Treeni-osion yleiset kysymykset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pitäisikö mun laskea vähän treenivolyymiä? Vikat pari treeniä ovat menneet vähän puoliteholla ja tuntuu että kehitys vähän junnaa ja vapaa-ajalla väsyttää.

Teen ma-to yläkropan ja ti-la alakropan.

Yläkroppapäivinä teen liikkeen tisseille, selälle, olkapäille, vatsoille(ab-roll), ojentajille ja haboille ja lisäksi dipit ja pull-overit.
Alakroppapäivinä teen ti kyykyn ja la maven, muuten teen prässin, pohkeet, hip-thrustit ja 45-degree back raiset.

Yleensä teen 3-4 sarjaa per liike, plus yleensä yksi sarja lämmittelyä. Massaliikkeissä - kuten pena, kyykky ja mave ja prässi - teen yleensä esim. 60-100-120-130-135-140 ja lopuksi vielä ehkä droppaan parikymppiä suurimmasta sarjasta ja teen sillä yhden sarjan.

Bulkki 3500/d, kardiota n. pari kertaa viikkoon, tosin se on kävelyn muodossa joten se tuskin vaikuttaa palautumiseen.
 
tossa se ratkaisevin sanapari oli "teen yleensä". ei tota voi analysoida, ku oikeestaan mitään tietoa treeneistä ei ole.
 
Vauhtipunnerrus kysymys. Mistä voi johtua että paksummalla tangolla on helpompi punnertaa kuin levytangolla ? Vertailuna oli 50mm akseli ja yoke punnerrus merimiestelineellä ( todella paksu aisa ). Paksummilla lähtö on räjähtävämpi luonnostaan. Kaverilla sama ilmiö.
 
se tukialue on vielä mukava vrt paksu tukki, joten ite asento ei tuota ongelmaa. paksu tanko voi olla käsillä ohutta jämäkämpi, jos on tottunut tekemään. 50mm on kuitenkin aika mukavan kokonen ja vakaa.
 
jto sanoi:
se tukialue on vielä mukava vrt paksu tukki, joten ite asento ei tuota ongelmaa. paksu tanko voi olla käsillä ohutta jämäkämpi, jos on tottunut tekemään. 50mm on kuitenkin aika mukavan kokonen ja vakaa.
Click to expand...
Juurikin vakaammalta tuntuu punnertaa. Liikkuu kuin kiskoilla. Mielenkiintoinen ilmiö.
 
Anto sanoi:
Ite oon ainaki huomannu eron, jos vetelee treenin aikana hiilaria (vitargo). Paljon enemmä saa ittestä irti.
Click to expand...
Millä lailla sen tuntee paremmin?
Syötkö jotenkin muuten huonommin että lihaksien glykogeenit olisi vähissä ja otat intrahiilarit niin aikaisin että ehtii imeytyä vai onko kenties haimassa probleemaa että nostaa insuliinit ylös vai miten?
 
narunpätkä sanoi:
Millä lailla sen tuntee paremmin?
Syötkö jotenkin muuten huonommin että lihaksien glykogeenit olisi vähissä ja otat intrahiilarit niin aikaisin että ehtii imeytyä vai onko kenties haimassa probleemaa että nostaa insuliinit ylös vai miten?
Click to expand...

Syön kyllä aikaheikosti aamulla (ei vaan uppoo aamulla mikään) ladon rahkan naamariin, ja alan hörppiin hiilaria ku lähen tallaan salille. Sen takia siinä varmaan selkeä ero onkin, kun yönjälkeen o varastot aika kuivissa. Mut olkoon vaikka placeboa, kuhan toimii. :D
 
Viimeksi muokattu:
Anto sanoi:
Syön kyllä aikaheikosti aamulla (ei vaan uppoo aamulla mikään) ladon rahkan naamariin, ja alan hörppiin hiilaria ku lähen tallaan salille. Sen takia siinä varmaan selkeä ero onkin, kun yönjälkeen o varastot aika kuivissa. Mut olkoon vaikka placeboa, kuhan toimii. :D
Click to expand...
Toisin sanoen jos söisit normaalia ruokaa ennen treeniä, saisit saman "potkun" (y) Jos energia varastot ovat tyhjät, potkiihan ne sipsit ja suklaapatukatkin silloin.
 
Ei glykogeeni varastot yön aikana tyhjene ellei nussi koko yötä ja aamupalastakaan ei enää paljoa sinne lihaksiin ehdi muodostua ellei treenaa illalla. Se on ihan yleistä että intra-hiilarit auttaa monessa lajisuorituksessa riippumatta tankkaus-tasosta, vaikka anti-lisäravinne porukka kovaa vastaan väittääkin aina.
 
Predatori sanoi:
Toisin sanoen jos söisit normaalia ruokaa ennen treeniä, saisit saman "potkun" (y) Jos energia varastot ovat tyhjät, potkiihan ne sipsit ja suklaapatukatkin silloin.
Click to expand...
Mitä sitten kannattais aamulla syödä, jos käy aamulla salilla, ja treenin jälkeen syö varsinaisen aamupalan eli salin herkkupuuroa? :) Oon banaanin ja kahvin vetäny aamulla ennen treeniä, ja illalla tankannu vähän enemmän. Kun ei ole kiva mennä nälkäisenä nukkumaan :) Hulmin kirjassa oli, että noilla intrajuomilla yms. ei tutkimusten mukaan ole vaikutusta. Palkkareilla ilmeisesti on, mutta jos syö aamupalan heti treenin jälkeen niin se sama vaikutus tulee sit siinä.
 
