Treeni-osion yleiset kysymykset

Cuntslinger sanoi:
Vastuskumeja käytetään yleensä jeesinä liikkeissä. Ootteko kokeillu ikinä noita vastuksena, jossain harvinaisemmassa yhtälössä? Esim. dippiin/etunojapunnerruksiin sellanen oikeesti vahva kumi on oikeesti aika legit tuntunen. Ei tarvii ees kikkailla mitään, vaan pistää kumin niskaan, ja ottaa molemmista päistä kiinni. Dipistä toi tekee extrarankan ojentajille, ja sille loppurutistukselle ylipäätänsä. Punnerruksissa taas menee lujempaa rinnalle mulla. Pienellä kikkailulla ton saa myös leukoihin, jossa vastus voi olla niin kova, että saat 0-1 toistoa aikaseks. Dipissä tarpeeks rankka kumi myös pyrkii vääntää voimakkaaseen etunojaan. Mikä aika jees rinnalle.

Simppeli versio.
katso liitettä 262632
Kikkailuversio. Rankkuudessa en huomaa erityistä eroa.
katso liitettä 262633
Click to expand...
Käytän melkein aina vastuskumeja penkissä ja kyykyssä ja nimenomaan lisävastusta tuomaan. Muutaman kerran myös mavessa mutta se on niin inhottavan raskas liike, että oon jättänyt vähän liiankin vähälle 😁
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyykyssä joo jos on hyvät kiinnityspaikat. Kaikissa vapaapainoliikkeissä noi kumit tahtoo ohjata liikettä.
Dipissä vedän sen tuolta hartioiden yli niin on jees, niskaa yritän pitää rentona jo muutenkin niin sinne en ainakaan.
 
J.Jake sanoi:
Ne on nimenomaan vastuskumeja. Ei jeesikumeja.
Mutta joo, oon käyttäny, dipissä just sen helppouden takia.
Oon kokeillu paljon muitakin. Lähinnä just loppurutistusta hakien.
Click to expand...
Kyykyissä, & maveissa noita näkee tryhard nostajilla, mut en oo ite nähny ikinä missään muissa liikkessä livenä. Korkeintaan jonkun influencerin videolla lol. Dipissä(tai missään liikkeessä) ojentajat ei oo se lihas, joka luovuttaa mulla. Nuo vastuskumit tekee kuitenki ylävaiheesta about tuplasti raskaampaa, ja saa nähä kovasti vaivaa ojentuessa kokonaan. Ja pidän tosta konseptista, että saa isosta liikkeestä huomattavasti eristävämmän vähän niinku. Ranskalainen tangolla ihan 4/5 liike, mut en oo eristävien liikkeiden suurin kuluttaja. Tulee vaan turhanpäiväsempää hapotusta, mikä vaikeuttaa voimailua 😌.
 
Olisko kellään vinkkejä siihen, kun vatsalihakset iskee tosi pahaan kramppiin yleensä jo heti ensimmäisessä tai toisessa kovassa sarjassa, jonka vuoksi niiden treenaaminen on todella hankalaa. Kerran tuli ihan oksennus kun maha otti krampista osumaa jotenkin.
 
Kumpi on yleisempää, se että treenataan liikaa/liian lujaa vai että liian löysästi?

Oon monasti miettinyt paljonko on sopiva määrä volyymia x intensiteettia per viikko tai vaikka 3viikon treenikierto? Esim. jos treenaisi kyykkyä keskimäärin 5x5x75% 3x viikkoon niin olisiko aivan liikaa? Entä tulisiko kyykkyä treenata kovempaa kuin muita pääliikkeitä?
 
fntdee sanoi:
Kumpi on yleisempää, se että treenataan liikaa/liian lujaa vai että liian löysästi?

Oon monasti miettinyt paljonko on sopiva määrä volyymia x intensiteettia per viikko tai vaikka 3viikon treenikierto? Esim. jos treenaisi kyykkyä keskimäärin 5x5x75% 3x viikkoon niin olisiko aivan liikaa? Entä tulisiko kyykkyä treenata kovempaa kuin muita pääliikkeitä?
Click to expand...
Vastaan kuten juristit, eli en kommentoi yksittäistapausta mutta yleisellä tasolla: :)

Omalla valmennus- ja treenikokemuksella ongelma on useimmiten se, että treeni on tasapaksua junnaamista; kevyet päivät tai viikot on liian raskaita ja raskaat treenit jää liian keveiksi (koska kevyellä viikolla ei palauduttu kuten oli tarkoitus). Lopputuloksena samassa suossa polkeminen hitaasti eteenpäin tai paikallaan pysyen.

Treenata saa niin paljon kuin jaksaa ja kokee palautuvansa. Tärkeintä olisi riittävä vaihtelu pitemmällä aikavälillä kuormituksen suhteen. @jto :n tekstejä ja malliesimerkkejä käyttäen pääset jo hyvään alkuun.
 
fntdee sanoi:
Kumpi on yleisempää, se että treenataan liikaa/liian lujaa vai että liian löysästi?

Oon monasti miettinyt paljonko on sopiva määrä volyymia x intensiteettia per viikko tai vaikka 3viikon treenikierto? Esim. jos treenaisi kyykkyä keskimäärin 5x5x75% 3x viikkoon niin olisiko aivan liikaa? Entä tulisiko kyykkyä treenata kovempaa kuin muita pääliikkeitä?
Click to expand...
Salilla yleensä? Liian löysästi. Sitten taas ne, jotka hyvinkin tavoitteellisesti treenaavat, saattavat yrittää liian kovaa progressiota, mikä johtaa seinään törmäämiseen, liian koviin treeneihin, vammoihin jne.

Mitä ikinä kokeileekaan, on hyvä tarkkailla kroppaa ja tuntemuksia. Paljon voi tehdä ja kovaakin, mutta jossain vaiheessa olisi tajuttava myös keventää.
 
fntdee sanoi:
Kumpi on yleisempää, se että treenataan liikaa/liian lujaa vai että liian löysästi?

Oon monasti miettinyt paljonko on sopiva määrä volyymia x intensiteettia per viikko tai vaikka 3viikon treenikierto? Esim. jos treenaisi kyykkyä keskimäärin 5x5x75% 3x viikkoon niin olisiko aivan liikaa? Entä tulisiko kyykkyä treenata kovempaa kuin muita pääliikkeitä?
Click to expand...
Mun mielestä se, ettei tajuta omia rajojaan, eikä myöskään potentiaalia. Vammaudutaan koska treenataan puutteellisesti, liian yksulotteisesti, liian kovaa omaan tasoon nähden yms. Ja/tai vaihtoehtosesti nysvätään niin huolella pelko perseessä, ettei ikinä tulla tarpeeks vahvoiksi, että vammojen riskit minimoituisi. Vähän niinku kombo molempia noita suurimmalla osalla ihmisistä, keitä oon tuntenut. Joku ohjekirjamainen treenaajatyyppi vois olla vaikka sellanen yli-innokas penkkipunnertelija, joka tekee ihan hirveellä kiimalla sitä penkkiä kyllä. Kaikki muut osa-alueet kuitenki laiminlyödään, ja hommataan ensimmäinen, kolmas, & viides lihasrepeämä tai mitä näitä nyt on.

Kyykky liike muiden joukossa. 5x5, 6x2, 7x7, 50%, 51.54545%, 33.6699%, 3.75xviikkoon... noi on vaan jtn numeroita, mitkä ei kerro yhtään mitään yksinään. Joko seuraat orjallisesti jtn hyväks todettuja ohjelmia mukisemmatta, tai opit tekemällä, ja kokeilemalla eri tyylejä. Mut ei noissa luvuissa oo yhtikäs mitään maagista. 5x5 on jtn perusvoimaa, mut ei tossa oo paljo paskaakan eroa jos tekiski 4x6. 5x5 saa isomman erektion, koska kuulostaa tasasemmalta lol. Kirjaimelliset ohjelmat paperilla tjs. ei oo ollenkaan pakollisia, mut progressioon pyrkiminen on elintärkeää.
 
Yoda sanoi:
Olisko kellään vinkkejä siihen, kun vatsalihakset iskee tosi pahaan kramppiin yleensä jo heti ensimmäisessä tai toisessa kovassa sarjassa, jonka vuoksi niiden treenaaminen on todella hankalaa. Kerran tuli ihan oksennus kun maha otti krampista osumaa jotenkin.
Click to expand...
Tähän kaipaisin itekkin vinkkejä.. vetää jo lämmittelyn jälkeen perus jalkojen nosto roikkuen sellasen aaltoilevan vatsalihaksiston, sit jos erehyt kumartumaan nostamaan sheikkeriä vaikka lattialta niin helvetti on irti kun lyö kunnon krampin päälle. Pitää aina kävellä takakenossa ulos salilta...
 
Mr.Pig sanoi:
Tähän kaipaisin itekkin vinkkejä.. vetää jo lämmittelyn jälkeen perus jalkojen nosto roikkuen sellasen aaltoilevan vatsalihaksiston, sit jos erehyt kumartumaan nostamaan sheikkeriä vaikka lattialta niin helvetti on irti kun lyö kunnon krampin päälle. Pitää aina kävellä takakenossa ulos salilta...
Click to expand...
Lisää mankkua ruokavalioon sen mitä pystyy, ja suoraa treeniä vatsalihaksille. Fyssarin kanssa juttelin samasta asiasta, ja tultiin siihen tulokseen että heikothan ne vatsalihakset on, ja treeni auttaa 👍
 
Alakoukku sanoi:


Voiko tämmösillä sarja- ja toistomäärillä viikossa saada lihasta kasvatettua? Tuntuu aika vähältä.
Click to expand...

Ei ole tietenkään optimaalista, mutta miksei saisi. Tutkimusten mukaan jo ensimmäinen työsetti failureen tehtynä antaa 60% kasvupotentiaalistasi per lihas/per päivä. Siihen jokainen työsetti lisää antaa lisää kasvupotentiaalia, mutta jokainen niistä entistä huonommin. Tämä jatkuu muistaakseni 6-8 settiin per lihas/per päivä. Loppusetit siitä on todennäköisesti junk volumea.

Kaikki tietenkin riippuu siitä, että mikä sinun lähtötasosi on. Aloittelija hyötyy jo pienestäkin kasvuärsykkeestä, kun taas joku, joka on jo vuosia tehnyt lähelle optimaalisella volyymillä ei tuo volyymi tee muuta, kuin ylläpitää olemassa olevaa lihaskuntoa.
 
Käytännössä liikeradoiltaan sama kuin se oma normipenkin tekniikka. Nopeuspuolen vaikutuksiin sitten kaksi päätapaa eli sen suunnanmuutoksen muuntelu dynaamisen ja stopin välillä. Kumpaakin kannattaa tehdä. Alaslaskua nyt ei kannata rysäyttää, ellei sitä tee muutenkin. Se tuppaa monilla haittaamaan tekniikkaa.

Joka tapauksessa kaikki lämppien jälkeiset nostot tulis tehdä maksimiteholla. Oli rauta millanen vaan tai sarja pitkä tai lyhyt. Hitaaseen nostamiseen ei ole perustetta kuin kuntoutustapauksissa. Eli käytännössä kaikki sarjat tulee ajatella nopeusvoimapohjaisesti.
 
Se sulle oikea vastus, sarjamäärä jne jne onkin vähän eri juttu kuin tuntemattoman kanssa juttelu forumilla. Eihän mulla oo hajuakaan sun noston ongelmakohdista, tekniikasta, taustasta, palautumiskapasiteetista jne jne jne... Eri kuormia käytetään eri tarkoituksiin voima-nopeus -käyrällä kehittämään mm. liikenopeutta tai tehontuottoa isommilla raudoilla.

Karkeasti yleistäen sen kuorman tulis olla kuitenkin niin suuri, että sillä saadaan stimuloitua sitä nopeeta solukkoa mahdollisimman hyvin. Lähtökohtaisesti siitä nopeiden solujen mukaanotosta huolehtii suuri kuorma, ei liikenopeus. On paljon vaikeampaa saada pienemmällä kuormalla sama rekrytointivaikutus kuin isolla kuormalla. Psyykkisen latauksen tulis olla aivan ehdoton 100%.

Voimanostajalle käyttökelposin kuorma on 60-90% raw- maksimista. Toistomäärät 1-5. Työaika alle 10s sarjassa. Hyvin käyttökelpoista on ns. kontrastivoimatreeni eli vuorotellaan isompaa ja pienempää kuormaa. Esim. 4x(3x75%, 3x60%).
 
Moi, laitetaan vaikka tähän ketjuun. Versa Gripps vs. Taffer? Vanhat Versat ovat nyt aivan tohjona, muutaman vuoden kestivät. Onko porukalla Taffereista minkälaisia kokemuksia?
 
Mikäs neuvoksi kun näin kesäsin kaikki leuanvetotangot on aivan hiessä? Ote lipsuu selkeesti ennen voimien loppumista ja magnesiumia ei saa käyttää, onko ainut konsti remmit?
 
Back
Ylös Bottom