Treeni-osion yleiset kysymykset

Perusvoimasarjoissa tangon liikkeen hidastuminen ei oo niin merkittävä juttu, mutta ei se haitaksi ole käyttää appeja tai muita asian seuraamiseksi. Jos se liikenopeus selkeästi laskee esim alle 5 toiston sarjoissa, asiaan tulee kyllä puuttua.

Maksimivoimaa tuotetaan hitaammin, mutta ei oo mitään syytä koskaan nostaa hitaammin kuin mihin pystyy. Jotkut on huomattavan räjähtäviä ja jotku ei. Tääkin on sitten siinä valmennuksessa huomioitava juttu.

Jos treenit etenee eli pystytään lisäämään kuormaa pitkällä (2-5kk) aikavälillä selkeällä peruskaudella, kuormitus on kohdallaan. Se on oikeesti se merkittävin indikaattori voimatreeneissä. Ei sitä kehitystä tapahtuisi, jos treenaisit liian kovaa tai löysästi.

RIR tulis pysyä tietyssä mielessä sillon samana tietenkin eli se absoluuttinen kuorma ei kerro kaikkea. Vrt esim:
A: 6*150 3-RIR --> 6*160 0-RIR
B: 6*150 3-RIR --> 6*160 2-RIR
Jolloin B:n kehitys on "aidompaa".
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
Perusvoimasarjoissa tangon liikkeen hidastuminen ei oo niin merkittävä juttu, mutta ei se haitaksi ole käyttää appeja tai muita asian seuraamiseksi. Jos se liikenopeus selkeästi laskee esim alle 5 toiston sarjoissa, asiaan tulee kyllä puuttua.

Maksimivoimaa tuotetaan hitaammin, mutta ei oo mitään syytä koskaan nostaa hitaammin kuin mihin pystyy. Jotkut on huomattavan räjähtäviä ja jotku ei. Tääkin on sitten siinä valmennuksessa huomioitava juttu.

Jos treenit etenee eli pystytään lisäämään kuormaa pitkällä (2-5kk) aikavälillä selkeällä peruskaudella, kuormitus on kohdallaan. Se on oikeesti se merkittävin indikaattori voimatreeneissä. Ei sitä kehitystä tapahtuisi, jos treenaisit liian kovaa tai löysästi.

RIR tulis pysyä tietyssä mielessä sillon samana tietenkin eli se absoluuttinen kuorma ei kerro kaikkea. Vrt esim:
A: 6*150 3-RIR --> 6*160 0-RIR
B: 6*150 3-RIR --> 6*160 2-RIR
Jolloin B:n kehitys on "aidompaa".
Click to expand...

Mitäs mieltä olet liikkeen positiivisen vaiheen liikkeellelähtönopeudesta?

Henkkoht olen todennut, että ala-asennosta stopilla liikkeelle lähtiessä kannattaa jopa aloittaa hieman rauhallisemmin toisto ja kun liikkeelle lähtee niin sitten täysillä. Maastaveto varsinkin. Jos räjähtävästi yrittää aloittaa noston niin silloin herkästi tuntuu paikat hajoavan. Mieluummin hallittu irrotus ja kun irtoaa maasta niin täysillä ylös.
 
Kumpi on tehokkaampaa lihaskasvun kannalta, aloittaa stopista venytyksessä vai niin että kohdelihaksessa pysyy positiivisen vaiheen alussa pieni jännitys?

Esim. Penkki käsipainoilla. Kannattaako päästää painot rinnan reunoille kainaloiden päälle ikään kuin lepuuttamaan puoleksi sekunniksi ennen seuraavaa toistoa vai työntää heti kosketuksesta ylös? Olen aina treenannut "perinteisellä" tavalla eli jatkuvalla liikkeellä, mutta hiljattain olen kokeillut tätä toista tapaa ja ainakin siinä pysyy formi kunnossa, kun saa joka toiston välissä ikään kuin työntää rintaa ulos ja samalla lavat lähenee painautuen penkkiin. Toistot ovat tällä tavalla puhtaampia. Lisäksi toistot lähtevät tällä tavalla isommasta venytyksestä.
 
@kysyvaan : Ei kyllä oikein oo perusteita nostaa hitaasti. Vammat pois ja täysillä ylös. Ei siinä nopeessa nostamisessa pitäis olla terveellä mitään vammauttavaa tekijää.

@Alakoukku : Ei se lepuuttaminen stopissa ainakaan bodymielessä parempi ole. Negavaiheen tulis olla kontrollissa, muttei liikaa hidasteltu. Stopissa paine päällä, ei lepoa. Ellei stopata, sitä elastisen energian joustoa ei pitäs ottaa "ilmaiseksi", vaan tapella sitä vastaan ja pyrkiä kääntään suunta kovalla teholla.
 
jto sanoi:
@kysyvaan : Ei kyllä oikein oo perusteita nostaa hitaasti. Vammat pois ja täysillä ylös. Ei siinä nopeessa nostamisessa pitäis olla terveellä mitään vammauttavaa tekijää.

@Alakoukku : Ei se lepuuttaminen stopissa ainakaan bodymielessä parempi ole. Negavaiheen tulis olla kontrollissa, muttei liikaa hidasteltu. Stopissa paine päällä, ei lepoa. Ellei stopata, sitä elastisen energian joustoa ei pitäs ottaa "ilmaiseksi", vaan tapella sitä vastaan ja pyrkiä kääntään suunta kovalla teholla.
Click to expand...

Tämän kaveri tyyppinen nostaminen oli mielessä mitä useampi nosto videolla näkyy, eli tuommoinen nopea, räjähtävä ja repivän näköinen startti nostolle. Kyllä omalle kropalle vain tuntuu turvallisemmalta ottaa startti kaikilta osin rauhallisemmin ja hallitummin.


View: https://www.instagram.com/p/CqDu5xotb4_/
 
No joo tuossa on tangossa sen verran löysää ja toinen nosto meneekin miten sattuu, että näyttää nykimiseltä. Eka oli ihan nätti, eikä mitenkään loukkaantumisalttiin näkönen.

Ideaalin maastavedon mallia kannattaa katella esim. @Einomiesporkkakoski uudesta 350kg vedosta. Löytyy mm. tuolta Maastaveto- langasta.
 
Onko mielestänne tarpeeks vai liikaa sarjoja jos teen 3 jakosella ohjelmalla nii tulee viikossa normi penkkiä 2x 4 sarjaa ja kapeeta penkkiä saman verran. Ja kyykky ja mave 2x vai kerta viikkoon? Hyvää uutta vuotta kaikille! 👍
 
Sintzuh sanoi:
Onko mielestänne tarpeeks vai liikaa sarjoja jos teen 3 jakosella ohjelmalla nii tulee viikossa normi penkkiä 2x 4 sarjaa ja kapeeta penkkiä saman verran. Ja kyykky ja mave 2x vai kerta viikkoon? Hyvää uutta vuotta kaikille! 👍
Click to expand...
Ei oikein sano mitään. Sanoisin että ei mutta omasta kokemuksesta sanoisin että alaselkä voi olla kovilla.
 
Kolmijakoisella enempi lihaksen vai voiman perässä? Sarjamäärät ei kerro juurikaan, ellei ole tiedossa niiden tiukkuutta. Ja yksittäinen treeni ei kerro mitään sekään, ellei ole tiedossa jonkinlaista muuta suunnitelmaa kuin "lisään painoja, jos pystyn". Sinänsä 2-4 penkkiä, 2 kyykkyä ja vetoa viikossa ei paha ole.
 
