Treenaaminen pelkästään lihastuntumalla

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Oranki sanoi:
Miksi täällä taas halutaan ojentajat pois penkkipunnerruksesta, kun se penkki on 60-70% ojentajaliike?
Click to expand...

Jos haluu treenata nimenomaan sitä rintaa penkissä. Bodauskysymys.
Ite oon lähinnä sitä koulukuntaa, että penkki penkkinä ja tekniikka sellanen millä liikkuu suurimmat romut. Mun tapauksessa ei todellakaan oo 60-70% ojentajaliike.
EDIT: ihan sama se on ajatella tätä sitte ojentajaliikkeenä. penkin voi vaihtaa kokonaan vaikka taljapunnerrukseen. ihan sama. ei oo siitä kyse.

Beginnerille, että on se mahdollista, kun tekniikka Z muuttuu kanssa. Tekniikka ei tässä meinaa pelkästään liikereataa. Ihan jos vastalihaksien aktivoinnit yms muuttuu, kun liikeestä otetaan se "räjähtävyys" pois.

Powerhousu taas ajattelee "raa'an työn" niin, että se on pelkästään kuorma ja liikutettu matka. Mun mielestä pitää miettiä sitäkin, että kuinka paljon kuormasta on nimenomaan kohdelihaksella(tää on edelleen bodauskysymys) ja kuinka pitkään.
En tiedä näitä fysiikan kaavoja, mutta on kai se työmäärä väkisinki isompi silloin, ku se kestää kauemmin jos kaikki muut muuttujat on ennallaan. Enemmän energiaa siihen kuluu.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Avt0mat sanoi:
Jos kiinnostaa tiputtaa sarjapainoja puolella ja keskittyä maksimaaliseen lihasaktivaatioon niin suosittelen lämpimästi Ben Pakulskin MI40-setteihin perehtymistä. Olen käyttänyt tietyillä lihasryhmillä säännöllisesti erittäin hyvin tuloksin.
Click to expand...

Vähän ohi aiheen, mutta ihan mielenkiinnosta tuohon MI40 setteihin. Minkälainen tuo systeemi on mitä olet käyttänyt? Katsoin Googlella ja löytyy aika paljon tuohon liittyvää ja jäi käsitys, että se on pudotussarja.
 
No eihän tuota pwnkkiä rinnalle pysty tekemään yhtä isoilla romuilla kuin voimapenkkiä. En nyt kuitenkaan sanois tätä toimintaa tuntumatrwenaukseksi.
 
Eki.M sanoi:
Beginnerille, että on se mahdollista, kun tekniikka Z muuttuu kanssa. Tekniikka ei tässä meinaa pelkästään liikereataa. Ihan jos vastalihaksien aktivoinnit yms muuttuu, kun liikeestä otetaan se "räjähtävyys" pois.
Click to expand...

Mikä vitun räjähtävyys siitä otetaan pois? Tottakai penkki, niinkuin kaikki punnertavat liikkeet lähtökohtaisesti tehdään yrityksenä kiihdyttää positiivista vaihetta.
Lähdetään nyt siitä liikkeelle että tekniikka pysyy hyvänä, mutta tehdään lyhyttä sarjaa yli 85% maksimista. Tällöin pääasiallinen hypertrofian aiheuttaja on suuri mekaaninen kuorma, ja lihasvaurion aiheuttaminen tätäkautta.
Laktaatin muodostaminen on taas ihan eri tapa aiheuttaa hypertrofiaa. Tuontyyppisessä treenissä sarjapainotkaan harvoin on yli 85% maksimista, ja jo yksittäisen toiston TUT on ihan eri luokkaa. Monella tapaa siis täysin erilaisia lihaskasvumekanismeja, joita täällä yritetään nyt änkeä samaan muottiin.

Koko ketju on kyllä menny ojaan jo alotuksessa, kun on lähdetty jotenkin erittelemään lihaksen tuntumaa jotenkin omana kasvumekanismina.. Mekaaninen kuorma, metabolinen vaste, sekä muut erilaiset tavat saavuttaa lihashypertrofiaa nyt eroaa jo lähtökohtaisesti jokseenkin paljon toisistaan, eikä niitä yksinkertaisesti voi niputtaa yhteen oikeaan tapaan tehdä toistoja/sarjoja.

