Riippuu onko se väsynyt meno kropassa vai päässä. Jos on oikeasti unet heikoilla niin en pelleile asian kanssa vaan jätän mieluumin treenamatta tai paljon maltillisempaa että pysyy kroppa kuitenkin liikkeellä. Toisaalta välillä on päiviä ja viikkoja että pitää vaan keräillä ajatukset kasaan.
Kyl se kaikkialla muualla kun päässä. Muuta haluiskaa tehä ku reenata. Toki tiedostan että se mitä mä haluan on eriasia että onko se fiksua. ;)
Kaikki mikä käy pakaroihin ja/tai takareisiin. Maven jälkeen on helppo tehdä vaikka suorin jaloin vetoja, romanialaisia maveja tai soutuja kun on tankokin valmiina eikä tarvii kuin vaihtaa painot.
Toimii kun junan vessa.
Joo on kyllä. esim ton keskimmäisen leuanvedon vois korvata vaakasuuntaisella vedolla.
Kokeilemalla selviää. Ajallisesti varmaan(ehkä, kai, riippuu) tehokkaampaa tehdä ylä- ja alakroppa eri päivinä kun ei tarvii erikseen lämmitellä ja fiilistellä penkin jälkeen kyykkyä jne. vaan siirtyy sen pääliikeen tai kahden jälkeen apuliikkeisiin jotka voi riipaista hyvinkin nopeasti minuutin tai parin levoilla. Mut ihan makuasia. Voihan se ohjelma olla vaikka 9-jakoinen vaikka viikossa treenaisi vaan kolmesti, se jakso on sitten vaan pidempi kuin tyypillinen 7 päivää ja jää enemmän aikaa palautua. Liekö sitten edes tarvetta kevennysviikoille? Ja onko se enää toistomaksimisarja jos sen jälkeen on vielä mehuja tehdä työsarja ja mitä se tekee jota se maksimi ei tehnyt? Ja jos se on nimenomaan kokeilu, eli testi, niin 4 viikkoa on tosi lyhyt aika. 4kk alkaa olla sellanen että voi jotain johtopäätöksiä tehdä edistyksestä. 1-3 toiston, eli 90% tietämillä jatkuva treenaaminen vaatii sen että liikkeet vaihtuu usein. Muuten homma alkaa menemään takaperin.
Tee se etari mave päivänä. Käy erittäin hyvin yhteen. Itse tykkään mavettaa etarin jälkeen. Keskikroppa hyvin lämmennyt. Ja voi etarin tehdä toisessakin reenissä.
Tapoja on monia. AMRAP sarjojahan kyllä käytetään monessa ohjelmassa tietyillä ehdoilla ja yleensä jo muutaman työsarjan jälkeen väsyneenä. Jotain vetoja jos käy kiskomaan täysissä voimissa niin jääräpäisempi tappaa itsensä pariksi päiväksi. Testerit sitten erikseen ja jos voima on tavoitteena niin silloinhan ne ykköset-kolmoset tulisi mukaan. Kertoohan ne toistomaksimitkin edistyksestä mutta 5-10 toistoa kertoo enemmän kestävyydestä kuin maksimivoimasta ja ykköset saattaa paljastaa eri heikkouksia. Riippuu myös että miten pyörität noita toistomääriä kun on aika isot haitarit, eli meneekö lineaarisesti vai kaikkea saman viikon sisällä. Noin niinku ajatusta purtavaksi sen neljän viikon ulkopuolellekin.
Lineaarinenkin toimii ja on se yksinkertaisin toteuttaa. Minä tykkään dup/concurrent tyylisestä että pääliikkeen osalta toistoalueet vaihtuu viikon sisällä pääliikkeen osalta. Tuostakin voisi venyttää 4-päiväisen jolloin voisi tehdä pääliikkeet, eli penkin ja kyykky/veto, voima ja volyymikeskeisenä. Loput apuliikkeet ja sälät sitten ripottelee minne haluaa. Ero 1- ja 4- jakoisen välillä alkaa sitten olemaan aika häilyvä. Voimahommiin en henkilökohtaisesti 1-jakoista lähtisi edes tekemään vaan kääntäisin hyödyksi sen että on vaan kolme treeniä viikossa ja enemmän aikaa palautua. Ns. peruskauden volyymiblokkina voisi kyllä toimia kun tavoite on lähinnä bodailua ja saa sitä frekvenssiä mukaan. Ihan saa siis vapaassa maassa päättää että minkä metodin ostaa.
Jos se tuntuu paremmalta niin ei ole.
