Treeni-osion yleiset kysymykset

Kapeen penkin tekemisessä kannattaa ottaa huomioon, miksi sitä tekee ja mm. seuraavat seikat:
- Penkin apu: kyynärpää samaan suuntaan kuin normipenkissä
- Ojentajan lateraalipään painotus: kyynärpää ulkona
- Etuhartiapainotus ja ojentajan mediaalipää: kyynärpäät kyljissä

Laskukohdalla voidaan vaikuttaa ojentajan painotukseen. Mitä pienempi kulma kyynärnivelessä sitä enemmän ojentaja tekee hommia. Kapeempia versioita kannattaa tehdä myös erilaisilla vinopenkeillä. Hyviä pystypunnerruksen ja kapeen penkin välimuotoja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Stiltzkin sanoi:
Kapean penkin tekniikasta. Päästättekö ala-asennossa kyynärpäät sivuille kuten ao. kuvassa, vai pidättekö kyynärvarret ihan pystysuorassa? Mulle on tuntunut luontevimmalta päästää sivuille. Pohdin vain, onko tuolla sen suurempaa merkitystä.

katso liitettä 215274
Click to expand...
Itse pidän kyynärpäät kyljissä. Saan liikkeen ottamaan silloin parhaiten ojentajiin. Voimanostajat tuntuvat levittävän kyynärpäät sivulle. Ehkä se toimii heidän lajiin paremmin.
 
Kiitos kaikille vinkeistä! Teen kapeaa ensisijaisesti normipenkin apuliikkeenä. Pitäisi kuvata niin tietäisi varmaksi, mutta arvelen kyynärpäiden levittyvän n. 30 ja 45 asteen välille ja lasken tangon rintalihasten alapuolelle/alaosan tienoille. Eli ilmeisesti ihan OK normipenkkiä ajatellen.

Pystärin ja kapean penkin välimuoto kuulostaa hyvinkin riemukkaalta vaihtoehdolta, pitää testata kun on riittävästi seikkailumieltä, jos se vaikka ampaisisi sekä penkin että pystärin eteenpäin. 😁
 
Toimiiko yhden jalan maastaveto hyvänä liikkeenä aktivoimaan alaselkää/keskivartaloa? Pakaroihinhan kyseinen liike ottaa hyvin.
 
Hieman tekotavasta riippuen kyllä. Alaselkä tekee kaikissa vedoissa staattista työtä, mutta kuuluu asiaan. Takareisi tekee vedoissa töitä aina, joten aktivoituu automaattisesti, kuten pakara ja alaselkäkin.
 
Missä iässä pitäisi aloittaa treenaaminen, jos haluaisi natuna kisalavalle? Siinä 25 vuoden jälkeen keskimäärin alkaa testosteronitasot laskea, joten pystyykö esimerkiksi 23-vuotiaana aloittanut rakentamaan vielä fysiikan, jolla olisi asiaa kisalavalle?

Tiedän, että riippuu paljon myös geeneistä ja siitä, kuinka urheilullinen on ollut.
 
Jabeli sanoi:
Missä iässä pitäisi aloittaa treenaaminen, jos haluaisi natuna kisalavalle? Siinä 25 vuoden jälkeen keskimäärin alkaa testosteronitasot laskea, joten pystyykö esimerkiksi 23-vuotiaana aloittanut rakentamaan vielä fysiikan, jolla olisi asiaa kisalavalle?

Tiedän, että riippuu paljon myös geeneistä ja siitä, kuinka urheilullinen on ollut.
Click to expand...
Sanoisin että täysin geeneistä kiinni. Geeni friikki saa lihasta kasvatettua myöhemmälläkin iällä. Ei se raja mene tuossa 25 vuodessa. Lahjaton ei pääse lähellekään kisatasoa vaikka treenaa 40 vuotta intohimoisesti.
 
Löytyykö keneltäkään kokemusta proggressiomallista, jossa tehdään isoja voimanostoliikkeitä samalla sarja- ja toistomäärällä joka kerralle, mutta painoa nostaen jokaisena treenikertana sillä ajatuksella, että kun ei päästä enää samaan toistomäärään tai päästään, mutta RPE on jo esim. 10, niin seuraavasta kerrasta lähtien tehdään toisto tai kaksi vähemmän per sarja taas joka kerralle edelleen painoa nostaen, kunnes tulee fail tai RPE 10, jolloin jälleen sama toimenpide. Fiksuintahan olisi varmaan kevennys tuon failtreenin(viikon) jälkeen pitää.

Tällaisesta olen kuullut esim. yhdeltä maan kuuluisimmalta voimamieheltä ohi mennen. Onko tuolla ohjelmalla tai proggressiomuodolla nimeä? Kokisin, että beginner ja intermediate-tason tekijöille oikeinkin pätevä tapa edetä.

Käytännön kokemuksia tai heränneitä ajatuksia? Miten toimisi parhaiten? Sopisiko parhaiten dieetille, "ylläpidolle" vai bulkille?
 
Nimestä en tiedä, mutta kyllähän tuohon tyyliin on kai iät ajat treenattu. Kyllä kai se tietyn ajan toimii niinkuin muutkin progressiomallit ja tosiaan varmaan fiksua aina kevennys sinne välille ottaa.
 
Jep. Ja tarkemmin mietittynä kyllähän tuo(kin) parhaiten bulkille tai painon ylläpitoon istuu, jotta ihan joka treenin jälkeen ei tarvitse toistomääriä laskea.

Täytynee viritellä tuosta joku ehkäpä 2-jakoinen kokonaisuus, missä jokaisessa reenissä 2-3 tuolla proggressiotavalla menevää liikettä ja pari pientä eristetympää/huoltavaa liikettä lisäksi. Täytynee laittaa vaikkapa raadin arvosteltavaksi aikanaan.
 
Tyhmä kysymys mutta kun porukalla on vaikka sanotaan rinta/selkä-päivä niin teettekö eka rintaliikkeet ja sitten selkäliikkeet vai vuorotellen?
Järki sanoisi että vuorotellen rintaa ja selkää niin lihas ehtii välissä palautua kunnolla.
 
Leva51 sanoi:
Tyhmä kysymys mutta kun porukalla on vaikka sanotaan rinta/selkä-päivä niin teettekö eka rintaliikkeet ja sitten selkäliikkeet vai vuorotellen?
Järki sanoisi että vuorotellen rintaa ja selkää niin lihas ehtii välissä palautua kunnolla.
Click to expand...
Vuoro- tai supersarjoina
 
Leva51 sanoi:
Tyhmä kysymys mutta kun porukalla on vaikka sanotaan rinta/selkä-päivä niin teettekö eka rintaliikkeet ja sitten selkäliikkeet vai vuorotellen?
Järki sanoisi että vuorotellen rintaa ja selkää niin lihas ehtii välissä palautua kunnolla.
Click to expand...
Ihan maku asia. Joka tavalla tekeviä löytyy. Tee kuten parhaalta tuntuu. Ei suurempaa merkitystä kokonaiskuvassa.
 
Punnerrukset rassaa ojentajia ja esim leukojen yläosassa ojentajan pitkä pää on selkeessä roolissa. Sen takia kannattaa miettiä liikejärjestyksiä kyllä aika paljonkin. Mä teetän voimanostajille hieman tyypistä riippuen penkin jälkeen jonku yläselkäliikkeen apuna ja vasta sen jälkeen penkin suoremman, usein ojentajapainotteisen avun.

Eli esim treeni 1:
Penkkipunnerrus, hyljesoutu, kapea vinopenkki, leuat vasta, ojentajatalja, hauiskääntö.
Treeni 2:
Medium penkki, kulmasoutu, leveä penkki, leuat myötä, facepull, vasarakääntö.
 
Jep. Mieluiten roikkuvalla tangolla eikä maassa lepuutellen. Toki se voi vaikeuttaakki homma sopivasti eli eliminoi joustoa. Voidaan siis tehdä stopeilla tai ilman. Ja myös eri leveyksillä, mutta lavoille tärkeenä apuna kyynärpäät leveellä ja jopa tempausotteella. Samoin voidaan myös tehdä tasapenkillä tai hieman pää alaspäin silti pitäen hartiat "alhaalla" eikä korvissa. Kohdentuu hieman eri osastoon siellä lavanlähentäjissä. Hyvää kamaa!
 
SSB tanko kyykystä kysymys. Onko tarkoituksena että kyykky näyttää jullelta? Eikö sillä tangolla voi kyykätä selkä suorana? Itse en ole koko tankoa testannut, mutta katselin vaan kun miltei joka tyypin kyykyt ovat julleja sillä. Itseasiassa näyttää jopa pahalta kun koko selkä mutkalla.
 
Päinvastoin pitäs olla kyllä eli taka- ja etukyykyn välimaastosta se touhu. Saahan sillä toki ittensä julleenki, jos kovasti yrittää. Riippuu kyllä tangon rakenteesta. Erilaisia on tullu nähtyä. Toki myös tavoitteesta eli SSB-julle on taatusti kova selkäliike.
 
Mites on, kun olin tuossa flunssassa viime viikolla siten, että torstaina alkoi oireet, pahin vaihe kesti perjantai aamusta sunnuntai aamuun, maanantaina töissä ihan ok olo vaikka rappusia kävelessä hiukan syke nousikin korkealle, eilinen ja tämä päivä täysin terveenä. Uskaltaako sitä tänään jo mennä salille vai malttaa olla vielä levossa? Jos saa mennä, millaista treeniä kannattaisi tehdä? Kyse oli siis kuumeettomasta flunssasta, jossa nokka vuosi ja olo oli muuten vetämätön. Sydänlihastulehdus vaan pelottelee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom