Treeni-osion yleiset kysymykset

No niin eli kuten sanottua, vaivat oli pahemmat kuin perus tapaturma tms. Toivottavasti terveenä eteenpäin! Nyt vaan tunti, päivä, viikko, kuukausi jne kerrallaan. Pysy määrätietoisena. Tää on se, mitä sä oikeasti haluat ja se tulee tapahtumaan kyllä!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos salille pääsee kolme kertaa viikossa (ei vkloput ja optio perättäisille treenipäiville pitää olla), niin mikä olisi optimaalinen jako? 1-jakoiset ei oikein käy kun niissä on hyvä pitää aina välipäivä treenipäivän jälkeen.

Oma järki sanoo, että Arnold Split eli rinta/selkä - jalat - olkapäät / kädet tai 2-jakoinen esim. työntävät - vetävät, jolloin joka toinen viikko tulee 2 x työntävät ja 1 x vetävät ja joka toinen viikko 2 x vetävät ja 1 x työntävät.
 
Alakoukku sanoi:
Jos salille pääsee kolme kertaa viikossa (ei vkloput ja optio perättäisille treenipäiville pitää olla), niin mikä olisi optimaalinen jako? 1-jakoiset ei oikein käy kun niissä on hyvä pitää aina välipäivä treenipäivän jälkeen.

Oma järki sanoo, että Arnold Split eli rinta/selkä - jalat - olkapäät / kädet tai 2-jakoinen esim. työntävät - vetävät, jolloin joka toinen viikko tulee 2 x työntävät ja 1 x vetävät ja joka toinen viikko 2 x vetävät ja 1 x työntävät.
Click to expand...
Omat ehdotuksesi ovat oikein hyviä, mutta kyllä 1-jakoinenkin toimii. Vaihtelet vaan jokaisessa treenissä ensisijaisena tehtäviä lihaksia/liikkeitä, niin 1-jakoinen toimii tuossa tilanteessa kuin junan vessa.

Et kerro, onko pääasiallisena tavoitteenasi voima vai lihas. Erityisesti voimanhankintaan tuollainen muutaman liikkeen kierrättäminen 1-jakoisessa ohjelmassa ja kolmesti viikkossa on aivan erinomainen lähestmistapa. Kierrätät esimerkiksi penkkiä, takakyykkyä/etukyykkyä ja mavea sopivasti, ja lisäät jokusen apuliikkeen päälle, niin kyllä tulee voimaa ja lihastakin, kunhan syö ja nukkuu tarpeeksi.
 
Mistä apua leuanvedon loppuvetoon?

Saan vastaotteella tehtyä n. 5 leukaa siistillä tekniikalla ilman heilumista tms, mutta myötäotteella en saa yhtäkään, koska suunnilleen siinä vaiheessa kun otsa on tangon korkeudella, voima loppuu, enkä saa vetoa tehtyä loppuun asti. Minkä lihasrymän heikkoudesta tämä kertoo/mistä tämä voisi johtua, ja mikä olisi paras apuliike/konsti tuon loppuvedon parantamiseen?
 
Osatoistot ja stopit ongelmakohdassa tuo nopeiten apua. Varsinkin tässä vaiheessa, kun niitä leukoja ei tuu lainkaan, tuo jälkimmäinen. 5-10 kpl 2-5s stoppeja joka toinen päivä. Jätä pari sekkaa varaa jokaseen.

Kohdelihas riippuu hieman oteleveydestä ja vetotyylistä. Ojentajan pitkä pää voi olla vähän väsy/jumissa, jos selkä köyristyy, latsit ei jaksa ja se veto pyytää rintaa apuun. Eli pitäs nähdä, miten se sulla menee ja sen mukaan sit katella, mikä lihas siellä on se pulma. Se ei kuitenkaan sua sen kummemmin auttais, joten helpommalla pääset, kun teet, mitä tuolla alussa laitoin.
 
Moi!
Käytössä taljat(ylä,ala,ristikkäs),ketjuja, kumilenkkejä sekä vapaat painot. Mitä voimakäyrältään keveneviä selkäliikkeitä on olemassa?
 
jto sanoi:
Osatoistot ja stopit ongelmakohdassa tuo nopeiten apua. Varsinkin tässä vaiheessa, kun niitä leukoja ei tuu lainkaan, tuo jälkimmäinen. 5-10 kpl 2-5s stoppeja joka toinen päivä. Jätä pari sekkaa varaa jokaseen.

