Treeni-osion yleiset kysymykset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Cuntslinger sanoi:
Aikalailla noin joo. Ite teen pelkkinä pitoina vaikeimmassa kohtaa(eli torso niin vaakatasossa ku saa), ja sit toistoja. Toistot tuntuu vähän samalta teemalta, ku voimapyörässä tuleva sellanen loppuvaiheen rutistus. Lisäpainoilla rajottava tekijä on tossa alaselkä itellä big time, eli sarja failaa ku alaselän pito loppuu.
Click to expand...

Ajattelin myös kokeilla nimenomaan pidoilla tehtynä. Tällä hetkellä ei ole voimaa tehdä kuin muutama täysi toisto, niin kelasin vetää progression tyyliin -liike pidosta ylös lonkat koukussa + hidas negatiivinen. Olen aina ennen stopannut liikkeen vähän ennen vaakatasoa, joten nyt yrityksenä on tehdä täydellä liikeradalla. Kiitos vastauksesta!
 
Onko olemassa sellainen toimiva voimaa lisäävä treenimetodi, missä pyritään aika ajoin, esim joka toinen viikko ottaan 1 hyvin tiukka maxvoima (1-3 rep) sarja yliraudan sijaan ennen varsinaisia sarjoja peruskaudella? Eli sellainen sarja missä tehdään niin ettei feilua tuu, mutta seuraava ei enää tulis ylös?

Toistokestävyyttä löytyy yhteen tiukkaan sarjaan ja välillä miettii että tuleeko hassattua ns. tehokasta treenausta jossei tee noita grindaavia toistoja varsinkin jos asento tuntuu varsin hyvältä. Joskushan tangon käsilleen nostaessaan tuntee että nyt lähtee, varsinkin jos on muutenki parempi päivä. Loput sarjat siinä toki kärsii treenissä.
 
Peruskauden tehtävähän ei oo suoraan kehittää niitä maksimisarjoja/-rautoja. Liian tiukat sarjat pelaa palautumiselta tilaa pois ja kuten sanoit, loput sarjat kärsii. Volyymi laskee sitä kautta myös.

Enemmän kannattaa keskittyä siihen toistokohtaiseen laatuun eli räjähtävyyden yritykseen eikä sarjatiukkuuteen. Sillai ne pienemmätkin raudat siirtyy maksimeihin. Mitään ei siis menetetä, jos ei tehdä loppuun asti. Joku 2-4 RIR on taatusti tarpeeksi tiukkaa ja tekniikka ja liikenopeus pysyy vielä hyvänä.

Mutta... samalla vuorelle pääsee montaa tietä. Mullakin jokasella valmennettavalla on aikalailla oma systeemi, millä mennään. Yhden pääsarjan tekijöitä per liike on muutamia niitäkin. Pääliike tehdään sillon 1-4x viikossa, mutta harvemmin ne on 0RIR. Yleensä 2-3RIR ja eipä ees kisassa aina ihan rajalle päästä. Jos ne sarjat on tosi tiukkoja, vaatii paljon enemmän silti omalta tarkkailulta, ettei ammu yli. Jos homma etenee, ei ongelmaa. Yleistämään en tässäkään kyllä lähde.
 
jto sanoi:
Peruskauden tehtävähän ei oo suoraan kehittää niitä maksimisarjoja/-rautoja. Liian tiukat sarjat pelaa palautumiselta tilaa pois ja kuten sanoit, loput sarjat kärsii. Volyymi laskee sitä kautta myös.

Enemmän kannattaa keskittyä siihen toistokohtaiseen laatuun eli räjähtävyyden yritykseen eikä sarjatiukkuuteen. Sillai ne pienemmätkin raudat siirtyy maksimeihin. Mitään ei siis menetetä, jos ei tehdä loppuun asti. Joku 2-4 RIR on taatusti tarpeeksi tiukkaa ja tekniikka ja liikenopeus pysyy vielä hyvänä.

Mutta... samalla vuorelle pääsee montaa tietä. Mullakin jokasella valmennettavalla on aikalailla oma systeemi, millä mennään. Yhden pääsarjan tekijöitä per liike on muutamia niitäkin. Pääliike tehdään sillon 1-4x viikossa, mutta harvemmin ne on 0RIR. Yleensä 2-3RIR ja eipä ees kisassa aina ihan rajalle päästä. Jos ne sarjat on tosi tiukkoja, vaatii paljon enemmän silti omalta tarkkailulta, ettei ammu yli. Jos homma etenee, ei ongelmaa. Yleistämään en tässäkään kyllä lähde
Click to expand...
Mitä meinaa toi RIR?
 
Missäköhän on vika kun en meinaa saada hauiksia kasvamaan enään, tuntuman ja poltteen kyllä saan niihin mutta tuntuu että ne ei kasva, sama ehkä jonkun verran rintalihaksissa. Treenaan nyt 4 jakosella jonka otin just käyttöön,sitä ennen oli 3 jakonen. Hauiksille tein esim viimeksi 4x12scott tangolla,4x kp hauiskääntö ja sit vielä hammerit 3x 12
 
Yksitoikkoinen treeni eli aina samat liikkeet, sarjat ja toistomäärät, liian vähän ruokaa, puutteellinen kiloprogressio, epätarkka tekniikka. Siinä yleisimpiä syitä kehityksen puutteeseen.
 
