Treeni-osion yleiset kysymykset

[fntdee]

4-6x3-6 80-90% on ollu ennen noita. Eli 3x4-6x6 peruskaudella menty. Nyt meni 5 päivää palautua 5x3x90%, mutta reeni kulki tänään hyvin joten ei haittaa. Aiemmin kun tukotti ojentajat niin pidin vaan kevyen viikon viikon etuajassa.

No domsseista ei ollut kyse, ei niitä ees tuu niinkään jos ei mee 2 päivän sisällä uudestaan treenaan samoja lihaksia, tai tee sarjoja loppuun asti. Mutta eilen vielä nousi tahkeasti 80%, joten päätin vaan siirtää päivällä reeniä.

 

[jto]

No jotakin mystistä ja hetkellistä palautumisvajetta tuossa vaan oli. Ei pitäs mitenkään erityisesti tuollasen vaikuttaa. Ja aiempi treenikin suht samankaltaista.

 

[maltsu]

Voimat oli kateissa erityisesti räjähtävyys, DOMSseista en muista mite meni. Toki se oli jatkuvalla liikkeellä mitä en koskaan normaalisti tee. Kyllä aina on tarkoitus nostaa rivakasti mutta kyllä siinä on pieni ero täysiä nostamiseen ainakin mulla. Ehkä ei pitäis olla

Siis tarkoitatko että paukuttelit menemään liikkeen kumpaankin suuntaan mahd nopeasti? Omanlaisensa tehokeino sekin, ei varmaan penkissä fiksuin voi olkapäät suuttua... Mutta hiljattain kokeilin pohkeita tehdä mahd nopeasti. Eli siis sen "stoppi ettei vaan mene akillesjänteelle" sijaan niin nopeasti kuin mahdollista liike ylös ja alas meni minne meni ja sitten muutama hidas toisto päälle kun ei pystynyt enää nopeasti. Kauhia pumppi ja domsit pohkeissa monta päivää. =D

 

[fntdee]

Ok, kiitti vastauksista.

maltsu, ei vaan kyllä se lasku tuli kontrolloidusti alas mutta kevyemmät raudat on helppo tuoda nopeaa alas kontrollissa. Halusin vaan kokeilla hetken mielenjohteesta tuollaista koska oli penkki missä ei voinut säätää ollenkaan korkeutta sopivaksi, niin on hankalin vaihe saada painot telineestä. Ei se varmaan fiksua silti ollu :D

 

[Sintzuh]

Moro. Hei, miten voi suunnilleen laskea että paljon olis esim penkki maksimi jos tein esim 70kg 1x12, 75kg 1x11, 80kg 1x9 ja 85kg 1x6, 90kg 1x1 ja viel 100kg 1x1? Aion kyllä muutaman päivän päästä testailla vähän maximeita, ja joo kyllä muussakin kuin penkissä

 

[Pakkokierto]

Moro. Hei, miten voi suunnilleen laskea että paljon olis esim penkki maksimi jos tein esim 70kg 1x12, 75kg 1x11, 80kg 1x9 ja 85kg 1x6, 90kg 1x1 ja viel 100kg 1x1? Aion kyllä muutaman päivän päästä testailla vähän maximeita, ja joo kyllä muussakin kuin penkissä

One Rep Max Calculator - Strength Level

Calculate your one-rep max (1RM) for any lift. Your one-rep max is the max weight you can lift for a single repetition for a given exercise.

strengthlevel.com

Siitä. Jos noi edellä mainitut nostit, niin arvaisin 105kg max.

 

[Sintzuh]

One Rep Max Calculator - Strength Level

Calculate your one-rep max (1RM) for any lift. Your one-rep max is the max weight you can lift for a single repetition for a given exercise.

strengthlevel.com

Siitä. Jos noi edellä mainitut nostit, niin arvaisin 105kg max.