Ja toi pakulskin MI40 on nimenomaan laktaatin muodostumiseen ensisijaisesti pohjaava treenityyli, noitakin on tuhat jo olemassa, kaikki toimii suhteellisesti yhtä hyvin.
 
Nikula sanoi:
Mikä vitun räjähtävyys siitä otetaan pois?
Click to expand...

"räjähtävyys"

Tottakai siihen piti tarttua.
Meinaan nimenomaan sitä, että kun on pienempi paino käytössä, niin ei haeta sitä maksimaalista kiihtyvyyttä, vaan positiivinen pidetään hitaampana ja otetaan vähemmän hyötyä momentumista.
Tästä kun X kasvaa, niin on mahdollista, ettei Y kasva kun muutetaan tekniikkaa "räjähtävämmäksi".

Muuten ihan asiallinen teksti...
 
Mun mielestä parhaita puolesta puhujia tässä asiassa on ne voimailuun, painoihin, progressioon ja yleiseen bodausvoimailuun aikainsa tuhlanneet urheilijat, jotka uransa pituudestä tai lääkkeiden määrästä tai puutteesta
riippumatta ovat tulleet järkiinsä ja päättäneet siirtyä kehonrakennuksen maailmaan ensimmäisenä askeleenaan lihasstimulaation merkitys levypainosta, sen merkistä sekä laitteesta tai sen merkista riippumatta. Saaneet näin huomattavaa kehitystä aikaan ja seuraavaksi alkaneet oivalta hermostollisen ja lihasistollisen rasituksen eron ja sitä kautta päässeet lisäämään työkapasiteettiaan, -määräänsä ja parantamaan palautumiskykyään.
 
Eki.M sanoi:
"räjähtävyys"

Tottakai siihen piti tarttua.
Meinaan nimenomaan sitä, että kun on pienempi paino käytössä, niin ei haeta sitä maksimaalista kiihtyvyyttä, vaan positiivinen pidetään hitaampana ja otetaan vähemmän hyötyä momentumista.
Tästä kun X kasvaa, niin on mahdollista, ettei Y kasva kun muutetaan tekniikkaa "räjähtävämmäksi".

Muuten ihan asiallinen teksti...
Click to expand...

Jos pystyt tekemään räjähtävästi podysettis, niin teet liian pienillä painoilla. On kyllä aika paskaa mutuilua nyt.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kannattaa vaihdella sitä suoritustapaa, esim. 1 viikko voimatyylillä ja 1 viikko tuntumapumppailulla. Lihas tarvitsee vaihtelevaa ärsykettä, siksi näin.
 
Oikeastaan ylijumala Hulkki on tänki jo aikalailla käsitelly "Treenaatko lihasta vai liikettä?" - artikkelisarjassa.

Alkaa olee aika turha koko pakkiksen foorumi, melkeen pelkkää paskaa tääki ketju. Pääasia et pääsee olee erimieltä.
 
Eki.M sanoi:
Alkaa olee aika turha koko pakkiksen foorumi, melkeen pelkkää paskaa tääki ketju. Pääasia et pääsee olee erimieltä.
Click to expand...

Kyllä mä olen vahvasti eri mieltä tästä.
 
En ole ketjua pahemmin seurannut joten pahoittelut, jos menee vähän ohi aiheen.
Aloituspostin luettuani heräsi heti alkuun kysymys, että mitähän ketjun tekijä mahtoi tarkoittaa tällä "tuntumalla"?
Jos tällä viitattiin pumppiin, niin sehän ei ole mikään edellytys lihaskasvulle.
No mutta joka tapauksessa, itse näkisin asian niin, että oli se asia mihin keskitytään ihan mikä hyvänsä, niin eiköhän se iänikuinen vaihtelu ole tässäkin se kaiken a ja o.
Niin kauan kun se joku tietty metodi, mitä käytät toimii ja tuottaa tulosta, niin ei silloin ole mitään syytä muuttaa asioita.

Tällaiset kysymykset ovat muutenkin yksilökohtaisista eroista johtuen hieman hankalia ja lähtökohtaisesti näihin on lähes mahdoton antaa mitään yleispätevää taikka universaalia vastausta. Sen sijaan, että keskityttäisiin vain siihen yhteen ainoaan tapaan tehdä asioita, suosittelisinkin rohkeasti kokeilemaan myös niitä muita tapoja ja sitä kautta löytämään ne itselleen parhaiten toimivat metodit.
 
Kalimero sanoi:
Mun mielestä parhaita puolesta puhujia tässä asiassa on ne voimailuun, painoihin, progressioon ja yleiseen bodausvoimailuun aikainsa tuhlanneet urheilijat, jotka uransa pituudestä tai lääkkeiden määrästä tai puutteesta
riippumatta ovat tulleet järkiinsä ja päättäneet siirtyä kehonrakennuksen maailmaan ensimmäisenä askeleenaan lihasstimulaation merkitys levypainosta, sen merkistä sekä laitteesta tai sen merkista riippumatta. Saaneet näin huomattavaa kehitystä aikaan ja seuraavaksi alkaneet oivalta hermostollisen ja lihasistollisen rasituksen eron ja sitä kautta päässeet lisäämään työkapasiteettiaan, -määräänsä ja parantamaan palautumiskykyään.
Click to expand...

Tässä alkaa olla semmonen viesti joka on ytimessä.

Onko monetkaan tulleet ajatelleeksi sitä, mikä ero saadaan hermostomisen palautumiseen, kun ei jahdatakaan salilla uusia toistomaksimeja vaan työstetään lihas sopivalla valitulla painolla väsyksiin. Molemmissa on äkkiseltään ajateltuna samanlainen sarja, toinen vaan on voimanostoa ja toinen on bodausta :)
Pienet painot rasittaa aina vähemmän hermostoa.

Hermoston nopeasta palautumisestahan on bodauksessa juuri eniten hyötyä, lihas kyllä palautuu parissa päivässä. Kuinka moni teistä treenaa saman lihasryhmän vähintään joka kolmas päivä? No en minäkään.... vielä ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
pezpez sanoi:
jokunen vuosi....voihan vitalis,melko hidas saa olla päästänsä jos tekniikka oppiin menee vuosikausia...menikö sulla autokoulussakin jokunen vuosi että opit ajamaan?

on siinä junnu ihmeissään kun ostaa korttia ja salin omistaja sanoo,että jokunen vuosi ensin opetellaan tekniikkaa,sitten aletaan treenaan...
Click to expand...

Jos osaat ja hermo riittää , lue vähän eteenpäin . Tarkoitin koko massanhankinta projektia , joka kestää vuosia . Tekniikka vain osa sitä . Mutta eihän täällä ole tapana lauseita loppuun lukea . Tarkotuksella tuntuu , että ymmärretään väärin . Mutta eipä haittaa , antaa poikasten pahoittaa mieltään .
 
Ertsi sanoi:
Tässä alkaa olla semmonen viesti joka on ytimessä.

Onko monetkaan tulleet ajatelleeksi sitä, mikä ero saadaan hermostomisen palautumiseen, kun ei jahdatakaan salilla uusia toistomaksimeja vaan työstetään lihas sopivalla valitulla painolla väsyksiin. Molemmissa on äkkiseltään ajateltuna samanlainen sarja, toinen vaan on voimanostoa ja toinen on bodausta :)
Pienet painot rasittaa aina vähemmän hermostoa.

Hermoston nopeasta palautumisestahan on bodauksessa juuri eniten hyötyä, lihas kyllä palautuu parissa päivässä. Kuinka moni teistä treenaa saman lihasryhmän vähintään joka kolmas päivä? No en minäkään.... vielä ;)
Click to expand...

Alkaa vituttaa tämä jankkaaminen, mutta mennään nyt vielä.. Jos sä koittaisit treenata ihan sarjapainojen kasvu mielessä järkevällä progressiolla välittämättä tuntumasta sarjojen aikana vittuakaan, lyön pallini vetoa että tossa avatar-kuvan selässä alkaisi olla pirusti enemmän pattia kun menee lisäpainoleuanvedossa nättiä sarjaa vaikka nyt reilusti yli viidenkymmenen kilon taakalla. Ja tämä ei missään nimessä vittuilua, vituttaa vaan tämä jengin päteminen jollain hienoilla tieteellisillä perusteilla..
 
Alkaa olla kyllä aikamoista keskustelua :D Toistomaksimit = Voimanostoa :D

Vinkkinä: Toistomaksimit kuuluu bodaukseen ja voimanostoon.

Ja sitten omamielipide: Liiallinen tuntuman tavoittelu on turhaa. Perus siistit tekniikat ja bodatessa negatiivisen vaiheen selkeä korostus + progressio treenipainoissa, volyymissa jne = järkyttävä määrä pattia. Pelottavan yksinkertaista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom