• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Treeni-osion yleiset kysymykset

Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 038
Kaupunki
Kuopio
Kokeilin tänään kyykkyä voimannostovyön kanssa ensimmäistä kertaa. Vyön käyttö sujui muuten hyvin, mutta treenin jälkeen huomasin, että molemmille puolille lantiota oli muodostunut mustelmia, vaikkei kyykätessä kipua muodostunutkaan. Kysymys: oliko vyö liian tiukalla vai liian alhaalla?
Jos vyö on ihan uusi, ovat aika jäykkiä vielä. Siksikin voi istua huonosti. Kyllä se siitä vetristyy ja kroppakin tottuu. Kireys hyvä kun sormet mahtuu väliin. Pitää olla tilaa että vatsa pääsee jännittymään ja saa hengitettyä.
 
Liittynyt
20.8.2018
Viestejä
7
Moro, ois tarkotus alkaa lihast rakentaa taas näin dieetin jälkee ja tullu treeniohjelmaa pähkäiltyy nii mitäs porukka ois täst mieltä? The X-Physique Program | T Nation Tai oisko ehottaa mitää toista järkevää. Tähä asti tullu väännettyy 3 tai 4 jakost ja aika voimapainotteist ryskäämist toistot 4-15 välii.
 

Deleted member 132517

Vinkkejä rinnan treenaamiseen? Kun flyisseja en esimerkiksi pysty tekemään kässäreillä laisinkaan kun ottaa liikaa kipua tuohon pellean kohdalle mistä leikattu tyrä joskus. Rinta/olkapäät heikoin lihas ryhmä nyt.
 
Liittynyt
29.8.2018
Viestejä
273
Vinkkejä rinnan treenaamiseen? Kun flyisseja en esimerkiksi pysty tekemään kässäreillä laisinkaan kun ottaa liikaa kipua tuohon pellean kohdalle mistä leikattu tyrä joskus. Rinta/olkapäät heikoin lihas ryhmä nyt.
Itsellä on aina toiminut ihan perusjutut, esim. en tee muuta kuin rinta punnerruksia (vinopenkkiä, dippiä, kp penkki eri kulmissa), niissä 4-10 toiston sarjoja, (joskus yli 10 sarjoja) ja niissä sarjapaino progressiota. Olkapäille pystypunn variaatioissa progressiota 6-10 toistoalueella, sivu- ja takavipareita 12-20, hyvällä tensiolla ja lisäksi facepulleja.

Kummatkin lihasryhmät ovat itselläni hyvin hermottuneita, joten niille toimii melkein mikä tahansa ärsyke, joten tuskin tästä "neuvosta" on apua.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Vinkkejä rinnan treenaamiseen? Kun flyisseja en esimerkiksi pysty tekemään kässäreillä laisinkaan kun ottaa liikaa kipua tuohon pellean kohdalle mistä leikattu tyrä joskus. Rinta/olkapäät heikoin lihas ryhmä nyt.
Etsit liikkeen tai pari joita voit tehdä ilman kipua, hiot tekniikat kuntoon ja treenaat itsesi helvetin vahvaksi toistoalueella 6-12. Niin se helpoiten käy :)
Dippiä etukenossa kannattaa koittaa jos et ole jo, on aliarvostettu rintaliike. Kaikki salin koneet ja laitteet kans rohkeasti testiin, voi löytyä iloisia yllätyksiä.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
87
Kolme kysymystä:

1. Hypertrofian kannalta kumpi on parempi tapa treenata selkää; niin että tekee ensin putkeen kaikki leventävät liikkeet ja sen jälkeen paksuntavat esim. Leuanveto, ylätalja, kulmasoutu, alatalja.. Vai siksakkiin eli leuanveto, kulmasoutu, ylätalja, alatalja?

2. Olkapää on vähän riekaleina ja penkkiä en oikein pysty kivuitta tekemään edes käsipainoilla, mutta lattiapunnerrusta (lattiapenkki) pystyn. Lattiapunnerrus on ymmärtääkseni aika voimapuolen liike, mutta miten se soveltuu tai miten sitä voi soveltaa hypertrofian maksimoimisessa? Pelkillä flyeseillä ja ristikkäistaljalla ei oikein saa tarpeeksi osumaa rintalihaksiin.

3. Mun vasen käsi on selvästi vahvempi kuin oikea (vaikka olen oikeakätinen). Etenkin ojentajaliikkeissä tämä korostuu. Jos saan oikealla tehtyä jotakin liikettä failureen esim. 8 toistoa, niin vasemmalla menee ainakin 12. Tuntuu typerältä jättää siis vasemmalla toistot siihen kasiin, kun pystyisi tekemään vielä monta, mutta ei viitsi jottei voimaero alkaisi korostumaan vielä entisestään. Vasen käsivarsi (hauiksen ympärysmitta) on myös isompi ja lihaksikkaampi kuin oikea. Näin on aina ollut, enkä tiedä miten näin on päässyt käymään. Mitään vinkkejä kuinka jatkaa?

Kiitos!
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 890
1. ei yleistä merkitystä. tarve ratkaisee bodyssäkin eli mihin eniten pihviä tarvit tulee ekana.
2. hyvää bodyyn myös. sarjapituudet sinne 5-15 nurkille sit vaan.
3. jos kyseessä on hermostovika, ei sitä pienempää/ heikompaa samoihin saa. jos haluut pitää ne kooltaan suht samoissa, ei juuri oo vaihtoehtoja ku himmata vahvemman treenejä. monesti se treenimäärä pitää sit säätää kummallekki puolelle erikseen, että optimisti kasvua tapahtuis. syyt pitää kuitenki eka selvittää.
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 038
Kaupunki
Kuopio
Vinkkejä rinnan treenaamiseen? Kun flyisseja en esimerkiksi pysty tekemään kässäreillä laisinkaan kun ottaa liikaa kipua tuohon pellean kohdalle mistä leikattu tyrä joskus. Rinta/olkapäät heikoin lihas ryhmä nyt.
Normit perus liikkeet hyvällä tekniikalla. Vinopenkki 30 asteen kulmassa levytangolla. Kuningasliike. Flyisseja ja taljoja en itse tee oikeestaan koskaan. Opettele oikea kyynärpää kulma ja oteleveys niin punnerrusliikkeet menevät rinnalle eivätkä etuolkapäille. Varsinkin penkin saa kohdistumaan helposti väärin jos miettii vain isoja kiloja ja runttaa ylös tekniikasta välittämättä. Testaa myös kapeampia otteita. Leveä ei ole aina paras. Rasittaa etuolkapäitä paljon.
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 038
Kaupunki
Kuopio
Kolme kysymystä:

1. Hypertrofian kannalta kumpi on parempi tapa treenata selkää; niin että tekee ensin putkeen kaikki leventävät liikkeet ja sen jälkeen paksuntavat esim. Leuanveto, ylätalja, kulmasoutu, alatalja.. Vai siksakkiin eli leuanveto, kulmasoutu, ylätalja, alatalja?

2. Olkapää on vähän riekaleina ja penkkiä en oikein pysty kivuitta tekemään edes käsipainoilla, mutta lattiapunnerrusta (lattiapenkki) pystyn. Lattiapunnerrus on ymmärtääkseni aika voimapuolen liike, mutta miten se soveltuu tai miten sitä voi soveltaa hypertrofian maksimoimisessa? Pelkillä flyeseillä ja ristikkäistaljalla ei oikein saa tarpeeksi osumaa rintalihaksiin.

3. Mun vasen käsi on selvästi vahvempi kuin oikea (vaikka olen oikeakätinen). Etenkin ojentajaliikkeissä tämä korostuu. Jos saan oikealla tehtyä jotakin liikettä failureen esim. 8 toistoa, niin vasemmalla menee ainakin 12. Tuntuu typerältä jättää siis vasemmalla toistot siihen kasiin, kun pystyisi tekemään vielä monta, mutta ei viitsi jottei voimaero alkaisi korostumaan vielä entisestään. Vasen käsivarsi (hauiksen ympärysmitta) on myös isompi ja lihaksikkaampi kuin oikea. Näin on aina ollut, enkä tiedä miten näin on päässyt käymään. Mitään vinkkejä kuinka jatkaa?

Kiitos!
1. Ei merkitystä. 2. Jätä suosiolla tasapenkit pois jos tuottavat kipua. Vinopenkki/alaviistopenkki toimivat yhtä hyvin. Lattiapenkki on jees. Varmasti kasvaa lihat silläkin.3. Itsellä on myös puolieroja niin käsissä, olkapäissä kuin pohkeissakin. En ole asialla stressannut. Joskus treenasin 2cm pienempää pohjetta enemmän, mutta yhtä tyhjän kanssa. Sama ero edelleen 26 vuoden treenin jälkeen.
 

Deleted member 132517

Normit perus liikkeet hyvällä tekniikalla. Vinopenkki 30 asteen kulmassa levytangolla. Kuningasliike. Flyisseja ja taljoja en itse tee oikeestaan koskaan. Opettele oikea kyynärpää kulma ja oteleveys niin punnerrusliikkeet menevät rinnalle eivätkä etuolkapäille. Varsinkin penkin saa kohdistumaan helposti väärin jos miettii vain isoja kiloja ja runttaa ylös tekniikasta välittämättä. Testaa myös kapeampia otteita. Leveä ei ole aina paras. Rasittaa etuolkapäitä paljon.
Teen nyt kapee penkki, vino, flyes koneessa ja done. Tuon todemmu et toimiva kombo kun tekee hiljaa ja hyvällä palautuksilla.
 
