojen päivän mukavaksi, kun pääsin ensimmäisen kerran osaavalle urheiluhierojalle niin ymmärsin mikä asioiden ero on eikä näillä ole juurikaan tekemistä keskenään.
Niin ja itse katsonut ettei samana päivänä enää hieronnan jälkeen tee mitään, muuten antanut palaa normaalisti ja samaa mieltä ollut hierojakin.

 

[duaali]

Itsellä on kokemusta näistä relaxin hierojista jotka tottuneet hieromaan mummojen päivän mukavaksi, kun pääsin ensimmäisen kerran osaavalle urheiluhierojalle niin ymmärsin mikä asioiden ero on eikä näillä ole juurikaan tekemistä keskenään.

Käsittääkseni hieronnalla ja urheiluhieronnalla tosiaan on ero, eikä se ole osaamisessa vaan kyse on eri tekniikoista (tai sanoisinko traditioista).

 

[narunpätkä]

Käsittääkseni hieronnalla ja urheiluhieronnalla tosiaan on ero, eikä se ole osaamisessa vaan kyse on eri tekniikoista (tai sanoisinko traditioista).

Itsellä sen verran kokemusta kehonrakentajiin perehtyneestä urheihierostaja että hän korjasi ongelman yhdellä kerralla kun "tavallinen" hieroja ei pystynyt siihen 5 kerralla, tosin eipä kiropraktikkokaan saanut oloa keventymään kuin lompakon osalta.
Varmasti on hyviä "tavallisia" ja huonoja urheiluhierojia mutta liian monessa paikassa hierojat varmaan tottuneet siihen että asiakas on onnesta soikeana kun hieman niskoja puristellaan.

 

[Myssy]

Ei tulisi mieleenkään samana päivänä, eikä yleensä seuraavanakaan mennä salille kiusaan niitä lihoja mitä hierottiin, niissä on kuitenkin sama fiilis kun kunnon reenin jälkeen. Sen siitä varmaan saa kun omatoiminen kehonhuolto on retuperällä. Parin päivän päästä taas sitten liikkuu rauta yleensä eri malliin ja tietää miksi siellä hierojalla tuli käytyä.

 

[jto]

mari: ota toi fuxin esimerkki. tempaustakin painolla, ei pelkällä tangolla. sillä sä et tunne sitä vastusta ja voit tehdä mitä sattuu.

hieronnan voi ottaa treenin jälkeen ku lihat valmiiks lämpöset. hierontaa seuraavalle päivälle ei kannata kovia treenejä suunnitella. menee se hieronnan hyöty hieman ohi. tärinähoidot sopii useemmin käytettäviksi. ne ei laske tonusta samoin ku hieronta.

 

[mmaakee]

Ehkä hieman väärä lanka, mutta laitan tämän nyt tänne. Tänään selkätreeniä aloitellessani leuanvedolla leveällä myötäottella oikean käteni olkavarsi jollain tavalla meni ns. paskaksi. Päätin jättää koko leuanvedon sitten siihen ja jatkoin treeniä ja eipä oikeastaan vaikuttanut muihin liikkeisiin, mutta nyt tällä hetkellä vihloo aivan perkeleesti jos nostaa kyseistä kättä tai taivuttaa tiettyihin asentoihin. Saa nyt nähdä onko mitään vakavampaa vai venähtikö vain olkavarsi tms...

 

[oupa]

Kiertäjäkalvosin siellä luultavasti venähti tai revähti. Pidä kylmää monta kertaa päivässä ja ota burana kuuri.

 

[OnlyMe]

Titanin rannesiteet vetää viimeisiään (THP), velcro ei pysy kiinni. Olen katsonut Titanin ja SBD:n siteitä (jäykkä vai joustava SBD:ssä parempi?) Mitä suosittelisitte?

 

[pete-]

Olen harrastanut suunnitelmallisesti kuntosalia jo neljän vuoden ajan ja lisäksi panostanut ravintoon ja riittävään lepoon. Salihistoriassa on vain yksi täysin suunniteltu bulkkijakso, jolloin painoa nousi 13 kg puolessa vuodessa ja toiset puoli vuotta meni pudotellessa. En ole tämän jälkeen bulkannut koska tykkään pitää yllä suht siistiä kuntoa ympäri vuoden. Voimatasot ovat tällä hetkellä ihan ok tasolla, mutta lihasmassa on rehellisesti tähän treenimäärään nähden naurettava. Tosiaan treenejä tulee 4-5 viikossa ja 4 vuotta aktiivista treenia takana. Kyykkymaksimi 180kg, penkki 140kg, mave 170kg.