Mun mielestä hauis on myös sellainen lihas niinku pohkeet että ne joko on tai ei oo valmiiks. :)

Kuulostaa aika paljolta muutenkin tuollainen määrä sarjoja hauikselle?
 
fntdee sanoi:
Mun mielestä hauis on myös sellainen lihas niinku pohkeet että ne joko on tai ei oo valmiiks. :)

Kuulostaa aika paljolta muutenkin tuollainen määrä sarjoja hauikselle?
Click to expand...
Riippuu vähän. Mä treenaan korkeella volyymillä ja hauiksille pelkästään tulee 16 sarjaa 2x/vko. Mikä vaan sattuu sulle just toimii.
 
jto sanoi:
Yksitoikkoinen treeni eli aina samat liikkeet, sarjat ja toistomäärät, liian vähän ruokaa, puutteellinen kiloprogressio, epätarkka tekniikka. Siinä yleisimpiä syitä kehityksen puutteeseen.
Click to expand...
No mut justii tuon takia onkin vähän outoa ettei tunnu kehittyvän, koska vaihtelen liikkeitä ettei lihakset totu, teen liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja liikerata on oikea ja myös syön kyllä mahdollisimman paljon+lisäravinteet.... Kässäreillä olen nyt alkanut tekemään ja saan niillä kyllä paremmin tuntuman ja poltteen tisseihin. Mutta täytyy kattoa että lähteekö kehittymään niillä kässäreillä paremmin.
 
Sintzuh sanoi:
No mut justii tuon takia onkin vähän outoa ettei tunnu kehittyvän, koska vaihtelen liikkeitä ettei lihakset totu, teen liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja liikerata on oikea ja myös syön kyllä mahdollisimman paljon+lisäravinteet.... Kässäreillä olen nyt alkanut tekemään ja saan niillä kyllä paremmin tuntuman ja poltteen tisseihin. Mutta täytyy kattoa että lähteekö kehittymään niillä kässäreillä paremmin.
Click to expand...
Jos vaihtelee liian usein niin ei ehdi kyllä tottua siihen liikkeeseenkään silleen että sitä pystyis kovin kovasti tekemään.
 
No minusta se riippuu lihasten kiinnityskohdasta miltä se haukka näyttää, ja hauikset kyllä rasittuu muissakin liikkeissä. Piti oikein tarkistaa treenipäiväkirjasta, viimeisen kahden vuoden aikana oon tehnyt yhteensä 10 treeniä joissa 2-3 sarjaa hauista.

Ei sillä että itellä mitää isoa haukkaa ois, mutta sarjapainot ei oo ainakaa tippunu mihinkään vaikken sitä tee. Varmaan osaan hyvän heijaritekniikan siihen. Valitettavasti ainut vahvuus :(
 
Lihaksen pitääkin saada tottua. Liian usein vaihtelemalla ei saada kunnon painoprogressiota aikaan. Anna ainakin kuukausi kaksi per liike ja tähtää siinä mahdollisimman reiluun kehitykseen.

Monet sanoo, että syö paljon, mutta tarkemmin katellessa näin ei ole.
 
Tuleeko lihaksille liian pitkiä pausseja tai silleen jos tekee 1 lihaksen per päivä? Itellä jotenkin semmonen käsitys että jos haluaa oikeesti kasvattaa lihasta/massaa ja tuloksia eikä vaan ylläpitää kuntoa niin lihas kerta viikkoon treenaaminen olis liian vähän. Oonko aivan väärässä?
 
Sintzuh sanoi:
Tuleeko lihaksille liian pitkiä pausseja tai silleen jos tekee 1 lihaksen per päivä? Itellä jotenkin semmonen käsitys että jos haluaa oikeesti kasvattaa lihasta/massaa ja tuloksia eikä vaan ylläpitää kuntoa niin lihas kerta viikkoon treenaaminen olis liian vähän. Oonko aivan väärässä?
Click to expand...
Ei suurta merkitystä bodauksessa. Mikäli volyymi sama. Toki hyvä argumentti ois, et jakaa esim 10 sarjaa esim 5sarjaa ma ja 5 sarja to.

Mut jos tykkää ja saa sut käymään salilla mielukkaammin, paukuta se 10 settii yhessä reenissä. Treeni frekvenssillä ei ole bodauksessa suurta merkitystä.

Edit. viikkokierrolla
 
Sintzuh sanoi:
Lihasmassan kasvatuksen kannalta mielummin enemmän sarjoja vähemmän toistoja vai vähempi sarjoja enemmän toistoja?
Click to expand...
Riippuu sadasta asiasta. 5-30 toisto alueella lihaskasvaa. Ne pitää olla vaa riittävän tiukkoja sarjoja. Suurin osa kannattaa pitää siellä 6-15 alueella. Sarjojen määrä riippuu mm. palautumiskyvystä. Heitetään nyt 1-6 sarjaa per liike.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom