Treeni-osion yleiset kysymykset

Mitä jätkät täällä mieltä. 4 kk perusvoimakausi alla. Nyt tarkoitus piikata ykköset pena, kyykky, pystis ja leuanveto. 1 vk nousu kolmoseen, saman viikon toinen Treeni 2*3*~80% 1rm + pari kevyttä pumppisarjaa.
2vk nousu kovaan kakkoseen, +pari kevyttä pumppisarjaa. Viikon toinen treeni 2*2*85% 1rm.
3vk kevyt, pääliikkeissä 3*3*80% 1rm
4vk ykköset
5vk kevyt
5vk mahd uusi max kokeilu.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sanokaa mielipiteitä oisko tämmöinen 2 jakoinen ohjelma hyvä 4 kertaa viikossa salille

Treeni 1: torso
Penkkipunnerrus 4x6-8
Peck deck 3x8-12

Pystypunnerrus 4x6-8
Vipunostot sivulle 4x8-12

Mave 3x6-8
Leuanveto tarvittaessa lisäpainoilla 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12

Treeni 2:raajat
Kyykky 4x6-8
SJMV 3x8-12

Hauiskääntö scott 4x6-8
Hammer 3x8-12

Kapea penkki 4x6-8
Taljapunnerrus 3x8-12

Pohkeet istuen 3x10-15

Treeni 3: torso
Vinopenkki 4x6-8
Flyes Kp 8-12

Vipunostot eteen 4x8-12
Vipunostot taakse 4x8-12

Ylätalja 4x6-8
Alatalja 3x8-12
Pullover taljassa 3x8-12

Treeni 4:raajat
Jalkaprässi 4x8-10
Jalanojennus 3x10-12
Jalankoukistus 3x10-12

Hauiskääntö Kp 4x8-12

Ranskalainen punnerrus 4x8-12

Pohkeet seisten 3x10-15
 
erilaisilla rest pause/ cluster- virityksillä on paljon enemmän variointimahdollisuuksia sekä voima- että kehosuuntaan, joten melkolailla selkee valinta.
 
klustereissa sarja pilkotaan pienempiin osiin ja siten saadaan enempi toistoja kuin suoralla sarjalla. esimerkki perusvoimapohjasesta suorasta sarjasta:
8x100kg
klusteri menis sit vaikkapa:
?x2x100/15s eli niin monta kakkosta satkulla 15 sekan palautuksilla ku menee. veikkaus menis sinne 6-7x2x100 paikkeille.

joka toisto tulis kovempaa ylös välipalautusten ansiosta ja tekniikka pysyis myös parempana = parempi siirtovaikutus isompiin rautoihin. hyvin suositeltava systeemi. paljon mahdollisuuksia variointiin myös.
 
jto sanoi:
klustereissa sarja pilkotaan pienempiin osiin ja siten saadaan enempi toistoja kuin suoralla sarjalla. esimerkki perusvoimapohjasesta suorasta sarjasta:
8x100kg
klusteri menis sit vaikkapa:
?x2x100/15s eli niin monta kakkosta satkulla 15 sekan palautuksilla ku menee. veikkaus menis sinne 6-7x2x100 paikkeille.

joka toisto tulis kovempaa ylös välipalautusten ansiosta ja tekniikka pysyis myös parempana = parempi siirtovaikutus isompiin rautoihin. hyvin suositeltava systeemi. paljon mahdollisuuksia variointiin myös.
Click to expand...
Mihin kaikkeen tätä tekniikkaa suosittelisit? Tai siis, onko kyse vain ajoittaisesta erikoistekniikasta yksittäiseen liikkeeseen, vai voisiko käyttää koko treenin ideana pääliikkeissä?
 
voimaharjoittelussa ei kannata bodauksen erikoistekniikoita kauheesti käytellä. heikentävät palautumista turhaan. noi sopii hyvin perusvoimakaudelle varsinkin ja ihan jatkuvaan käyttöönkin. bodarille toimii paremmin hieman pidemmät 4-6 toiston klusterit eli sarjan kokonaistoistomäärä pyöris siellä 15-20 nurkilla.

nää siis eroaa rest pauseista siten, että ainoastaan vipa klusteri on suht tiukka ja siihenki saa varaa jäädä varsinkin, jos voimaa hakee. kyse ei ole sarjatiukkuuden tavoittelusta vaan jokaisen toiston laadusta tehontuotossa.
 
Piikkauskausi jää nyt alkuunsa kesken; magneetissa ja lääkärillä käyty akillesjänteen ongelmien takia. Ens ke PRP-hoito, josta seuraa luultavimmin 4-6vkon rasituskielto kantapäälle/akillekselle.
Treenaan siis kotisalilla, käytettävissä half rack, jossa dippi-ja leuanvetomahdollisuus.

3 krt viikossa ajattelin käydä tekemässä sen mitä pystyy, eli yläkropan treeniä tuon pakkolevon ajan.
Helvetti, kyykky muutenkin laahaa jäljessä! 😁
Hyvät neuvot "tehokkaaseen" treeniin jos tehtävissä on:

-sotilaspenkki
-savickas press
-leuat(löytyy lisäpainot)
-dippi(löytyy lisäpainot)
-hauis(en yleensä edes tee).
-Vatsat

Muita liikkeitä joissa paino ei varaa kantapäälle/nilkalle?

