- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 062
- Ikä
- 34
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ite käytän vanhaa sementtimyllyä prodemaattina, ja imen pari vaasillista aina. Tarkkaa puuhaa!
- Liittynyt
- 30.8.2022
- Viestejä
- 310
Onko sul adhd?
Aika huolestuttavaa ett mainostat tääl käyttäväs hormoneita, mut vaikutat siltä ettet oo edes salilla vielä käyny kertaakaan, etkä tunnista käsipainoa jalkaprässistä. Suollat tänne samoja kysymyksiä toisensa perään, mihin löytäsit vastauksen viidessä minuutissa foorumilta, mut et vaan näytä viitsivän vaivautua.
Suosittelen nyt vähän rauhottumaa näitten hommien kanssa, heittämään ne roinat roskiin (mitä sul nyt ikinä onkaan, varmaan proteiinijauhoja mitä luulet horkaks) otat valmentajan ja rauhassa tutustut laitteisiin, liikkeisiin, treeni ohjelmiin yms.
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
- Liittynyt
- 30.8.2022
- Viestejä
- 310
Eli et ymmärrä mitä sulle yritetään sanoaEi, mut mun telkkari on kyll full hd
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Sovitaan vaikka niin...
- Liittynyt
- 27.2.2008
- Viestejä
- 12
Kysymys kokeneemmille ja viisaammille yleisesti treenistä.
Kuntosalitaustaa vuodesta 2013, aerobista satunnaisesti (1-3x vko). Parhaat tulokset salilla 78kg aamupainolla 125kg penkki, mave 220kg ja kyykky 170kg. Cooperia en ole vuosiin juossut mutta n. 3000m varmaan aika lähellä totuutta. Eli pohjat on hyvät ja tuloksiakin saavutettu. Ikää 30. Treenit ollut viime vuosina lähinnä kunnon ylläpitämistä, yleensä pääsen hyvälle tasolla treenissä mutta törmään seinään tietyssä pisteessä (nykyinen elämäntilanne ei mahdollista tarpeeksi suurta treenimäärää eikä vireystason kannalta parhaita lepo/treeniaikoja).
Lähtökohtaisesti tarkoitus enemmänkin hioa fysiikka ulkoisesti viimeisen päälle ja saada monipuoliseen liikuntaan hyvät voima- ja kestävyystasot, erityisesti aerobisella puolella juoksussa. Ei hinkua lähteä repimään uusia ykkösiä salilla juurikaan, voimaa tarttuu jos on tarttuakseen.
Mietinkin seuraavan kaltaista treeniohjelmaa 3 vuodelle:
Treenin jakautuminen vuositasolla kolmeen sykliin. 1 sykli sisältäisi:
8vko peruskunto
4 vko "reipas/puolikova" jakso
2 vko kova jakso
2 vko kevyt jakso
1 vko lepo
Tämän jälkeen sykli alusta ja näitä syklejä 3 kpl /vuosi.
Tässä vaiheessa jos on hyviä vinkkejä miten tässä kannattaisi treeniä lähteä säätämään niin kuuntelen mielelläni.
Pitäisikö tohon väliin jotain pidempiä palautumisperiodeja miettiä?
Mahdollisesti tuohon lisäksi pari kertaa viikkoon jotakin palloilupelejä ja/tai uimista fiiliksen mukaan. Näissä lajeissa ei tavoitteita vaan jaksamisen mukaan pelkän hauskanpidon vuoksi.
Huomaan itse jonkinlaista suuruudenhulluutta tässä, mutta eipä niitä huipputuloksia saa perustasolla nysväämällä.
Coc = captains of crush gripperit
PK = peruskunto
VK = vauhtikestävyys
HIIT = Intervallia erilaisilla pituuksilla/ajoilla sekä vetojen määrillä
Itse treeni (maanantai-sunnuntai tuossa ruudukossa. Esikatselu paljasti että ruudukko näkyy vähän miten sattuu, mutta varmasti saa idean siitä mitä ollaan tekemässä)
Kuntosalitaustaa vuodesta 2013, aerobista satunnaisesti (1-3x vko). Parhaat tulokset salilla 78kg aamupainolla 125kg penkki, mave 220kg ja kyykky 170kg. Cooperia en ole vuosiin juossut mutta n. 3000m varmaan aika lähellä totuutta. Eli pohjat on hyvät ja tuloksiakin saavutettu. Ikää 30. Treenit ollut viime vuosina lähinnä kunnon ylläpitämistä, yleensä pääsen hyvälle tasolla treenissä mutta törmään seinään tietyssä pisteessä (nykyinen elämäntilanne ei mahdollista tarpeeksi suurta treenimäärää eikä vireystason kannalta parhaita lepo/treeniaikoja).