RSH sanoi:
Ei glykogeeni varastot yön aikana tyhjene ellei nussi koko yötä ja aamupalastakaan ei enää paljoa sinne lihaksiin ehdi muodostua ellei treenaa illalla. Se on ihan yleistä että intra-hiilarit auttaa monessa lajisuorituksessa riippumatta tankkaus-tasosta, vaikka anti-lisäravinne porukka kovaa vastaan väittääkin aina.
Click to expand...
Kysyjähän kertoi että aamulla varastot ovat kuivissa. Samoin itsellä, aamulla on aina nälkä. Vaikka syö kunnon iltapalan. Mietipä nyt onko optimaalista ottaa voimatreeni, jos olet syömättä vaikkapa 8-10 tuntia. Varmasti on kestävyyslajeissa intra hiilareista hyötyä, mutta jos ei pysty tekemään tunnin voima treeniä ilman lisäravinteita, on jossain vikaa.
 
Monni80 sanoi:
Mitä sitten kannattais aamulla syödä, jos käy aamulla salilla, ja treenin jälkeen syö varsinaisen aamupalan eli salin herkkupuuroa? :) Oon banaanin ja kahvin vetäny aamulla ennen treeniä, ja illalla tankannu vähän enemmän. Kun ei ole kiva mennä nälkäisenä nukkumaan :) Hulmin kirjassa oli, että noilla intrajuomilla yms. ei tutkimusten mukaan ole vaikutusta. Palkkareilla ilmeisesti on, mutta jos syö aamupalan heti treenin jälkeen niin se sama vaikutus tulee sit siinä.
Click to expand...

Syö illalla kunnolla hiilaria niin ei kait aamulla tarvi muuta kuin kahvin, pullan ja vaikka protskujuoman ennen reeniä (y) Ainakin itellä toimii kohtalaisen hyvin. Illalla kyllä kulkee reeni paremmin, mutta aina ei pysty illalla reenaan.
 
Predatori sanoi:
Kysyjähän kertoi että aamulla varastot ovat kuivissa. Samoin itsellä, aamulla on aina nälkä. Vaikka syö kunnon iltapalan. Mietipä nyt onko optimaalista ottaa voimatreeni, jos olet syömättä vaikkapa 8-10 tuntia. Varmasti on kestävyyslajeissa intra hiilareista hyötyä, mutta jos ei pysty tekemään tunnin voima treeniä ilman lisäravinteita, on jossain vikaa.
Click to expand...

Nälän tunne ei ole lihasten glykogeeni tasoja ilmaiseva tunne ja siitä ei voi tehdä päätelmiä lihasten varastojen tilasta.

Itse otan kovimmat treenit tyhjällä mahalla, itselle toimii parhaiten ja suorituskyky on parempi näin voimailun kannalta. Intrahiilari on vain nopeasti imeytyvää hiilihydraattia joka ei ärsytä mahaa yms eli helppo nauttia nesteen joukossa. Ruuassa on loppujen lopuksi ihan samaa hiilihydraattia vain hitaammin imeytyvässä muodossa. Ravintoaineita kaikki ja taustalla voi olla sama raaka-aine "lisäravinne" vs ruoka väittelyssä riippuen mitä kenenkin suuhun menee.
 
RSH sanoi:
Nälän tunne ei ole lihasten glykogeeni tasoja ilmaiseva tunne ja siitä ei voi tehdä päätelmiä lihasten varastojen tilasta.

Itse otan kovimmat treenit tyhjällä mahalla, itselle toimii parhaiten ja suorituskyky on parempi näin voimailun kannalta. Intrahiilari on vain nopeasti imeytyvää hiilihydraattia joka ei ärsytä mahaa yms eli helppo nauttia nesteen joukossa. Ruuassa on loppujen lopuksi ihan samaa hiilihydraattia vain hitaammin imeytyvässä muodossa. Ravintoaineita kaikki ja taustalla voi olla sama raaka-aine "lisäravinne" vs ruoka väittelyssä riippuen mitä kenenkin suuhun menee.
Click to expand...
Se kyllä totta, että mielummin tyhjänpuoleinen vatsa kuin täysi(y)
 
Pitkässä juoksussa ratkaisee se, miten on syönyt kuukausi, viikko, päivä ennen treeniä.
Muutamalla tunnilla ei mielestäni ole mitään merkitystä.
Itse vääntäydyn aamulla aikaisin salille. Riittää hyvin syöty iltapala. Treenissä vettä, jos tarvis. Treenin aikana juotavat supertehonantajat taitaa olla rahan tuhlausta suurimmalle osalle treenaajista.
 
Ollut nyt 2-3 kyykkyreenissä veto pois ja tuntuu ettei minkäänlaista räjähtävyyttä tai voimaa ole. Tuli mieleen että voisiko hermosto olla jotenkin ylirasittunut? Miten nämä hermosto jutut meneekään. Jos se jotain ylirasitusta olisi niin onko paras jättää kyykky kokonaan pois vai ihan kaikki jalkareenit? Miten mave? Viime viikolla oli kyykyssä täysin voimat pois mutta ajattelin testata mavea perään kun en ollut moneen kk tehnyt ja yllätys oli iso kun sai ennätys painoilla vedellä. Mavea olisi mukava alkaa tekeen mutta kannattaako? Ajattelin että jalkoja voisi reenata mutta pitkää sarjaa keveämmillä paikoilla ja vaikka enempi takareisi painotteisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom