Treeni-osion yleiset kysymykset

[pronation is king]

olisko mitää tietoo, että miten olis mahollista palauttaa ja vahvistaa jänteitä, toimiikohan bloodflow treenit (eli joku 100reppiä pienillä painoilla)

 

[jto]

Eli mitä on tapahtunut? Palauttaa? Kuntoutusmielessä vahvistaminen on hieman eri kuin noin yleensä, mikä tapahtuu ihan raskailla painoilla normaalisti. Pienillä painoilla ei vahvistella mitään.

 

[pronation is king]

katoskun mulla olis semmonen teoria:
jso teet paljon bloodflowta niin siiten sulla rupee muodostumaan hiussuonia sun jänteiden ympärille enemmän, mikä antaisi niille isomman mahdollisuuden palautua sitten kun niitä rasitetaan... mitä mieltä olet?
edit: selitin ton aikasemman viestinn vähä hoonosti

 

[Cuntslinger]

olisko mitää tietoo, että miten olis mahollista palauttaa ja vahvistaa jänteitä, toimiikohan bloodflow treenit (eli joku 100reppiä pienillä painoilla)

Voimistelurenkaat! Kyllä muuten vahvistuu, ku tekee noilla hyviä juttuja.

 

[pronation is king]

Voimistelurenkaat! Kyllä muuten vahvistuu, ku tekee noilla hyviä juttuja.

on mulla sellaset ) olisko mitään tiettyjä liikkeitä?

 

[Cuntslinger]

on mulla sellaset ) olisko mitään tiettyjä liikkeitä?

Supination is king . Esim. hauiksen jänteet kyllä vahvistuu selkeesti ihan perus rengasdipeilläki. Yläasennossa kädet täysin suorina, & käännät renkaat maksimaalisesti ulospäin.
Kehonpainon maailmasta löytyy aika reilustikki liikkeitä, mitkä vahvistaa ihan erilailla paikkoja ku perus punttailu. Varsinkin kaikki liikkeet, missä oot jossain aika ääri/haastavassa asennossa, kädet on suorina, ja paikat venyy. Etu/takavaaka, planche yms. Noi kaikki vaatii aika saletisti suht paljo totuttelua, että voi tehdä vammautumatta. Riippuen tasosta, ja onko aiempaa kokemusta. Perus Pentti Penkkipunnertaja lähtee heti kokeileen jtn rautaristiä, ni eiköhän se oo rinta poikki viimestään tokalla yrityksellä. Käsi-olkapääosastolle noi kuitenki ihan oikeesti toimii, ja voimistelijat tietää tämän. Oma kokemus myös vahvistaa tuon.


View: https://www.youtube.com/watch?v=i-gSmqe9tNw&ab_channel=MinusTheGym
Tätä voi kuka tahansa kokeilla. Ei tarvii ees tehä punnerrusta, vaan nojata olkapäitä eteenpäin niin paljo ku pystyy. Tuntuu erittäin kova venytys hauiksessa.


View: https://www.youtube.com/shorts/78MBWC7VgFI
Tossa vielä dippi.

 

[jto]

Hiussuoniston rakentaminen vie KAUAN! Ei oo lainkaan se ensisijainen keino edes isommista vammoista kuntouttaessa. Et kertonu, MIKSI jänteitä pitäs "palauttaa"? Vamma? Vahvistaminen tapahtuu edelleen ihan mitä tahansa liikkeitä tekemällä. Ihan kmitä tahansa liikkeitä. Lihakset on luissa kiinni jänteillä. Enemmän nyt tarvitaan tietoo, mikä jänne on vammautunut ja onko edes? Onko revähtänyt, revennyt, leikattu... jne jne?

 

[pronation is king]

Hiussuoniston rakentaminen vie KAUAN! Ei oo lainkaan se ensisijainen keino edes isommista vammoista kuntouttaessa. Et kertonu, MIKSI jänteitä pitäs "palauttaa"? Vamma? Vahvistaminen tapahtuu edelleen ihan mitä tahansa liikkeitä tekemällä. Ihan kmitä tahansa liikkeitä. Lihakset on luissa kiinni jänteillä. Enemmän nyt tarvitaan tietoo, mikä jänne on vammautunut ja onko edes? Onko revähtänyt, revennyt, leikattu... jne jne?

Ei ainakaan vielä oo tapahtunu mitää vammautumista...
tuotanoinniin... jänteitä pitäis "palauttaa" siis tulevia vammoja varten.

