Treeni-osion yleiset kysymykset

[Deleted member 133729]

Mulla taas ei pohkeet tule koskaan kipeiksi. Koko painopaikka pohjeprässissä kuitenkin käytössä. Pitäisi varmaan ihan mielenkiinnosta tuplata sarjojen ja/tai toistojen määrä (jos voimat riittää) ja katsoa mitä tapahtuu.

Ei mullakaan tule isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla. Pitkä puhdas liikerata ja hetken pito supistus vaiheessa niin aina kipeytyvät. Pohjeprässillä en saa kipeäksi kovin hyvin. Liikerata lyhyt ja venytys huonompi kuin seisten tehtäen.

 

[jto]

kaikilla ei vaan niin herkästi DOMSit tule ja se on enemmän ominaisuus toki ku vika. jos ne voimienki puolesta palautuu nopeesti, yleensä ei kipujakaan niin tuu. usein treenatessa sitten aika harvoin mitään treenikipuja ees tulee.

yleisesti aatellen, jos kilot kasvaa ja/tai pattia tulee lisää, ei noista kivuista tosiaan tarvi murehtia.

 

[aikamies]

Porrasjuoksua kevään koittaessa suosittelen tuohon vaivaan.

Kiitos vinkistä, pitääpä kokeilla mitä tuo tekee. Eikä tosiaan sillä, että minulla olisi varsinainen tarve saada niitä domsseja aikaiseksi. Kiinnostaa vaan tietää, miten oma kroppa toimii.

 

[aikamies]

Ei mullakaan tule isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla. Pitkä puhdas liikerata ja hetken pito supistus vaiheessa niin aina kipeytyvät. Pohjeprässillä en saa kipeäksi kovin hyvin. Liikerata lyhyt ja venytys huonompi kuin seisten tehtäen.

Niin sellaista pohjeprässilaitetta meinasin, jossa liike tehdään seisaaltaan, aisat olkapäillä ja päkiät korokkeella. Siinä saa kyllä ihan täyden liikeradan, johon aina pyrinkin. Supistusvaiheen pitoja olen myös kokeillut.

 

[aikamies]

kaikilla ei vaan niin herkästi DOMSit tule ja se on enemmän ominaisuus toki ku vika. jos ne voimienki puolesta palautuu nopeesti, yleensä ei kipujakaan niin tuu. usein treenatessa sitten aika harvoin mitään treenikipuja ees tulee.

yleisesti aatellen, jos kilot kasvaa ja/tai pattia tulee lisää, ei noista kivuista tosiaan tarvi murehtia.

Kolme treeniä viikossa riittää minulla siihen, että lihakset eivät kipeydy. Siis jos en tee salilla jotain ihan poikkeuksellista ja omalle kropalle outoa.

Kipujen puutetta en todellakaan murehdi, päinvastoin

 

[jto]

juu ei niitä ongelma oo kipeeksi saada, mutta kuka tekee mitään yli viikon kestävillä jäätävillä reisipersedomseilla? halojaa ja virtaa akkuun. kulmahiomakoneella saa paikat tosi kipeiksi, muttei oo näppärää bodailuun. 400kg kyykkääjä saa tunnin sulkispelillä persiin ja säären kipeiksi, muttei taatusti kasvata voimaa eikä kokoa. peruspohjetreeniä tekevä saa taatusti paikat kipeiksi hyppelemällä kerran päkiöillä 30m ylämäkeen, muttei se lihas siitä kasva. jos tuota kuormaa, matkaa, määrää jne sitten lisätään ja tehdään säännöllisesti, asia voi olla toinen.

ei tää oo juuri enää kellekkää kynnyskysymys ajattelussa, mutta ihan tässä hyvä tuoda ilmi jälleen.

 

[maltsu]

Kiitos vinkistä, pitääpä kokeilla mitä tuo tekee. Eikä tosiaan sillä, että minulla olisi varsinainen tarve saada niitä domsseja aikaiseksi. Kiinnostaa vaan tietää, miten oma kroppa toimii.

