Treeni-osion yleiset kysymykset

oohooceeturpo sanoi:
Miksi 45s pelkkä tangossa roikkuminen on tuskaa, kun jos välillä vetää leukoja miksi tuntuu helpommmalta? :unsure:
Click to expand...
Onko kädet kuinka lähekkäin? Jos kovin kapea ote, niin jää niska "puristuksiin". Itsellä meinaa lähteä taju jos roikkuu kapealla otteella vähänkin kauemmin. Sitten kun vedät ittes ylös, niin puristus helpottaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onks kellään kokemusta tämän tyyppisestä härvelistä vatsojen treenaamiseen, saako tällä mitään tuloksia aikaiseksi? Hyvä vaihtoehto istumaannousulle kyllästyneelle?
 

Liitteet

  • 7194V5nc8IS._AC_SL1000_.jpg
    7194V5nc8IS._AC_SL1000_.jpg
    143,2 KB · Katsottu: 53
@oohooceeturpo Se liike auttaa verenkiertoo. Paikallaan jäkittäminen pitää paikat enempi jumissa. Tietenki paljo riippuu siitä leuanveto- ja grippireservistä, miten noi vaikuttaa.
 
juhis^^ sanoi:
Onks kellään kokemusta tämän tyyppisestä härvelistä vatsojen treenaamiseen, saako tällä mitään tuloksia aikaiseksi? Hyvä vaihtoehto istumaannousulle kyllästyneelle?
Click to expand...
Kuntoilusalilla tuommoinen abcoaster meil on ja toisinaan tulee tehtyä pidempää sarjaa (30+ toistoa per sarja) kelkkaan lisättävien lisäpainojen kera ja kyl sillä poltteen saa aikaiseksi. Tuloksista en sit osaa sanoa, mut voipahan sanoa tehneensä vatsoja.

EDIT: toki en kyl välttämättä tuommoista kotiin toisi, ainakaan jos siitä pitäisi rahaa maksaa. Täältä myös ääni voimapyörälle siinä tapauksessa.
 
Salikäytössä toi on ok, kunhan keskittyy köyristään selkää eikä vain nostaan jalkoja. Ihan normaalia lyhyttäkin sarjaa noilla voi ja kannattaa tehdä. Poltteen saaminen ei ole ongelma, muttei sillä välttämättä ole kehityksen kanssa juuri tekemistä.
 
Ainakin tämä laite on sen verran kevyt käyttää, että ainakaan itse en osaa niin hyvin puristella tuntumalla ja aktivoida vatsoja, että kovin lyhyttä sarjaa tulisi tehtyä

IMG_20230508_101242537~2.jpg
 
Tulisko dieetillä treenata jotenki erilailla? Esim pidempi tauko treenien välillä kun ei palaudu niin hyvin tai keskittyä lyhempiin sarjoihin?
 
fntdee sanoi:
Tulisko dieetillä treenata jotenki erilailla? Esim pidempi tauko treenien välillä kun ei palaudu niin hyvin tai keskittyä lyhempiin sarjoihin?
Click to expand...
Yleinen ohjeistus kai on, et mahdollisimman samankaltaista treeniä ku bulkilla.
Ite tykkään tehä voimapainotteisempaa, kun voima sentään saattaa jopa progressoida jotenkin miinuskaloreilla, lihasmassan osalta turha luulo.
 
Määrää kannattaa hieman laskea, että se vähempi energiamäärä riittää hyvin treeniin ja palautumiseen. Ei tullut ilmi se päälaji/ -tavoite punttitreenillä, mutta jos se semmosta yleisvoimailua/ -bodailua on, toimii noin ihan hyvin. Mitenkään kevyempää sen treenin ei kannata olla, mutta sitä vois olla fiksumpaa rytmittää hieman olosuhteisiin liittyen tarkemmin.
 
Mun mieli vaatii, että treeniohjelma vaihtuu aika usein/siinä on vaihtelua. Muuten motivaatio laskee.
Käyn 5x viikos ja runko on tämä:
1. Selkä, hauis, takaolkapää
2. Takareisi, pakara, pohje, vatsa
3. Rinta, ojentaja, olkapää
4. Selkä, hauis, takaolkapää
5. Takareisi, pakara, pohje, vatsa
6. Rinta, ojentaja, olkapää

tuntuu että saan parhaimman poltteen isoilla toistomäärillä (10-15).
Jos ekan kierron toistot ois 6-10, tokan 10-15? Sit suunnittelin viä kolmannen kierron,joka olis vapaampi ja siinä vois tehdä fiiliksen mukaan ja painottaa heikkoja lihaksia. Siinä vois olla vaikka vaan 4-5 treeniäkin, kun kahdessa ekassa kierrossa on 6 treeniä.

Jos järjetöntä, mikä olis järjellistä mut sellasta että vaihtelua olis.
 
