byääää 136940
Jos pitää arvata niin samat kuin penkissäkin eli ojentajat ja latsit. Pystäriä joutuu treenaamaan ihan sellaisenaankin kun penkki voi kasvaa penkkaamattakin.
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Taitaa heikko kohta olla siinä silmien kohdalla suunnilleen. Toki yleinen heikkous ja lihasten pienuus se suurin ongelma :P
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Vielä sellainen kysymys, että onko merkittävää siirtovaikutusta pystäriin, jos tekee noita osatoistoja vaikkapa smithissä tai jollain pystärilaitteella? Tai jopa vinopenkissä. Vai meneekö kategoriaan ajanhukka?
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Kysyinkin aiemmin tänä vuonna sykkeisiin liittyvän kysymyksen, mutta nyt on pakko kysyä vielä toistamiseen:
Olen pannut merkille, että treenien jälkeen syke tuppaa jäämään itsellä hieman koholle. Esimerkiksi tänään aamulla leposyke (maaten) oli 48, ylösnousemisesta ensimmäisen minuutin jälkeen 67-68 ja toisen minuutin jälkeen laski 57.
Treenin jälkeen syke pyöri loppuverryttelyn aikana (kävelyä 4km/h) keskimäärin 115 paikkeilla, ja vajaa tunti autossa istuessa syke oli noin 74-76. Syke kyllä palautuu ja laskee, mutta jää normaalista sen 10-15 lyöntiä koholle.
Kuuluuko sykkeen palautua täysin normaaliksi vai onko tuollainen lievästi koholla oleva syke treenin jälkeen normaalia? Aerobista tulee harrastettua aika vähän, joten en tiedä voiko tällä olla vaikutusta asiaan. Toki syke ei ole koskaan kenelläkään vakio, mutta tuota olen pohtinut kuitenkin jonkun aikaa. Tällä hetkellä ollaan kevennysviikolla treenien suhteen.
Olen pannut merkille, että treenien jälkeen syke tuppaa jäämään itsellä hieman koholle. Esimerkiksi tänään aamulla leposyke (maaten) oli 48, ylösnousemisesta ensimmäisen minuutin jälkeen 67-68 ja toisen minuutin jälkeen laski 57.
Treenin jälkeen syke pyöri loppuverryttelyn aikana (kävelyä 4km/h) keskimäärin 115 paikkeilla, ja vajaa tunti autossa istuessa syke oli noin 74-76. Syke kyllä palautuu ja laskee, mutta jää normaalista sen 10-15 lyöntiä koholle.
Kuuluuko sykkeen palautua täysin normaaliksi vai onko tuollainen lievästi koholla oleva syke treenin jälkeen normaalia? Aerobista tulee harrastettua aika vähän, joten en tiedä voiko tällä olla vaikutusta asiaan. Toki syke ei ole koskaan kenelläkään vakio, mutta tuota olen pohtinut kuitenkin jonkun aikaa. Tällä hetkellä ollaan kevennysviikolla treenien suhteen.
byääää 136940
Ihan velitiedettä mutta ainakin omalla kohdalla syke heittelee kun kunto on paska. Aerobisen kunnon kun nostaa paskasta välttäväksi niin helpottaa. Vaikuttavia tekijöitä on toki ihan loputtomiin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 869
Kyllä se syke voi hetken pysyä korkeemmalla ihan sen treenin aiheuttaman stressinkin takia. Aavistuksen sama kuin se luolamies Örg, joka kohtaa sapelihammastiikerin ja just pääsee pakoon. Ei sitä saman tien kroppa köllöttelytilassa ole ja että jahas, jos veis emännälle vähä marjoja ja juuria tuliaisiksi.
Ortostaattista testiä (kvg) kannattaa käyttää palautumisen seuraamisessa kyllä säännöllisesti. Ei se aerobisen kunnon kohottaminen voimailijaakaan kauheesti yleensä haittaa, kunhan ei ylettömiin mene.
Ortostaattista testiä (kvg) kannattaa käyttää palautumisen seuraamisessa kyllä säännöllisesti. Ei se aerobisen kunnon kohottaminen voimailijaakaan kauheesti yleensä haittaa, kunhan ei ylettömiin mene.
- Liittynyt
- 4.6.2012
- Viestejä
- 24
Osaako joku viisaampi neuvoa kun mulla penkkipunnerruksen heikoin kohta tuntuu olevan liikkeen keskikohta. Rinnalta lähtee hyvin ja loppuojennus nopea, mutta keskikohdassa hidastuu pirusti. Missä heikkous voisi olla ja onko jotain apuliike suosituksia siihen?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 869
Riippuu hieman oteleveydestä ja kaaren mallista. Pääasiassa ojentajien tiettyjen lihaspituuksien ongelma, mutta aika kokonaisvaltaistahan tuo on, eikä millilleen voi sanoa näkemättä. Jos kyynärpäät ei retkahda leveelle nostaessa, ollaan kuitenkin hyvällä tiellä. Kyljissä niiden ei tarvi eikä pidäkään olla. Yleisin heikko kohta tuo myös on, eli et ole yksin. Avuksi ongelmakohdan korkeudelle ja sen ympäristöön +/- 5cm penkin erilevyisiä variaatioita: lankkupenkki, pinnapenkki, stoppipenkki.
byääää 136940
Nopeus rinnalta voi auttaa vähintäänkin puskemaan sitä ongelmakohtaa ylöspäin. Sama heikko kohta kuin suurimmalla osalla eli kaikenlaisia raskaita ojentajavariaatioita kokeilemaan, hyvä jos löydät sellaisen joka on selkeästi heikompi. Enemmän kuitenkin vaikuttaa tekniseltä ja psyykkiseltä ongelmalta.
- Liittynyt
- 3.8.2019
- Viestejä
- 82
Mistäköhän mahtaa johtua elohiiret lihaksissa ja väsymys(välillä aika kovakin) ja välillä jalatkin tuntuu sillain oudosti väsyneiltä kun esim kävelee.treeniä siis takana 2-3 viikkoa monen kk tauon jälkeen 3x viikossa 1-jakoisella ohjelmalla.olisiko parempi vetää 2x viikossa treenit vaikka 2 viikon ajan ja sit taas 3x viikkoon
byääää 136940
Sehän on mennyt ihan oikein jos jalat väsyy. Jos on koko ukko ihan loppu niin sitten on ongelma. Tauon jälkeen kannattaa aina pikkuhiljaa palata rutiiniin. Nukkumiseen, syömiseen, veden juontiin ja suolan saantiin huomiota.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 062
- Ikä
- 34
Vähän on väsynyttä menoa ja unet kärsii hivenen niin mitä mieltä ootte, paukutellaanko väsymyksen kanssa läpi ja toivotaan että palautumiskapasiteetti ehkä kasvais vai nöyrästi semilepo/kevennys? Yleensä aina ottanu levon tässä kohtaa. Toisaalta 2,5 vkon pakkolepo oli vähän aikaa sitten..
Toki tää on se miten kroppa reagoi ja pitääkin reagoida stressiin(treeni) ja adaptoituu tulevaan.
Toki tää on se miten kroppa reagoi ja pitääkin reagoida stressiin(treeni) ja adaptoituu tulevaan.