Juu kieli poskessa tämä, kukapa sitä ehdoin tahdoin paikkoja kipeäksi haluaa. Mutta sen huomasin kun tuossa yhden porrasmäen lähistöllä asun, että aika murhaavat domsit saa kun keväällä innostuu sinne ekan kerran... Eikä toki pelkät pohkeet kipeenä. Haastavaa hommaa muutenkin, yritin pikkusen juosta noita syksyllä ja sitten tehdä muuta vaatimatonta jalkatreeniäni, niin mielettömän vaikeaksi meni palautuminen, jos noita yhdisteli. Perse oli ihan kumimöykky monen päivän täyslevonkin jälkeen, vaikkei kipeä. Tietty kehno aerobinen kunto ei varmaan tässä kohtaa auttanut sekään...

 

[jto]

noissa ylämäkijuoksuissa pohkeille ajateltuna kannattaa keskittyä hyvin selkeesti kuopaisemaan sillä nilkalla eli saattamaan se liike vahvasti pohkeilla ja just gastrocnemiuksella siis (suora polvi).

päkiähyppelyt on hieman liian nopee liike tuottaakseen bodymielessä sitä kasvua. sen takia semmonen päkiälle nouseva kävely on enempi tehokasta. toimii myös takaperin tehtynä. niissä vaan pitää hakee progressiota.

jos vaikka nyt tekee 3x10m ilman lisäpainoa ja 30cm pitkällä askeleella (= n.30 toistoa sarjassa), tavoitteena vois toukokuun lopulle olla 3x30m ja 10kg reppu selässä. eli selkee määrän lisäys. vaikkei vastus ees kasvaisi, lisätty määrä antaa kyllä aika vahvaa kasvuärsykettä.

 

[Tyre]

Mistä johtuu että hartiat eivät kipeydy kuten muut lihakset? Ei voi johtua siitäkään että niitä käytetään paljon elämässä. Samanlailla pohkeetkin rasittuvat kokoajan, mutta kipeytyvät aina treenistä. Ja joo ei hartioiden tarvitsekaan kipeytyä. Olen vain miettinyt asiaa

Taka- ja sivuolkapäiden osalta suurimmassa osassa liikkeitä ei tule kunnollista kuormitettua venytystä lihakselle. Sivuvipareissa sekä takavipareissa ja souduissa tulee helposti vahvemmat selän lihakset mukaan olkapäiden väsyessä. (Epäkkäät sivuolkapäille ja lavanlähentäjät yms takaolkapäille)
Nämä on ainakin omia veikkauksia asiaan.

 

[Itikkapoukama]

Elämäntilanne sellainen, että salilla pystyy käymään enempi vain joka toinen viikko ja joka toinen sitten mahkuja 1-2 kertaan. Tästä johtuen on vähä ohjelma ollu hukassa ja on tullu tehtyä mitä sattuu ja tulos on myös mitä sattuu..
Ajattelin nyt sellasta, että kävis "treeniviikolla" neljä kertaa salilla ja ohjelmassa olis joku 4-jakoinen. "väliviikolla" sitten tekisin jonkun 1-jakoisen treenin 1-2 kertaa. Oliskohan tuossa mitään ideaa ja oisko heittää hyviä ohjelmia tuohon pohjaan?

 

[Nerve87]

Elämäntilanne sellainen, että salilla pystyy käymään enempi vain joka toinen viikko ja joka toinen sitten mahkuja 1-2 kertaan. Tästä johtuen on vähä ohjelma ollu hukassa ja on tullu tehtyä mitä sattuu ja tulos on myös mitä sattuu..
Ajattelin nyt sellasta, että kävis "treeniviikolla" neljä kertaa salilla ja ohjelmassa olis joku 4-jakoinen. "väliviikolla" sitten tekisin jonkun 1-jakoisen treenin 1-2 kertaa. Oliskohan tuossa mitään ideaa ja oisko heittää hyviä ohjelmia tuohon pohjaan?

Ehkä ennemmin 2 jakoinen, frekvenssi silloin aktiiviviikolla 2*kroppa ja kevyemmällä 1* läpi. Tai 1 jakoinen kevyemmälle viikolle mutta pääliikkeet samat kuin 2 jakoisessa. 4 jakoinen 2*kuukaudessa läpi ei ole ehkä se paras tapa ainakaan toteuttaa tuossa tilanteessa, viisaammat korjatkoon.

 

[aikamies]

Kommentoin vain sen verran, että jos kevyellä viikolla joskus pääsee treenaamaan vain yhtenä päivänä, niin silloin kannattaa tietenkin tehdä koko koppa kerralla.

 

[Zerro]

Suosittelisin kanssa esim. kaksijakoista neljän treenin viikolle ja yksijakoista 1–2 treenin viikolle. On kuitenkin havaittu, että samalla volyymillä voidaan saada suurempi lihaskasvu, kun lihasryhmää harjoitetaan kaksi kertaa viikossa yhteen kertaan verrattuna.

 

[DukeBulkem]

Tehokkaimmat vatsa/coreliikkeet kyykkyä ja mavea parantamaan? Itse tehnyt lähinnä voimapyörää mutta vaikka siinä saa ihan hyvin toistoja niin kyykyissä kyllä keskikroppa kyykkää

 

[jto]

miten se keskikropan heikkous ilmenee? vatsaontelopaineita voi treenailla lajinomaisesti myös.

 

[DukeBulkem]

miten se keskikropan heikkous ilmenee? vatsaontelopaineita voi treenailla lajinomaisesti myös.

Ei pysy ranka suorassa, tai siltä ainakin tuntuu, kaatuu eteenpäin siis

 

[Deleted member 133729]

Tehokkaimmat vatsa/coreliikkeet kyykkyä ja mavea parantamaan? Itse tehnyt lähinnä voimapyörää mutta vaikka siinä saa ihan hyvin toistoja niin kyykyissä kyllä keskikroppa kyykkää

Omien havaintojen mukaan voimapyörän teho ei välity kyykkyihin kovin hyvin. Monta kovaa voimapyöräilijää on salilla, mutta kyykyissä heillä pettää keskikroppa tosi helposti.

 

[jto]

monet sanoo, että keskikroppa pettää, mutta se onkin usein ihan muualta kiinni. mä en näihin oikein sano mitään, ennenku nään. jos selkä köyristyy, se voi olla kiinni aika monestakin tekijästä.

voimapyörä ei tuota lajinomaista voimaa, kuten eivät oikein mitkään erilaiset keskikroppaliikkeet.

vatsapaineharjoitus 1: 20cm kova pallo penkille. mene pallon päälle vatsalleen ja jännitä vatsaa, kuin siihen löisi joku. pyri siis kumoamaan pallon vatsaa kohti tuottama paine. varpaat maassa antamassa tasapainoa. lisäpainoa selkään.

vatsapaineharjoitus 2: selälleen maahan, jalat koukkuun. kaveri seisomaan mahalle, ei kylkiluille tai lonkille. lisäpainoa mukaan, jos liian helppo. pintahengitys, pitoajat 5-10s.

 

[TaikuriJoonatan]

Nuo olkapäiden domsit (tai niiden puute) on kyllä mielenkiintoinen aihe.

Saatan nyt puhua ohi suuni, mutta jossakin julkaisussa tuli vastaan hypoteesi siitä, että kipuhermopäätteitä oli lihasrungossa vähemmän, kuin jänne-/jännekalvoalueilla, hartioista puhuttaessa. Eksentrisen kuorman puute jännealueelle (tai tarkemmin insertiokohtiin) oli se erottava tekijä, koska runko otti kovimman hitin, johtuen liikemalleista. Testasivat sitä hypoteesia sitten ottamalla käyttöön eksentriset dynamometrit, jotka oli varta vasten tehty kuormittamaan koko lihas-jännesysteemiä. Ja DOMSithan sieltä irti saatiin.

Itse kyllä saan domsit hartialihakseenkin joka puolelle, mutta erityisen paljon työtä se vaatii. Suoralla sarjalla ei ole mitään vaikutusta, mutta kun vedetään vähän giantteja ja run the rackia vipareille, niin avót. En vaan domseissa näe mitään itseisarvoa ja niitä on vanhemmiten pyrkinyt jopa välttelemään tiheämmän treenitahdin mahdollistamiseksi.

 

[Tikimies]

Maaliskuussa tulee 2v treeniä täyteen ja olisi tarkoitus kokeilla mitä nousee penkistä. Tällä hetkellä ennätykset on 1x130kg ja 15x100kg. Tähän asti olen 1-3 kertaa viikkoon penkkaillu fiiliksen mukaan, joten minkälaisella ohjelmalla sitä kannattaisi lähteä nyt treenaamaan jos haluais panostaa siihen 1-toiston maximiin?