Treeni-osion yleiset kysymykset

[parpapapa]

Pari kuukautta tullut priorisoitua jalkoja. Sen myötä eräs merkittävä ongelma taas nostanut päätään; eri pituiset jalat.

Muistaakseni selän vai lantion rakenteesta johtuen vasen jalka jopa 1,5cm lyhyempi kuin oikea. Ainakin hack-kyykky, heilurikyykky, prässit ja pohjeliikkeet ongelmallisia, tuntuu että kaikki treenit menee oikealle puolelle. Perinteisen kyykyn saan jostain kumman syystä ainakin suurimmaksi osaksi käymään kokonaisvaltaisesti molempiin jalkoihin. Tälläkin hetkellä eilisestä jalkatreenistä domsseilla vain oikea puolisko.

Asentoa olen yrittänyt vaihdella ja jalkojen asentoa sekä sijaintia muuttaa mutta ei tunnu auttavan, tai vastaavasti tulee mentyä sellaiselle mutkalle että liikkeen suorittaminen fiksusti kärsii. Täytyykö tässä alkaa tekemään jalkatreenejä jalka kerrallaan? Toimisikohan vasemmassa treenikengässä reilu pohjallinen mikä tasaisi tuota eroa?

Mulla oli 3 cm eroa jalkojen pituudessa ( asennossa) niin Kalevalainen jäsenkorjaaja laitteli paikat suoraan ihan käsittämättömän helposti. Myös polvet olivat vinossa. Kannattaa ainakin kokeilla

 

[Habo]

Pystyykö joku tekemään pystäreitä tangolla kehonpainollaan ja kuinka kauan olit treenanut ennen kuin sait 1x rep kehonpainolla ja miten treenasit muutamat kuukaudet ennen tätä?

 

[Johnsoni]

Pystyykö joku tekemään pystäreitä tangolla kehonpainollaan ja kuinka kauan olit treenanut ennen kuin sait 1x rep kehonpainolla ja miten treenasit muutamat kuukaudet ennen tätä?

En muista kuinka junnu oon ollut kun ekan kerran tuli omapaino ja ihan perus vähän voimapainoitteellisella treenillä tullut. Ei se niin raskas liike täysin strictinäkään/ilman jalkojen apua ole ettei siitä sen kummemmin panostamalla voisi omaa painoa ottaa, mutta on se yksi hyvä alkutavoite.

 

[Monimos]

Miten porukka toteuttaa progressiivisen tulosten nostattamisen ihan käytännössä? Korotatteko toistomäärää/lyhennättekö taukoja sarjojen välissä vai nostatteko treeni painojoja Joka treenissä sen 5%?

Tuli vaan mieleen kun eilen esim tein olankohautuksia tangon kanssa ja löin vain 5kg lisää tankoon verrattuna viime kerran ja samat toistot vaan kyllä teki tiukkaa tehdä samat toistot et millähän aikataululla noita sarjapainoja porukka keskimäärin nostaa?

 

[miksa666]

Miten porukka toteuttaa progressiivisen tulosten nostattamisen ihan käytännössä? Korotatteko toistomäärää/lyhennättekö taukoja sarjojen välissä vai nostatteko treeni painojoja Joka treenissä sen 5%?

Tuli vaan mieleen kun eilen esim tein olankohautuksia tangon kanssa ja löin vain 5kg lisää tankoon verrattuna viime kerran ja samat toistot vaan kyllä teki tiukkaa tehdä samat toistot et millähän aikataululla noita sarjapainoja porukka keskimäärin nostaa?

Esim. sitten kun menee vaikka 4x12 niin isket 2.5kg lisää ja droppaat 4x10. Tai vaan raa'asti 2.5kg viikossa lisää ja kun ei mee vaaditut toistot, otat 5kg takapakkia. Tms.
Itse teen nyt 2 viikon sykleissä samoilla painoilla pääliikkeitä, aina joka kolmannessa syklissä raskaimmat sarjat niin monta kuin menee, muuten kolmosia. Apuliikkeissä vaan 5x10 ja sitten kun viimeinenkin kymppi jää muutama toisto varaa niin lisää painoa.

