Treeni-osion yleiset kysymykset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Se "ohjelma" ei ole liikeluettelo tai sarja- ja toistoluettelo, ellei siellä ole selkeesti olemassa joku progressioajatus. Eihän tuossa kummempaa modaamista ole, mutta kun ei niitä sun tavoitteita tai lajiakaan oo tiedossa...
 
Toimisko perusvoimanlisäys mielessä sellainen että ennen kevyttä viikkoa nostais selkeesti voluumia vikohin treeneihin? Esim oon miettinyt jos tuplaisi voluumin vikalle viikolle ennen kevyttä? Eli sarjoihin jättäis varaa mutta tekis esim 4-5x sijaan 8-10 työsarjaa per liike?
 
Äkilliset ja liian suuret muutokset saattaa usein ajaa kroppaa liikaakin yli. Mikä tuossa olis sulla ajatus? Miksei vaikka neljän viikon kierrolla 4, 6, 8 ja 2 työsarjaa eli ihan lineaarinen määräprogressio. Tai kevyemmällä kakkosviikolla 6, 4, 8, 2 sarjaa. Saman painon liikuttelu ei kuitenkaan vie niin hyvin eteenpäin kuin toistomäärien ja/tai kilojen lisääminen.
 
Ajatus oli se, että koska kevyt viikko edessä niin että vika treeniviikko vois olla selkeesti kovempi voluumilta, koska kroppa ehtii palautua kevyellä viikolla kuitenkin. Eli on ns. varaa vetää yli voluumin/treenin kovuuden puolesta. Ehkä se voi olla väärä ajattelumalli, sillä kyselenkin. :) että kannattaako esim vetää 8x4x85% esim 3viikon jakson loppuun.
 
Jos se kevyen viikon treenailu on semmosta, että seuraavat kovat treenit taas kulkee hyvin, eikä kroppa oo unessa, kaikenlaistahan voi tehdä.

Kyse on kuitenkin aina pitkän aikavälin tekemisistä eikä yksittäisistä kovista treeneistä. Jos oot tottunut tekeen paljon sarjoja, nou hätä toki. Pienen ylitreenin voi ennen kevennettyä pätkää hakea, muttei siinä kannata mitenkään ylettömästi itteensä kiusata.
 
oohooceeturpo sanoi:
Mitä luulette, jos kadulta otetaan satunnaisesti 100 miestä kokeilemaan maastavedon Max tulos, niin mikä olisi keskiverto tulos? Ikä 20-40v
Click to expand...
Mulla tulee tästä mieleen jotkut lukion liikuntatunnit suunnilleen 18-vuotiaana, kun juuri kenelläkään ei ollut salikokemusta. Siellä just yks meitä muutaman vuoden vanhempi tyyppi kenellä oli kokemusta, veti maasta meidän silmissä kauheita painoja, kun teki kolmosia 120kg. Yksi älypää sitten sanoi sille että jätä siihen vaan, kun se lopetti, ja ne otti siitä kympit pois ja alkoi testata porukalla nuoruuden innolla että kula vetää sata maasta. Ei moni niistä tyypeistä, vaikka osalla oli jo vähän painoa ja iso osa tajusi olla kokeilematta, kun yksi sälli veti selkä pyöreänä sen melkein ylös, ja sillä otti selkään niin paljon että se makasi kylmällä betonilattialla sen lopputunnin. 18-vuotias on toki eri asia kuin vaikka kolmevitonen betonityöntekijä, joka on jotain raskasta saattanut joskus nostaakin, mutta veikkaan myös että yllättävän vaisuksi jäisi vedot.
Edit: ne arjen hommat toisaalta voi vahvistaa yllättävän paljon. Kerran näin kun yks kaveri, maanviljelijöitä, nosti traktorin peräkärryn aisasta ylös ja potkaisi pöllin sen alle kiinnittääkseen sen traktoriin. Kysyin vaan että tiesikö se paljonko se painaa, niin ei mitään käryä. Tuskin se mikään kevyt oli, itseltä olisi jäänyt tekemättä. Se ei nostellut puntteja.
 
Kuinka monen päivän treenitauon jälkeen teillä tulee domssit?. En muista kuinka pitkä tauko viimeksi oli kun tuli, mutta sen muistan että kahdeksan päivän jälkeen ei vielä tullut.
 
oohooceeturpo sanoi:
Kuinka monen päivän treenitauon jälkeen teillä tulee domssit?. En muista kuinka pitkä tauko viimeksi oli kun tuli, mutta sen muistan että kahdeksan päivän jälkeen ei vielä tullut.
Click to expand...
Kahdeksan päivän? Mitvit? Mistä ne domssit tulis jos ei edes treenaa?
Jos nyt kuitenkin tarkoitit treenin jälkeisiä päiviä, niin ekana päivänä keskiverto, tokana päivän vitun kova ja kolmantena alkaa kadota. Jos ei treeniä seuraavana päivänä tunnu, niin sitten ei tule tuntumaan muinakaan päivinä.
 
Pakkokierto sanoi:
Kahdeksan päivän? Mitvit? Mistä ne domssit tulis jos ei edes treenaa?
Click to expand...
Tarkoitin sitä kun jos treenaa säännöllisesti niin domsseja ei yleensä tule. Mutta jos pitää tauon treenistä ja palaa treeniin niin silloin tulee domssit. Viimeksi kun olin 8 päivää treenaamatta ja palasin treenin pariin ei tullut domsseja. Kiinnostais kuinka pitkä tauko teillä kestää olla että ei vielä tule domsseja
 
Domssien tulemiseen vaikuttaa enempi se tekemisen kovuus. Itellä ainaki parin kuukauden aikana saa halutessaan jokasen treenin jälkee domssit mutta eri asia onko se niin järkevää. Ja vaikka tekiskin ilman pitempiä taukoja niin saa ihan milloin vaan halutessaan domssit.

Lisäystä sen verran että jos pitää stetsonista joku aikamääre heittää niin omalla kohdalla se jossain 3-5 päivän kohdalla millon se tauon pituus alkaa vaikuttaa domssien tulemisen herkkyyteen.
 
Viimeksi muokattu:
Erilainen tekeminen vaikuttaa. Jos joka kerta vaihtelee treeniliikkeitä, melko varmasti DOMSit pukkaa päivän parin sisällä. Niillä ei kuitenkaan oo käytännön merkitystä lihaskasvuun eikä ne kerro palautumisestakaan sen kummempaa, joten turha noita sen enempää on murehtia.
 
Onko kenelläkään kokemusta/tietoa mistä johtuu, että leuanvedossa ja kulmasoudussa kyynärvarressa tuntuu sähköiskun tapainen nopea tunne? Tulee yleensä suurinpiirtein liikkeen keskiosassa. Onko tuo johonkin hermoon liittyvä juttu?
 
Kaikki tuollaset on hermokamaa. Voi johtua paikallisista lihaskireyksistä jne eli liikeradalla tiukka lihas voi napauttaa hermoa ja siitä sävärit. Epämiellyttävää, muttei vaarallista. Lähtee pois, kun ne kireydet saa veks. Jos vielä tietyt sormet puutuu, saadaan suoraan selville, mikä hermo siellä saa osumaa.
 
jto sanoi:
Kaikki tuollaset on hermokamaa. Voi johtua paikallisista lihaskireyksistä jne eli liikeradalla tiukka lihas voi napauttaa hermoa ja siitä sävärit. Epämiellyttävää, muttei vaarallista. Lähtee pois, kun ne kireydet saa veks. Jos vielä tietyt sormet puutuu, saadaan suoraan selville, mikä hermo siellä saa osumaa.
Click to expand...
Suuret kiitokset vastauksesta jto.

En ole huomannut sormien puutumista. Ja ei ole oireillut mitenkään muuten kuin aina tuo yksittäinen säpsäys kesken suorituksen, mitään jälkikipua esimerkiksi ei tunnu. Mutta ehkäpä voisin käydä hierojalla noiden kanssa, kun alkuvuodesta forkuissa oli jotain tenniskyynärpään kaltaista vaivaa, mikä onneksi on poistunut. Tekisi varmaan ihan hyvää saada nuo kunnolla auki.
 
Moro. Mimmonen jako olis hyvä noin parin kuukauden treenitauon jälkeen, 2 vai 3 jakonen? Ite olin ajatellut että 3 jakosella tekisin tyyliin: ma: rinta ja olkapäät, ti: selkä ja hauis, ke: jalat ja ojentajat. Sit torstaina lepo ja sit taas sama setti. Olisko jollain neuvoja että olisko tommonen jako hyvä vai kandeeko vaihtaa jotain? Otan avosylin neuvoja ja vinkkejä vastaan! Kiitos jo etukäteen ja hyvää joulun odotusta kaikille! 👍
 
Sintzuh sanoi:
Moro. Mimmonen jako olis hyvä noin parin kuukauden treenitauon jälkeen, 2 vai 3 jakonen? Ite olin ajatellut että 3 jakosella tekisin tyyliin: ma: rinta ja olkapäät, ti: selkä ja hauis, ke: jalat ja ojentajat. Sit torstaina lepo ja sit taas sama setti. Olisko jollain neuvoja että olisko tommonen jako hyvä vai kandeeko vaihtaa jotain? Otan avosylin neuvoja ja vinkkejä vastaan! Kiitos jo etukäteen ja hyvää joulun odotusta kaikille! 👍
Click to expand...
Jaolla ei niin suurta väliä ole. Keskity treenien sisältöön enemminkin (nousujohteisuus järkevästi) ja hallitse kokonaiskuormitusta. Tauon jälkeen aloita vaikka 3-4 treenillä viikossa ja lisää treenipäiviä pikkuhiljaa.

Jos pientä viilausta tekee ehdottamaasi jakoon, niin tekisin ojentajat rinta+olkapäätreenin yhteydessä.
 
Mistä tietää itse että treenaako peruskaudella liian tai tarpeeksi lujaa mikäli hakee voimaa? Onko mitään muita konsteja, kuin että "no jos kehityt" tai oma tuntuma/jätä 1-2 varaa? Jotenkinhan valmentajatkin näkevät että treenaako toinen liian lujaa vai ei. Voiko esim tangon liikkeen hidastumista käyttää selkeenä mittarina?
 
Back
Ylös Bottom