Liittynyt
6.7.2019
Viestejä
52
Miten hyvää huomenta -liikettä aka jullea kannattaa treenata, mikäli ensisijaisena tarkoituksena on tehdä sitä kyykyn apuliikkeenä?

- Hitaasti ja rauhallisesti koko liikkeen ajan, vai ylöstulo mahdollisimman räjähtävästi?

- Mikä on hyvä toistoalue ja miten raskaita settejä?

- Kannattaako takareisien antaa venyä kunnolla, vai onko tämä riski kovemmissa sarjoissa?
 

aikamies

kääpiöiden sukua
Liittynyt
17.12.2018
Viestejä
612
Miten hyvää huomenta -liikettä aka jullea kannattaa treenata, mikäli ensisijaisena tarkoituksena on tehdä sitä kyykyn apuliikkeenä?

- Hitaasti ja rauhallisesti koko liikkeen ajan, vai ylöstulo mahdollisimman räjähtävästi?

- Mikä on hyvä toistoalue ja miten raskaita settejä?

- Kannattaako takareisien antaa venyä kunnolla, vai onko tämä riski kovemmissa sarjoissa?
Tämä on hyvä kysymys, johon minäkin kuulisin mielelläni hyviä vastauksia. Lisäpointtina: entä jos jullea haluaa tehdä maven apuna, meneekö jokin asia toisin kuin kyykyn apuna tehdessä?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 890
kaikki nostovaiheet aina kovalla teholla tekniikan ehdoilla. jullen tekemisen tyyli riippuu vedon ja kyykyn ongelmista. kyykyssä ei takareisiä juuri tarvita, joten se apu kohdistuu selän staattiseen voimaan ja pakaroihin eniten. vedossa takareisien osuus on paljon isompi.

normityyli pelaa kummallekki, ellei oo tehnyt eli polvet hieman pois lukosta ja alaselän lordoosi pysyy. lasketaan lähes vaakasuoraan tai vedon lähtökulmaan.
 
Liittynyt
6.7.2019
Viestejä
52
Kiitokset vinkeistä jto:lle. Olen ylipäänsä herännyt vasta viime aikoina keskittymään enemmän yksittäisiin nostoihin ja niiden laatuun/tehokkuuteen sen sijaan, että kelaisi vaan sitä sarjan suorittamista, tämäkin varmaan sun kehotusten perusteella.

Viime treenissä kokeilin tehdä jullenkin mahdollisimman räjähtävästi (jostain syystä sen on aikaisemmin tehnyt ihan intuitiolla tosi hitaasti), ja tuntu kyllä tosi hyvältä. Koko voimalla ylös niin että painot helähtää. Semiraskaita kutosen settejä.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 890
juu hyvä. niissäkin se ihan alhaalta lähtö kovaa tärkein. ja se näennäinen nopeus ei merkkaa, vaan yritys nostaa isoa rautaa kovaa eikä vain "kunhan tulee".
 

Deleted member 132517

Mulla nyt tällä hetkellä ollut 5-jakoinen käytössä mutta ajattelin onko järkevää vaihtaa lihasryhmien järjestystä jos shokeeraa kroppaa? ja viikonloput pidän totaalilepoa ja teen lihashuoltoa.

Ma:Rinta/hauis
Ti:Olkapäät
Ke:Selkä/ojentaja
To:Jalat
Pe:rinta (koska heikosti kehittyvä)
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 038
Kaupunki
Kuopio
Mulla nyt tällä hetkellä ollut 5-jakoinen käytössä mutta ajattelin onko järkevää vaihtaa lihasryhmien järjestystä jos shokeeraa kroppaa? ja viikonloput pidän totaalilepoa ja teen lihashuoltoa.

Ma:Rinta/hauis
Ti:Olkapäät
Ke:Selkä/ojentaja
To:Jalat
Pe:rinta (koska heikosti kehittyvä)
Kaikki vaihtelu kannattaa. Vähän makuasia kuinka jaottelee lihasryhmät. Ei ole kokonais kehitykseen merkitystä onko vaikkapa hauikset tai ojentajat minkä lihaksen kanssa. Kannattaa myös vaihdella lihasten palautumis aikoja. Eikä runttaa aina samana viikonpäivänä samat lihakset 10 vuotta putkeen. Niitäkin näkee.
 

Deleted member 132517

Kaikki vaihtelu kannattaa. Vähän makuasia kuinka jaottelee lihasryhmät. Ei ole kokonais kehitykseen merkitystä onko vaikkapa hauikset tai ojentajat minkä lihaksen kanssa. Kannattaa myös vaihdella lihasten palautumis aikoja. Eikä runttaa aina samana viikonpäivänä samat lihakset 10 vuotta putkeen. Niitäkin näkee.
Nyt mennyt tällä jo tovin aikaa niin minkä nyt alottaisin tuoreiltaan maanantaista ehdotuksia otetaan vastaan. Liikkeitä toki vaihtelen ettei aina samoja
 
Ylös