Kyllä toi on 100kg tuli sen verran kevyesti ylös että ite kyllä uskoisin että 110kg nousis ainakin... Mutta katsotaan

 

[jto]

Prosenttilaskurit toimii aina sitä heikommin mitä pidempi sarja on kyseessä. Yksilöominaisuudet astuu lisäksi kehiin vahvasti. Omassa valmennuksessa on penkissä ollut hurjimmat vaihteluvälit suht samantaustaisilla nostajilla ääripäinä 4*85% ja 15*85% (!!!). Helpointa on testata vaan ja tyytyä siihen. Paras testi valmennusmielessä olis semmonen, missä haet sen ykkösen eka ilman liika kuormittavia nousuja. Sitten maksimin jälkeen toistomaksimi esim. 85 ja 75 prosenteilla hyvillä palautuksilla. Ne kertoo aika paljon sitä ominaisuuspuolta.

 

[Pakkokierto]

Kyllä toi on 100kg tuli sen verran kevyesti ylös että ite kyllä uskoisin että 110kg nousis ainakin... Mutta katsotaan

Juu ei noi kiveen hakattuja numeroita ole. Noi sun sarjat kun siihen laskuriin kokeili, niin 103 ja 109 kg välille ehdotteli tulosta. Kokeilemalla tosiaan paras vastaus niin kuin JTO tossa sanoikin.

 

[Sintzuh]

Prosenttilaskurit toimii aina sitä heikommin mitä pidempi sarja on kyseessä. Yksilöominaisuudet astuu lisäksi kehiin vahvasti. Omassa valmennuksessa on penkissä ollut hurjimmat vaihteluvälit suht samantaustaisilla nostajilla ääripäinä 4*85% ja 15*85% (!!!). Helpointa on testata vaan ja tyytyä siihen. Paras testi valmennusmielessä olis semmonen, missä haet sen ykkösen eka ilman liika kuormittavia nousuja. Sitten maksimin jälkeen toistomaksimi esim. 85 ja 75 prosenteilla hyvillä palautuksilla. Ne kertoo aika paljon sitä ominaisuuspuolta.

Jos ja kun testaan ne omat maximi nostot nii mimmonen lämmittely olis hyvä ennen sitä maximi nostosuoritusta?

 

[Sintzuh]

One Rep Max Calculator - Strength Level

Calculate your one-rep max (1RM) for any lift. Your one-rep max is the max weight you can lift for a single repetition for a given exercise.

strengthlevel.com

Siitä. Jos noi edellä mainitut nostit, niin arvaisin 105kg max.

Nyt on penkki testattu, tosin eilinen nostelu varmasti paino vähän päälle että ei ehkä ihan fiksua ollut tulla heti tänään testailemaan mutta 110kg sieltä silti nytten nousi

 

[jto]

Eilen penkkasit ja tänään heti testasit? Testilämppien ei kannata kauheesti erota sun normaalisti rutiinista. Nousut kuitenki pääasiassa se ykkönen mielessä. Esim 20*tanko, 2*8*50, 5*70, 2*90, 1*100 olis tuota 110 varten ollu semmonen hyvä setti alle.

 

[Notorious]

Tietääkö kukaan löytyykö kuvan kaltaisia vetoremmejä jostain päin Suomea? US Amazonista ainoastaan olen nämä saanut kaivettua. Omaa treenaamista haittaa nykyään jatkuvat ja pitkäaikaiset sormivammat, jolloin kaikenlaiset tankoa ja puristusta vaativat liikkeet menee hankaliksi tai mahdottomiksi. Erityisesti selkää varten voisi kuvan kaltaiset remmit olla ok silloin, kun ei kulmasoutuja ja taljoja pysty vetämään. En sitten tiedä tekeekö näilläkään käytännössä yhtään mitään, mutta voisi näissä toivottomuuden oloissa kaikkea kokeilla.

 

[veijari]

Tietääkö kukaan löytyykö kuvan kaltaisia vetoremmejä jostain päin Suomea? US Amazonista ainoastaan olen nämä saanut kaivettua. Omaa treenaamista haittaa nykyään jatkuvat ja pitkäaikaiset sormivammat, jolloin kaikenlaiset tankoa ja puristusta vaativat liikkeet menee hankaliksi tai mahdottomiksi. Erityisesti selkää varten voisi kuvan kaltaiset remmit olla ok silloin, kun ei kulmasoutuja ja taljoja pysty vetämään. En sitten tiedä tekeekö näilläkään käytännössä yhtään mitään, mutta voisi näissä toivottomuuden oloissa kaikkea kokeilla.

katso liitettä 261773

Mites 8-Strapit:

Sportheavy Figure 8 Straps - Vetoremmi | Sportheavy

Sportheavyn kestävä puuvillainen kasiremmi. Helppokäyttöinen kahdeksikon muotoinen vetoremmi on omiaan esimerkiksi pitkiin sarjoihin vetoliikkeissä, joissa sormivoimat saattavat loppua ensimmäisenä. Tai isompiin vetoihin silloin, kun puristusvoiman kehittäminen ei ole prioriteetti. Myydään...

www.sportheavy.fi

Tai Versagripin vastineet? Saa ~25e, ite ostin Gorilla Wearin mallin ja on mainiot.

Gorilla Wear Lifting Grips Black/Red

Tarvitsetko parempaa pitoa? Siinä tapauksessa meillä on erinomainen ratkaisu sekä veto- että puristu...

www.proteincompany.fi

Ja sitten on vielä vetokoukut, näyttäisivät kaikkein vähiten omiin käsiin käyviltä, näitä en ole kokeillut:

Osta Weight Lifting Hooks, Black/White | Fitnesstukku.fi

Tilaa Weight Lifting Hooks, Black/White Gorilla Wear Gear Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

8:lla ja koukullahan ei tarvi käyttää omia näppejä välttis ollenkaan kun painot on ranteessa kiinni.

 

[Notorious]

Mites 8-Strapit:

Sportheavy Figure 8 Straps - Vetoremmi | Sportheavy

Sportheavyn kestävä puuvillainen kasiremmi. Helppokäyttöinen kahdeksikon muotoinen vetoremmi on omiaan esimerkiksi pitkiin sarjoihin vetoliikkeissä, joissa sormivoimat saattavat loppua ensimmäisenä. Tai isompiin vetoihin silloin, kun puristusvoiman kehittäminen ei ole prioriteetti. Myydään...

www.sportheavy.fi

Tai Versagripin vastineet? Saa ~25e, ite ostin Gorilla Wearin mallin ja on mainiot.

Gorilla Wear Lifting Grips Black/Red

Tarvitsetko parempaa pitoa? Siinä tapauksessa meillä on erinomainen ratkaisu sekä veto- että puristu...

www.proteincompany.fi

Ja sitten on vielä vetokoukut, näyttäisivät kaikkein vähiten omiin käsiin käyviltä, näitä en ole kokeillut:

Osta Weight Lifting Hooks, Black/White | Fitnesstukku.fi

Tilaa Weight Lifting Hooks, Black/White Gorilla Wear Gear Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

8:lla ja koukullahan ei tarvi käyttää omia näppejä välttis ollenkaan kun painot on ranteessa kiinni.

Versoilla sain vedettyä käytännössä normitreenit aikaisemman sormivamman aikana. Loistava apuväline. Uusi vamma sen sijaan toisessa kädessä oireileekin eri tavalla eikä enää tähän tapaan onnistukaan.

Koukkuja tullut testattua, mutta ei ainakaan vielä ole tuntunut luontevalta varsinkaan minkäänlaisen tangon kanssa. Menevät ainakin itsellä helposti epätasapainoon, jos ei käsillä pidä niitä paikoillaan. Näiden kanssa voisi vielä yrittää hioa käyttötekniikkaa. Tuntuu, että koukkujen kanssa ranteita ei saa mukavaan asentoon ilman kiinni pitämistä ja.

