Treeni-osion yleiset kysymykset

[Deleted member 133729]

Miksi niitä erikseen reenata? Jos tuon kaiken tekee ilman remmejä niin luulisi kehittyvän mukana

Miksi sitten ojentajia, hauiksia ja olkapäitä treenataan erikseen? Samanlailla nekin rasittuvat "siinä sivussa". Geenit ratkaisevat paljon, mutta varmasti kasvavat huonommin jos niitä ei treenaa ollenkaan.

 

[Deleted member 133729]

Tarvis vinkkejä forkkujen treenamiseen. Tällä hetkellä ohjelmassa on (käsille) pystäri, ylätalja, dippi, mave, penkki, hauiskääntö (tangolla vastaotteella). Oisko helpoin tapa korvata toi hausikääntö myötäotteelle vai tulisko muuta mieleen mitä kannattais kokeilla?

Jos sulla ei ole kippari kallen geenejä, isot forkut vaativat paljon enemmän kuin pari sarjaa habaa myötäotteella. Parhaimman tehon saat kun et jätä forkku treeniä aina treenin loppuun. Pystyy ottaa huomattavasti isommilla kiloilla kun tekee tuoreena. Edes ennen haba treeniä. Rannekäännöt kumminkin päin, hammer, hauis myötäotteella lisäksi suosittelen erilaisia otevoima liikkeitä. Saat parannettua myös grippiä. Otevoimarulla ( en muista enkun kielistä nimeä ) on ihan mahtava koko forkuille. Samoin kaikki roikkumiset.

 

[Monni80]

Jos sulla ei ole kippari kallen geenejä, isot forkut vaativat paljon enemmän kuin pari sarjaa habaa myötäotteella. Parhaimman tehon saat kun et jätä forkku treeniä aina treenin loppuun. Pystyy ottaa huomattavasti isommilla kiloilla kun tekee tuoreena. Edes ennen haba treeniä. Rannekäännöt kumminkin päin, hammer, hauis myötäotteella lisäksi suosittelen erilaisia otevoima liikkeitä. Saat parannettua myös grippiä. Otevoimarulla ( en muista enkun kielistä nimeä ) on ihan mahtava koko forkuille. Samoin kaikki roikkumiset.

Kiitos! Vatsat roikkuen vois hyvinki sopia treeniin. Nyt muutenki aika tahtoo loppua pidempiä sarjoja tehdessä kesken, niin hirveesti ei lisäliikkeitä ehdi ottaa. Kesän jälkeen vois ottaa tämänki huomioon treeniohjelmaa suunnitellessa

 

[GreeeD]

Tarvis vinkkejä forkkujen treenamiseen. Tällä hetkellä ohjelmassa on (käsille) pystäri, ylätalja, dippi, mave, penkki, hauiskääntö (tangolla vastaotteella). Oisko helpoin tapa korvata toi hausikääntö myötäotteelle vai tulisko muuta mieleen mitä kannattais kokeilla?

Nuo rannekäännöt ja rullailut joka suuntaan on hyviä forkun kasvattajia, jos haluaa kohdistetusti niitä treenata. Nuo epäsuorat liikkeet on vähän niin ja näin, varsinkin niillä joilla ei forkut helpolla kasva.

Epäsuorissa liikkeissä se työskentely yleensä on staattista, mikä ei taas oikeen ole hyvä kasvattamaan lihasta. Koskee myös noita otevoima liikkeitä pääosin.

Eli ainakin itse suosittelen tekemään ihan noita kääntö tms. suoritteita jos haluat helpoiten ja nopeiten isot forkut.

 

[Deleted member 133729]

Nuo rannekäännöt ja rullailut joka suuntaan on hyviä forkun kasvattajia, jos haluaa kohdistetusti niitä treenata. Nuo epäsuorat liikkeet on vähän niin ja näin, varsinkin niillä joilla ei forkut helpolla kasva.

Epäsuorissa liikkeissä se työskentely yleensä on staattista, mikä ei taas oikeen ole hyvä kasvattamaan lihasta. Koskee myös noita otevoima liikkeitä pääosin.

Eli ainakin itse suosittelen tekemään ihan noita kääntö tms. suoritteita jos haluat helpoiten ja nopeiten isot forkut.

Samaa mieltä. Staattiset otevoima jutut ei välttämättä kasvata paljon forkkuja, mutta ovat hyvä lisä muuten. Rannekäännöt kasvattavat, mutta eivät vaikuta paljoa otevoimaan. Molempi parempi

 

[pieruhera]

Mitä mieltä porukka on seuraavan vamman hoitamisesta?