Tiedän kavereita joilla on paljon pienemmät maksimit ja sarjapainot, mutta selkeästi isommat lihakset. Jos laittaisin tähän kuvan kropastani niin 95% lukijoista ei uskoisi näitä tuloksia.Mitat ovat 180cm/88 kg ja rasvaprosentti varmaankin 13-15% paikkeilla, vatsalihakset näkyvät kohtalaisesti eikä hyllyvää ole missään.

Rintalihakset ovat yksi murheenkryyni jotka eivät sitten kasva millään, vaikka sarjapainot ja voimatasot nousevatkin. Käytössä olevat lisäravinteet ovat lähinnä bcaa aminohapposetti treenin aikana, silloin tällöin buusterit ennen treeniä, palautusjuoma (jos ei ole heti ruokaa treenin jälkeen, useimmiten ruoka heti treenin jälkeen), ja silloin tällöin ruokailujen välissä proteiinijauheet. Kreatiinia en ole esim. käyttänyt koskaan, ja olen kuullut että tällä saisi täyteläisemmän näköiset lihakset kun neste kerääntyy lihakseen. Olisiko tästä mahdollisesti apua saada vähän enemmän muotoa?

Pari esimerkkitreeniä rintapäivistä:

- penkki 5x5 110 kg / penkki 4 x 10-8 100 kg / penkki kp 3 x 10 45 kg
- vinopenkki smith 4 x 10 80 kg / vinopenkki kp 3 x 8-10 35 kg /
- rintaprässi 3 x 10 / ristikkäistalja 3 x 10 / flyes 3 x 10 kp

Pudotussarjoja viimeisissä sarjoissa useimmiten penkki ja vinopenkki smithissä ja ristikkäistaljassa. Yleensä jokatoinen viikko lyhyempíä sarjoja isommilla painoilla ja joka toinen pidempää pumppailua. Omasta mielestä ihan järkevä ohjelma.

Toki myös muuta kroppaa pyritään rasittamaan yhtä perusteellisesti. Kroppa saa ravintoa ja ärsykettä, treenipainot nousevat mutta missä lihakset. Lisäyksenä vielä, että tekniikka liikkeissä on hiottu oikeaksi, joten siitäkään ei voi olla kiinni. "kyllä ne lihakset aikanaan tulevat" -kommentit ei paljoa lämmitä koska neljä vuotta on lihaksia hakattu ja parin vuoden treenaajat alkavat menemään ohi lihasten koossa. Heittäkään vinkkejä ja kommentteja kiitos.

 

[Netsky]

Moi. Miltä kuulostais toi Arnoldin kuusikko mutta yhtenä lisäyksenä että painottais joka treeni yhtä lihasbaria. eli esim tekis normaalit ohjelmaan kuuluvat liikkeet, sekä ensimmäisenä päivänä painottais olkapäille ja tekis ne takaolkapäät etunostot ja sivulle viennit...tai mitä nyt keksii.. Ja taas seuraavassa treenissä vei sen painotuksen vaikka sinne rintaan.. Jne jne.. Onko joku tehnyt näin ?

 

[K-Rauta]

..."kyllä ne lihakset aikanaan tulevat" -kommentit ei paljoa lämmitä koska neljä vuotta on lihaksia hakattu ja parin vuoden treenaajat alkavat menemään ohi lihasten koossa. Heittäkään vinkkejä ja kommentteja kiitos.

Ei hätää, olet oikeasti kauhean kokoinen jääkaappipakastin, mutta kun katsot peiliin niin näet vain sen saman heikon ruipelon. Body dysmorphia. Vähän kuin anoreksian vastakohta.

Tässä lisää tietoa aiheesta (kohta 2:25 kuvaa hyvin sinun tilannettasi):


View: https://youtu.be/7kbSfFFEvxw

 

[jto]

jos tulee voimaa, muttei kokoa tilanne on yleensä hyvin toivottava ja vaikee ois ite ajatella ton olevan surkee ominaisuus. jos kuitenkin ehdottomasti sitä kokoa haluaa ja ei vaan nykymenolla onnistu...pitää jotain muuttaa. mitä se tarkalleen ottaen on, on tullut useemman kanssa selvitettyä firmani kautta.

 

[Jrk-]

.

Mulla auttoi lagaavaan rintaan siirtyminen ns. tuntumahomoiluun ja "ylärinta"-painoitteiseen reeniin. Kova pumppi -> vinopenkki kp -> kaapeleissa puristelua oikeasti failureen. Ylärintaan jos tulee yhtään kokoa se luo illuusion, että siellä jotain on.

 

[tompo]

Olen harrastanut suunnitelmallisesti kuntosalia jo neljän vuoden ajan ja lisäksi panostanut ravintoon ja riittävään lepoon. Salihistoriassa on vain yksi täysin suunniteltu bulkkijakso, jolloin painoa nousi 13 kg puolessa vuodessa ja toiset puoli vuotta meni pudotellessa. En ole tämän jälkeen bulkannut koska tykkään pitää yllä suht siistiä kuntoa ympäri vuoden. Voimatasot ovat tällä hetkellä ihan ok tasolla, mutta lihasmassa on rehellisesti tähän treenimäärään nähden naurettava. Tosiaan treenejä tulee 4-5 viikossa ja 4 vuotta aktiivista treenia takana. Kyykkymaksimi 180kg, penkki 140kg, mave 170kg.

Tiedän kavereita joilla on paljon pienemmät maksimit ja sarjapainot, mutta selkeästi isommat lihakset. Jos laittaisin tähän kuvan kropastani niin 95% lukijoista ei uskoisi näitä tuloksia.Mitat ovat 180cm/88 kg ja rasvaprosentti varmaankin 13-15% paikkeilla, vatsalihakset näkyvät kohtalaisesti eikä hyllyvää ole missään.

Rintalihakset ovat yksi murheenkryyni jotka eivät sitten kasva millään, vaikka sarjapainot ja voimatasot nousevatkin. Käytössä olevat lisäravinteet ovat lähinnä bcaa aminohapposetti treenin aikana, silloin tällöin buusterit ennen treeniä, palautusjuoma (jos ei ole heti ruokaa treenin jälkeen, useimmiten ruoka heti treenin jälkeen), ja silloin tällöin ruokailujen välissä proteiinijauheet. Kreatiinia en ole esim. käyttänyt koskaan, ja olen kuullut että tällä saisi täyteläisemmän näköiset lihakset kun neste kerääntyy lihakseen. Olisiko tästä mahdollisesti apua saada vähän enemmän muotoa?

Pari esimerkkitreeniä rintapäivistä:

- penkki 5x5 110 kg / penkki 4 x 10-8 100 kg / penkki kp 3 x 10 45 kg
- vinopenkki smith 4 x 10 80 kg / vinopenkki kp 3 x 8-10 35 kg /
- rintaprässi 3 x 10 / ristikkäistalja 3 x 10 / flyes 3 x 10 kp

Pudotussarjoja viimeisissä sarjoissa useimmiten penkki ja vinopenkki smithissä ja ristikkäistaljassa. Yleensä jokatoinen viikko lyhyempíä sarjoja isommilla painoilla ja joka toinen pidempää pumppailua. Omasta mielestä ihan järkevä ohjelma.

Toki myös muuta kroppaa pyritään rasittamaan yhtä perusteellisesti. Kroppa saa ravintoa ja ärsykettä, treenipainot nousevat mutta missä lihakset. Lisäyksenä vielä, että tekniikka liikkeissä on hiottu oikeaksi, joten siitäkään ei voi olla kiinni. "kyllä ne lihakset aikanaan tulevat" -kommentit ei paljoa lämmitä koska neljä vuotta on lihaksia hakattu ja parin vuoden treenaajat alkavat menemään ohi lihasten koossa. Heittäkään vinkkejä ja kommentteja kiitos.

Varmaan auttaisi, kun treenaisit kehonrakennustyyppisesti voimailun sijaan.

 

[oupa]

Niin tai söisi yli kulutuksen kun muuten alun jälkeen tuppaa lihaskasvu natuilla loppumaan ilman plussa kaloreita