Kuulemma hangboardit auttaa vahvistamaan jänteitä

View: https://youtu.be/0rAkLqk3UXM?si=o4q4RS7KWUEcwJ4K

 

[jto]

Edelleen et kerro, mitä jänteitä?? Vai kaikkia yleisesti?? Sormilauta ei vahvista sen kummemmin jänteitä kuin mikään muukaan ja sitäkin voidaan tehdä monella tapaa.

Palauttaa??? Nyt hieman käsitteet haltuun. Ja mitä tulevia vammoja? Raskas treeni ihan yleisesti vahvistaa sekä lihaksia että jänteitä. Sanon kolmannen kerran nyt jo eli alkaa meneen jankuttamiseksi.

 

[pronation is king]

Edelleen et kerro, mitä jänteitä?? Vai kaikkia yleisesti?? Sormilauta ei vahvista sen kummemmin jänteitä kuin mikään muukaan ja sitäkin voidaan tehdä monella tapaa.

Palauttaa??? Nyt hieman käsitteet haltuun. Ja mitä tulevia vammoja? Raskas treeni ihan yleisesti vahvistaa sekä lihaksia että jänteitä. Sanon kolmannen kerran nyt jo eli alkaa meneen jankuttamiseksi.

lähinnä tarkotan kyynärvarren, hauiksen ja.......
anti olla saakutti ku en osaa suomea saatana..

kiitos kuitnekin palautteesta

 

[Cuntslinger]

lähinnä tarkotan kyynärvarren, hauiksen ja.......
anti olla saakutti ku en osaa suomea saatana..

kiitos kuitnekin palautteesta

Ennaltaehkäsevää treeniä käytännössä, joka on varsin järkevä tavote. Prehab>rehab. Kokeile noita mitä sanoin vaikka edes 1-2kk aktiivisesti, ja kerro miltä tuntuu yläkropassa. Oman kokemuksen vuoks, voisin taata että noi dipit jo riittää luomaan öhm... mielenkiintosia ominaisuuksia kehoon, ja voi tuntua varsin särkymättömältä jälkeenpäin . Jos dippi liian vaativa, ni sit pelkkää tota pitoa ylhäällä, mikä se pääidea tossa onkin. En jaksa tuputtaa omia metodejani yleensä, mut noi renkaat on vaan aivan tolkuttoman hyvä väline. Enkä jaksa linkata jtn 20 eri liikettä, mut dipin lisäks voi tehä ihan perus punnerruksia noilla, ja saada samaa efektiä. En usko että jaksat kokeilla, mut ainakin yritin ;=).

Hmmm... vois laittaa Instagram videon aiheeseen liittyen läpällä!

 

[pronation is king]

Ennaltaehkäsevää treeniä käytännössä, joka on varsin järkevä tavote. Prehab>rehab. Kokeile noita mitä sanoin vaikka edes 1-2kk aktiivisesti, ja kerro miltä tuntuu yläkropassa. Oman kokemuksen vuoks, voisin taata että noi dipit jo riittää luomaan öhm... mielenkiintosia ominaisuuksia kehoon, ja voi tuntua varsin särkymättömältä jälkeenpäin . Jos dippi liian vaativa, ni sit pelkkää tota pitoa ylhäällä, mikä se pääidea tossa onkin. En jaksa tuputtaa omia metodejani yleensä, mut noi renkaat on vaan aivan tolkuttoman hyvä väline. Enkä jaksa linkata jtn 20 eri liikettä, mut dipin lisäks voi tehä ihan perus punnerruksia noilla, ja saada samaa efektiä. En usko että jaksat kokeilla, mut ainakin yritin ;=).

Hmmm... vois laittaa Instagram videon aiheeseen liittyen läpällä!

no aivan varmasti kokeilen ja olen treenannutkin niillä, aionkin tehä punnerruksia niillä renkailla...
arvostan kovasti sinun olemassa oloasi, kiitos kuomaseni ;)

edit: olikos sulla muuten tiatoo että miten saa profiilikuva laitettua?

 

[Cuntslinger]

no aivan varmasti kokeilen ja olen treenannutkin niillä, aionkin tehä punnerruksia niillä renkailla...
arvostan kovasti sinun olemassa oloasi, kiitos kuomaseni ;)

edit: olikos sulla muuten tiatoo että miten saa profiilikuva laitettua?

Taitaa olla Vip-ominaisuus.

 

[fntdee]

Onko normi juttu että mikäli pyrkii liikuttamaan tankoa mahdollisimman nopeesti (=täysiä), niin hermostolla kestää paljon pidempään toipua? Siis vaikka jättäisi saman varan sarjoihin kuin normisti?

Kokeilin tehdä 5x3x90% oikein täysillä nostaen ja varaa oli varmasti 2-3 ekassa sarjassa ja vikassa helposti 1, mutta nyt on ojentajat ollu 4 päivää ihan tukossa. Ja tämä siis vaikka ennen tätä treeniä oli kevyt viikko ja oon nukkunut ihan ok ja syönyt hyvin ja paino noussu. Samalla lailla kävi joskus aiemmin kun tein kapeeta penkkiä ja tanko tuntui ihmeen kevyeltä jolloin aattelin vaan liikuttaa jatkuvalla liikkeellä niin nopeaa ku mahollista 4x6 RIR3-4 ekas sarjas ja vikassa 1-2. Siitä kapeesta penkistä kesti viikon palautua.

 

[jto]

Kesti viikon palautua eli voimatasot oli kateissa vai DOMSit kesti päivätolkulla? Ne ei kerro palautumisesta sen kummempaa kyllä. Jos äkkiseltään jotain uutta tekee, voi vaikuttaa monella tavalla toki ja tyyppikysymys vahvasti. Itessään se nopeusvoimapohjanen tekeminen ei mitenkään erityisen rankkaa ole ja sarjavaralla ei varsinkaan. Sen tulis voimailussa olla se perusperiaate nostamiselle. Yhdestä treenistä ei käytännössä koskaan homma ole kiinni ja jumeja jne muodostuu vasta pidemmän aikavälin ylikuormituksella.

 

[fntdee]

Voimat oli kateissa erityisesti räjähtävyys, DOMSseista en muista mite meni. Toki se oli jatkuvalla liikkeellä mitä en koskaan normaalisti tee. Kyllä aina on tarkoitus nostaa rivakasti mutta kyllä siinä on pieni ero täysiä nostamiseen ainakin mulla. Ehkä ei pitäis olla

 

[jto]

No millasta se treeni penkin jne osalta oli aiemmin ollut? Voi se hetkellisesti vähä viedä kuntoo alas, jos on kovasti uudenlaista tekemistä, muttei viikkoa palautumiseen tarvii.

 

[fntdee]

Normaalisti pysäytän aina ylhäällä hetkeksi toistojen välissä. Ihan RIR1 vikaan sarjaan penkin osalta aiemmat treenit, yks RIR0 reeni pari viikkoa aiemmin.

 

[jto]

Ei se ylhäällä stoppaaminen tai suoraan jatkaminen vaikuta näihin. Aiemman treenin sarjapituudet?

 

[Cuntslinger]

Kesti viikon palautua eli voimatasot oli kateissa vai DOMSit kesti päivätolkulla? Ne ei kerro palautumisesta sen kummempaa kyllä. Jos äkkiseltään jotain uutta tekee, voi vaikuttaa monella tavalla toki ja tyyppikysymys vahvasti. Itessään se nopeusvoimapohjanen tekeminen ei mitenkään erityisen rankkaa ole ja sarjavaralla ei varsinkaan. Sen tulis voimailussa olla se perusperiaate nostamiselle. Yhdestä treenistä ei käytännössä koskaan homma ole kiinni ja jumeja jne muodostuu vasta pidemmän aikavälin ylikuormituksella.

Jotkut tuntuu kuvittelevan näin silti, eikä olla ''palauduttu'', koska reidet vähän arat vielä. Todellisuudessa paikat 100% vetreytyy vaan tekemällä niitten domssienki läpi. Mä jos teen ees yhen(1!) sarjan hyvää huomenia, ni voi olla että saan 7 päivän domssit aikaseks. Toinen typerä juttu on se, että jtn hapotusta pidetään ihan kuningas indikaattorina hyvästä, kehittävästä setistä. Jos vetäisin vaikka 100 kehonpainon kyykkyä nyt pysähtymättä, ni saisin varmasti ihan kiitettävät paineet aikaseks alakroppaan. Todellisuudessa noita kyykkyjä vois tehä varmaan tunnin putkeen, eli se 100 kyykkyä ei sillon vaadi mitään. Jos se ei vaadi mitään, ni ei se kyllä kehitäkkään.