Sintzuh sanoi:
Onko mielestänne tarpeeks vai liikaa sarjoja jos teen 3 jakosella ohjelmalla nii tulee viikossa normi penkkiä 2x 4 sarjaa ja kapeeta penkkiä saman verran. Ja kyykky ja mave 2x vai kerta viikkoon? Hyvää uutta vuotta kaikille! 👍
Click to expand...
Lihaskohtaisen viikkovolyymin (eli sarjojen määrä per viikko) ns. makeana pisteenä pidetään 10-20 sarjaa, mikäli tavoitteena on lihaskasvu. Sanot tekeväsi penkkipunnerrusta yhteensä kahdeksan sarjaa viikossa. Onko tuossa kaikki suora rasitus rinnalle viikon aikana? Jos kyllä, niin et tee liikaa sarjoja. Sama pätee kapeaan penkkiin. Mitä kyykkyyn ja maastavetoon tulee, niin itse tekisin kyseisiä liikkeitä kerran viikossa, mutta lisäisin etu- ja takareisille muita liikkeitä niiden lisäksi.
 
Mulla ei tällä hetkellä oo mahollisuutta käydä ku yhellä salilla missä ei oo mitään jalkalaitteita muuta kun smith teline et pystyy kyykkäämään niin hankala siks tehä muita jalkaliikkeitä oikeen. Ja niistä sarjoista niin teen kyllä tiukkoja settejä, ja rinnalle ja ojentajille teen normi ja kapeen penkin lisäksi myös 2 apuliikettä, yleensä rinnalle vinopenkki ja taljassa yhen käden vedon ala rinnalle, ja ojentajille teen ranskalaisen punnerruksen plus ylätalja narulla tai tangolla. Vaihtelen välillä liikkeitä mutta yleisesti ottaen teen 1 pääliikkeen ja 2 apuliikettä, 4 settiä jokaiselle liikkeelle. Toivottavasti vähän selvensi :)
 
Smithissäkin pystyy tekemään vaikka mitä kaikkea: sumokyykystä kapeaan, pystykyykystä lantiokyykkyyn, pohjakyykystä puolikyykkyyn, etu-, taka-, zercher-, hack-, sissy-, hiissauskyykky... jne.
 
Sintzuh sanoi:
Mulla ei tällä hetkellä oo mahollisuutta käydä ku yhellä salilla missä ei oo mitään jalkalaitteita muuta kun smith teline et pystyy kyykkäämään niin hankala siks tehä muita jalkaliikkeitä oikeen. Ja niistä sarjoista niin teen kyllä tiukkoja settejä, ja rinnalle ja ojentajille teen normi ja kapeen penkin lisäksi myös 2 apuliikettä, yleensä rinnalle vinopenkki ja taljassa yhen käden vedon ala rinnalle, ja ojentajille teen ranskalaisen punnerruksen plus ylätalja narulla tai tangolla. Vaihtelen välillä liikkeitä mutta yleisesti ottaen teen 1 pääliikkeen ja 2 apuliikettä, 4 settiä jokaiselle liikkeelle. Toivottavasti vähän selvensi :)
Click to expand...
Käsipainoja hyödyntämällä voi myös tehdä esim. askelkyykkyä, bulgarialaista kyykkyä ja suorin jaloin maastavetoa.
 
Onko teidän mielestä riittävästi treeniä vatsalihaksille jos teen 2x viikossa 4 sarjaa vatsarutistuksia niin paljon kun menee lisäpainokiekolla ja 2x 4 sarjaa vinoja vatsoja?
 
Sintzuh sanoi:
Onko teidän mielestä riittävästi treeniä vatsalihaksille jos teen 2x viikossa 4 sarjaa vatsarutistuksia niin paljon kun menee lisäpainokiekolla ja 2x 4 sarjaa vinoja vatsoja?
Click to expand...
Onko sulla 2 treeniä viikossa? Jos ei, niin tee joka treenin yhteydessä tai jopa joka päivä jotakin jos mahdollista.
 
Back
Ylös Bottom