Lähtökohtaisesti tarkoitus enemmänkin hioa fysiikka ulkoisesti viimeisen päälle ja saada monipuoliseen liikuntaan hyvät voima- ja kestävyystasot, erityisesti aerobisella puolella juoksussa. Ei hinkua lähteä repimään uusia ykkösiä salilla juurikaan, voimaa tarttuu jos on tarttuakseen.
Mietinkin seuraavan kaltaista treeniohjelmaa 3 vuodelle:
Treenin jakautuminen vuositasolla kolmeen sykliin. 1 sykli sisältäisi:
8vko peruskunto
4 vko "reipas/puolikova" jakso
2 vko kova jakso
2 vko kevyt jakso
1 vko lepo
Tämän jälkeen sykli alusta ja näitä syklejä 3 kpl /vuosi.
Tässä vaiheessa jos on hyviä vinkkejä miten tässä kannattaisi treeniä lähteä säätämään niin kuuntelen mielelläni.
Pitäisikö tohon väliin jotain pidempiä palautumisperiodeja miettiä?
Mahdollisesti tuohon lisäksi pari kertaa viikkoon jotakin palloilupelejä ja/tai uimista fiiliksen mukaan. Näissä lajeissa ei tavoitteita vaan jaksamisen mukaan pelkän hauskanpidon vuoksi.
Huomaan itse jonkinlaista suuruudenhulluutta tässä, mutta eipä niitä huipputuloksia saa perustasolla nysväämällä.
Coc = captains of crush gripperit
PK = peruskunto
VK = vauhtikestävyys
HIIT = Intervallia erilaisilla pituuksilla/ajoilla sekä vetojen määrillä
Itse treeni (maanantai-sunnuntai tuossa ruudukossa. Esikatselu paljasti että ruudukko näkyy vähän miten sattuu, mutta varmasti saa idean siitä mitä ollaan tekemässä)
Peruskunto 8 vko CoC 3 x 8 Vatsat/kyljet | PK 8 km Rinta x | PK 10 km x Selkä, hauis | Olkapää, ojentaja x | PK 15 km x Selkä Hauis | PK 8 km Rinta, olkapää x | VK 6 km | x Jalat |
Vauhti Reipas 4 vko CoC 3 x 10 Vatsat/kyljet | VK 6 km Rinta x | x Jalat | PK 12 km Olkapää, ojentaja x | x Selkä, hauis | VK 3 + 3 km Rinta, olkapää x | x Jalat | HIIT 200 m PK 8 km Selkä, hauis |
Vauhti Kova 2 vko CoC 3 x 12 Vatsat/kyljet | PK 8 km Rinta x | HIIT 30 s x Selkä, hauis | VK 8 km Olkapää, ojentaja x | Selkä Hauis | HIIT 1200 m x Rinta, olkapää x | | VK 6 km x Jalat |
Kevyt 2 vko CoC 3 x 15 Vatsat/kyljet | Rinta x | PK 8 km x Selkä, hauis | Olkapää, ojentaja x | PK 10 km x Selkä | Rinta, olkapää x | x Jalat | PK 8 km Selkä, hauis |
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 867
Menee sen verran laajasti yksilötason suunniteluksi, että tällaset menee tuon oman firmani kautta. Vastaavilla tavoitteilla löytyy nytkin muutama valmennettava tallista. Esim 200kg kyykky ja alle 3h maraton.
Jos sulla on itellä jo haluamasi makrosisältö olemassa, missä se sun tarve neuvoilla olisi? Tuo kausijako pitäs rakentaa aikalailla eri tavalla ja riippuen niistä ominaisuustason tavoitteista. Ei kaikkea kannata yhtäaikaa kovaa tehdä.
Jos sulla on itellä jo haluamasi makrosisältö olemassa, missä se sun tarve neuvoilla olisi? Tuo kausijako pitäs rakentaa aikalailla eri tavalla ja riippuen niistä ominaisuustason tavoitteista. Ei kaikkea kannata yhtäaikaa kovaa tehdä.
- Liittynyt
- 27.2.2008
- Viestejä
- 12
Ajatuksena oli, että joku ammattilainen voi ampua heti alas jos on joku suuri valuvika.Ja ylipäätään oman ajatusvirran selkeyttäminen. Ja toki mielellään kertoa mitä muuttaisi ja miksi.
Ehkäpä tässä tilanteessa järkevintä olisi konsultoida rahalla jotain ammattilaista muutama tunti jonka kanssa vaihtaa ajatuksia, avata treenisuunnitelmaa enemmän ja tehdä hienosäätöä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 867
No näitä oon 33v tehnyt. Kurkkaa vaikka noi mun sivut, jos kiinnostaa. Lähinnä voisit miettiä, millanen osuus voimalla ja kestävyydellä olisi ja onko esim. kisoja tai tapahtumia, mihin niiden treeni tähtäis? Joka tapauksessa olis hyvä keskittyä esim. kk kerrallaan tarkemmin eri ominaisuuksiin, ettei ne kompromissit syö sun haaveita.