Etureisi missä? Mielen vaatimus ohjelman vaihdolle on kyllä eri kuin kropan vaatimus. Liikeluettelo ja jako ei ole "ohjelma". Poltteella ei ole niinkään tekemistä lihaskasvun saati voiman kanssa.
 
jto sanoi:
Etureisi missä? Mielen vaatimus ohjelman vaihdolle on kyllä eri kuin kropan vaatimus. Liikeluettelo ja jako ei ole "ohjelma". Poltteella ei ole niinkään tekemistä lihaskasvun saati voiman kanssa.
Click to expand...
Tuli virhe. Vitostreenissä on etureisi, ei takareisi.
Okei jto, mitä ehdottaisit? Kroppa tykkää kyllä vähä mistä vaan mutta pää vaatii vaihtelua, ja koska en kisaile tms, niin pidän motivaatioo tärkeänä.
 
Eli lihaskasvu on se sun pääjuttu? Ei tuo toistoaluemuuntelu paha ole, mutta joku sisältö siellä olis hyvä olla. Esim sarjatiukkuuden regulointi vaikka näin:
1. Määräviikko, esim. 4*10-15 RIR 1-2
2. Tehoviikko, esim. 2*6-10 RIR 0
3. Määräviikko, esim. 5*6-10 RIR 1-2
4. Kevennysviikko, esim. 2*10-15 RIR 3-4

Motivaatio on ratkaisevin juttu hyvin pitkälle. Nyt vaan sitten pitää miettiä, mikä sen sulla rakentaa... Onko se selkeesti osoitettu lihaskasvu, kilojen lisäys liikkeisiin, treenaamisen tunnelma ja kropan kiusaaminen, jokumuumikä?
 
jto sanoi:
Eli lihaskasvu on se sun pääjuttu? Ei tuo toistoaluemuuntelu paha ole, mutta joku sisältö siellä olis hyvä olla. Esim sarjatiukkuuden regulointi vaikka näin:
1. Määräviikko, esim. 4*10-15 RIR 1-2
2. Tehoviikko, esim. 2*6-10 RIR 0
3. Määräviikko, esim. 5*6-10 RIR 1-2
4. Kevennysviikko, esim. 2*10-15 RIR 3-4

Motivaatio on ratkaisevin juttu hyvin pitkälle. Nyt vaan sitten pitää miettiä, mikä sen sulla rakentaa... Onko se selkeesti osoitettu lihaskasvu, kilojen lisäys liikkeisiin, treenaamisen tunnelma ja kropan kiusaaminen, jokumuumikä?
Click to expand...
Joo lihaskasvu.
Määrä- ja tehoviikot vaikuttas ihan järjelliseltä ja siinäkin ois vaihtelua. Mä en varsinaisesti pidä kevennysviikoja vaan pidän enemmän välipäiviä jos siltä tuntuu.
Mun motivaatio koostuu noista kaikista, mut eniten vaikuttaa tuo tunnelma. Tunne siitä että treeni kulkee ja sehän tulee mulla lähinnä siitä että kiloja saa lisätä tms progressio.
 
No voimaprogression myötä sitä pattiakin kasvaa. Sen voi sitten kyllä tehdä fiksumminkin, kuin tuo minkä esitin. Riippuu toki kuinka pitkä ura on takana ja millaset voimatasot nyt on ja miten ne on kehittyneet esim viimesen 3-4 kk aikana?
 
jto sanoi:
No voimaprogression myötä sitä pattiakin kasvaa. Sen voi sitten kyllä tehdä fiksumminkin, kuin tuo minkä esitin. Riippuu toki kuinka pitkä ura on takana ja millaset voimatasot nyt on ja miten ne on kehittyneet esim viimesen 3-4 kk aikana?
Click to expand...
Pari vuotta tuo 5x viikossa ja karkeasti ottaen pyrin siihen et joka kerta tapahtuu joku näistä: lisää painoo, enemmän toistoja tai ainaki parempia toistoja. Jos joku ei toteudu, muutan seur. kerralla jotain, vaihtelen kilomääriä tai vaihdan liikettä tms.
 
Onko voimatasot kehittyneet millai viime kuukausina ja onko painoa tullut lisää oikeisiin paikkoihin?
 
JTO:
Miten modaisit tuon määräviikko/tehoviikko/kevytviikko systeemin paremmaksi useamman vuoden treenanneelle?
Koska sanoit, että sen voisi tehdä fiksumminkin... :unsure:
Käytössä nyt yksijakoinen 3krt. /vk erilaiset A ja B treenipäivät sisältävä systeemi.
Kannattaisiko "treeniviikko" tehdä pitemmällä jaolla, eli 4 treenikertaa tai enemmän sisältävä "pitempi viikko'', että tulisi A ja B treenejä yhtä monta jaksoa kohden?
Systeemi näytti kyllä mielenkiintoiselta.
 
Back
Ylös Bottom