Treeni-osion yleiset kysymykset

[krakeni]

Jako ei niinkään merkkaa, vaan se, mitä sä liikuttelet. Mikä on tulostaso nyt ja miten se on kehittynyt viimeisen 3kk aikana?

Tulostaso on kaikenkaikkiaan huono eikä mitään raportoitavaa kehitystä viimeisiltä vuosilta ole koska jalkojen osalta ei ole treenejä tullut tehtyä tavoitteellisesti oikeastaan ikinä. Jalkatreenit on olleet aina saman toistamista ja mukavuusalueella läpsyttelyä.

 

[jto]

No toi ei kerro kyllä paljoa. Priorisointia ei tarvita, jos alunperinkään ei ole jalkoja treenattu. Pari kertaa viikossa ja alkaa sinne alakertaankin tavaraa kertyyn. Esim
1: Kyykky, suorin jaloin mave, reisikoukistus
2: Etukyykky, maastaveto, prässi

 

[juhis^^]

Kertokaa olenko täysin väärässä, kun väitän, että laitteet joissa painopakka kulkee kiskoja myöten, pitäisi rasvata säännöllisesti? Tapiolan Elixiassa järjestäen kaikki kiskot 100% kuivia ja sen huomaa selvästi monessa laitteessa. Painot liikkuu todella epämääräisesti kiskoilla. En tiedä tarkalleen miten noi on suunniteltu, mutta ilmeisesti jokaiselle painopakalle on omat nylon(?) kaulukset ja mitä enemmän pakkoja liikkeessä sitä enemmän kontaktia liukuputkeen = tilanne pahenee entisestään

 

[inoksi]

Eiköhän ne ainakin puhdistaa pidä. Rasvaus ei välttämättä ole hyvä, kerää sit vaa vitusti pölyä ym paskaa.
Ehkä ns dry lube spray

 

[boodomi]

Tuokin varmaan paljolti riippuu rasvaustavasta. Jos rasvataan perinteiseen tyyliin eli ruiskitaan vitusti rasvaa ja todetaan että homma kunnossa niin se on huono, mutta jos rasvataan kevyesti ja pyyhitään vielä ylimääräinen rasva pois voi se olla ihan toimiva ratkaisu. Puhtaanapito kuitenkin toimivuuden kannalta todnäk paras ratkaisu ja kuten edellä mainittu dry lube. Hirveästi enempää paskaa ei kuitenkaan normaali rasvauskaan kerrytä jos tosiaan ylimääräinen rasva/öljy pyyhitään pois.

 

[DukeBulkem]

Tyhmä kysymys jalkatreenien ohjelmoinnista:
Jalat ei palaudu kahdesta kovasta treenistä / viikko mutta yläkroppa palautuu. Sopiva treenikertojen määrä viikossa yleensä neljä. Tässä on kolme vaihtoehtoa :
-toinen jalkatreeni kevyenä, miten toteuttaisitte kevyen jalkapäivän?
-jalkapäivien jako etureisiin ja takareisiin tyyliin kyykky+ojennus / rdl+koukistus
-vain yksi jalkatreeni ja neljäntenä päivänä jotain muuta, esim siirtyis ihan nelijakoiseen

Voluumi on niin pieni että sitä ei paljon vähentääkään voi. Sarjat pidän kovina ja vaihtelen liikkeitä. Tavoite pitää lihoista kiinni kiristelyn ajan ja mahdollisesti parantaa voimia hermotuksen kautta.

Tyypillinen kovan jalkapäivän sisältö :
Kyykky/vetovariaatiosta ykkönen tai huippusarja, pyramidilla alaspäin pari kovaa sarjaa
bulgarialainen variaatio tai ojennus 3 sarjaa kovaa
rdl tai koukistus 3 sarjaa kovaa.

Jos tuo treeni on ti/ke, niin pe/la ei ole mahkuja samaan ralliin uudestaan.