Kohdelihas riippuu hieman oteleveydestä ja vetotyylistä. Ojentajan pitkä pää voi olla vähän väsy/jumissa, jos selkä köyristyy, latsit ei jaksa ja se veto pyytää rintaa apuun. Eli pitäs nähdä, miten se sulla menee ja sen mukaan sit katella, mikä lihas siellä on se pulma. Se ei kuitenkaan sua sen kummemmin auttais, joten helpommalla pääset, kun teet, mitä tuolla alussa laitoin.
Click to expand...

Suurkiitos vastauksesta ja vinkeistä!

Varmistan vielä, eli tarkoitatko noilla stopeilla sitä, että vedän ala-asennosta niin ylös kuin vain suinkin nousee, ja siinä kohdassa sitten tuo 2-5s pito? Ja osatoistoilla tarkoittanet taas sitä, että tuosta "stoppikohdasta" vetoja ylös asti, ja lasku takaisin stoppikohtaan, ja sama uudestaan toistaen? Jälkimmäinen ei toki vielä onnistu, mutta olisiko sitä hyödyllistä tehdä vastuskuminauhan kanssa, vai kannattaako suosiolla keskittyä nyt alkuun pelkästään vaan noihin stoppeihin?
 
Kekkerit sanoi:
Suurkiitos vastauksesta ja vinkeistä!

Varmistan vielä, eli tarkoitatko noilla stopeilla sitä, että vedän ala-asennosta niin ylös kuin vain suinkin nousee, ja siinä kohdassa sitten tuo 2-5s pito? Ja osatoistoilla tarkoittanet taas sitä, että tuosta "stoppikohdasta" vetoja ylös asti, ja lasku takaisin stoppikohtaan, ja sama uudestaan toistaen? Jälkimmäinen ei toki vielä onnistu, mutta olisiko sitä hyödyllistä tehdä vastuskuminauhan kanssa, vai kannattaako suosiolla keskittyä nyt alkuun pelkästään vaan noihin stoppeihin?
Click to expand...
Myötäote kehittyy myös pakosti, jos saat vaikka 15 vastaotteella joskus. Ei oo niin erilaiset kohdelihakset kuitenkaan. Missä suhteessa kehittyisivät, ni sitä ei voi kukaan tietää.
 
Vedot alhaalta ja stopit on yks tapa ja varsinkin, jos se alkukaan ei oo hallussa vielä. Mutta pelkästään telineeltä siihen ongelmakohtaan roikkumaan siis. Saa olla pidempäänkin kuin 5s. Semmonen 15s kuitenki yläraja. Ota pari kolme nivelkulmaa työn alle. Esim kyynärpää 110°, 90° ja 70°.

Otteita kannattaa vaihdella, mutta se heikoin tyyli ekana, jos siinä haluaa kehitystä. Ja muutenkin, jos on joku selkee pikaisemman kehityksen tavoite, panostus melkolailla vain siihen. Usein, mutta suht iisejä treenejä on se avain.
 
jto sanoi:
Vedot alhaalta ja stopit on yks tapa ja varsinkin, jos se alkukaan ei oo hallussa vielä. Mutta pelkästään telineeltä siihen ongelmakohtaan roikkumaan siis. Saa olla pidempäänkin kuin 5s. Semmonen 15s kuitenki yläraja. Ota pari kolme nivelkulmaa työn alle. Esim kyynärpää 110°, 90° ja 70°.

Otteita kannattaa vaihdella, mutta se heikoin tyyli ekana, jos siinä haluaa kehitystä. Ja muutenkin, jos on joku selkee pikaisemman kehityksen tavoite, panostus melkolailla vain siihen. Usein, mutta suht iisejä treenejä on se avain.
Click to expand...
Ei liity välttämättä Kekkerin leukaan, mut myötäote on kyl pelkän liikkuvuudenki kannalta must haastavampi. Kiertoki jo aika dramaattisesti erilainen vasta VS myötäotteella. Sama homma dipissä, jos kahvat pakottaa sut johki 45 asteen sisäkiertoon. Aika saletisti pääsee ihminen syvemmälle, ku kahvat käännetään neutraalimmaks, tai vähän ulospäin. Kiree rinnan-olkapään seutu tuskin on kivaa leukoja vedellessä.
 
Putkireiska sanoi:
Omat ehdotuksesi ovat oikein hyviä, mutta kyllä 1-jakoinenkin toimii. Vaihtelet vaan jokaisessa treenissä ensisijaisena tehtäviä lihaksia/liikkeitä, niin 1-jakoinen toimii tuossa tilanteessa kuin junan vessa.

Et kerro, onko pääasiallisena tavoitteenasi voima vai lihas. Erityisesti voimanhankintaan tuollainen muutaman liikkeen kierrättäminen 1-jakoisessa ohjelmassa ja kolmesti viikkossa on aivan erinomainen lähestmistapa. Kierrätät esimerkiksi penkkiä, takakyykkyä/etukyykkyä ja mavea sopivasti, ja lisäät jokusen apuliikkeen päälle, niin kyllä tulee voimaa ja lihastakin, kunhan syö ja nukkuu tarpeeksi.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta. Mitä tuo kierrätys tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Tavoitteena sopiva suhde voimaa ja lihasta :)

1-jakoisen ehkä huono puoli on se, että lämmittelyyn menee sikana aikaa kun pitää sekä jalat, että olkapäät saada kunnolla lämpimiksi. Ei muuten kestä polvet ja kiertäjät.
 
Alakoukku sanoi:
Kiitos vastauksesta. Mitä tuo kierrätys tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Tavoitteena sopiva suhde voimaa ja lihasta :)

1-jakoisen ehkä huono puoli on se, että lämmittelyyn menee sikana aikaa kun pitää sekä jalat, että olkapäät saada kunnolla lämpimiksi. Ei muuten kestä polvet ja kiertäjät.
Click to expand...
Kierrättämisellä tarkoitan sitä, että kierrätät esimerkiksi jonkin yläkropan punnerrusliikeen, jalkojen punnerrusliikeen ja taka-akselin liikkeen suoritusjärjestystä treenistä toiseen. Voit lähestyä tätä esimerkiksi sillä idealla, että ensimmäinen liike on aina kovin, toinen melko kova ja kolmas kevyt tai melko kevyt. Tähän vaikuttaa tietysti sekin, että treenaatko peräkkäisinä päivinä, millainen tausta sinulla harjoittelusta on jne.

Lämmittelyssä ei saisikaan olla turhaa kiirettä. Itse kyllä selviän tuollaisesta koko kropan lämmittelystäkin 10 minuutissa, ja siitä sitten varsinaisen treenin pariin. Se, että onko tuo aika pitkä vai lyhyt lämmittelyyn, lienee ihan tyypistä ja makuasioista riippuva seikka ;D
 
Penkkipunnerruksessa vasemman käden hauikseen käy kipeää/treenien jälkeen hauis arka 1-3 päivää.

1. Onko joku yleinen tekniikkavirhe, josta tuo aiheutuisi (mitä lähteä korjaamaan)?

2. Onko joitakin liikkeitä, joilla tuota voisi "vältellä"?
 
Ghostpepper sanoi:
Penkkipunnerruksessa vasemman käden hauikseen käy kipeää/treenien jälkeen hauis arka 1-3 päivää.

1. Onko joku yleinen tekniikkavirhe, josta tuo aiheutuisi (mitä lähteä korjaamaan)?

2. Onko joitakin liikkeitä, joilla tuota voisi "vältellä"?
Click to expand...

Kuvia tosiaan että tietää missä tuntuu kipeää. Ettei olisi Coracobrachialis ? Se aika paljon työskentelee mm. penkissä ja melko yleinenkin vaiva ylirasittua siinä.

coer2.png

cor.png
 
Varsinainen penkki ei hauista juuri rassaa, vaikka nivelterveyden takia penkkaajanki kannattaa hauista treenailla. Kyllä mun veikkaus menis siihen, että siellä on joku muu vamma ja penkissä se joutuu sitten venytyksiin hieman erikoisessa kulmassa.

Jos löysänä tulee palpaatiokipua, mutta jännityksissä ei, on vähä erikoista sekin. Brachialis toi ei ole, minkä kireys on yleisempi vaiva. Ellei sitten se kipu oo selkeen syvällä. Hauiksen pitkä pää tossa ylemmässä olis kyseessä. Alaosan kiinnityskohta alemmassa kuvassa.

Sen verran pitkään se on kipeenä treenin perään, että toi kannattais käydä tutkituttamassa paikanpäällä lekurilla. Saa hiplailtua ja testailtua. Tässä netissä vähä hankalaa.
 
Mikä ratkaisuksi, kun penkkipunnerruksessa toisen käden ranne vääntyy täysin eri asentoon kuin toinen? Vasen pysyy käytännössä neutraalina ja oikea valuu kieroon.
 
jto sanoi:
Valuu kieroon miten? Kyynärpää leviää sivulle nostaessa?
Click to expand...

Videoin ensi kerralla, mutta ei spotteri viimeksi ainakaan sanonut että kyynärpäät menis kauheasti eri linjassa. Enemmänkin vain ote tippuu erilaiseksi toisessa kädessä, ja sen takia sit tanko menee vähän kierossa kun toinen ranne suorana ja toinen 45 asteen kulmassa.
 
Back
Ylös Bottom