Ranteiden asennon takia noita kuvan kaltaisia remmejä etsiskelinkin, missä remmin voisi sulkea kämmenien sisään jotta saisi luonnollisemman otteen ilman puristamista. Toisaalta nuo 8-strapsit voisi toimia juuri tähän tarkoitukseen. Nimenomaan kaapeleilla soutamista jne. varten näitä etsiskelin ja nämähän voisi toimia tähän tarkoitukseen todella hyvin. Kiitos vinkistä!

 

[tompo]

Tietääkö kukaan löytyykö kuvan kaltaisia vetoremmejä jostain päin Suomea? US Amazonista ainoastaan olen nämä saanut kaivettua. Omaa treenaamista haittaa nykyään jatkuvat ja pitkäaikaiset sormivammat, jolloin kaikenlaiset tankoa ja puristusta vaativat liikkeet menee hankaliksi tai mahdottomiksi. Erityisesti selkää varten voisi kuvan kaltaiset remmit olla ok silloin, kun ei kulmasoutuja ja taljoja pysty vetämään. En sitten tiedä tekeekö näilläkään käytännössä yhtään mitään, mutta voisi näissä toivottomuuden oloissa kaikkea kokeilla.

katso liitettä 261773

Tuohon ostaa nostoliinan esim. motonetistä, niin ajaa saman asian. Itsellä ollut treenilaukussa jo vuosia.

 

[jaycool]

Mulla ollut nyt ostettu treeni-ohjelma missä jako on seuraava:
1. Rinta-olkapää-ojentaja
2. Jalat
3. Selkä-hauis

Netissä tullu vastaan tällaista:
1. Rinta-olkapaa-hauis
2. Jalat
3. Selkä-ojentaja

Jälkimmäinen tuntuisi järkevältä että saisi hauis-ojentajalle extra treenin per vko. Mutta kun tota treeniä (yrittää) pyörittää ei viikkoihin sidottuina eli joka toinen päivä treeniä ajatuksella niin rupeaako rinta/olkapää -päivä kärsimään? Mitä ajatuksia yleisesti näiden eroista?

 

[jto]

Tuo on lihasryhmäjako, ei ohjelma. Sinänsä ei jaolla oo suurta väliä, jos treenit etenee ja voimaa ja pattia kertyy. Ihan hyvinhän se vois olla vaikka hartiavajeisella hepulla
1. Rinta, etuhartiat, sivuhartiat, ojentajat, hauikset
2. Etureidet, sivuhartiat, pohkeet
3. Selkä, takareidet, takahartiat, sivuhartiat

 

[Laardi]

8:lla ja koukullahan ei tarvi käyttää omia näppejä välttis ollenkaan kun painot on ranteessa kiinni.

Nuo 8:t tuntuu jotenkin epämukavan vaarallisilta. Jos homma lähtee menemään ketuiksi niin ei ole pelastautumismahdollisuutta kun ei voi tiputtaa tankoa. Ei toki haittaa taljassa.

Joskus nuorempana oli koukut. Pari kertaa onnistuin jättämään ihon koukun ja tangon väliin. Ei kovin mukavaa.

Versoilla ei tarvitse puristaa ja voi tiputtaa tangon helposti.

 

[veijari]

Nuo 8:t tuntuu jotenkin epämukavan vaarallisilta. Jos homma lähtee menemään ketuiksi niin ei ole pelastautumismahdollisuutta kun ei voi tiputtaa tankoa. Ei toki haittaa taljassa.

Joskus nuorempana oli koukut. Pari kertaa onnistuin jättämään ihon koukun ja tangon väliin. Ei kovin mukavaa.

Versoilla ei tarvitse puristaa ja voi tiputtaa tangon helposti.

Joo kaseilla sukelletaan itse perässä jos mavet pettää pahasti.