En muista kuinka junnu oon ollut kun ekan kerran tuli omapaino ja ihan perus vähän voimapainoitteellisella treenillä tullut. Ei se niin raskas liike täysin strictinäkään/ilman jalkojen apua ole ettei siitä sen kummemmin panostamalla voisi omaa painoa ottaa, mutta on se yksi hyvä alkutavoite.

Joillain se menee helpommin. Ittellä on punnerrukset aina ollut helvetillisen duunin takana ja se oma paino ei ihan helpolla tullut, ei vieläkään maksimi ole älyttömän paljoa yli. Mut pikkuhiljaa... Ihan perinteisellä voimarunttauksella se tulee.

 

[Johnsoni]

Esim. sitten kun menee vaikka 4x12 niin isket 2.5kg lisää ja droppaat 4x10. Tai vaan raa'asti 2.5kg viikossa lisää ja kun ei mee vaaditut toistot, otat 5kg takapakkia. Tms.
Itse teen nyt 2 viikon sykleissä samoilla painoilla pääliikkeitä, aina joka kolmannessa syklissä raskaimmat sarjat niin monta kuin menee, muuten kolmosia. Apuliikkeissä vaan 5x10 ja sitten kun viimeinenkin kymppi jää muutama toisto varaa niin lisää painoa.

Joillain se menee helpommin. Ittellä on punnerrukset aina ollut helvetillisen duunin takana ja se oma paino ei ihan helpolla tullut, ei vieläkään maksimi ole älyttömän paljoa yli. Mut pikkuhiljaa... Ihan perinteisellä voimarunttauksella se tulee.

Nojoo, niin tulee. Itellä taas ollu punnerrusliikkeet helppoja, just ennen joulua koitin pystäriä ja tuli omapainolla vähän päälle 20 toistoa ilman kummempaa pystäritreenailua koko syksynä.

 

[miksa666]

Nojoo, niin tulee. Itellä taas ollu punnerrusliikkeet helppoja, just ennen joulua koitin pystäriä ja tuli omapainolla vähän päälle 20 toistoa ilman kummempaa pystäritreenailua koko syksynä.

.mpg or didn't happen! Toi ois jo luokattoman kova suoritus.

 

[Cuntslinger]

Onko

Nojoo, niin tulee. Itellä taas ollu punnerrusliikkeet helppoja, just ennen joulua koitin pystäriä ja tuli omapainolla vähän päälle 20 toistoa ilman kummempaa pystäritreenailua koko syksynä.

Paljo omapaino, ja oliko toi siis ihan perus tankopystäri? 20xomapaino on helvetin kova. Oikeestaan niin kova, etten tiiä yhtäkään henk. koht joka ton sais.

 

[jto]

Jos voimapuolta ajatellaan, perusvoimakaudella olis hyvä lisätä yleisesti määrää, muttei liikaa kilojen kustannuksella. Esim alussa 3x6x75% ja esim 3kk päästä 5x10x77%. Väkisin ei lisäillä eikä seurata välttämättä mitään lineaarista protokollaa. Yleensä ei myöskään tehdä liian tiukkoja sarjoja, ettei ajeta itseensä turhaan suohon. Tärkeempää on toistokohtainen laatu eli räjähtävyyden yritys. Jokasen liikkeenkin kehitysvauhti on yleensä omansa ja kaikki tekeminen tulis tarkastella yksilöllisyyden kiikarien kautta.

 

[Johnsoni]

Onko

Paljo omapaino, ja oliko toi siis ihan perus tankopystäri? 20xomapaino on helvetin kova. Oikeestaan niin kova, etten tiiä yhtäkään henk. koht joka ton sais.

Eipä se voimailussa mikään kovin erityinen ole. Ja joo, ihan tangolla ilman jalkojen ojennusta leuan alle/rintaan. Sen siitä saa ku on tällanen 170cm hobbiti niin ei omapaino ole ku sen 85 tällä hetkellä. On sitä nuorempana otettu esim. 110x6. Mut treenillä se tulee ja hyvät geenit tottaki auttaa mitä mulla punnerruksiin kyllä on, voin myöntää.

 

[miksa666]

Eipä se voimailussa mikään kovin erityinen ole. Ja joo, ihan tangolla ilman jalkojen ojennusta leuan alle/rintaan. Sen siitä saa ku on tällanen 170cm hobbiti niin ei omapaino ole ku sen 85 tällä hetkellä. On sitä nuorempana otettu esim. 110x6. Mut treenillä se tulee ja hyvät geenit tottaki auttaa mitä mulla punnerruksiin kyllä on, voin myöntää.

Tässä video 50-luvulta, silloinen ennätys, vielä kun punnerrus oli olympialaisissa ja formi ei ollut täysin vessasta vedetty alas. John Davis painoi vähän reilu 90kg ja nostaa tuossa 150kg jonkinmoisella takanojalla. Jos lasketaan suunnilleen 85 x 20 ykkösmaksimi, tulee 141,5kg. Eli toi on kyllä ihan maailmanluokan voimaa jos totta. That's why we need video!

 

[Deleted member 133729]

Tuli vaan mieleen kun eilen esim tein olankohautuksia tangon kanssa ja löin vain 5kg lisää tankoon verrattuna viime kerran ja samat toistot

Olankohautukset ovat sangen huono liike voimien kasvun mittariin. Painoja pystyy mättämään vaikka kuinka paljon ja aina tulee samat toistot. Liikerata lyhenee samaa tahtia kuin "voimat kasvaa". Itse sitä ei huomaa kunnolla. Ei tartte kuin pari senttiä jättää vajaammaksi niin heti on isommat kilot. Kiloihin vaikuttaa myös kuinka kova treeni ollut alla.

 

[Johnsoni]

Tässä video 50-luvulta, silloinen ennätys, vielä kun punnerrus oli olympialaisissa ja formi ei ollut täysin vessasta vedetty alas. John Davis painoi vähän reilu 90kg ja nostaa tuossa 150kg jonkinmoisella takanojalla. Jos lasketaan suunnilleen 85 x 20 ykkösmaksimi, tulee 141,5kg. Eli toi on kyllä ihan maailmanluokan voimaa jos totta. That's why we need video!

No toi laskukaava kusee kyllä meikämandoliinon pystärimaksimissa ihan huolella, tällä hetkellä maksimi about 120, mulla ainakin tulee "muuri" aika nopee vastaan. Tollanen 80-85kg ei paina mitään ja on ihan lämppäpaino mut +100kg ku otat telineistä rinnalle ni painaa jo niin helvetisti lähtöasennossa.

 

[Monimos]

Paljon porukka tekee sarjoja per lihasryhmä? Ite tein äsken esim SJMV 3x10 setin, pohkeita 100 toistoa ja prässiä 3x15 ja sarjat tiukkoja.

Selälle vain alataljaa 3x12 toistoa ja ylätaljaa vastaotteella 4x10 että saatiin latseille tuntumaa.

Aikaa näihin meni noin tunti ja vielä olisi jaksanut mutta vanha sanonta vähempi parempi pitänee yleensä paikkansa?

Pyrin tekemään siis lihasryhmän 2x viikossa, siksi hieman vähemmän liikkeitä per treeni kerta.

 

[miksa666]

No toi laskukaava kusee kyllä meikämandoliinon pystärimaksimissa ihan huolella, tällä hetkellä maksimi about 120, mulla ainakin tulee "muuri" aika nopee vastaan. Tollanen 80-85kg ei paina mitään ja on ihan lämppäpaino mut +100kg ku otat telineistä rinnalle ni painaa jo niin helvetisti lähtöasennossa.

20 toistoa on yllättävän pitkä sarja. En oo yhtäkään jannua nähny jotka 85:llä sen tekee.

 

[Kala-ana]

Tein tänään tangolla 20 toistoa. Tiukkaa teki.

 

[veijari]

Paljon porukka tekee sarjoja per lihasryhmä? Ite tein äsken esim SJMV 3x10 setin, pohkeita 100 toistoa ja prässiä 3x15 ja sarjat tiukkoja.

Selälle vain alataljaa 3x12 toistoa ja ylätaljaa vastaotteella 4x10 että saatiin latseille tuntumaa.

Aikaa näihin meni noin tunti ja vielä olisi jaksanut mutta vanha sanonta vähempi parempi pitänee yleensä paikkansa?

Pyrin tekemään siis lihasryhmän 2x viikossa, siksi hieman vähemmän liikkeitä per treeni kerta.

9-10 sarjaa viikossa, joskus aikanaan jopa 15 mutta en sitä tekis ainakaan pienille lihoille enää, ehkä yläselälle.
Varmaan jonku 4-6 sarjaa justiinsa tekisin jos kahteen kertaan viikossa läpi.

Ninja: Oletusarvoisesti dudelle jonka muu liikunta on lähinnä hyötyliikuntaa ja kuntoilumuotona lähinnä se sali, max jotain lenkkeilyä casuaalisti sivussa tms. peruskauraa.

 

[jto]

Noissa kysymyksissä olis hyvä sitä lajia yksilöidä. On aika eri kysellä voimanostajan, bodarin tai vaikkapa pikajuoksijan punttisarjamääri ja onko kyse minkä kauden treeneistä jne.

 

[Täysiii!]

Näin voimailijan näkökulmasta olen silloin tällöin miettinyt, mikä lasketaan sarjaksi? Otetaan esimerkiksi kyykkytreeni, maksimi noin 210kg.

6x60, 5x100, 3x140, 3x160, 2x3x180. Teinkö kaksi työsarjaa vai lasketaanko joku lämppä mukaan? Jos lasketaan, niin mi(t)kä ja miksi juuri se/ne?

Tai penkkitreeni ylirautoineen:

5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 1x150, 3x3x130, 3x5x120. Mistä kohtaa tuossa aletaan laskea sarjoja?

Entä perus 5x5 treeni.

5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140. Onko tämä 5x5 vai olisiko pitänyt tehdä esim 5x5x130? Olisko siinä tapauksessa pitänyt nousta sarjapainoon ykkösillä? Mikäli olisi, niin mistä lähtien?

Minulle tällä ei sinäänsä ole merkitystä, mutta mietin vaan mitä muut laskevat sarjoiksi.

 

[veijari]

Näin voimailijan näkökulmasta olen silloin tällöin miettinyt, mikä lasketaan sarjaksi? Otetaan esimerkiksi kyykkytreeni, maksimi noin 210kg.

6x60, 5x100, 3x140, 3x160, 2x3x180. Teinkö kaksi työsarjaa vai lasketaanko joku lämppä mukaan? Jos lasketaan, niin mi(t)kä ja miksi juuri se/ne?

Tai penkkitreeni ylirautoineen:

5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 1x150, 3x3x130, 3x5x120. Mistä kohtaa tuossa aletaan laskea sarjoja?

Entä perus 5x5 treeni.

5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140. Onko tämä 5x5 vai olisiko pitänyt tehdä esim 5x5x130? Olisko siinä tapauksessa pitänyt nousta sarjapainoon ykkösillä? Mikäli olisi, niin mistä lähtien?

Minulle tällä ei sinäänsä ole merkitystä, mutta mietin vaan mitä muut laskevat sarjoiksi.

Ite lasken ne työsarjat, jos tarkempi ohjelma prosentteineen niin vain juuri ne nostot, kävi lämpät yliraudoissa tai ei.
Jos ohjelmassa lukee 3x8-12 niin sitten ne viimeiset 3 jotka oletusarvoisesti sitten ovat ensimmäiset joissa paino ei nouse enää(20,40,60,80,3x8-12x100, tuo tarkoittaisi että kun menee 3x12x100 niin vasta sitten kuorma kasvaisi)

Sun esimerkeissä veikkaisin että eka on nopeustreeni ja kaikki yli 100kg voi merkata ja penkissä isoimmat kolmoset ja vitoset varmaan työsarjoja jos maksimi on jotain 160 luokkaa, myös siksi että rasitus on ns. merkittävä viikon ja palautumisen kannalta lähinnä niissä sarjoissa ja ehkä 1x150 nostossa, mutta se ja 140 on varmaan niitä ylirautoja tässä.