Pari-kolme viikkoa sitten tein tasapenkkiä 4x5 ja viimeisen sarjan jälkeen oikea rinta tuntui hiukan oudolta, lihas hiukan pisteli ja kihelmöi. Kipua ei kuitenkaan ollut ja lihas supistui normaalisti, joten en välittänyt siitä enempää vaan tein vielä vinopenkkiä kässäreillä. No, seuraavissa yläkroppatreeneissä sama toistui, ja oikea rinta tuntui erikoiselta. Viimein, noin viikko sitten, kun tein rintapunnerruskoneella 3x12, niin viimeisessä sarjassa kymmenennen toiston kohdalla venytyksessä oikea rinta supistui tahtomattaan ja kramppasi. Tästä lähtien esiintynyt lievää kipua ja arkuutta lihaksessa. Olen jatkanut kuitenkin treenejä normaalisti. Kuitenkin esim. penkkipunnerruksessa tahtomattaankin hieman varoo tuota rintaa eikä oikein uskalla antaa kaikkea. Venytys on pahin, supistusvaiheessa tuntuu normaalilta. Myöskään vinopunnerrukset eivät ärsytä rintaa, eli voisiko vamma olla Pectoralis minorissa? Tällä hetkellä dieetillä, eikä viitsisi jättää yhtä lihasryhmää treenaamatta, ettei kroppa kuopaise aminohappoja energiakseen sieltä. Toisaalta loukkaantumisen riski leijuu ilmassa...

 

[Wannabe Athlete]

Pari-kolme viikkoa sitten tein tasapenkkiä 4x5 ja viimeisen sarjan jälkeen oikea rinta tuntui hiukan oudolta, lihas hiukan pisteli ja kihelmöi. Kipua ei kuitenkaan ollut ja lihas supistui normaalisti, joten en välittänyt siitä enempää vaan tein vielä vinopenkkiä kässäreillä. No, seuraavissa yläkroppatreeneissä sama toistui, ja oikea rinta tuntui erikoiselta. Viimein, noin viikko sitten, kun tein rintapunnerruskoneella 3x12, niin viimeisessä sarjassa kymmenennen toiston kohdalla venytyksessä oikea rinta supistui tahtomattaan ja kramppasi. Tästä lähtien esiintynyt lievää kipua ja arkuutta lihaksessa..

Oletko koettanut venyttää tai käsitellä noita rintalihaksia? Oletko huomannut eroa puolten välillä, onko oikea ollut kireämpi tai onko sormin tunnustellen oikeassa rintalihaksessa kipeitä pisteitä/muhkuroita (triggereitä)? Lähinnä mietin, että herkästi tulee punnerrettua vähän toispuoleisesti, jos on kiertoa tai kireyttä kropassa. Jos siellä oikealla puolella on rintalihaksen ja olkavarren kalvot esimerkiksi vähän kireällä, niin siellä voi aineenvaihdunta ja sitä myöten energiantuottokin olla heikompaa. Tuo kramppaaminenhan yleensä meinaa sitä, että lihaksen supistumiskyky on puutteellinen suhteessa siihen mitä aivot käskyttää.

 

[pieruhera]

Oletko koettanut venyttää tai käsitellä noita rintalihaksia? Oletko huomannut eroa puolten välillä, onko oikea ollut kireämpi tai onko sormin tunnustellen oikeassa rintalihaksessa kipeitä pisteitä/muhkuroita (triggereitä)? Lähinnä mietin, että herkästi tulee punnerrettua vähän toispuoleisesti, jos on kiertoa tai kireyttä kropassa. Jos siellä oikealla puolella on rintalihaksen ja olkavarren kalvot esimerkiksi vähän kireällä, niin siellä voi aineenvaihdunta ja sitä myöten energiantuottokin olla heikompaa. Tuo kramppaaminenhan yleensä meinaa sitä, että lihaksen supistumiskyky on puutteellinen suhteessa siihen mitä aivot käskyttää.

Joo, treenin jälkeisenä päivänä DOMSsit oikeassa rintalihaksessa aina suuremmat. Ongelma ei välttämättä ole kropan etupuolella, mutta latseissa ja lavoissa on epätasapainoisuutta, kun oikea lapa tulee enemmän ulos kuin vasen. Vasempaan latsiin on vaikea saada tuntumaa ja pumppia, kun taas oikeassa latsissa tuntuu vähän kaikki salin ulkopuolella tehtykin. En sitten tiedä että on vasen lapa lukossa vai oikea lapa siipeää liikaa? Putkirullailulla ja venyttelyllä ja piikkimatolla yrittänyt noita huoltaa, mutta ei tähän mennessä juurikaan ole ollut apua...

 

[Deleted member 133729]

Mitä mieltä porukka on seuraavan vamman hoitamisesta?

Pari-kolme viikkoa sitten tein tasapenkkiä 4x5 ja viimeisen sarjan jälkeen oikea rinta tuntui hiukan oudolta, lihas hiukan pisteli ja kihelmöi. Kipua ei kuitenkaan ollut ja lihas supistui normaalisti, joten en välittänyt siitä enempää vaan tein vielä vinopenkkiä kässäreillä. No, seuraavissa yläkroppatreeneissä sama toistui, ja oikea rinta tuntui erikoiselta. Viimein, noin viikko sitten, kun tein rintapunnerruskoneella 3x12, niin viimeisessä sarjassa kymmenennen toiston kohdalla venytyksessä oikea rinta supistui tahtomattaan ja kramppasi. Tästä lähtien esiintynyt lievää kipua ja arkuutta lihaksessa. Olen jatkanut kuitenkin treenejä normaalisti. Kuitenkin esim. penkkipunnerruksessa tahtomattaankin hieman varoo tuota rintaa eikä oikein uskalla antaa kaikkea. Venytys on pahin, supistusvaiheessa tuntuu normaalilta. Myöskään vinopunnerrukset eivät ärsytä rintaa, eli voisiko vamma olla Pectoralis minorissa? Tällä hetkellä dieetillä, eikä viitsisi jättää yhtä lihasryhmää treenaamatta, ettei kroppa kuopaise aminohappoja energiakseen sieltä. Toisaalta loukkaantumisen riski leijuu ilmassa...

Mulle tullut vastaavia monta. Kaikki penkissä. Vinkkinä sanoisin että jätä tasapenkki kokonaan pois. Sillä on rikottu niin monta rintaa ettei järkeä. Ei välttämätön liike muille kuin voimanostajille. Vinopenkki paljon fiksumpi. Samanlailla käy rintaan eikä paikat hajoa.

 

[aikamies]

Voimanosto lajina kiinnostaa, mutta tasapenkin vamma-alttius hieman hirvittää. Olisikohan se hyvä valinta kehittää penkkiä vain sellaiselle ok-perustasolle ja panostaa enemmän kyykkyyn ja maastavetoon, joissa niitä kokonaistulokseen vaikuttavia kiloja saa kerrytettyä ehkä pienemmällä riskillä?

 

[jto]

ei penkki ole sen vamma-alttiimpi liike ku mikään muukaan. jos huitoo meneen vailla järjen häivää tai väkisin "lihaskadon pelossa", ei tarvi kyllä vammojaankaa ihmetellä.

 

[aikamies]

Ok, kiitos tiedosta. Moni tuntuu noista penkkiin liittyvistä vammoista kärsivän, mutta kyseessä ei ilmeisesti olekaan itse liikkeeseen liittyvä ongelma. Ennemminkin siis se, miten se tehdään.

 

[jto]

lähinnä se. kyllä se ihan normaali liikeratanakin on. pääasiassa ongelmat tulee ylikuormituksen ja harjoittelun yksipuolisuuden kautta. penkissä on hieman liian helppoa puskee liika tiukasti ja se sitten kertautuu ja kostautuu.

 

[maltsu]

Olisko penkissä kaaren parantamiseen jotain vinkkiä? Jotain liikkuvuusjuttua esim mitä vois tehdä ennen treeniä?

 

[jto]

kyllä sitä hieman saa paranemaan liikkuvuustreenillä, vaikka hyvin yksilöllistä tuokin asia on. pallo tai rulla alle ja sitten vaan säännöllistä treeniä sen suhteen.

 

[Jonttuxi]

Miten saisi hauista kasvatettua? tuntuu että mikään ei oikeen toimi mutta kipeeks tulee lihas ja kunnon pumppi mut mitään ei tapahdu muut lihakset kyllä rullaa eteenpäin. Joku ehdotti arskan kolmosia.

 

[mikasa90]

Miten saisi hauista kasvatettua? tuntuu että mikään ei oikeen toimi mutta kipeeks tulee lihas ja kunnon pumppi mut mitään ei tapahdu muut lihakset kyllä rullaa eteenpäin. Joku ehdotti arskan kolmosia.

Sarjapainot kasvanu?
Mitä sä oot tehny niille aikasemmin?

 

[jto]

juu kyllä jotakin taustaa olis hyvä saada, ku ei noi telepaattiset kyvyt ihan oo niin hallussa. enää.

 

[Jonttuxi]

hauiskääntöjä teen aina 3 sarjaa 15 toistoo yleensä menee 12-14kg painoilla ja siihen perään hammerit. Sitten myöskin tehnyt suoralla tangolla sekä mutkalla. Talja vitkuttelut jättänyt kokonaan pois. ihan kaikkea en muista mitä tässä on kokeiltuna mut ainakin peruslikkeet suurimmaksi osaksi ja tuttu pt katsoi myös et liikkeet on puhtaita ja oikein tehtyjä. sekä hauiskääntö penkillä kokeiltu myös. Forkut taas onk ehittynyt huimasti sekä ojentaja ja olkapäät mut hauis ei vaan millään haluu tehdä yhteistyötä. Anteeksi jos tulee typoja kirjottelen toimistolla.

 

[mikasa90]

Tuo viestin alku- ''olen tehnyt AINA tavalla x '' on tässä tod näk se ongelma.
Toistoaluetta sais leventää / laventaa(mikä tuo oikee sana onkaan) esim 6-15. Sarjoja 2-6 per liike.

Rauta jolla tulee esim 2x6 ajan saatossa samalla tai isommalla teet esim 4x10-12.
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö hammerilla kp
Eikä se talja kääntelykään hilavitkuttelua ole.

ja lisäät vastaote leukoja reeneihin selälle. Tuossa jotain. 2x vkossa teet käsiä.

edit. tosta vielä lukemista.
Hauberit kasvuun treenaamalla – Tikka | Lihastohtori