Jalkojen palautumattomuus ärsyttää myös siinä mielessä että 3-4 koko kropan treeniä vko olisi mieluinen treenitemplaatti mutta jalat ei tässä pysy pitkään mukana. Jalat on aina palautunut hitaasti enkä usko että tämä on totuttelukysymys enää tässä vaiheessa. Huomasin jo aikoinaan golden sixillä aloitellessa että jalkoja piti skippailla halusi tai ei

 

[Cuntslinger]

Tyhmä kysymys jalkatreenien ohjelmoinnista:
Jalat ei palaudu kahdesta kovasta treenistä / viikko mutta yläkroppa palautuu. Sopiva treenikertojen määrä viikossa yleensä neljä. Tässä on kolme vaihtoehtoa :
-toinen jalkatreeni kevyenä, miten toteuttaisitte kevyen jalkapäivän?
-jalkapäivien jako etureisiin ja takareisiin tyyliin kyykky+ojennus / rdl+koukistus
-vain yksi jalkatreeni ja neljäntenä päivänä jotain muuta, esim siirtyis ihan nelijakoiseen

Voluumi on niin pieni että sitä ei paljon vähentääkään voi. Sarjat pidän kovina ja vaihtelen liikkeitä. Tavoite pitää lihoista kiinni kiristelyn ajan ja mahdollisesti parantaa voimia hermotuksen kautta.

Tyypillinen kovan jalkapäivän sisältö :
Kyykky/vetovariaatiosta ykkönen tai huippusarja, pyramidilla alaspäin pari kovaa sarjaa
bulgarialainen variaatio tai ojennus 3 sarjaa kovaa
rdl tai koukistus 3 sarjaa kovaa.

Jos tuo treeni on ti/ke, niin pe/la ei ole mahkuja samaan ralliin uudestaan.

Jalkojen palautumattomuus ärsyttää myös siinä mielessä että 3-4 koko kropan treeniä vko olisi mieluinen treenitemplaatti mutta jalat ei tässä pysy pitkään mukana. Jalat on aina palautunut hitaasti enkä usko että tämä on totuttelukysymys enää tässä vaiheessa. Huomasin jo aikoinaan golden sixillä aloitellessa että jalkoja piti skippailla halusi tai ei

Tai mitä jos et vaan antais liikaa arvoa sille, että kierto on TASAN viikon? Tasaluvut yms. on kiihottavia, mut jos sä palaudutki kunnolla vasta 1-2 päivää myöhemmin, ni en mä kyllä näkis sitä hirvittävänä asiana. Palautuminenki voi kehittyä tekemällä.

 

[DukeBulkem]

Tai mitä jos et vaan antais liikaa arvoa sille, että kierto on TASAN viikon? Tasaluvut yms. on kiihottavia, mut jos sä palaudutki kunnolla vasta 1-2 päivää myöhemmin, ni en mä kyllä näkis sitä hirvittävänä asiana. Palautuminenki voi kehittyä tekemällä.

Siksi koska neljä treeniä viikossa on mukavalta tuntuva kokonaismäärä joista yläkropan voi huoletta kurittaa kaksi kertaa läpi. Ei oo ainakaan vielä ekassa kymmenessä treenivuodessa jalkojen palautuminen kehittynyt mihinkään suuntaan vaikka full body 4-5 x vko parhaimmillaan ollut koeajossa. Päinvastoin kun kuormat ja irtiottokyky kasvaa.

 

[DukeBulkem]

Tyhmä kysymys jalkatreenien ohjelmoinnista:
Jalat ei palaudu kahdesta kovasta treenistä / viikko mutta yläkroppa palautuu. Sopiva treenikertojen määrä viikossa yleensä neljä. Tässä on kolme vaihtoehtoa :
-toinen jalkatreeni kevyenä, miten toteuttaisitte kevyen jalkapäivän?
-jalkapäivien jako etureisiin ja takareisiin tyyliin kyykky+ojennus / rdl+koukistus
-vain yksi jalkatreeni ja neljäntenä päivänä jotain muuta, esim siirtyis ihan nelijakoiseen

Voluumi on niin pieni että sitä ei paljon vähentääkään voi. Sarjat pidän kovina ja vaihtelen liikkeitä. Tavoite pitää lihoista kiinni kiristelyn ajan ja mahdollisesti parantaa voimia hermotuksen kautta.