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
Treenaan 3 -jakoisella ja mietin että ottaisiko sekaan ns. paikkotreenejä. Kyse olisi pienille lihaksille esim. takaolkapää, ojentaja, hauis, pohkeet.
Miten tuota kannattaisi lähteä suunnittelemaan jne? Ja onko järkevää tehdä jatkuvaan vai esim. Joka 4. Viikko?
Miten tuota kannattaisi lähteä suunnittelemaan jne? Ja onko järkevää tehdä jatkuvaan vai esim. Joka 4. Viikko?
- Liittynyt
- 30.5.2018
- Viestejä
- 303
Kuinka kauan voi odottaa toistojen välissä että voi vielä kutsua sarjaksi.
View: https://youtu.be/9V_PbCLCfv0?feature=shared
Esim tässä tuo Joukon viimeinen sarja ajalta 4:30 hän odottaa ja vetää happee tosi paljon toistojen välissä. Vaikka on noin pitkä aika toistojen välissä niin hänen maksimi olisi noin 395kg?
View: https://youtu.be/9V_PbCLCfv0?feature=shared
Esim tässä tuo Joukon viimeinen sarja ajalta 4:30 hän odottaa ja vetää happee tosi paljon toistojen välissä. Vaikka on noin pitkä aika toistojen välissä niin hänen maksimi olisi noin 395kg?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 867
Noi on niin tappotiukkoja toistoja, että lepäilköön "sen minkä tarvitsee". Joku vois sanoa tota klusterisarjaksi, mutta mikä nyt on senkin raja. Ei oo relevanttia. Nostettu määrä ja toistot on merkittävämpi seikka, kuin jonkin kokonaisuuden määrittely sarjaksi. Ja jos noiden sarjojen välillä lepää vaikka 5min, ei tuossa nyt kauheesti epäselvää ole. Hyvä ja leppoisa erikois-Joukon sarja 
- Liittynyt
- 9.12.2014
- Viestejä
- 144
Onhan tuossa jo ideaa jaksotteluun, mutta vähän liikaa kaikkea, selkeä painotus puuttuu ja noin pitkälle ajalle millintarkka suunnittelu ei toimi kumminkaan eli turhaa työtä...
Valitse jaksolle selkeä painopistealue, keskity siihen ja muut ominaisuudet (treenit) ylläpidolle ja niissäkin keskitytään perusasioihin. Esim. pk-jakson viikolle pääosa niitä pk-lenkkejä, pari kunnon perusvoimapunttia viikkoon ja that's it. Voimajaksolle sama toisinpäin, 3-4 kunnon punttia ja 1-2 ylläpitävää pk:ta jne. Huomattavasti selkeämpää painotusta siis ja keskity perusasioihin. Liian tarkkaa suunnittelua ei kannata tehdä mutta perusrunko pitää olla kunnossa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 867
Tee joka treenissä suht iisi ykkönen (2-3RIR) ennen pidempiä työsarjoja. Tee useempia lyhyempiä työsarjoja sen yhden sijaan. Esim 4*6*80% 2RIR eikä 10*80% 0RIR. Keskity maksitehoon nostaessa.
Joillakin vaan ne sarjat on suhteessa parempia kuin ykkönen ja se sitten määrää sitä treeniäkin. Solutason juttuja. Ei se nyt mikään kauheen huono ominaisuus ole.
Joillakin vaan ne sarjat on suhteessa parempia kuin ykkönen ja se sitten määrää sitä treeniäkin. Solutason juttuja. Ei se nyt mikään kauheen huono ominaisuus ole.
Vastuskumeja käytetään yleensä jeesinä liikkeissä. Ootteko kokeillu ikinä noita vastuksena, jossain harvinaisemmassa yhtälössä? Esim. dippiin/etunojapunnerruksiin sellanen oikeesti vahva kumi on oikeesti aika legit tuntunen. Ei tarvii ees kikkailla mitään, vaan pistää kumin niskaan, ja ottaa molemmista päistä kiinni. Dipistä toi tekee extrarankan ojentajille, ja sille loppurutistukselle ylipäätänsä. Punnerruksissa taas menee lujempaa rinnalle mulla. Pienellä kikkailulla ton saa myös leukoihin, jossa vastus voi olla niin kova, että saat 0-1 toistoa aikaseks. Dipissä tarpeeks rankka kumi myös pyrkii vääntää voimakkaaseen etunojaan. Mikä aika jees rinnalle.
Simppeli versio.
Kikkailuversio. Rankkuudessa en huomaa erityistä eroa.
Simppeli versio.
Kikkailuversio. Rankkuudessa en huomaa erityistä eroa.
Viimeksi muokattu:
Ne on nimenomaan vastuskumeja. Ei jeesikumeja.
Mutta joo, oon käyttäny, dipissä just sen helppouden takia.
Oon kokeillu paljon muitakin. Lähinnä just loppurutistusta hakien.
