- Liittynyt
- 11.5.2014
- Viestejä
- 2 025
Joka kerralla molemmat.
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Ok kiitos neuvoista!
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Kun tuntuu että olkapäät naksuu vähän jos otan tosi kapeen otteen, eli joku 20-30cm jää kämmenten väliin tilaa tangossa.
- Liittynyt
- 4.11.2020
- Viestejä
- 17
Hartioiden levyinen ote voi olla parempi/luontevampi kuin tietty cm määrä käsien välillä. Olkapäiden liikkuvuus voi rajoittaa (ja aiheuttaa ongelmia) jos ote on liian kapea ja lasket tangon rinnalle.
Naksuuko olkapäät myös leveällä otteella tai esiintyykö kipuja?
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Ei kun otin hieman leveämmän otteen, ihan vähän hartialeveyttä kapeamman. Se auttoi mutta meneekö se liike silloin tarpeeks ojentajille?
Ei, jos haluut ikinä oikeesti vahvan keskikropan. Jos nykyiselle tasolle riittää rutistukset kuitenki, ni mikä siinä. Hyvälle corelle ei riitä kuitenkaan noin keskinkertanen liike. Niin paljon ku menee on myös aika surkee progressio. Ihan jo sikski, koska noin helpossa liikkeessä ne toistot tulee tietyn pisten jälkeen oleen astrologisen korkeet. En tiiä mikä on tavote, mut kovempia liikkeitä kehiin heti ku mahollista, & ihan vaan joku yleinen, samanlainen progressio ku missä tahansa liikkeessä. IMO.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 750
Tai sit rutistukset sellasiks että vatsa pääsee venytykseen eli selkä kunnolla kaarelle. Siihen sitten lisäpainoo mukaan. Jonku aikaa silläkin bodailee mutta kyllähän vahva keskivartalo kyykkäämistä ja maastavetoa huutais.
''Inverted sit-up'', eli miten Balboan Roki veteli ladossa roikkuessaan on ihan legit variaatio. Siinä toteutuu noi, & tulee myös kivan pitkä liikerata. Ei vakava ehdotus, koska ei tota voi oikeen missään normiolosuhteissa tehä. Perus istumaannousut on vaan tosi meh liike omassa mielessä. Liian helppo liike, eli menee ihan järjettömäks kestävyydeks aika nopee. Imo mitä haastavampi liike, sitä kehittävämpi. Ei aina, mut pääasiassa. Toinen mikä mun mielestä puuttuu about 100% keskivertotreenaajien vatsatreeneistä on se, että se tehtävä liike oikeesti treenaa coren olennaisinta funktiota. Joka on mielestäni hyvin selkeesti staattinen voima, tuki. Staattisen elementin voi luoda ihan mihin vaan liikkeeseen. Miksei istumaannousuunki, jos jäkittää itteään jossain raskaassa kulmassa. Voimapyörä on vitun tehokas just siks, koska vaikka se onki näennäisen dynaaminen manööveri, ni todellisuudessa sä taistelet siinä lordoosia vastaan koko liikkeen ajan. Tarvii kovan tuen, & staattisen voimantuoton perseestä/vatsoista/alaselästä/ja vähän lavoistaki.
Ajattelen tätä toki täysin keskikropan voiman kantilta ite. Mavet & kyykyt toimii, mutta imo#2 ne ei välttämättä kyllä täysin takaa teräksistä corea. Kestää paremmin paikatki, ku kohdentaa treeniä tarkemmin. Mut tää on niin tätä... mitä kukin treeniltä hakee.
Hyvä ruokavalio+monipuolinen liikunta, jonka pitäis taata myös terveellisen tason rasva% sitte. Treeniohjelman kesto: loppuelämä
. Palat voi kasvaa tietenki, mut jos sulla on siinä Fort Knoxin paksunen suojakerros eessä, ni eipä ne sieltä voi näkyä =).beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 750
Taljavatsa, jalkojennosto roikkuen, erilaiset istumaannousut, voimapyörä, rutistukset kunnon venytyksellä… Onhan noita ja aika montaa voi tehdä vielä kiertäen. Toistot 8-15 pääasiassa, lihas se on vatsalihaskin eikä se näy ellei kasva.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 880
Ton inverted sit-upin pystyy tekemään, jos salilta löytyy mikä tahansa penkki, johon saa nilkat lukittua. Eli vaikka alavinopenkki, jos siitä löytyy jalkatuki. Siihen alle vaan toinen penkki korokkeeksi, niin pystyy roikkumaan pää alaspäin. Mun mielestä tosin noi jaloista tuetut sit-up variaatiot tuppaa väkisinkin menemään lonkankoukistajien voimalla enemmän, koska liikkeen mekaniikka mahdollistaa niitten käytön. Jos haluaa "eristää" vatsoja kantsii kokeilla tätä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=i7JUh882o7I
Aivan törkeän v****maisen tuntuinen variaatio istumaannoususta, nimenomaan vatsoille. Älkää antako liikkeen ulkonäön hämätä, jos näitä pystyy tekemään 3x10 /puoli, niin respect. Itse jouduin kyllä lopettamaan näitten tekemisen, koska liikkeen lopussa tuleva kierto ärsyttää mun vanhaa lonkkajumia
Joo tai selänojennuspenkissä väärinpäin yms. Joskus tein läpällä nyrkkeilysäkissä roikkuen noita, mikä näytti tietenki helvetin tyhmältä
. Siin on kuitenki niin vapaa se liikerata, et saa tosi kivan venytyksenki vatsoihin. Vois oikeestaan vaihteluks tehä tota. Ei tuu tollasia selkeesti dynaamisia vatsaliikkeitä oikeestaan enää tehtyä ollenkaan, paitsi toes to barseja. Siinä muuten kans 10/10 liike, & paras noista dynaamisista liikkeistä in my opinion. Kannustaa kehittään takareisien yms. liikkuvuutta, tai hommasta ei tuu vittuakaan. Joku mavettaa 300kg, eikä saa yhtäkään kunnon jalannostoa. Kyl nyt kymppi pitää mennä, tai sit on selkee heikkous kyseessä :/.- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Teen kyykyn ja maven myös 2x viikossa molemmat, mimmonen vatsalihas treeni ois hyvä jos haluu kunnon palat vatsaan
Voiko ton tehdä esim suoralla penkillä kun ei oo tommosta palloa tai muuta vastaavaa salilla?
Voiko ton tehdä esim suoralla penkillä kun ei oo tommosta palloa tai muuta vastaavaa salilla?
- Liittynyt
- 4.11.2020
- Viestejä
- 17
Kyllä toimii ojentajapainotteisena punnerrusliikkeenä hieman leveämmälläkin otteella. Minusta aivan sopiva leveys mitä mainitsit
Liian kapealla ranteetkin alkavat vääntyä luonnottomaan asentoon. Jos tuntuu että ei riitä, niin ojentajille voit ottaa myös eristävämpääkin työtä riippuen treenijaosta.- Liittynyt
- 4.11.2020
- Viestejä
- 17
Hyviä pointteja. Venytysosuuteen (pitkään lihaspituuteen) kannattaa panostaa myös vatsoissa, koska lihaskasvun kannalta se on tärkeä osuus.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 880
Joo tai selänojennuspenkissä väärinpäin yms. Joskus tein läpällä nyrkkeilysäkissä roikkuen noita, mikä näytti tietenki helvetin tyhmältä
Aion ottaa dragon flagin uudestaan ohjelmaan nyt, kun noi istumaannousut alkoivat kyllästyttää. Eikö periatteessa siinä liikkeessä tule sekä dynaaminen- että staattinen työ vatsoille? Käytännössähän siinä joutuu jännittämään pakaroita, alaselkää ja syviä vatsoja samalla, kun kroppa rullataan penkillä pystyasentoon suorien vatsalihasten voimalla. Voi tosin olla, että mun anatomian ymmärrys ei riitä selittämään sitä, mitä tossa liikkeessä oikeasti lihastasolla tapahtuu, sen verran kokonaisvaltainen suoritus kuitenkin.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 880
Pystyy, mutta toi pallo nimenomaan tekee siitä haastavan. Toki jos voimatasot riittävät, liikkeen voi periaatteessa tehdä suoraan lattialta. Mutta silloin taas vatsojen venytys, minkä pallo mahdollistaa, jää osittain pois. Mulla ei edes voima riitä tohon ilman palloa, penkillä taas liiankin helppoa, koska lonkankoukistajat pääsee taas jeesaamaan.
Aikalailla noin joo. Ite teen pelkkinä pitoina vaikeimmassa kohtaa(eli torso niin vaakatasossa ku saa), ja sit toistoja. Toistot tuntuu vähän samalta teemalta, ku voimapyörässä tuleva sellanen loppuvaiheen rutistus. Lisäpainoilla rajottava tekijä on tossa alaselkä itellä big time, eli sarja failaa ku alaselän pito loppuu.