Tyypillinen kovan jalkapäivän sisältö :
Kyykky/vetovariaatiosta ykkönen tai huippusarja, pyramidilla alaspäin pari kovaa sarjaa
bulgarialainen variaatio tai ojennus 3 sarjaa kovaa
rdl tai koukistus 3 sarjaa kovaa.

Jos tuo treeni on ti/ke, niin pe/la ei ole mahkuja samaan ralliin uudestaan.

Jalkojen palautumattomuus ärsyttää myös siinä mielessä että 3-4 koko kropan treeniä vko olisi mieluinen treenitemplaatti mutta jalat ei tässä pysy pitkään mukana. Jalat on aina palautunut hitaasti enkä usko että tämä on totuttelukysymys enää tässä vaiheessa. Huomasin jo aikoinaan golden sixillä aloitellessa että jalkoja piti skippailla halusi tai ei

Eniten kaipaisin voimatyyppien näkemystä miten toteuttaa toinen treeni suorituskykyä tukevaksi muttei liian kuormittavaksi!

Jos siihen ei mitään järkevää vaihtoehtoa ole niin ehkä menen yhdellä jalkatreenillä ja teen siinä nelostreenissä vaikka käsiä ja pohkeita yms pientä.

 

[Cuntslinger]

Siksi koska neljä treeniä viikossa on mukavalta tuntuva kokonaismäärä joista yläkropan voi huoletta kurittaa kaksi kertaa läpi. Ei oo ainakaan vielä ekassa kymmenessä treenivuodessa jalkojen palautuminen kehittynyt mihinkään suuntaan vaikka full body 4-5 x vko parhaimmillaan ollut koeajossa. Päinvastoin kun kuormat ja irtiottokyky kasvaa.

No en ota kantaa vikaan juttuun, tai mahdollisiin virhepäätelmiin siinä. Vaikee uskoa tosin ettei olis kehittynyt, ellei ohjelma oo vaihtunu miljoona kertaa siinä ajassa. Mut ymmärrät varmaan kuitenki, että 7 päivän kierrossa ei oo luvullisesti yhtään sen enempää logiikkaa, ku vaikka 8 päivän kierrossa. Jos sä et palaudu sun treeneistä, ja joudut treenaan surkeemmilla tehoilla osan ajasta, ni eihän se hyvä ole. Rehellisesti sanottuna kaikki nää tasalukufetissit yms. on ihan paskaa, ellei niihin liity joku parempi perustelu. Viikko on 7 päivää. 10 päiväähän olis vielä seksikkäämpi lukuna . Ite tarviin 2-6 päivää lepoa treenien välillä, ja kyllä se on täysin riippuvainen monestaki jutusta. Oonko syöny, nukkunu hyvin, kuinka kovia treenejä tuli tehtyä, ??? tekijä(t) yms. kielletty magia :d. Jos teen vaikka selän maanantaina, ja tarkotuksena treenaa se viimestään lauantaina uusiks. Jos oonki ihan selkeesti jo palautunu kuitenki jo to-pe, ni en mä ala varmuuden vuoks ootteleen kyllä. Ei siinä oo mitää järkeä, jos tuntee kroppansa.

 

[DukeBulkem]

No en ota kantaa vikaan juttuun, tai mahdollisiin virhepäätelmiin siinä. Vaikee uskoa tosin ettei olis kehittynyt, ellei ohjelma oo vaihtunu miljoona kertaa siinä ajassa. Mut ymmärrät varmaan kuitenki, että 7 päivän kierrossa ei oo luvullisesti yhtään sen enempää logiikkaa, ku vaikka 8 päivän kierrossa. Jos sä et palaudu sun treeneistä, ja joudut treenaan surkeemmilla tehoilla osan ajasta, ni eihän se hyvä ole. Rehellisesti sanottuna kaikki nää tasalukufetissit yms. on ihan paskaa, ellei niihin liity joku parempi perustelu. Viikko on 7 päivää. 10 päiväähän olis vielä seksikkäämpi lukuna . Ite tarviin 2-6 päivää lepoa treenien välillä, ja kyllä se on täysin riippuvainen monestaki jutusta. Oonko syöny, nukkunu hyvin, kuinka kovia treenejä tuli tehtyä, ??? tekijä(t) yms. kielletty magia :d. Jos teen vaikka selän maanantaina, ja tarkotuksena treenaa se viimestään lauantaina uusiks. Jos oonki ihan selkeesti jo palautunu kuitenki jo to-pe, ni en mä ala varmuuden vuoks ootteleen kyllä. Ei siinä oo mitää järkeä, jos tuntee kroppansa.

Kiitos tiedosta, mutta me keskustellaan nyt eri aiheesta eikä tuo auta minua yhtään pohdinnassani.

 

[Deleted member 133729]

Jalat ei palaudu kahdesta kovasta treenistä / viikko mutta yläkroppa palautuu

Valitettavasti tarjoan samaa ratkaisua kuin aiempi vastaaja. Unohda kiinteät viikonpäivät. Ei niissä ole mitään järkeä juuri sen takia kun eri lihakset palautuvat eri tahtia. @Mike haluaisitko kertoa omat perustelusi ? Muistaakseni olet puhunut tästä samasta ja käytät myös kiertäviä treeni päiviä.

 

[Cuntslinger]

Kiitos tiedosta, mutta me keskustellaan nyt eri aiheesta eikä tuo auta minua yhtään pohdinnassani.

.

 

[beginner]

Vähän hämärän peitossa nyt tähtääkö treeni voimaan vai bodailuun, mutta yksinkertaistettuna jos haluat säilyttää viikkorytmin niin lähtisin keventämään toista jalkatreeniä. Sitä en osaa sanoa millanen kevennys sulle sopii, mutta ite ottaisin jonkun nousevan pyramidin ja jättäisin selkeen varan sinne, ehkä päälle reippaalla tiputuksella vielä suht sähäköitä sarjoja pari kolme. Jos nyt sitä toivottua voimatyyppiä vielä vähän leikin, niin ei voimailuun välttämättä kuulu ojennukset ja koukistukset, ja spekuloinpa nyt niinkin pitkälle, että niillä saatat jopa kuormittaa jotain kohtaa liikaa.

Toinen vaihtoehto olis optimoida jalkatreenien väli ja rakentaa yläkropan treenit siihen ympärille. Joskus tulee 3 treeniä viikossa, joskus 4.

Ja ehkä kolmas vaihtoehto vielä. Kovassa treenissä ns oikeat liikkeet (kyykky, sjmv ym) kunnolla ja tokassa eristävät sellasella teholla josta tuntuu palautuvan. Ne voi olla melkein jumppailutasolla ellei muuten palaudu.

 

[DukeBulkem]

Eihän tuota nyt saa mitenkään järkevästi aikataulutettua niin että yläkropan treenit tulee kiinteällä frekvenssillä 2 krt viikkoon ja alakropan treeni seilaa miten sattuu.

Vähän hämärän peitossa nyt tähtääkö treeni voimaan vai bodailuun, mutta yksinkertaistettuna jos haluat säilyttää viikkorytmin niin lähtisin keventämään toista jalkatreeniä. Sitä en osaa sanoa millanen kevennys sulle sopii, mutta ite ottaisin jonkun nousevan pyramidin ja jättäisin selkeen varan sinne, ehkä päälle reippaalla tiputuksella vielä suht sähäköitä sarjoja pari kolme. Jos nyt sitä toivottua voimatyyppiä vielä vähän leikin, niin ei voimailuun välttämättä kuulu ojennukset ja koukistukset, ja spekuloinpa nyt niinkin pitkälle, että niillä saatat jopa kuormittaa jotain kohtaa liikaa.

Toinen vaihtoehto olis optimoida jalkatreenien väli ja rakentaa yläkropan treenit siihen ympärille. Joskus tulee 3 treeniä viikossa, joskus 4.

Ja ehkä kolmas vaihtoehto vielä. Kovassa treenissä ns oikeat liikkeet (kyykky, sjmv ym) kunnolla ja tokassa eristävät sellasella teholla josta tuntuu palautuvan. Ne voi olla melkein jumppailutasolla ellei muuten palaudu.

Siltä väliltä, voimatreeniä pääliikkeissä ja sitten sen verran bodausta päälle että tulee pumppi ja lihat säilyy. Sarjamäärä kuitenkin pieni. Tuo sun kolmas vaihtoehto on harkinnan arvoinen.

 

[beginner]

Eihän tuota nyt saa mitenkään järkevästi aikataulutettua niin että yläkropan treenit tulee kiinteällä frekvenssillä 2 krt viikkoon ja alakropan treeni seilaa miten sattuu.

Onko mitään ajatusta mikä se väli pitäis jalkatreenien välillä olla? Ei ne yläkropan viikonpäivät tietenkään kiinteinä pysy, mutta jos palautuu niin niissä olis enemmän varaa joustaa.

Siltä väliltä, voimatreeniä pääliikkeissä ja sitten sen verran bodausta päälle että tulee pumppi ja lihat säilyy. Sarjamäärä kuitenkin pieni. Tuo sun kolmas vaihtoehto on harkinnan arvoinen.

Tossahan voi vähän kartoittaa sitäkin, mikä siinä treenissä vaatii palautumista. Sen kevyemmän voi tehdä välillä kovempana ja vähemmän, välillä isollakin volyymilla mutta selkeesti varaa sarjoihin.

 

[DukeBulkem]

Onko mitään ajatusta mikä se väli pitäis jalkatreenien välillä olla? Ei ne yläkropan viikonpäivät tietenkään kiinteinä pysy, mutta jos palautuu niin niissä olis enemmän varaa joustaa.

Tossahan voi vähän kartoittaa sitäkin, mikä siinä treenissä vaatii palautumista. Sen kevyemmän voi tehdä välillä kovempana ja vähemmän, välillä isollakin volyymilla mutta selkeesti varaa sarjoihin.

Nyt kun alkaa vanhoja muistella, niin parhaiten jalkatreenit on toimineet 5-7 päivän frekvenssillä, 3-4 jakoisilla ohjelmilla ja silloinkin matalalla volyymillä, eikä selkäpäivänä maastavetoa.
2x viikkoon on toiminut megabulkilla ja sitäkään iloa ei koskaan montaa viikkoa kestänyt ilman kevennystä.

 

[Mike]

Valitettavasti tarjoan samaa ratkaisua kuin aiempi vastaaja. Unohda kiinteät viikonpäivät. Ei niissä ole mitään järkeä juuri sen takia kun eri lihakset palautuvat eri tahtia. @Mike haluaisitko kertoa omat perustelusi ? Muistaakseni olet puhunut tästä samasta ja käytät myös kiertäviä treeni päiviä.

Se fiksaatio siihen ikuiseen kiertoon on aika hölmöä. Tossa tapauksessa jalat tehdään kun ne ovat palautuneet, ei kaksi kertaa viikossa jos ne ei palaudu.

 

[no-body]

Eniten kaipaisin voimatyyppien näkemystä miten toteuttaa toinen treeni suorituskykyä tukevaksi muttei liian kuormittavaksi!

Itse voimattoman voimatyypin mielipide ei ehkä ole kovin validi, mutta tuohon täsmäkysymykseen sanoisin silti että nopeutta. Vähemmän painoa, lyhyttä sarjaa, mutta joka toisto niin täysillä kuin kropasta lähtee ja mahdollisesti jopa ilman taukoa ylhäälläkin. Siinä saa vedettyä kropasta tehoja irti ilman, että ylikuormittaa itseään maksimipainoilla. Ainakin kyykyssä tuo toimii oikein hyvin, kaikissa liikkeissä tietysti ei.

 

[jto]

Kertaas vähä, en kerkee etsiä. Kuinka tiukkoja ne jalkasarjat on? Paljonko työsarjoja, liikkeitä? Voimataso?