Ja millä toistoalueilla kannattais liikkua? Ajattelin siis aloittaa piikkausjakson alusta uudestaan kun lepo on ohi.
Ehdin vasta 2vkoa tehdä kolmosia.
 
Tämän hetkinen treeni koostuu seuraavasti:

1. Penkki + avut
2. Veto + avut
3. Penkki kevyt + pystäri
4. Kyykky + pukkiveto + avut


Kysymys kuuluu, rasittuuko alaselkä liikaa vai onko tuo pidemmän päälle täysi mahdottomuus? Veto on siis se mihin tällä hetkellä suurin panostus kohdistuu. 3 kovaa viikkoa ja kevennys. Sarjoja tulee pääliikkeissä kolme kovaa.
 
Pune sanoi:
Tämän hetkinen treeni koostuu seuraavasti:

1. Penkki + avut
2. Veto + avut
3. Penkki kevyt + pystäri
4. Kyykky + pukkiveto + avut


Kysymys kuuluu, rasittuuko alaselkä liikaa vai onko tuo pidemmän päälle täysi mahdottomuus? Veto on siis se mihin tällä hetkellä suurin panostus kohdistuu. 3 kovaa viikkoa ja kevennys. Sarjoja tulee pääliikkeissä kolme kovaa.
Click to expand...
No tuntuuko, että se rasittuu liikaa? Erittäin hyvännäköinen jako minun mielestä. Tuolla kakkospäivänä laittaisin veto+ kyykyn avut. Miksi ajattelit, että olisi mahdottomuus?
 
anve sanoi:
No tuntuuko, että se rasittuu liikaa? Erittäin hyvännäköinen jako minun mielestä. Tuolla kakkospäivänä laittaisin veto+ kyykyn avut. Miksi ajattelit, että olisi mahdottomuus?
Click to expand...

Hyvä. Ehkä pientä epävarmuutta oli kun suunnitteli tuon jaon, mutta näin kolmannen viikon jälkeen tuntuu kyllä hyvältä. Mennään siis tällä.
 
Nyt on pakko heittää ilmoille yksi kysymys liittyen sykkeeseen. Leposyke mulle pyörii normaalisti siinä 55-65 välillä maatessa J istuessa, seistessä voi kohota sitten sinne noin 70-75 pintaan. Mutta enemmän mua häiritsee treenin aikana oleva syke. Alkulämmittelyn aikana kun sykettä seuraa niin keskimäärin se pyörii siinä 110-120 paikkeilla, mutta saattaa ihan yhtäkkiä kohota vaikka 130 tienoille ja laskea melko pian taas normaaleihin lukemiin. Raskaan maastavedon aikana syke saattaa olla siinä 140 tai enemmän. Onko tuollainen yhtäkkinen sykkeen heittely ihan normaalia vai pitäisikö huolestua?
 
Sykevaihtelu on ihan suotavaakin. Ihan normisykkeitä. Sen saa vaikka vetoon psyykkaamallakin yli 140:iin noista lämppien jälkeisistä 110...120.
 
Juu. Kyllähän mulla varmaan stressi vaikuttaa myös tuohon. Vähän on treenejäkin kevennetty kun tuntui pientä ylirasituksen poikasta. Muuta oireita ei siis ole.
 
Pune sanoi:
Nyt on pakko heittää ilmoille yksi kysymys liittyen sykkeeseen. Leposyke mulle pyörii normaalisti siinä 55-65 välillä maatessa J istuessa, seistessä voi kohota sitten sinne noin 70-75 pintaan. Mutta enemmän mua häiritsee treenin aikana oleva syke. Alkulämmittelyn aikana kun sykettä seuraa niin keskimäärin se pyörii siinä 110-120 paikkeilla, mutta saattaa ihan yhtäkkiä kohota vaikka 130 tienoille ja laskea melko pian taas normaaleihin lukemiin. Raskaan maastavedon aikana syke saattaa olla siinä 140 tai enemmän. Onko tuollainen yhtäkkinen sykkeen heittely ihan normaalia vai pitäisikö huolestua?
Click to expand...
Ihan normaalia noin minimaalinen vaihtelu. Pelkkä kiire/stressi nostaa paljon enemmän kuin tuollanen vaihtelu. Itsellä on leposyke normaalisti 45-50, mutta kun kiire päivä esim asioilla juostessa syke on illalla hyvinkin 70-80. Tasaantuu hyvien unien jälkeen. Sitten kannattaa huolestua jos syke on epämääräisen korkealla viikkoja.
 
Paineilmahousut, mikä juttu? Kokemuksia, ja edes mihin tuo idea perustuu?

1578218653803.png
 
Kapean penkin tekniikasta. Päästättekö ala-asennossa kyynärpäät sivuille kuten ao. kuvassa, vai pidättekö kyynärvarret ihan pystysuorassa? Mulle on tuntunut luontevimmalta päästää sivuille. Pohdin vain, onko tuolla sen suurempaa merkitystä.

3af4f69dd3e6ff11bc8b39707312899d.jpg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom